Titik-titik tahapan memasukkan tangan ke dalam air pada renang gaya punggung
Show Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang banyak diminati oleh berbagai dari mulai anak kecil hingga dewasa. Olahraga yang satu ini dikenal memiliki banyak manfaat seperti menambah tinggi badan, nafas yang bertambah panjang hingga meningkatkan ketahanan tubuh karenanya seluruh otot dalam tubuh bergerak sepenuhnya ketika Anda sedang berenang. Artikel kali ini akan mengajak Anda untuk mengenal berbagai macam gaya berenang yang akan menjadi referensi untuk Anda yang menyukai olahraga berikut: Renang Gaya Dada – Breast Stroke Gaya dada atau lebih popular dengan sebutan gaya katak merupakan gerakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,dan batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Gerakan kedua belah kaki menendang ke luar sementara itu kedua belah tangan lurus ke depan. Kemudian kedua belah tangan ke samping seperti membelah air, gerakan badan atau tubuh meniru seperti katak yang sedang berenang, sehingga renang gaya dada juga disebut dengan gaya katak. Renang Gaya Punggung – Back Stroke Pada gaya renang ini dilakukan dengan posisi punggung yang menghadap permukaan air bukan. Sehingga untuk melakukan pernafasan pada gaya punggung cukup mudah karena hidung dan mulut Anda berada di luar permukaan air. Akan tetapi, pada gaya ini perenang hanya dapat melihat atas dan tentunya tidak dapat melihat ke depan. Saat dalam perlombaan, perenang memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan dan start yang dilakukan yaitu didalam kolam renang. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Renang Gaya Kupu-kupu – Butterfly Gaya kupu-kupu ini sering disebut juga dengan gaya lumba-lumba. Cara untuk melakukan gaya kupu-kupu atau lumba-lumba ini adalah dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, lalu secara bersamaan kedua belah lengan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayun kedepan. Sementara itu kedua kaki digerakkan ke bawah dan ke atas, seperti gerakan sirip ekor yang terdapat di ikan atau lumba-lumba. Untuk pernafasan dapat dihirup lewat mulut pada saat kepala berada di luar air dan dihembuskan kuat-kuat dari hidung dan mulut sebelum kepala muncul dari air. Bagi pemula gaya yang satu ini akan menyulitkan. Renang Gaya Bebas – Free Style Renang dengan gaya bebas merupakan gerakan renang yang banyak orang-orang gunakan karena gerakannya yang simple, mudah dipahami, dan mudah untuk dilakukan. Cara berenang dengan gaya ini adalah posisi dada menghadap kedalam permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh dengan kuat agar memperoleh kecepatan penuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Kemudian ketika berenang dengan gaya bebas posisi wajah menghadap ke permukaan air dan ketika hendak mengambil nafas dilakukan pada saat salah satu lengan ke luar lalu badan menjadi miring dan kemudian kepala berpaling ke samping. Perlu diketahui bahwa gaya bebas ini merupakan gaya berenang paling cepat dibandingkan dengan gaya lainnya. Jadi mana yang menjadi gaya favoritmu?
Gaya punggung merupakan salah satu dari empat gaya renang dan satu-satunya gaya yang menghadap ke belakang yang dikompetisikan di ajang perlombaan dan diatur oleh Federasi Renang Internasional (FINA). Gaya punggungg memiliki kelebihan dalam pernapasan yang mudah dilakukan oleh perenang, namun di sisi lain kekurangannya adalah perenang yang tidak dapat melihat ke arah tujuannya. Renang gaya punggung mirip dengan renang gaya bebas, hanya saja dilakukan secara terbalik dengan kepala menghadap ke atas. Baca : Teknik Renang Gaya Kupu-kupu yang Benar – Teknik Renang Gaya Bebas – Teknik Renang Gaya Dada yang Benar Berikut ini 7 teknik renang gaya punggung yang benar meliputi : 1. Teknik awalanTeknik awalan, yang tentunya dilaksanakan setelah pemanasan wajib dalam olahraga, pada renang gaya punggung adalah satu-satunya teknik permulaan dari olahraga air yang memang dimulai dari air. Secara keseluruhan, teknik awalan dilakukan dengan beberapa tahapan beriktu ini :
Setelah menyelesaikan gerakan awalan maka perenang akan benar-benar berada di bawah air. Karena meningkatnya resistensi di permukaan air maka perenang berpengalaman biasanya berenang lebih cepat di bawah air daripada di permukaan. Oleh karena itu, perenang yang paling berpengalaman dalam kompetisi renang gaya punggung bertahan di bawah air sampai batas yang ditetapkan oleh FINA (15 meter setelah start dan setelah setiap belokan). Sebagian besar perenang menggunakan tendangan dari gaya kupu-kupu di bawah air, karena ini memberikan gerakan maju lebih banyak daripada tendangan flutter. 2. Teknik Pergerakan LenganPada renang gaya punggung, salah satu olahraga yang juga berfungsi untuk meningkatkan konsentrasi, pergerakan dari lengan menyumbang sebagian besar gerakan untuk maju. Pergerakan lengan terdiri dari tiga bagian utama yaitu tahap menarik, mendorong dan istirahat. Lengan akan bergerak secara bergantian di mana ketika lengan satu berada di dalam air, maka lengan lainnya berada di atas air untuk fase recovery. Satu gerakan putaran lengan dianggap sebagai satu siklus. Baca : Macam-macam Gaya dalam Lempar Lembing – Macam-macam Gaya Renang dan Sejarahnya – Macam-macam Gerakan Yoga untuk Kesehatan Tahap gerakan lengan adalah :
Variasi teknik gerakan lengan dapat dilakukan dengan menggerakan kedua lengan secara bersamaan mirip dengan gaya kupu-kupu namun terbalik. Ini akan lebih memudahkan koordinasi dan mempercepat kecepatan pada saat tahap mendorong, namun dengan konsekuensi kecepatan yang berkurang pada saat tahap istirahat. Variasi lain adalah dengan menggunakan gaya lama dari renang gaya punggung, di mana gerakan lengan akan membentuk pola seperti kincir angin. Hanya saja gaya ini jarang digunakan atlet dalam kompetisi karena lebih banyak menghabiskan energi untuk mendorong tubuh naik turun bila dibandingkan dengan mendorong tubuh ke depan. Selain itu peregangan pada bahu juga berpotensi menyebabkan cedera. Untuk melakukan gerakan tangan dengan baik, perenang juga dapat melakukan latihan saat berada di luar kolam yang juga berfungsi untuk latihan kelenturan tubuh. Atau jika tidak begitu, bisa berlatih dengan menggunakan pelampung saat berdiri di dalam kolam. Beberapa latihan gerakan dasar untuk pelatihan teknik gerakan tangan pada renang gaya punggung di dalam air adalah sebagai berikut :
3. Teknik Pergerakan KakiGerakan kaki pada gaya punggung memiliki kemiripan dengan tendangan flutter di depan renang gaya bebas. Tendangan tersebut memberi kontribusi besar pada kecepatan saat melakukan dorongan maju dan sekaligus juga dapat memberikan kestabilan pada tubuh. Baca : Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Gerakan yang Dapat Melatih Kekuatan Otot Kaki – Macam Cabang Olahraga Permainan dan Penjelasannya Tahapan dari teknik pergerakan kaki adalah :
Salah satu variasi gerakan kaki dari renang gaya punggung adalah memungkinkannya menggunakan gerakan kaki pada gaya kupu-kupu. Hal ini memang jarang digunakan kecuali setelah tahap awalan dan setelah putaran. Untuk melakukan teknik tendangan kaki dengan baik perlu adanya latihan saat tidak berada di dalam air. Latihan dapat dilakukan dengan menggerakkan maju mundur saat duduk atau juga dapat menggerakkan kaki dengan kedua tangan yang telentang di samping badan. Atau jika di dalam kolam, perenang dapat melatih menggerak-gerakan kaki sembari berpegangan di pinggir kolam untuk menyesuaikan kaki dengan tekanan air. Apabila perlu, perenang juga dapat latihan olahraga untuk kekuatan otot kaki. 4. Teknik PernapasanRenang merupakan salah satu olahraga tanpa alat yang baik untuk pernapasan seperti halnya olahraga yoga. Teknik pelatihan pernapasan pada gaya punggung lebih mudah bila dibandingan dengan gaya lainnya, termasuk renang gaya dada, karena mulut dan hidung yang berada di atas permukaan air. Atlet renang profesional umumnya bernapas melalui mulut selama perputaran satu lengan, dan bernapas melalui mulut dan hidung selama tahap menarik dan mendorong pada lengan yang sama. Baca : Macam-macam Gerakan untuk Kelenturan Tubuh – Jenis-jenis Senam Populer Beserta Penjelasannya – Macam-macam Olahraga di Rumah untuk Wanita 5. Teknik MeluncurKhusus pada renang gaya punggung, teknik meluncur bisa menjadi salah satu rintangan yang menyulitkan para perenang, terutama bagi perenang pemula. Kesulitan dapat dialami karena perenang yang harus mengambil posisi tidur telentang yang membutuhkan tubuh menghadap ke bagian atas, mengambang dan tidak tenggelam. Baca : Teknik dan Aturan Dasar dalam Lari Estafet – Teknik Lari Jarak Pendek Beberapa tahapan dalam teknik meluncur pada renang gaya punggung adalah :
Pada teknik gerakan meluncur, terdapat 3 fase yang perlu dilalui, yaitu :
6. Teknik BelokanTeknik belokan atau gerakan membalik pada renang gaya punggung umumnya dilakukan perenang dengan gaya salto. Beberapa tahapan dari teknik gerakan belokan ini adalah sebagai berikut :
7. Teknik Pergerakan TubuhTidak seperti renang gaya dada, teknik gerakan tubuh pada renang gaya punggung memiliki kecenderungan tubuh yang berputar di sekitar sumbu panjangnya karena gerakan lengan yang tidak bersamaan. Dengan memanfaatkan gerakan ini, perenang dapat meningkatkan keefektifannya saat berenang dengan menggunakan gaya punggung. Posisi tubuh yang horizontal tersebut dapat mengurangi gesekan (drag). Para perenang pemula sering membiarkan paha belakang mereka tenggelam terlalu rendah yang dapat meningkatkan tarikan sehingga untuk menghindari hal ini, kaki bagian atas harus dipindahkan ke posisi bawah setiap kali melakukan tendangan diikuti dengan sedikit gerakan bantuan dari belakang dan ujung kaki yang harus tetap berada pada posisi yang jauh lebih rendah dan kepala. Baca: Macam-macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Peraturan dan Pelanggaran dalam Catur – Tips dan Cara Memilih Olahraga Sesuai Usia Pada teknik pergerakan tubuh diperlukan juga teknik koordinasi gerakan dengan memadukan keseluruhan unsur dari renang gaya punggung. Hal ini berarti perlu adanya gerakan koordinasi dari gerakan awalan, gerakan meluncur, gerakan lengan, gerakan kaki hingga gerakan pernapasan dan belokan yang dilakukan secara seimbang dengan tempo yang seksama. Sehingga jika teknik koordinasi gerakan ini dilakukan dengan benar, maka akan tercipta gerakan renang gaya punggung yang efisien dengan hasil yang maksimal. Kompetisi Kompetisi yang diperlombakan pada renang gaya punggung umumnya memiliki beberapa jarak yang berbeda seperti olahraga lari. Renang berjarak 50 m untuk jarak jauh atau 25 m untuk jarak dekat. Di negara Amerika Serikat dapat menggunakan tiga jarak tempuh renang gaya punggung, antara lain 50 meter, 100 meter dan 200 meter. Atau untuk olahraga renang gaya punggung medley, jarak yang digunakan adalah sebagai berikut :
Peraturan FINA FINA memiliki peraturan resmi dalam kompetisi khusus untuk renang gaya punggung. Beberapa aturan resmi yang perlu diketahui untuk jenis olahraga ini adalah :
Penyempurnaan Bentuk Gerakan Selain 7 teknik renang gaya punggung yang benar, penyempurnaan bentuk gerakan pada renang gaya punggung juga tak kalah penting, meliputi :
Baca : Olahraga Catur Sejarah Aturan dan Cara Bermainnya – Olahraga Karate dan Sejarahnya di Indonesia – Sejarah Olahraga Ice Skating dan Manfaatnya. Dengan penjelasan 7 teknik renang gaya punggung yang benar, semoda Anda dapat melakukan renang dengan gerakan yang efisien namun dengan hasil maksimal. Yang terpenting adalah memilih olahraga yang sesuai dengan usia dan keadaan fisik Anda. Salam olahraga! |