Sebutkan satu gerak berpindah tempat dalam senam lantai dan cara melakukannya
|
latihan variasi gerak bermain bola basket harus dilakukan dengan...dan... Perhatikan gambar berikut. Gambar menunjukkan latihan menendang/mengumpan bola dengan satu penghalang. Berdasarkan gambar, apabila pemain 1 akan menen … waktu menunjukkan pukul 16.30 Badrun,dengan,dan Sabri bermain sepak bola di halaman belakang sekolah. Badrun menguasai bola, Badrun menggiring bola de … bola melambung tinggi di udara.Badrun menyongsong kan bola kemudian menyundulnya kearah gawang.Kemudian kombinasi gerak lokomotor yang dilakukan Badru … sebutkan rangkaian gerak tangan!! menggabungkan berbagai macam gerak dan teknik dasar permainan bola voli disebut...a.variasi gerak/teknikb.kombinasi gerak/teknikc.strategi gerak/tekni … sebutkan peralatan yang harus digunakan pemain sepakbola selama pertandingan 2. Rama bermain simpai dengan gerakan meliuk Bagaimana sikap kaki saat melakukan gerak tersebut? perhatikan pernyataan-pernyataan Berikut ini yang merupakan gerak spesifik servis bawah permainan bola voli:a) ayunkan lengan yang digunakan Memukul b … bagaimanakah suatu permainan itu dapat dikatakan set point Harus kami akui memang olahraga senam tidak terlalu populer di kalangan anak muda. Olahraga senam biasanya dilakukan oleh ibu-ibu komplek saat pagi hari. Sedangkan anak muda sendiri lebih menyukai jenis olahraga yang lebih moderen, seperti Zumba dan yoga. Padahal senam memiliki berbagai cabang olahraga lain yang tidak kalah menarik, salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai adalah satu cabang olahraga senam yang cukup popular di dunia. Biasanya, lantai yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Sebelum mulai latihan, pastikan kamu berada dalam kondisi fisik yang prima karena banyak gerakan dalam senam lantai yang menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendian. Banyak sekali variasi gerakan dalam senam lantai, dari yang tingkat kesulitannya rendah, sampai yang butuh latihan bertahun-tahun untuk menguasainya. Nah untuk kamu yang ingin mengetahui lebih dalam tentang gerakan senam lantai, simak penuturannya di sini. Sebagai salah satu cabang olahraga yang diperlombakan, senam lantai memiliki kriteria-kriteria penilaian yang dilihat dari berbagai macam unsur. Kesemua unsur ini harus bisa diperlihatkan oleh seorang atlet senam lantai agar bisa meraih nilai yang bagus atau mendapatkan medali emas. Berikut ini adalah unsur-unsur dalam senam lantai tersebut.
Inti dari gerakan senam lantai adalah kekuatan atlet tersebut dalam melakukan gerakan-gerakan yang menantang. Tenaga si atlet menjadi unsur yang penting agar sebuah gerakan dilakukan dengan sempurna. Oleh karena itu, menu latihan body weight traning menjadi menu yang tak boleh dilewatkan saat latihan. itu juga berfungsi sebagai senam Mengecilkan Perut. Selain body weight training untuk menguatkan otot, para atlet juga harus menjaga kelenturan tubuhnya. Kelenturan ini dibutuhkan untuk menambahkan nilai estetika dalam gerakan senam lantai. Baca Juga Pengertian, Gerakan, dan Manfaat Senam Lansia Dalam beberapa gerakan, kemampuan untuk menyeimbangkan diri mutlak diperlukan. Selain dapat menambah nilai estetika, keseimbangan juga diperlukan sebagai faktor keamanan. Coba bayangkan saat melakukan gerakan yang hanya menggunakan satu kaki tapi tidak sanggup menjaga keseimbangan tubuh? Deraan cedera yang tak diinginkan bisa saja terjadi pada seorang atlet. Gerakan senam lantai juga memiliki berbagai gerakan tertentu yang terbilang ekstrem untuk dilakukan. Rasa keberanian jelas diperlukan bagi seorang atlet untuk melakukan aksi terbaiknya di arena pertandingan. Namun, rasa keberanian ini tentunya juga telah ditunjang dengan faktor latihan yang cukup untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Gerakan dalam senam lantai sangatlah bervariasi. Semua gerakan pada senam lantai memadukan antara kekuatan, kelenturan, keluwesan, dan keseimbangan tubuh dalam bergerak. Berikut ini adalah gerakan-gerakkannya yang perlu kamu ketahui. Roll depan dapat dilakukan denan posisi jongkok ataupun berdiri. (Sumber: GymnasticHQ) Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok. Baca Juga 5 Alat Senam Aerobik yang Mudah Digunakan di Rumah Langkah guling ke depan dengan awalan berdiri: - Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras. - Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan. - Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. - Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut Baca juga: Inilah Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Wanita Sementara itu, untuk roll depan dengan awalah jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut: - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras. - Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan. - Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada. - Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. - Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting KOMPAS.com - Ada tiga macam gerakan berguling dalam senam lantai yaitu guling depan, guling belakang, dan guling lenting. Dengan kata lain, berguling terbagi menjadi 3 jenis kecuali guling ke samping. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam artistik. Pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Baca juga: Pentingnya Kelenturan dalam Guling Belakang dan Depan Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat. Senam lantai tanpa alat dilakukan di atas lantai menggunakan matras tanpa menggunakan bantuan alat lain. Sementara itu, senam lantai dengan bantuan alat menggabungkan beberapa unsur gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. Gerakan berguling termasuk dalam senam lantai tanpa alat. Tiga macam gerakan berguling dalam senam lantai yaitu guling depan, guling belakang, dan guling lenting. Baca juga: Latihan yang Tepat Sebelum Melakukan Guling Depan Guling DepanGerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll. Pada gerak guling depan anggota badan yang lebih dahulu menyentuh matras setelah tangan yaitu tengkuk. Adapun, gerakan guling depan termasuk dalam pola gerak dominan yaitu putaran.
Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur keseimbangan, agar posisi badan saat berguling tidak bergoyang ke samping. Selain itu, guling ke depan juga membutuhkan unsur kekuatan maupun kelentukan. Hal tersebut berguna untuk mengangkat beban badan agar bisa berbalik. Baca juga: Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Guling Depan Guling BelakangGuling belakang atau back roll adalah gerakan berguling ke arah belakang atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda, mulai dari panggul, pinggang, punggung, dan tengkuk. Guling belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis. Cara melakukan guling depan dan guling belakang dapat disimak pada artikel ini >>> Cara Melakukan Guling Depan dan Guling Belakang
Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai Guling LentingDalam modul Ekstrim tapi Bermanfaat (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, disebutkan bahwa pengertian guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke arah atas-depan dengan menggunakan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Pendaratan pada gerak guling lenting adalah menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Posisi badan didorong ke depan, sementara kedua tangan diangkat ke atas. Ada tiga teknik dasar guling lenting yaitu sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir. Baca juga: Kesalahan yang Sering Terjadi dalam Lenting Tengkuk
Baca juga: Tahapan Gerakan Guling Lenting dalam Senam Lantai
|
