Untuk dapat melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting kalian harus menguasai

Penjasorkes VIII 122 Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena semua aktivitasnya banyak dilakukan di lantai dengan menggunakan alat matras. Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan baik olahraga sendiri maupun untuk olahraga lain. Itulah sebabnya, senam juga disebut olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan pada setiap bagian tubuh terdiri atas kemampuan komponen motorikgerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan. Gerakan rangkaian senam adalah gabungan gerakan senam yang dilakukan secara berurutan atau berkelanjutan tanpa adanya waktu untuk berhenti selama melakukan gerakan tersebut. Sebelum melakukan rangkaian gerakan dalam senam artistik, terlebih dahulu kalian harus menguasai gerakan senam artistik dengan benar, agar sewaktu melakukan gerakan rangkaian senam artistik dapat berjalan dengan lancar. Adapun rangkaian gerakan senam lantai sebagai berikut.

A. Rangkaian Gerakan Meroda dan Guling Depan

Rangkaian teknik dasar gerakan meroda dan guling depan dilakukan dengan cara pada akhir gerakan meroda yaitu berdiri tegak kemudian dilanjutkan dengan gerakan guling depan. Caranya sebagai berikut. 1. Angkat pinggul ke atas hingga kedua lutut lurus dan berat badan berada pada kedua tangan. 2. Sambil membengkokkan kedua sikut ke samping, masukkan kepala ke antara dua tangan sampai seluruh pundak kena pada matras dan pinggul didorong ke depan pelan-pelan. 3. Kemudian teruskan badan berguling ke depan dan pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilipat dan kedua tangan memeluk lutut. Dengan demikian badan berguling ke depan bulat hingga jongkok kembali. Perhatikan gambar di bawah ini Sumber: Agus Mahendra, 2000 Gambar 9.2 Rangkaian gerakan meroda dan guling depan Di unduh dari : Bukupaket.com Kompetensi 9. Aktivitas Senam Artistik II 123

B. Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting

Rangkaian teknik dasar gerakan guling depan dan guling lenting, dilakukan dengan cara sebagai berikut. 1. Lakukan gerakan guling depan, pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilecutkan atau dilentingkan ke atas. 2. Sikap mendarat yaitu badan kembali berdiri tegak. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 9.3 Rangkaian guling depan dan guling lenting

C. Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Tanpa Alat

Rangkaian gerakan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat yaitu meroda radschlag, guling depan roll depan, dan lenting tengkuk neck spring, adalah sebagai berikut. 1. Sikap awal yaitu berdiri menghadap ke matras. 2. Kemudian meloncatlah untuk awalan melakukan gerakan meroda. 3. Setelah akhir gerakan meroda, dilanjutkan dengan gerakan guling depan. 4. Dilanjutkan melakukan gerakan berdiri tangan atau handstand. 5. Pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilecutkan atau dilentingkan ke atas dengan tengkuk sebagai tumpuan. 6. Sikap mendarat yaitu badan kembali berdiri tegak. Di unduh dari : Bukupaket.com Penjasorkes VIII 124 Tugas Latihan Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar di bawah ini Gambar 9.4 Rangkaian meroda, guling depan, dan guling lentin 1. Apakah yang dimaksud gerakan meroda? 2. Apakah yang dimaksud gerakan guling depan? 1. Lakukan gerakan rangkaian meroda dan guling depan dengan benar 2. Lakukan gerakan rangkaian guling depan dan guling lenting dengan benar Di unduh dari : Bukupaket.com Kompetensi 9. Aktivitas Senam Artistik II 125 Rangkuman Tahukah Kamu? Manfaat Pemanasan dan Senam Ketangkasan Sebelum berolahraga sebaiknya lakukan terlebih dahulu gerakan pemanasan dengan tujuan untuk mencegah cedera olahraga. Apalagi untuk olahraga senam yang banyak memerlukan unsur kelentukan badan fleksibilitas, melakukan pemanasan adalah sangat penting. Melakukan latihan senam, baik senam ketangkasan yang menggunakan alat maupun yang tidak menggunakan alat diperlukan pemanasan pada otot-otot yang kaku terlebih dahulu, agar sewaktu latihan otot-otot kita dalam kondisi siap artinya menyiapkan otot untuk aktivitas dan memanaskannya agar otot siap untuk dilemaskan. Apabila sebelum latihan kita tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu, maka banyak kemungkinan buruk yang terjadi yang dapat berakibat fatal pada badan atau otot kita. Tidak pemanasan menyebabkan, kelelahan kurang fleksibel dan lemah fisik bisa jadi penyebab tertariknya otot ketika olahraga, contohnya otot hamstring paha, cedera pada punggung bawah, cedera pada ankle sprain pergelangan kaki, dan lain-lain. Oleh sebab itu hendaklah lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum kita latihan. 1. Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena semua aktivitasnya banyak dilakukan dilantai dengan menggunakan alat matras. 2. Gerakan rangkaian adalah gabungan gerakan senam yang dilakukan secara berurutan atau berkelanjutan tanpa adanya waktu untuk berhenti selama melakukan gerakan tersebut. 3. Rangkaian gerakan senam lantai antara lain meroda radschlag, guling depan roll depan, guling lenting. Di unduh dari : Bukupaket.com Penjasorkes VIII 126

A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai

KOMPAS.com - Senam lantai memiliki banyak manfaat jika dilakukan secara rutin. Salah satu manfaatny adalah untuk meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Senam lantai bisa dilakukan siapa saja asalkan rajin berlatih. Perlu diketahui, dalam melakukan senam lantai sebaiknya mengetahui batas kemampuan diri sendiri, agar meminimalisir cedera.

Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], senam lantai merupakan rangkaian aktivitas gerakan yang dilakukan dengan gerakan menyerupai balet serta jungkir balik tanpa alat bantu.

Dalam melakukan senam lantai, pesenam harus bergerak mengikuti irama lagu.

Oleh karena gerakannya dilakukan dengan jungkir balik, maka pesenam lantai harus melakukannya di atas lantai yang diberikan bantalan berukuran 12 meter x 12 meter.

Baca juga: Gerak Spesifik Senam Lantai

Terdapat tujuh gerakan dasar senam lantai, yakni guling depan dan guling belakang, kayang, sikap lilin, handstand dan headstand, meroda serta guling lenting.

Semua gerakan dasar membutuhkan kelenturan dan keseimbangan tubuh, khususnya ketika melakukan gerakan guling lenting.

Gerakan guling lenting merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan melempar kedua kaki dan tolakan kedua tangan. 

Ketika melakukan gerakan guling lenting, tumpuan tubuh berada di bagian tengkuk serta kepala.

Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting yang benar? 

Lihat Foto

kemdikbud

Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

KOMPAS.com - Guling depan, guling belakang, dan guling lenting termasuk ke dalam gerakan senam lantai. Berikut adalah penjelasan mengenai cara melakukan gerakan guling depan, guling belakang, dan guling lenting.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X [2010] karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Gerakan-gerakan tersebut dinamakan senam lantai karena dilakukan di lantai dengan alas berupa matras.

Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.

Guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat.

Baca juga: Pengertian Senam Lantai dan Jenis-jenisnya

Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll.

Ada dua cara untuk melakukan guling depan yaitu dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

Cara melakukan guling depan awalan berdiri:

1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Arahkanlah pandangan lurus ke depan melihat matras
3. Ulurkanlah kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan
4. Posisikanlah kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik
5. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling
6. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Cara melakukan guling depan awalan jongkok:

1. Sikap awal jongkok dengan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki
2. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikanlah dagu menyentuh dada dan pundak di matras
3. Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok
4. Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.

Baca juga: Anggota Tubuh yang Menjadi Tumpuan Gerak Guling Depan

2. Guling Belakang

Guling ke belakang atau roll belakang [back roll] merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.