Teknik gerakan kaki renang gaya dada yang benar adalah

Renang gaya dada sering disebut juga renang gaya katak. Renang gaya dada sendiri merupakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air dan tubuh selalu dalam keadaan tetap dan tidak menyamping seperti gerakan gaya bebas. Kedua belah tangan diluruskan ke depan, sementara kedua belah kaki menendang ke arah luar.

Dan sebaliknya jika saat kaki dalam posisi lurus maka tangan membuka seperti saat mendayung. Agar badan maju lebih cepat ke depan, bukalah kedua tangan ke arah samping seperti gerakan membelah air. Disebut gaya katak karena gerakan tubuhnya yang meniru gerakan katak yang sedang berenang.

Renang gaya dada cukup mudah untuk dipelajari. Berikut adalah teknik renang gaya dada yang bisa kamu pelajari :

1. Teknik Meluncur

Teknik renang gaya dada yang pertama adalah teknik meluncur. Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gerakan ini pasti dipakai oleh teknik renang manapun termasuk dalam renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar kamu tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dan dapat juga untuk menyesuaikan suhu serta mengurangi resiko cidera dalam air.

Cara meluncur saat akan berenang :

• Berdirilah menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam.
• Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus ke depan mengapit kedua daun telinga.
• Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuhmu akan meluncur kedepan.
• Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus ke depan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badanmu.

2. Teknik Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki ini sangat penting dalam renang gaya dada, karena merupakan sumber gerak di dalam air. Kamu akan bergerak dengan cepat dan leluasa di dalam atau di permukaan air jika kamu melakukan teknik ini dengan benar.

Cara melatih gerakan kaki :

• Posisi badan telungkup dengan permukaan air.
• Berpegangan dengan dinding kolam renang.
• Kepala berada pada permukaan air [bisa bernafas].
• Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak sedang berenang.
• Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
• Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna. Lakukanlah dengan kondisi kaki rileks.

Pelajari Juga : Teknik Renang Gaya Bebas

3. Teknik Gerakan Tangan

Teknik renang gaya dada yang selanjutnya yaitu teknik gerakan tangan. Gerakan tangan dalam renang gaya dada tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan agar tetap seimbang dan membantu kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil nafas.

Cara melatih gerakan tangan :

• Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
• Kepala terlihat jelas dari atas permukaan air dan luruskan kedua tangan.
• Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sambil mendayung air dengan telapak tangan.
• Posisi jari tangan rapat, agar nanti saat berenang menghasilkan dorongan yang sempurna.

4. Teknik Mengambil Nafas

Pernapasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ditarik ke samping dan kaki dalam posisi lurus lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil nafas. Setelah mengambil nafas, kepala harus menghadap ke bawah [ke dalam air], karena jika kepala menghadap ke depan akan menghambat pergerakanmu. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

5. Teknik Gerakan Koordinasi

Teknik renang gaya dada yang terakhir adalah teknik kombinasi. Teknik ini harus kamu pelajari agar renang gaya dada kamu sempurna.

Pada teknik ini kamu harus mengkombinasikan teknik-teknik sebelumnya secara terpadu. Awalannya dengan gerakan meluncur kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lalu gerakan tangan yang diimbangi dengan pernapasan yang baik dan benar.

Pada dasarnya gerakan koordinasi ini adalah adanya koordinasi antara gerakan lengan dan juga gerakan kaki. Gerakan tangan dan gerakan kaki harus dilakukan secara terpadu, agar menghasilkan keseimbangan tubuh yang baik selama berenang di dalam air.

Demikian ulasan mengenai teknik-teknik renang gaya dada yang bisa kamu pelajari. Semoga bermanfaat.

Pelajari Juga : Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu

Seorang pemuda muslim yang senang menulis dan berbagi informasi bermanfaat.

Niken Bestari Selasa, 31 Mei 2022 | 13:00 WIB

Macam-macam teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai. [Pixabay]

Bobo.id - Olahraga renang adalah salah satu jenis olahraga yang penting untuk kebugaran tubuh.

Renang juga sudah dipertandingkan di ajang seperti Olimpiade sejak Olimpiade Athena pada tahun 1896, lo!

Renang gaya dada merupakan gaya tertua atau awal pada kegiatan berenang.

Nama lain renang gaya dada adalah breast stroke.

Selain itu, renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak kareana gerakannya mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Agar bisa berenang dengan maksimal dan mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, kita harus tahu teknik dasar renang gaya dada.

Macam-macam Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Empat teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai meliputi:

1. Posisi badan

 Baca Juga: Cara Melakukan Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2

Page 2

Page 3

Pixabay

Macam-macam teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai.

Bobo.id - Olahraga renang adalah salah satu jenis olahraga yang penting untuk kebugaran tubuh.

Renang juga sudah dipertandingkan di ajang seperti Olimpiade sejak Olimpiade Athena pada tahun 1896, lo!

Renang gaya dada merupakan gaya tertua atau awal pada kegiatan berenang.

Nama lain renang gaya dada adalah breast stroke.

Selain itu, renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak kareana gerakannya mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Agar bisa berenang dengan maksimal dan mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, kita harus tahu teknik dasar renang gaya dada.

Macam-macam Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Empat teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai meliputi:

1. Posisi badan

 Baca Juga: Cara Melakukan Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2

tirto.id - Renang gaya dada disebut juga dengan renang gaya katak. Hal itu karena teknik renangnya meniru gerakan katak. Perbedaannya, pada manusia sewaktu sikap meluncur kedua kaki dan lengan lurus, sedang pada gerakan katak sikap seperti ini tidak dijumpai.

Dalam abad ke-19, yang diajarkan di sekolah-sekolah termasuk di kalangan militer juga yang dilombakan hanya gaya katak saja, sehingga pada waktu itu gaya tersebut disebut schoolslag [renang yang diajarkan di sekolah] yang diambil dari bahasa Belanda.

Bagi seseorang yang menguasai gaya ini, ia cenderung dapat berenang dalam jarak jauh atau pada waktu lama.

Mengutip modul PJOK SMA Kelas XI [2020], aspek-aspek teknis yang perlu diperhatikan dalam gaya dada adalah:

• Posisi badan.
• Gerakan kaki.
• Gerakan lengan.
• Pengambilan nafas.
• Koordinasi gerakan.

Sejarah Renang Gaya Dada [Katak]

Mengutip modul PJOK SMP Kelas VII [2013], renang gaya dada populer pada tahun 1875 oleh perenang Inggris bernama Matthew Webb. Matthew adalah orang pertama yang merenangi teluk Channel [kanal] dengan menggunakan gaya dada.

Gerakan renang gaya dada menyerupai katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut dengan gaya katak.

Adapun, bentuk variasi berenang secara utuh di bawah air digunakan oleh perenang Teofilo Lidefonso pada Olimpiade tahun 1928. Ia memodifikasi

teknik mengambil napas setelah melakukan satu gerakan di bawah air. Begitu pula perenang Rusia yang bernama Lounitchev, ia meniru juara Olimpiade 1956, Masaru Furukawa dari Jepang.

Gerak gaya di bawah permukaan air ternyata menambah cepatnya gerak maju, dan hal ini kemudian dilarang oleh FINA [Induk Organisasi Renang Dunia] sejak tahun 1957. Peraturan ini kemudian merangsang untuk mengembangkan gaya dada dengan posisi di atas permukaan air.

Perenang Amerika, Chest Jastremski tampil berperan pada awal tahun 1960 dengan “Power Breaststroke" [bertenaga gaya dada], sehingga untuk beberapa saat Amerika Serikat memegang supremasi pada gaya ini.

Pada tahun 1966 perenang Rusia, Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerak gaya dada yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama-sama di bawah dada.

Hal ini merupakan pembaruan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan napas. Pengembangan

ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa, dan gaya ini berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat.

Teknik Renang Gaya Dada

Teknik melakukan renang gaya dada memiliki beberapa tahapan, yaitu mulai dari posisi badan, gerakan kaki, tangan, pengambilan napas, dan koordinasi gerakan. Namun, kali ini kita hanya akan membahas gerakan badan dan kaki dalam teknik renang gaya dada.

1. Posisi Badan pada Renang Gaya Dada

Berikut ini adalah teknik dalam menggerakkan badan saat melakukan renang gaya dada:

1. Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks.
2. Badan harus sehorizontal mungkin.
3. Gerakan dimulai dengan persiapan kaki.
4. Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar.
5. Dorong kedua kaki ke belakang secara serempak.
6. Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama.
7. Lakukan Pembelajaran dengan jarak 5 – 7 meter.

2. Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada

Gerakan kaki [kicking] renang gaya dada saat ini cenderung membentuk gerakan kaki dolphin [whip kick], di mana pada saat istirahat, yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul.

Kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut ± 50°.

Lalu, dari posisi ini kedua kaki melakukan gerakan menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang.

Berikut ini adalah cara menggerakan kaki pada renang gaya dada:

1. Badan dalam posisi menelungkup.
2. Kedua tangan berpegangan pada bagian dinding.
3. Kaki ditekuk [lutut dibengkokkan ke dalam/ditekuk].
4. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka [kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan].
5. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan [sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong].
6. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan. Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini adalah tekuk, tendang, rapatkan.

Baca juga:

• Sejarah Renang Gaya Bebas, Gerak Dasar, dan Teknik-tekniknya
• Teknik Dasar Renang Gaya Bebas: Gerakan Kaki hingga Pernapasan
• Macam Gaya Renang Terlentang-Punggung, Gaya Dada, dan Penjelasannya

Baca juga artikel terkait RENANG GAYA DADA atau tulisan menarik lainnya Maria Ulfa
[tirto.id - ulf/ulf]

Penulis: Maria Ulfa
Editor: Addi M Idhom

Subscribe for updates Unsubscribe from updates