Susah bab obatnya apa ya

KOMPAS.com - Susah buang air besar acapkali membuat perut terasa begah, sakit, dan tidak nyaman.

Setiap orang bisa buang air besar setiap hari, dua hari sekali, bahkan ada yang dua kali sehari.

Susah buang air besar disebut konstipasi atau sembelit apabila frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Baca juga: Konsumsi 5 Buah Berikut sebagai Cara Mengatasi Sembelit

Seperti dilansir dari Cleveland Clinic, susah buang air besar bisa terjadi saat usus besar menyerap terlalu banyak air dari kotoran.

Hal itu bisa membuat kotoran buang air besar jadi keras dan sulit dikeluarkan dari tubuh.

Sebagian kasus susah buang air besar atau sembelit ringan sampai sedang umumnya bisa diatasi dengan perawatan di rumah.

Namun, untuk kasus yang sudah parah, penderita membutuhkan obat atau perawatan medis dari dokter.

Berikut beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara alami dan pakai obat yang bisa dijajal:

1. Makan makanan berserat tinggi

Melansir Healthline, mengonsumsi makanan berserat tinggi bisa mengatasi susah buang air besar.

Saat sembelit datang, coba makan banyak sayur dan buah, nasi merah, kacang-kacangan, atau roti gandum.

Untuk memudahkan kinerja pencernaan saat mengonsumsi makanan berserat tinggi, imbangi dengan minum banyak air putih.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

2. Minum air putih

Hidrasi yang tepat juga merupakan salah satu cara mengatasi susah air besar.

Minum air putih delapan gelas sehari umumnya bisa membuat buang air besar lancar setiap hari.

Jika susah buang air besar atau sembelit kambuh, coba minum air putih lebih banyak atau minimal cukupi kebutuhan air putih per hari.

Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, cokelat, atau minuman berenergi saat sembelit kambuh.

3. Buang air besar dengan posisi jongkok

Cara mengatasi susah buang air besar yang bisa dijajal lainnya yakni ubah posisi buang hajat dari duduk jadi jongkok.

Jika menggunakan kloset duduk, bawa bangku kecil untuk mengganjal kedua kaki sehingga tubuh bisa berada dalam posisi setengah jongkok.

Posisi jongkok dapat membantu memudahkan buang air besar tanpa perlu banyak mengejan.

Baca juga: 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari

4. Olahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang juga bisa mengatasi susah buang air besar.

Olahraga dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut.

5. Konsumsi suplemen serat

Apabila sudah makan banyak makanan tinggi serat tapi susah buang air besar tak kunjung hilang, coba konsultasikan ke dokter untuk perlu tidaknya mengonsumsi suplemen serat.

Suplemen serat umumnya dapat membantu mengatasi susah buang air besar kronis.

Baca juga: BAB Keluar Darah Bisa Jadi Gejala Apa?

6. Gunakan obat pencahar

Obat pencahar juga bisa digunakan untuk mengatasi susah buang air besar yang bersifat kronis.

Terdapat beberapa jenis obat pencahar untuk susah buang air besar yakni pencahar stimulan, pencahar osmotik, atau pencahar pelumas.

Obat pencahar stimulan dirancang untuk memaksa buang air besar dengan menekan usus. Conton obat ini yakni bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol) dan senna-sennosides (Senokot).

Sedangkan obat pencahar osmotik bekerja dengan memindahkan cairan melalui usus besar, dengan begitu kotoran jadi lebih mudah keluar dari tubuh.

Baca juga: Buang Air Besar Berdarah setelah Makan Pedas, Kenapa Begitu?

Contoh obat ini antara lain magnesium hidroksida (Magnesia), polietilen glikol (MiraLAX), magnesium sitrat, laktulosa (Kristalose), polietilen glikol (Golytely, Nulytely).

Sementara itu, pencahar pelumas bekerja seperti pelicin untuk dinding usus. Dengan begitu, kotoran jadi lebih lancar bergerak di usus dan mudah keluar dari tubuh.

Konsultasikan dengan dokter atau apoteker terkait jenis obat pencahar paling tepat untuk mengatasi susah buang air besar Anda.

Anda juga wajib berkonsultasi ke dokter jika masih sembelit padahal beragam cara mengatasi buang air besar di atas sudah dijajal.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Buang air besar (BAB) tidak lancar biasanya disertai rasa begah dan tak nyaman pada perut. Ketahui 10 cara mengatasi susah BAB dengan cepat dan alami. (Foto: Thinkstock/9nong)

Jakarta, CNN Indonesia --

Sembelitatau sulit buang air besar (BAB) adalah masalah gangguan pencernaan yang cukup umum terjadi dialami orang dewasa maupun anak-anak.

Berdasarkan American Society of Colon and Rectal Surgeons, sekitar 80 persen orang di seluruh dunia pernah mengalami BAB tak lancar. Oleh sebab itu, ketahui cara mengatasi sembelit secara alami tanpa perlu mengonsumsi obat pencahar.

Seseorang bisa dikategorikan mengalami sembelit apabila frekuensi buang air besarnya kurang dari tiga kali seminggu. Tinja pun terasa keras, kering, dan kecil-kecil, sehingga menimbulkan rasa sakit pada anus saat mengejan. 

Selain itu, sembelit seringkali disertai dengan rasa begah atau kembung, mual ringan, dan kram ringan.

Sembelit pada orang sehat umumnya disebabkan oleh kombinasi dari tiga faktor, yakni kurang makanan berserat, kurang asupan cairan, dan kurang aktivitas fisik atau olahraga.

Kendati sembelit membuat perut terasa tak nyaman, jangan buru-buru mengonsumsi obat pencahar karena efek sampingnya bisa membuat perut makin sakit dan melilit, serta berpotensi menghilangkan banyak cairan alami tubuh.

Berikut 10 cara mengatasi susah BAB atau sembelit secara alami, dikutip dari berbagai sumber.

1. Perbanyak minum air putih

Mengatasi buang air besar tak lancar bisa dengan banyak minum sehingga feses melunak dan mudah melewati usus. (Foto: Picjumbo/Viktor Hanacek)

Kekurangan cairan pada tubuh atau dehidrasi dapat menyebabkan sembelit. Ketika tubuh kekurangan cairan, sisa makanan yang keluar dari usus besar menjadi kering dan sulit dikeluarkan.

Hidrasi yang tepat dengan mengonsumsi delapan gelas air putih per hari sangat diperlukan untuk mengatasi sembelit atau susah buang air besar setiap hari. Untuk menambah cairan lain, bisa juga mengonsumsi jus buah dan sayuran.

2. Makan makanan berserat

Mengatasi susah buang air besar (BAB) dengan makanan berserat agar mempercepat perjalanan feses melewati usus. (Foto: ImagesBG/Pixabay)

Serat pada makanan berfungsi untuk menyerap air pada sisa makanan sehingga menjadi lebih lunak. Fungsi inilah yang bisa mengatasi sembelit dan membuat BAB menjadi lebih lancar.

Menurut ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic Christine Lee MD, makanan kaya serat dengan kadar air yang tinggi merupakan sumber serat yang hebat untuk membantu melancarkan pencernaan.

Adapun makanan berserat yang disarankan seperti gandum, pisang, jeruk, apel, alpukat, mangga, stroberi, wortel, asparagus, sayuran hijau, nasi merah, dan kacang-kacangan.

3. Memperlancar buang air besar dengan minum air jahe

Minuman jahe dikenal sebagai pencahar alami karena meningkatkan pembentukan panas dalam tubuh yang meningkatkan aktivitas usus. (Foto: Pixabay/PDPics)

Jahe merupakan pengobatan rumahan yang terbukti dapat mengatasi masalah pencernaan termasuk sembelit.

Jahe dikenal sebagai 'ramuan penghangat' yang menyebabkan bagian dalam tubuh menghasilkan lebih banyak panas, sehingga dapat membantu mempercepat kerja pencernaan yang lambat.

Untuk membuatnya cukup mudah, ambil satu ruas jahe berukuran sedang, kupas kulitnya dan cuci hingga bersih. Kemudian geprek dan tuang air panas. Anda bisa juga merebusnya kemudian minum airnya.

Minumlah satu hingga dua kali sehari tepat setelah makan. Jahe akan merangsang pencernaan dan menuntaskan masalah sembelit dengan segera.

4. Air lemon

Asam sitrat pada lemon dapat melawan racun di usus. Air lemon bertindak sebagai stimulan dan mengeluarkan racun dari tubuh yang bisa melancarkan BAB. (Foto: Stocksnap/Alicja Colon)

Asam sitrat dalam sari lemon dapat merangsang sistem pencernaan sekaligus membantu membersihkan racun dari tubuh, sehingga dianggap bisa mengatasi sembelit.

Anda cukup peras sari lemon segar ke dalam segelas air setiap pagi, atau bisa juga dicampur dengan segelas teh.

Rutin minum perasan air lemon tidak hanya bertindak sebagai obat sembelit yang alami tetapi juga meningkatkan kesehatan pencernaan jangka panjang.

American Cancer Society bahkan merekomendasikan untuk mengonsumsi air lemon dengan segelas air hangat atau panas untuk mencegah sembelit.

5. Rajin berolahraga

Rutinlah berjalan dapat meningkatkan kerja usus sehingga BAB lebih lancar. (Foto: Pixabay/skeeze)

Kurangnya aktivitas fisik memang bisa menjadi faktor penyebab sembelit, terutama bagi orang dewasa ataupun lanjut usia.

Secara kasat mata mungkin berolahraga tidak terlihat mengatasi sembelit, namun berolahraga memiliki manfaat yang dapat mengurangi gejala sembelit secara signifikan.

Olahraga seperti jogging, bersepeda, atau berjalan kaki sekitar 15 menit dapat meningkatkan metabolisme sekaligus meningkatkan pergerakan alami usus.

Semakin lancar pergerakan usus, pergerakan sisa makanan dalam usus besar menjadi lebih lunak sehingga mudah keluar.

6. Minum kopi

Kafein dalam kopi dapat merangsang otot-otot di sistem pencernaan untuk berkontraksi sehingga menyebabkan buang air besar. (Foto: IT-STUDIO/Pixabay)

Secangkir kopi atau teh yang diminum ketika masih hangat atau panas dapat membantu melancarkan buang air besar.

Namun dibandingkan teh, kopi lebih sering manjur untuk memperlancar ekskresi di pagi hari. Panas dari kopi dapat merangsang gerakan, sementara kafein dalam kopi dapat merangsang otot-otot usus besar.

Merujuk sebuah penelitian menemukan bahwa kandungan kafein pada kopi dapat menstimulasi usus dengan cara yang sama seperti saat makan. Efek ini 60 persen lebih kuat ketimbang hanya minum air putih.

Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri dalam usus.

7. Mengonsumsi probiotik

Asinan sayur asal Korea, Kimchi, mengandung probiotik yang bisa mengembalikan bakteri baik sehingga melancarkan BAB. (Foto: chengzhu/Pixabay)

Mengonsumsi makanan mengandung probiotik seperti yogurt, tempe, kimchi, asinan sayur, acar, sup miso, keju, dan kefir dapat meningkatkan kesehatan.

Ini termasuk menekan pertumbuhan bakteri berbahaya, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, melindungi saluran pencernaan, dan membantu menghasilkan vitamin K.

Dalam sebuah penelitian, minuman probiotik secara signifikan mengatasi sembelit yang parah dan melunakkan feses yang mengeras.

8. Mengonsumsi buah prune

Berdasarkan penelitian Critical Reviews in Food Science and Nutrition, buah plum kering dapat mencegah sembelit dan dapat mencegah kanker usus besar atau kolorektal. (Foto: Istockphoto/Riorita)

Serupa kismis sebagai jenis buah-buahan kering, kandungan dalam buah prune atau plum kering ternyata memiliki kemampuan untuk meredakan sembelit.

Jumlah serat yang tinggi dan bersifat tidak mudah larut berperan mempercepat laju sisa makanan dalam pencernaan. Selain itu, kandungan sorbitol, yang merupakan alkohol gula juga dapat berfungsi sebagai pencahar alami.

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi 50 gram buah prune setiap hari selama tiga minggu secara rutin memiliki frekuensi BAB yang lebih baik.

Namun, ada hal yang penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak buah prune berturut-turut juga dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan, seperti diare.

9. Coba BAB dengan posisi jongkok

Toilet duduk mungkin lebih nyaman tapi jongkok lebih menyehatkan. Penempatan lutut dan kaki bagian atas 90 derajat ketika jongkok dapat membuka saluran dubur sehingga BAB tuntas dan lega. (Foto: Istockphoto/DenBoma)

Cobalah berjongkok di toilet ketika ingin BAB. Apabila di rumah menggunakan closet duduk, Anda bisa mengakalinya dengan meletakkan bangku sebagai pijakan kaki agar lutut terangkat setidaknya lebih tinggi daripada perut.

Postur jongkok dianggap dapat mengendurkan otot-otot dan mengangkat usus besar sehingga membantu pengosongan usus lebih mudah. Semakin Anda jongkok, semakin mudah untuk buang air besar.

10. Hindari stres

Stres juga dapat menyebabkan peradangan di saluran pencernaan yang meningkatkan sembelit dan memperburuk kondisi peradangan. Perbanyaklah melakukan hal yang menyenangkan hati agar terhindar dari stres. (Foto: Istock/xavierarnau)

Orang jarang menyadari bahwa faktor psikologis juga dapat menyebabkan sembelit berkepanjangan. Ketika stres, tubuh akan merespons dengan memperlambat pergerakan usus.

Berdasarkan Association Anxiety and Depression of America, segera lakukan relaksasi untuk meredakan stres karena sebagian besar usus dikendalikan oleh sistem saraf yang merespons stres.

Penelitian lain yang dilakukan University of California Los Angeles menemukan bahwa orang dewasa yang mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit, BAB-nya akan kembali lancar usai ikut kelas yoga selama dua kali seminggu.

Tidak hanya yoga, cara lain seperti menonton film, membaca buku, bernyanyi, atau kegiatan lain yang disukai dapat mengurangi stres untuk mengatasi sembelit yang mengganggu.

Itulah 10 cara alami untuk mengatasi sembelit yang bisa Anda coba di rumah.

Tips di atas mungkin dapat membantu merangsang buang air besar dengan cepat, namun untuk menghindari sembelit agar tak kembali secara permanen pertimbangkan untuk mulai menerapkan gaya hidup yang sehat.

Batasi pula makanan yang tinggi lemak dan rendah serat, seperti keju, produk susu, dan makanan olahan yang dapat memperburuk sembelit.

(fef)

Apa obat tradisional untuk susah BAB?

Minum apa biar lancar buang air besar?

Apa yang harus dilakukan jika BAB susah keluar?

Susah buang air besar tanda penyakit apa?