Teknik memasukkan bola ke ring basket dari jarak dekat yang didahului dengan gerakan melangkah dan melompat di sebut?

Dalam artikel berbagai jenis shoot di dalam olahraga bolas basket disebutkan beberapa jenis cara melempar bola langsung ke ring basket. Salah satunya adalah Lay-up shot. Lay-up shot adalah upaya tembakan yang dilakukan dengan melangkah atau berlari ke salah satu sisi ring basket untuk kemudian melompat dan memasukkan bola ke dalam keranjang. Tembakan jarak dekat dari permainan bola basket, seolah-olah bola diantar ke dalam ring basket yang didahului dengan gerakan dua langkah adalah teknik lay-up. Ciri khas lay-up shot adalah gerakan melangkah dua langkah di daerah bersyarat. 

Meski gerakannya terlihat sederhana, lay-up membutuhkan latihan agar hasilnya sempurna. Dalam permainan bola basket, daerah bersyarat atau disebut juga three second area adalah tempat di dekat ring basket yang berfungsi sebagai daerah terjadinya pelanggaran 3 detik yang dilakukan oleh pemain dari regu penyerang. Lay-up kerap dilakukan oleh pemain basket saat melakoni pertandingan karena teknik ini sangat mudah dengan tingkat keberhasilan yang tinggi. Lay-up dengan bola yang masuk ke dalam keranjang akan menghasilkan dua poin.

Lantas bagaimana cara melakukan lay-up yang baik dan benar?Saat menggiring (dribble) bola, gerakan tangan, kaki, dan pantulan bola harus sinkron. Maksudnya, ketika tangan kanan yang men-dribble bola, maka kaki kiri yang maju. Begitu juga sebaliknya. Langkah untuk melakukan lay-up tidak dilakukan dari luar garis tiga poin. Sebab, lay-up dari luar garis tiga poin memiliki risiko cedera yang tinggi dan kesempatan untuk diblok lawan lebih besar. Ketika melakukan lay-up, lompatan dilakukan ketika mendekati ring dengan arah ke atas, bukan ke depan. Tembakan bisa dilakukan dengan memantulkan bola ke papan pantul (backboard). Lay-up sebaiknya dilakukan dengan teknik finger roll atau melepaskan bola menggunakan jari-jari. Hal ini akan membuat bola yang dilepaskan bergerak lebih halus. Teknik mendarat yang benar setelah melakukan lay-up shot adalah menggunakan telapak kaki.

Kesalahan yang Kerap Terjadi saat Melakukan Lay-up Lay-up shooting merupakan hal yang sangat penting daiam permainan boia basket karena selain menembak dengan jarak yang dekat. Lay up shooting memungkinkan untuk mencetak poin sangatlah besar. Namun, dalam pelaksanaannya sering terjadi kesalahan dalam gerakan lay-up shooting. Kesalahan yang sering terjadi adalah sebagai berikut: - Langkah kaki tidak teratur. 

- Bola tidak dikuasai secara baik. Jika bola tidak dikuasai secara baik, maka pemain lawan akan lebih mudah mencuri bola dan menggagalkan upaya untuk melakukan lay-up. 

- Tidak ada lompatan atau gerakan lanjutan.

Ada empat macam lay up dalam permainan bola basket :

 Finger roll lay up juga disebut dengan istilah underhand lay up. Teknik ini dilakukan dengan cara menembakkan bola dengan jari-jari menghadap ke depan, kemudian menggulirkan bola dari ujung jari sambil mengulurkan tangan ke ring. 

2. Reverse Lay Up 

Reverse lay up adalah teknik lay up yang diakhiri dengan memasukkan bola pada arah berlawanan dari garis lapangan saat memulai serangan. Misalnya, jika lay up dilakukan dari sisi kanan ring basket dengan menggunakan tangan kanan, maka tumpuan terakhir adalah kaki kiri.

3. Power Lay Up 

Power Lay-Up Kombinasi putara 360 derajat

Menangkap bola sambil melayang mendarat satu kaki di depan melangkahkan kaki lain melompat mendekati basket sambil memasukkan bola disebut lay up shoot. Namun pada power lay up, dilakukan dengan menggunakan tumpuan dua kaki (2-foot jump stop) sebelum melompat untuk melakukan tembakan. 

4. Putback Lay up 

Layup jenis ini adalah gerakan kombinasi antara offensive rebound dan lay up. Ketika seorang pemain mendapatkan kesempatan untuk melakukan rebound dalam posisi sedang menyerang, ia bisa melakukan reverse lay up secara cepat untuk memasukkan bola ke dalam keranjang.

Bola basket adalah olah raga dimainkan oleh dua regu yang masing-masing terdiri dari 5 orang pemain, tiap regu berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang regu lawan dan mencegah lawan memasukkan bola atau membuat angka.

Apa yang dimaksud dengan istilah “lay up”?

Definisi lay up shoot menurut Rohim (2008:24): “Tembakan lay up pada permainan bola basket adalah tembakan yang dilakukan dari jarak dekat sekali dengan keranjang, sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam keranjang yang didahului dengan gerakan melangkah lebar dan melompat setinggi-tingginya”.

Lay up shoot ialah suatu jenis tembakan dalam olah raga bola basket yang dilakukan dari jarak dekat sekali dengan keranjang basket, hingga seolah-olah bola itu diletakan kedalam keranjang basket yang didahului dengan gerakan dua langkah (Nuril Ahmadi, 2007, h.19).

Urutan langkah melakukan lay up shoot

Tembakan ini lebih kompleks dibandingkan dengan tembakan dengan meloncat. Gerakannya terdiri dari lari, lompat, langkah, lompat dan menembak. Atau bisa berasal dari menggiring, menangkap bola sambil melompat, melangkah, melangkah dan menembak.
Tembakan sambil melompat di sini bukanlah tembakan loncat (jump shot), sebab sebenarnya tembakannya sambil melayang. Menurut Sarumpaet dkk, cara lay up shoot yang benar itu adalah dimulai dari menangkap bola sambil melayang – mendarat satu kaki depan – melengkahkan kaki yang lain – melompat ke atas mendekati basket sampai memasukan bola ke basket baik dengan satu tangan maupun dengan dua tangan.

Strategi menang basket dengan gerakan lay up

Mencetak poin sebanyak-banyaknya ke ring lawan sangat penting untuk mendapatkan kemenangan tim. Melakukan teknik permainan bola basket yang baik dan benar akan menunjang kemampuan pemain untuk mencetak poin. Teknik dasar bola basket yang sangat menentukan untuk meraih kemenangan salah satunya adalah melakukan tembakan (shoot) yang benar dan masuk ke ring lawan.

Oliver (2007:20) menyatakan, “lay up pada permainan bola basket adalah tembakan yang berpeluang paling tinggi untuk mencetak angka dalam bola basket, para pemain penyerang harus mencoba melakukan lay up dalam suatu pertandingan”. Teknik lay up yang dimaksud membutuhkan gerakan melompat setinggi-tingginya.

Melompat setinggi-tingginya untuk bisa memasukkan bola ke dalam ring memerlukan kondisi fisik kelentukan, kekuatan dan power otot tungkai yang maksimal. Pertandingan olahraga basket untuk atlet pemula umumnya dominan melakukan gerakan lay up shoot untuk mencetak poin sebanyak-banyaknya dibandingkan dengan melakukan gerakan jump shoot dan three poin.

Gerakan lay up shoot jelas memiliki peluang lebih besar untuk bisa mencetak poin, karena bola diarahkan sedekat mungkin dengan ring basket. Menjangkau ring basket dengan gerakan lay up harus diimbangi dengan power otot tungkai dan kelentukan yang maksimal. Gerakan lay up shoot selalu digunakan untuk mencetak poin saat melakukan serangan balik cepat (fast break) dan juga bermanfaat untuk memecah pertahanan lawan.

Fast break merupakan salah satu bagian dari permainan bola basket yang menyenangkan baik bagi pemain maupun penonton. Tujuan dari fast break adalah membawa bola cepat ke depan untuk melakukan tembakan yang memiliki presentase keberhasilan tinggi, dengan tidak memberikan kesempatan kepada lawan untuk mempersiapkan pola pertahanan (Eka, 2011:99).

Prasyarat lay up shoot yang sukses

Pemain yang memiliki power tinggi tentu akan mudah menjangkau ring basket untuk mencetak poin dengan memasukkan bola ke ring basket. Power otot tungkai dalam permainan basket tidak hanya diperlukan untuk mencetak poin, tetapi gerakan seperti menghadang lawan, gerakan memotong bola saat lawan melakukan operan overhead pass, lompatan saat menerima umpan dari kawan dan melakukan lompatan saat pemain merebut bola.

Power otot tungkai adalah kekuatan untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang digunakan dalam waktu yang sesingkat mungkin. Power otot tungkai merupakan salah satu komponen fisik yang harus dimiliki oleh para atlet di mana atlet harus bisa mengerahkan kekuatan secara eksplosif dalam waktu yang sesingkat-singkatnya (Yoda, 2006:27). Apabila dalam permainan bola basket, atlet yang akan melakukan lay up shoot tetapi tidak memiliki power otot tungkai yang bagus maka atlet tidak bisa menjangkau ring basket untuk mencetak poin.

Pembebanan yang diberikan terhadap otot tungkai melalui pelatihan plyometrics akan menyebabkan perubahan peningkatan power otot tungkai. Latihan double leg speed hop dan single leg vertical jump melibatkan otot-otot fleksor pinggul dan paha, gastrocnemius, gluteals, quadriceps, dan hamstrings. Rangkaian gerakan latihan double leg speed hop dan single leg vertical jump akan membuat otot mengalami kontraksi yang sangat kuat. Latihan plyometrics yang diberikan akan menyebabkan perubahan anatomi otot yaitu membesarnya serabut otot, bertambahnya jumlah kapiler di dalam otot, bertambahnya jumlah jaringan ikat di dalam otot.

Sumber: journal.unnes.ac.id/sju/index.php/jpes/article/view/13275/7271; journal.unnes.ac.id/nju/index.php/jpehs/article/view/3205/3179