Tujuan dan fungsi melakukan latihan push up adalah Brainly
Halodoc, Jakarta – Tahukah kamu kalau latihan push up memberikan banyak manfaat untuk tubuh dan kesehatan. Push up bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, melatih trisep, otot dada, dan bahu. Ketika dilakukan cara yang tepat, push up juga dapat memperkuat punggung bawah dan inti dengan menarik otot perut. Tidak hanya bermanfaat untuk membentuk tubuh, push up juga bermanfaat untuk kesehatan, mulai dari melatih kekuatan jantung, mencegah osteoporosis, serta mencegah cedera bahu dan punggung. Selengkapnya manfaat push up bisa kamu baca di sini! Baca juga: Pahami Gerakan Push Up yang Benar untuk Pemula 1. Menguatkan Otot LenganLatihan push up bisa menguatkan otot lengan. Saat kamu melakukan push up, kamu sedang menumpukan berat tubuh ke lengan, sehingga melatih lengan lebih kuat dan mengencangkannya. Otot lengan yang kencang dan kuat tidak hanya bermanfaat untuk penampilan, tetapi juga untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang dan lain-lain. 2. Menguatkan Punggung dan Inti TubuhPunggung dan inti tubuh (core) adalah salah satu fondasi yang dibutuhkan supaya tubuh tetap tegak sempurna dan tidak bongkok. Otot punggung dan inti tubuh yang kuat adalah jaminan hari tua yang berkualitas. Jika kamu melatih otot inti sejak dini, maka dapat meminimalisir terjadinya kelemahan otot saat nantinya sudah lanjut usia. Baca juga: Bagaimana Cara Membesarkan Otot Bisep yang Efektif? 3. Membentuk BokongBokong yang padat adalah idaman semua orang. Jika dilihat dari segi estetika, bokong yang padat dapat menunjang penampilan. Ketika kamu mengenakan celana atau dress yang sesuai dengan bentuk badan, maka akan terlihat lebih sempurna saat bokongmu kencang karena latihan push up. Baca juga: 6 Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong 4. Meningkatkan Postur Tubuh dan Pertumbuhan OtotLatihan push up dapat membuat postur tubuh lebih baik dan lebih bagus. Postur tubuh yang baik tidak hanya menunjang penampilan, tapi juga membuatmu mendapatkan hidup yang berkualitas seperti meminimalisir sakit punggung, tubuh dapat bergerak lebih lincah dan tidak mudah lelah. Latihan push up juga meningkatkan pertumbuhan otot yang berdampak pada kekuatan, ketahanan, dan penampilan yang lebih sehat. Informasi selengkapnya mengenai manfaat push up bisa kamu tanyakan langsung lewat aplikasi Halodoc, ya! Referensi:Healthline. Diakses pada 2021. What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?WebMD. Diakses pada 2021. Health Benefits of Push-Ups
Ada beragam manfaat pull up yang bisa Anda peroleh untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama otot bagian tangan dan punggung. Untuk mendapatkan manfaat pull up secara maksimal, Anda memerlukan tumpuan yang kuat, seperti pull up bar yang bisa Anda temukan di gym, palang yang tinggi, atau bisa juga ventilasi pintu rumah. Pull up dilakukan dengan cara mengangkat dan menggantungkan tubuh pada tumpuan tersebut. Beragam Manfaat Pull UpBerikut ini adalah beberapa manfaat pull up yang bisa Anda peroleh bila dilakukan secara rutin: 1. Memperkuat otot punggung, lengan, dan bahuSama seperti gerakan back up, salah satu manfaat pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Latihan pull up harus dilakukan secara teratur jika Anda ingin meningkatkan kekuatan di area-area tersebut. Gerakan pull up melibatkan beberapa otot tubuh, seperti:
2. Melatih kekuatan genggaman tanganPull up juga bisa meningkatkan kekuatan menggenggam Anda. Jika Anda suka melakukan olahraga angkat beban, panjat tebing, golf, atau tenis, jenis latihan ini akan sangat berguna. Begitu pula dalam aktivitas sehari-hari, seperti membuka stoples, mengangkat belanjaan, atau bermain gitar akan semakin mudah dilakukan jika Anda memiliki genggaman tangan yang kuat. 3. Meningkatkan kesehatan fisikPull up juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa rutin melakukan latihan kekuatan, seperti pull up, dapat mengurangi lemak perut, mendukung kesehatan tulang, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kesehatan jantung. 4. Menjaga berat badan idealLatihan kekuatan, seperti pull up, juga dapat menurunkan berat badan berlebih. Meski tidak membakar banyak kalori, tetapi latihan ini bisa meningkatkan metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori, bahkan setelah latihan selesai. Dengan begitu, berat badan ideal bisa terjaga dan Anda pun terhindar dari risiko terkena obesitas. 5. Menjaga kesehatan mentalTidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, pull up juga baik untuk kesehatan mental. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa latihan kekuatan dapat berdampak positif terhadap kesehatan mental, seperti:
Cara Melakukan Pull Up dengan BenarSebelum melakukan pull up, pastikan bahwa tumpuan yang Anda gunakan benar-benar kuat guna menghindari cedera akibat terjatuh. Tumpuan juga harus lebih tinggi dari Anda, karena ketika melakukan pull up, kaki Anda harus menggantung. Setelah itu, lakukan langkah-langkah di bawah ini:
Guna mendapat hasil dan manfaat pull up yang maksimal dan tentunya aman, Anda perlu melakukan latihan ini dengan gerakan yang tepat dan secara rutin, yaitu 2 hari dalam seminggu. Selain itu, imbangi juga dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup. Jika Anda pernah mengalami cedera punggung, leher, bahu, siku, atau pergelangan tangan, hindari melakukan latihan ini. Alih-alih mendapat manfaat pull up, cedera Anda malah bisa semakin parah. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi mengenai latihan kekuatan apa yang tepat untuk kondisi Anda. Terakhir diperbarui: 20 April 2022
Tujuan dan fungsi melakukan latihan gerakan push-up pada kebugaran jasamani adalah untuk meningkatkan (C) kekuatan otot lengan, dada dan bahu. Karena gerakan push up dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan badan, yang berarti otot-otot pada lengan, dada, dan bahu menahan beban yang diberikan berat badan ketika mengangkat dan menurunkan badan. Makanya yang dilatih adalah unsur kekuatan. Karena kekuatan adalah kemampuan otot-otot menahan beban yang diberikan dari dalam atau luar tubuh. Pada contoh latihan ini, beban berasal dari dalam yaitu tubuh sendiri. Saat kita mengangkat dan menurunkan badan, maka otot pada lengan akan menahan beban badan kita sendiri. Tujuan dan fungsi melakukan latihan push-up adalah untuk ….
a. kelenturan otot dada dan tangan.
b. kelenturan otot bahu dan tangan.
c. kekuatan otot lengan, dada, dan bahu. ✅
d. kelenturan otot lengan, dada, dan bahu. Penjelasan
Karena kekuatan adalah kemampuan otot dalam menahan beban. Pada saat kita push up dengan cara mengangkat dan menurunkan badan, maka otot-otot pada lengan, dada dan bahu akan menahan beban dari tubuh kita sendiri.
Karena kelenturan adalah kemampuan dalam menggerakan anggota tubuh pada luas gerak persendian. Ketika push up gerakan tidak berfokus pada menggerakan anggota sendi seperti memutar. Namun foksunya pada saat kita mengangkat dan menurunkan beban dari badan Makanya bukan melatih kelenturan, karean bukan menggerekan sendi pada luas gerak tertentu. Sehingga jawaban yang ada kelenturannya sudah pasti salah. JawabannyaTujuan dan fungsi melakukan latihan push-up adalah (C) kekuatan otot lengan, dada dan juga bahu, karena kekuatan adalah kemampuan otot menahan beban yang diberikan dari tubuh maupun dari luar tubuh. Pada saat kita melakukan push up, gerakan berupa mengangat dan menurunkan berat badan kita sendiri sehingga akan membebani otot-otot lengan, bahu dan dada dalam menahan beban. Jawaban dikutip dari buku paket kelas 10 di bawah ini. Jawaban BENAR. |