Sebutkan manfaat kekuatan bagi tubuh

Ada banyak pertanyaan tentang sebutkan manfaat latihan kekuatan bagi tubuh beserta jawabannya di sini atau Kamu bisa mencari soal/pertanyaan lain yang berkaitan dengan "sebutkan manfaat latihan kekuatan bagi tubuh" menggunakan kolom pencarian di bawah ini.

Pertanyaan Lain yang Berhubungan:

• HOME
• PROFIL  
• INFORMASI 
• KEGIATAN 

  Bagian ini berisi berbagai kegiatan yang berkaitan dengan Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular - Berita, Advokasi, KIE, Penyuluhan, Sosialisasi, Pelatihan, Jejaring, Seminar, Pelaksanaan KTR, Pelaksanaan Posbindu PTM, dan berbagai kegiatan lain.

• GALERI  
• DOKUMEN  
  • Materi Pusat
  • Materi Daerah
• ARTIKEL  
  • Hidup Sehat
  • Penyakit / Medis
  • Berita Dan Penelitian Ilmiah
• INFOGRAPHIC 
• PETA LOKASI 
•  

Latihan ketahanan otot ternyata lebih mampu membantu Anda menurunkan berat badan. Semakin sering otot Anda bekerja, artinya semakin banyak massa otot yang Anda punya. Alhasil, tubuh akan mampu membakar lebih banyak kalori untuk diubah menjadi energi.

Dengan mempunyai massa otot yang besar, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan ini dapat berlangsung walaupun Anda tidak sedang berolahraga. Tak hanya itu, massa otot yang Anda pertahankan dengan baik juga dapat membantu mempertahankan tingkat metabolisme tubuh, sehingga mencegah Anda mengalami kenaikan berat badan berlebih.

4. Menyeimbangkan kadar gula darah

Baik sebagai langkah pencegahan atau pengobatan, latihan kekuatan otot juga mampu menyeimbangkan kadar gula darah berlebih dalam tubuh Anda. Latihan ini mampu mengatasi meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap resistensi insulin, yakni kondisi tubuh yang tidak lagi merespon kerja insulin sebagaimana mestinya.

Jika seseorang mengalami resistensi insulin, akibatnya glukosa dalam tubuh tidak bisa dipecah menjadi energi sehingga tetap berada dalam aliran darah. Akibatnya, timbul kondisi gula darah tinggi (hiperglikemia) yang jika dibiarkan bisa menyebabkan komplikasi diabetes.

5. Memperbaiki kualitas tidur

Latihan yang Anda lakukan juga mampu meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi dalam Brazilian Journal Of Psychiatry menunjukkan latihan ketahanan dengan intensitas sedang mampu meningkatkan kualitas tidur dan bahkan mengatasi kondisi insomnia kronis.

Melakukan olahraga pada siang hari atau sebelum tidur mampu membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebaliknya, jika Anda kurang tidur justru bisa menurunkan aktivitas fisik harian.

Selain itu, latihan kekuatan juga berpengaruh pada kesehatan mental Anda sebab mampu memperbaiki mood serta menurunkan gejala stres, depresi, dan gangguan kecemasan.

Harus seberapa sering Anda melatih kekuatan otot?

Jurnal Current Sports Medicine Reports menyebutkan orang dewasa yang telah melewati usia 30 tahun dan tidak aktif berolahraga, bisa kehilangan antara 3 hingga 8 persen massa otot, tergantung dari tingkat aktivitas dan status gizi.

Namun Anda tidak perlu khawatir, kondisi ini sebenarnya bisa Anda cegah dengan melakukan latihan ketahanan otot atau strength training. Selain itu, semakin aktif Anda melakukan aktivitas, maka semakin sedikit juga massa otot yang hilang setiap tahunnya.

Anda sebaiknya melakukan olahraga teratur, terutama olahraga yang melatih ketahanan otot. Contoh olahraga yang dapat melatih ketahanan otot, seperti latihan angkat beban, yoga, pilates, atau gerakan menahan bobot Anda sendiri (plank, push up, dan squat).

American College of Sports Medicine memberikan rekomendasi agar Anda melakukan latihan ketahanan 2 hingga 3 kali per minggu setidaknya selama 20 menit, sembari melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya. Untuk mendapatkan manfaat latihan kekuatan, lakukan dalam 8 hingga 12 repetisi sebanyak 2 sampai 3 set untuk tiap gerakannya.

“Latihan kekuatan bisa dilakukan di pusat kebugaran (gym) atau dilakukan sendiri di rumah. Meski begitu, jenis latihan ini bisa memberi banyak manfaat sehat jika dilakukan dengan benar. Manfaat yang didapat tidak hanya untuk otot, tetapi juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.“

Halodoc, Jakarta – Latihan kekuatan memiliki banyak manfaat, terutama untuk otot tubuh. Jenis olahraga ini umumnya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi, serta menambah stamina. Namun, secara umum ada sederet manfaat lain yang bisa didapat dari latihan kekuatan. Apa saja? 

Meski menjanjikan manfaat untuk kekuatan, tetapi penting untuk terlebih dahulu mengetahui jenis dan teknik latihan ini. Dengan begitu, kamu bisa menemukan latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh sehingga manfaatnya bisa didapatkan secara maksimal. Latihan ini bisa dilakukan di pusat kebugaran alias gym maupun di rumah dengan peralatan sederhana. 

Baca juga: Inilah Latihan Kekuatan Otot yang Aman untuk Pemula

Sederet Manfaat Latihan Kekuatan 

Ada banyak jenis latihan kekuatan otot yang bisa dilakukan, mulai dari push-up, sit-up, hingga plank. Namun perlu diingat, latihan ini harus diawali dengan pemanasan berupa jalan cepat atau stretching selama setidaknya 10 menit. Selain meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, ada sederet manfaat yang bisa didapat dari jenis olahraga ini, antara lain: 

1. Memperlancar Peredaran Darah 

Rutin melakukan latihan otot disebut bisa membantu melancarkan peredaran darah. Selain itu, olahraga ini juga bisa meningkatkan metabolisme serta fungsi organ tubuh. 

1. Meningkatkan Kepadatan Tulang 

Latihan ini bisa membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, olahraga ini juga bisa membantu menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Latihan kekuatan juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh.

Baca juga: Bagaimana Cara Tepat Melatih Kekuatan Otot Punggung?

1. Menurunkan Risiko Penyakit 

Jenis olahraga ini bisa membantu mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, arthritis, diabetes, obesitas, dan sakit pinggang. 

1. Kualitas Tidur Lebih Baik 

Mengalami masalah tidur di malam hari alias insomnia? Coba lakukan latihan kekuatan otot. Pasalnya, jenis olahraga ini disebut bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia. Meski begitu, hindari berlebihan dalam melakukan latihan kekuatan otot.  

1. Meningkatkan Rasa Percaya Diri 

Manfaat olahraga juga terkait dengan penampilan dan bentuk tubuh. Hal ini bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri karena berat badan ideal terjaga. Selain itu, berolahraga kekuatan juga disebut bisa membantu memperbaiki suasana hati alias mood. 

Baca juga: Mengenal Latihan untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Berlebihan dalam melakukan latihan kekuatan bisa meningkatkan risiko cedera. Jika muncul gejalanya dan butuh saran dokter, pakai aplikasi Halodoc saja. Lebih mudah menghubungi dokter melalui Video/Voice Call atau Chat. Ayo, download Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Strength Training: Get Stronger, Leaner, Healthier.

Emedicinehealth. Diakses pada 2021. Resistance Training.