Sebutkan dan jelaskan bentuk latihan kelincahan anggota badan bagian bawah dalam kebugaran jasmani
|
Sebagian orang ingin menjadi lincah dan cekatan agar dapat bergerak aktif. Hal tersebut bisa diasah dengan melakukan latihan kelincahan yang mudah dan efektif berikut ini. 27 Jun 2020|Dina Rahmawati Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Susun cone secara berjajar dalam satu garis lurus sebagai patokan dalam berlari zigzagJenis-jenis latihan kelincahan Memiliki tubuh yang lincah bisa membuat Anda aktif bergerak dan cekatan. Hal tersebut sangatlah penting apalagi jika pekerjaan Anda menuntut banyak pergerakan dengan cepat, misalnya penari, pengangkut barang, panitia acara, pemain sepak bola, dan lainnya.Jika tidak ada kelincahan tentu saja apa yang Anda lakukan akan menjadi lambat. Akan tetapi, tak perlu khawatir karena kelincahan bisa dilatih. Meski bukan perkara yang mudah, namun melakukan latihan kelincahan secara teratur bisa membantu Anda mendapatkannya. Bila latihan ini dilakukan dengan benar, maka dapat membakar kalori 600-800 kkal/jam Jenis-jenis latihan kelincahanLatihan kelincahan dapat membantu Anda mengontrol gerakan dengan baik serta mengubah arah dengan cepat dan efisien tanpa kehilangan keseimbangan maupun kecepatan. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Adapun jenis latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan, di antaranya:Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus mempersiapkan garis seperti tangga yang dibuat dari selotip. Beri jarak antar anak tangga sekitar 30-60 cm sehingga kaki Anda dapat keluar dan masuk dengan mudah. Setelah siap, berdirilah di salah satu kotak ujung tangga.Selanjutnya, tekuk lutut sedikit dan melompatlah ke dalam kotak tersebut. Lakukan lompatan zigzag ke luar garis dan ke dalam kotak tangga secara berulang dengan cepat. Setelah mencapai ujung yang lain, ulangi gerakan itu. Jenis gerakan ini dapat membuat Anda lebih tangkas.Anda harus mempersiapkan cone (kerucut) terlebih dahulu dengan meletakkannya secara berjajar untuk membuat garis. Pastikan letak antar kerucut sekitar 60 cm sehingga tidak terlalu berdekatan. Kemudian, berlarilah secara zigzag melewati kerucut-kerucut tersebut untuk melatih kelincahan. Setelah sampai ujung, Anda bisa kembali dengan berlari zigzag mundur. Perubahan arah harus dilakukan dengan cepat. Sebelum melakukan gerakan ini, Anda harus menentukan garis start dan finish terlebih dahulu. Lalu, posisikan diri untuk siap berlari dengan pandangan lurus ke depan. Selanjutnya, lakukan sprint atau lari cepat ke garis finish. Jika sudah sampai garis finish, berhentilah tiba-tiba dan lari mundur dengan cepat hingga menyentuh garis start. Pertahankan kecepatan dan lakukan balik arah dengan baik, sehingga kelincahan pun terasah dan meningkatkan daya tahan.Latihan kelincahan ini dilakukan dengan menggunakan bola kecil. Anda dapat melemparkan bola tersebut pada tembok. Bola pun akan memantul, dan Anda harus siap menangkapnya. Berlatihlah menangkap bola dengan dua tangan, kemudian hanya menggunakan tangan yang dominan.Terakhir, gunakan tangan yang tidak dominan. Latihan ini melibatkan koordinasi berbagai anggota tubuh sehingga sangat baik untuk ketangkasan. Akan tetapi, pastikan Anda melakukan latihan menangkap bola di tempat yang aman karena berisiko terjatuh atau bola melukai orang yang ada di sekitar.Latihan ini dilakukan dengan menggunakan dua balon yang berbeda warna, misalnya biru dan kuning. Pukul kedua balon dengan urutan yang sama, contoh kuning dulu kemudian biru. Jaga agar balon tersebut tetap mengapung dan tidak menyentuh lantai. Agar lebih menantang, Anda bisa melakukannya dengan posisi squat. Selain meningkatkan kelincahan, latihan ini juga sangat menyenangkan bahkan kerap dilakukan oleh anak-anak.Catatan SehatQMeski bukan hal yang mudah, namun cobalah melakukan latihan kelincahan tersebut secara rutin agar Anda bisa lebih tangkas dan cekatan. Anda bisa melakukanya di rumah maupun di kelas olahraga bersama dengan instruktur terlatih.Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum maupun setelah latihan. Jangan sampai terjadi cedera yang bisa menyebabkan aktivitas sehari-hari Anda terganggu. Selain itu, minumlah dengan cukup dalam sesi latihan agar terhindar dari dehidrasi.tips olahragalaripola hidup sehatlatihan fisikLive Strong. https://www.livestrong.com/article/503939-examples-of-agility-exercises/ Bagi mereka yang baru pertama kali workout, mungkin sering bertanya: bila otot masih nyeri, bolehkah kembali berolahraga? Nyeri otot memang wajar terjadi setelah olahraga, terutama jika ini adalah latihan pertama setelah absen workout. 25 Nov 2020|Bayu Galih Permana Battle ropes workout adalah latihan intensitas tinggi dengan menggunakan tali berukuran besar dan berat. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot lengan dan core muscle. 13 Sep 2021|Azelia Trifiana Diet rendah purin adalah diet yang dilakukan untuk mengurangi jumlah asam urat dalam darah. Diet ini dapat membantu mencegah dan mengendalikan asam urat maupun batu ginjal. 20 Mei 2020|Dina Rahmawati Dijawab Oleh dr. Farahdissa Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari Dijawab Oleh dr. Farahdissa
Penyerang sayap Persebaya Irfan Jaya mengasah kelincahan dengan berlari zig zag melewati rintangan dalam sesi latihan di Lapangan Polda Jatim kemarin sore. Persebaya akan menjalani rangkaian training camp (TC) di Jogjakarta mulai 15-25 Januari. (Persebaya) KOMPAS.com - Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan. Kelincahan berasal dari kata lincah yang berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, dan tidak tetap. Kelincahan atau agility menjadi salah satu faktor penting untuk menunjang keterampilan fisik, khususnya dalam dunia olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, voli, basket, dll. Kelincahan terbagi menjadi dua jenis, yakni yakni kelincahan umum (general agility) dan khusus (spesial agility). Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut kelincahan umum atau general agility. Sementara kelincahan khusus (special agility) adalah kelincahan seseorang yang digunakan untuk melakukan kegiatan olahraga khusus dalam cabang olahraga tertentu. Kemampuan seseorang untuh mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya:
Cara Melatih KelincahanSeperti yang dijelaskan di atas, kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan adalah arti dari kelincahan atau agility. Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run). Latihan lari berkelok-kelok atau zig-zag selain melatih kecepatan juga dapat meningkatkan kelincahan. Ciri–ciri latihan kelincahan adalah bentuk- bentuk latihan harus ada gerakan Berikut cara melatih kelincahan:
|
