Top 5 latihan kardio terbaik 2022
|
Jenis olahraga kardio yang punya banyak manfaat. Show
Sudah konsumsi makanan sehat, tapi berat badan nggak juga turun? Mungkin kamu butuh mengombinasikan pola makan sehat dengan olahraga yang tepat sebagai solusi. Dari sekian banyak olahraga, salah satu paling efektif adalah olahraga kardio. Jenis olahraga ini dianggap mampu membakar lemak dan mengecilkan perut. Olahraga kardio merupakan serangkaian aktivitas fisik yang membantu untuk meningkatkan kekuatan paru-paru, jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Apa saja jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan? Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di RumahLatihan kardio yang selalu harus dengan peralatan lengkap ataupun membutuhkan banyak ruang. Berikut ini jenis rekomendasi yang bisa dilakukan di rumah. Nggak perlu bepergian lagi! 1. Olahraga karadio lompat tali Lompat tali menjadi salah satu jenis olahraga kardio yang dapat kamu lakukan di rumah. Olahraga ini baik banget untuk membakar sekitar 220 kalori. Tinggal siapkan tali dan kamu bisa melakukannya di mana saja. Meski terlihat mudah, bagi kamu yang belum terbiasa melakukannya mungkin saja akan tersandung. Untuk mendapatkan hasil terbaik bagi pemula, coba lakukan lompatan sekitar 10-30 detik secara bergantian selama 5-10 sirkuit. Tingkatkan sesi lompat tali menjadi lebih secara bertahap. 2. Squat jumpJenis olahraga kardio yang dapat kamu lakukan di rumah selanjutnya adalah squat jump. Saat melakukannya, kamu perlu memposisikan tubuh berdiri dengan kaki terbuka lebar. Bermanfaat banget untuk menaikkan denyut jantung, menambah tenaga pada kaki, dan membakar kalori. Lakukan squat jump dalam waktu 30-60 detik, lalu gabungkan dengan latihan lain, seperti lompat tali atau jogging. Namun, berhati-hatilah saat melakukannya kalau kamu memiliki sendi yang lemah, terutama lutut. 3. Jogging di tempatMeski dilakukan di dalam ruangan, jogging di tempat akan memberikan manfaat yang sama dengan lari. Banyak orang melakukan olahraga kardio ini mengombinasikannya bersama lompat tali. Untuk bisa membakar lemak tubuh dengan tepat, sebaiknya kamu lakukan gerakan satu ini selama 20-30 menit setiap hari. Olahraga yang simpel, mudah, dan bisa dilakukan di mana saja. Jenis olahraga ini juga mampu untuk melatih pemanasan yang baik dan meningkatkan denyut jantung. BACA JUGA: 5 Pilihan Olahraga yang Aman Dilakukan Malam Hari Buat Kamu yang Sibuk Bekerja 4. Jumping jacksSelanjutnya adalah jumping jacks. Olahraga ini dapat membakar sekitar 100 kalori selama 10 menit. Kamu nggak memerlukan skill dan perlengkapan olahraga apa pun. Saat ingin melakukannya, kamu perlu berhati-hati akan membebani sendi. Jangan lupa juga kenakan sepatu nyaman dan pastikan jantungmu sehat. Banyak variasi jumping jacks yang bisa kamu lakukan. Seperti melakukannya selama 30-60 detik, lalu menggabungkan dengan olahraga kardio lain, misalnya saja lompat tali ataupun dengan squat jump, lunges, atau push up selama 10-30 menit. 5. Olahraga kardio dengan naik-turun tanggaLatihan kardio yang bisa dengan mudah kamu lakukan di rumah adalah naik-turun tangga, Coba gabungkan dengan jenis olahraga kardio lain. Sangat bermanfaat buat detak jantung dan membantumu mengerahkan tenaga. Nah, kalau kamu memiliki lebih dari enak anak tangga, kamu bisa naik-turun tangga sebanyak satu atau dua lap. Untuk Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), cobalah naik secepat yang kamu bisa dan turun tangga untuk pemulihan. Ulangi gerakan ini dalam waktu 10 menit atau selama yang kamu mampu. Itu dia jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan. Mana yang ingin kamu coba dulu? Coba share di kolom komentar.
Cari kost dengan fasilitas olahraga? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek serta Bandung memiliki fasilitas dan layanan eksklusif yang bakal bikin kamu betah ngekost. Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung
hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik. CategoriesTak Berkategori Apa latihan yang baik untuk olahraga kardio?Jika Anda sering berlatih kardio, olahraga ini bisa menjaga pernapasan dan tekanan darah. Contoh olahraga kardio yaitu bersepeda, berenang, dan berjalan. Tak hanya olahraga, mengepel lantai atau membersihkan rumah termasuk latihan dari kardio.
Berapa menit kardio yang bagus?Kita dianjurkan untuk rutin berolahraga kardio minimal 20-30 menit untuk 3-6 hari dalam seminggu.
Apakah boleh latihan kardio setiap hari?Hal ini memungkinkan tubuh membakar cadangan lemak dan menurunkan berat badan. Namun jangan sampai olahraga kardio terlalu sering, ya! Terlalu sering latihan kardio, seperti jalan kaki, jogging, hingga berenang dapat berbalik menjadi buah simalakama yang berbahaya bagi kesehatan.
Apa bedanya kardio dan Workout?Cardio lebih cepat dan banyak membakar kalori dibandingkan dengan resistance workout. Cardio masuk ke olahraga aerobik karena meningkatkan denyut jantung dan pernapasan, sedangkan resistance tidak terfokus kepada pernapasan lebih fokus terhadap ketahanan otot.
Menurunkan berat badan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan tidak ada pil ajaib untuk melepas pound. Sebaliknya, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil. Ini melibatkan diet yang sehat, serta kombinasi latihan kardio dan kekuatan. Siap menumpahkan pound keras kepala? Berikut ini adalah beberapa latihan kardio dan pelatihan kekuatan terbaik untuk penurunan berat badan, bersama dengan tips untuk aktif sepanjang hari. Latihan kardiovaskular (atau hanya kardio) meningkatkan detak jantung Anda. Ini adalah beberapa bentuk olahraga yang paling efektif untuk penurunan berat badan karena semakin besar detak jantung Anda, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar, menjelaskan Multazim Shaikh, pelatih kebugaran dan ahli gizi dengan FamFits. Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan, Anda akan perlu hingga 300 menit aktivitas fisik sedang seminggu, menurut Mayo Clinic. Ini rata -rata sekitar 60 menit, lima hari seminggu. Jika Anda sibuk, bagi kardio Anda menjadi tiga latihan yang lebih kecil sehari. Satu contoh: Latihan 20 menit di pagi hari sebelum bekerja, berjalan 20 menit saat istirahat makan siang, dan berolahraga selama 20 menit setelah makan malam. Latihan kardio yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan termasuk: 1. Cardio intensitas rendahAnda tidak perlu berolahraga dengan intensitas tinggi untuk menurunkan berat badan. Jika Anda seorang pemula atau memiliki keterbatasan fisik, kardio intensitas rendah juga dapat membantu Anda membakar kalori dan menjatuhkan pound. Latihan ini termasuk jogging, bersepeda, berjalan daya, berenang, dan aerobik. Mulailah lambat dan secara bertahap meningkatkan intensitas saat Anda menyesuaikan dengan rutinitas baru Anda. Bertujuan untuk 60 menit kardio intensitas rendah lima hari seminggu. Ketika Anda menjadi lebih bugar secara fisik, membawa beban tangan saat jogging, berjalan, atau melakukan aerobik. 2. Lompat taliLompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi dan fungsi kognitif, tetapi intensitas latihan ini meningkatkan detak jantung Anda, membantu Anda membakar sekitar 1.300 kalori per jam, jelas Shaikh.
Anda dapat mengubah rutinitas Anda juga. Lompat satu set pada satu kaki, satu set dengan kedua kaki, dan satu set saat berlari di tempat. 3. BurpeBurpe menggabungkan squat, lompatan, dan push -up. Ini adalah latihan yang efektif karena Anda membakar lemak dari tubuh Anda secara keseluruhan, dan Anda melatih banyak kelompok otot seperti dada, kaki, dan inti Anda, kata Shaikh.
4. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)Latihan kardio ini telah meningkat dalam popularitas karena kemampuannya untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan kehilangan lemak. Ini melibatkan ledakan olahraga yang intens untuk meningkatkan detak jantung Anda, diikuti oleh 15 detik istirahat. HIIT sangat bagus jika Anda tidak punya banyak waktu. Anda dapat berolahraga untuk waktu yang lebih lama, namun menyelesaikan latihan yang lebih intens dan berat. Akibatnya, Anda akan terus membakar kalori selama berjam -jam setelah latihan, catat Shaikh. Inilah contoh rutinitas HIIT:
Atau, Anda dapat mencoba menyelesaikan latihan HIIT di treadmill:
Meskipun latihan kekuatan saja tidak memiliki hasil yang cepat, jangan abaikan latihan beban atau latihan kekuatan saat menurunkan berat badan. Sesi pelatihan ini dapat menyalakan metabolisme Anda. Dan karena mereka membangun massa otot tanpa lemak, Anda akan membakar lebih banyak kalori selama berolahraga dan saat istirahat, menurut Stephanie Blozy, seorang ahli ilmu olahraga dan pemilik Fleet Feet di West Hartford, Connecticut. Latihan berat dan pelatihan kekuatan yang luar biasa untuk membantu Anda menurunkan berat badan termasuk: 1. Ay ayat kettlebellBagikan di PinterestLatihan seluruh tubuh, yang menuntut ini akan meningkatkan detak jantung Anda sambil meningkatkan kekuatan lengan dan kaki Anda dan membantu Anda mengembangkan inti yang kuat, jelas Blozy.
Blozy merekomendasikan untuk mengangkat lebih cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda lebih banyak dan memiliki latihan yang lebih intens. 2. PushupsBagikan di PinterestLatihan seluruh tubuh, yang menuntut ini akan meningkatkan detak jantung Anda sambil meningkatkan kekuatan lengan dan kaki Anda dan membantu Anda mengembangkan inti yang kuat, jelas Blozy. Lengkapi ayunan kettlebell dua tangan selama 20 detik. 3. LungesBagikan di Pinterest“Saya suka opsi yang disediakan lunges karena Anda dapat melakukannya ke depan, terbelakang, tertimbang, dan tidak tertimbang,” kata Blozy. "Untuk versi tertimbang, pegang kettlebell atau piring berat di sebelah dada Anda, atau buat lebih menantang dan angkat overhead berat."
4. Step-upBagikan di Pinterest“Saya suka opsi yang disediakan lunges karena Anda dapat melakukannya ke depan, terbelakang, tertimbang, dan tidak tertimbang,” kata Blozy. "Untuk versi tertimbang, pegang kettlebell atau piring berat di sebelah dada Anda, atau buat lebih menantang dan angkat overhead berat."
4. Step-up Blozy juga merekomendasikan step-up sebagai latihan hebat lainnya untuk memperkuat kaki sambil menstabilkan inti Anda dan otot punggung bawah. "Mulailah dengan tinggi langkah kecil (6 hingga 12 inci) dan kemudian maju ke ketinggian yang lebih tinggi, seperti 24 hingga 30 inci."Bagikan di Pinterest“Saya suka opsi yang disediakan lunges karena Anda dapat melakukannya ke depan, terbelakang, tertimbang, dan tidak tertimbang,” kata Blozy. "Untuk versi tertimbang, pegang kettlebell atau piring berat di sebelah dada Anda, atau buat lebih menantang dan angkat overhead berat."
4. Step-up Blozy juga merekomendasikan step-up sebagai latihan hebat lainnya untuk memperkuat kaki sambil menstabilkan inti Anda dan otot punggung bawah. "Mulailah dengan tinggi langkah kecil (6 hingga 12 inci) dan kemudian maju ke ketinggian yang lebih tinggi, seperti 24 hingga 30 inci."
Parkir mobil Anda di belakang tempat parkir. Dapatkan pelacak kebugaran. Beberapa pelacak mengirim peringatan saat Anda terlalu lama tidak bergerak. Lansiran ini mengingatkan Anda untuk pindah.Jadwalkan pertemuan berjalan dengan rekan kerja Anda.
Tetap Didorong dengan MakananMisalnya, makan camilan ringan sebelum berolahraga untuk menjaga energi Anda. Namun, tidak ada yang terlalu berat. Camilan pra-latihan yang bagus meliputi: buah keringpisang Apa latihan kardio yang paling efektif?Latihan kardio gym teratas.. Berbentuk bulat panjang.Mesin elips dapat memberikan manfaat kardio dari berjalan atau berlari, dengan pengurangan dampak pada sambungan seseorang..... Pendaki Tangga.Pendaki tangga memperkuat tubuh bagian bawah..... Latihan sepeda..... Pekerjaan yg membosankan..... Mesin dayung..... Swimming.. Cardio mana yang paling banyak membakar lemak?Berlari adalah pemenang untuk sebagian besar kalori yang dibakar per jam.Sepeda stasioner, jogging, dan berenang juga merupakan pilihan yang sangat baik.Latihan HIIT juga bagus untuk membakar kalori.Setelah latihan HIIT, tubuh Anda akan terus membakar kalori hingga 24 jam.. Stationary bicycling, jogging, and swimming are excellent options as well. HIIT exercises are also great for burning calories. After a HIIT workout, your body will continue to burn calories for up to 24 hours.
Apa 5 jenis kardio?Latihan kardiovaskular mana yang paling umum?. Berjalan cepat .. Running.. Jogging atau jogging di tempat .. Burpees.. Bear Crawls .. Swimming.. Aerobik Air .. Cycling/bicycling.. Apa latihan kardio terbaik untuk membakar lemak?Beberapa kardio hebat latihan aerobik untuk lemak perut meliputi:.. Berjalan, terutama dengan kecepatan cepat .. Running.. Biking.. Rowing.. Swimming.. Cycling.. Kelas kebugaran kelompok .. |
