Untuk dapat melakukan rangkaian gerakan senam lantai terlebih dahulu harus menguasai

Dalam dokumen smp9penjas PendidikanJasmaniOlahragaKesehatan BudiSutrisnoBazin (Halaman 77-158)

Bab 16 Senam Lantai (Lanjutan)

A. Senam Lantai Tanpa Alat

Tugas

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Sebutkan larangan bagi pesenam lantai yang sedang bertanding! 2. Apa tujuan olahraga senam?

67

Senam Lantai

mempelajari rangkaian gerakan senam lantai. Gerakannya dilakukan dari yang mudah menuju gerakan yang sulit.

b. Latihan Rangkaian Berdiri dengan Kepala ( Headstand ) dan Guling Lenting

Setelah melakukan gerakan berdiri dengan kepala, siswa menjatuhkan tubuh secara perlahan dan berdiri. Kemudian melakukan gerakan guling lenting. Cara melakukannya seperti terlihat pada gambar berikut ini.

c. Latihan Rangkaian Gerakan Guling Lenting dan Loncat Harimau

Setelah melakukan sikap akhir guling

lenting dan mendarat dengan kedua kaki kemudian langsung melakukan gerakan loncat harimau. Cara melakukannya, seperti terlihat pada gambar berikut ini.

Gambar 6.3 Rangkaian guling lenting dan loncat harimau.

d. Latihan Rangkaian Gerakan Loncat Harimau dan Meroda

Setelah melakukan sikap akhir gerakan loncat harimau kemudian berdiri, langkahkan salah satu kaki ke depan untuk melakukan gerakan meroda. Cara melakukannya seperti terlihat pada gambar berikut ini.

e. Latihan Rangkaian Gerakan Meroda dan Lenting Tangan

Untuk dapat melakukan latihan rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan, terlebih dahulu harus dapat melakukan gerakan meroda dan penguasaan gerakan lenting tangan.

Gambar 6.4 Rangkaian loncat harimau dan meroda.

Gambar 6.1 Rangkaian hand stand dan guling belakang.

Gambar 6.2 Rangkaian gerakan head stand dan guling lenting.

Ilustrasi: Susanto

Ilustrasi: Susanto

Ilustrasi: Susanto

f. Latihan Rangkaian Hand Stand, Guling ke Depan, Head Stand, Guling Lenting, Loncat Harimau, Meroda, dan Lenting Tangan

Setelah siswa menguasai semua gerakan rangkaian senam lantai, dilanjutkan dengan melakukan rangkaian gerakan secara keseluruhan. Gerakan dimulai dari guling ke depan, guling ke belakang, guling lenting, loncat harimau, meroda, dan lenting tangan.

Gambar 6.6 Rangkaian hand stand, guling depan, head stand, guling lenting, loncat harimau, meroda, dan lenting tangan.

Gambar 6.5 Rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan

Tugas

Lakukan cara latihan hand stand secara berpasangan!

Ilustrasi: Susanto

69

Senam Lantai

Rangkuman

L

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan anak.

L

Senam lantai dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri atas berguling, melompat, berputar di udara dan bertumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada waktu melompat ke depan maupun ke belakang.

I. Berilah tanda silang (X) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!

1. Senam lantai bahasa asingnya adalah ....

a. gymnastic c. pomel horses

b. floor exercise d. voulting horses

2. Posisi badan saat akan melakukan guling ke depan yang benar ialah .... a. membelakangi matras c. di depan matras

b. di samping matras d. di sebelah kanan matras

3. Untuk menambah keamanan pesenam, di sekeliling arena ditambah matras selebar ....

a. 40 cm c. 80 cm b. 60 cm d. 100 cm 4. Gerakan yang berat dalam senam lantai disebut ....

a. artistik c. aeromatik b. artetis d. akrobatik 5. Lenting tangan diawali dengan gerakan ....

a. berdiri dengan kaki kiri ke depan b. berdiri dengan kaki kanan ke depan c. berdiri dengan kaki dibuka lebar d. berdiri dengan kaki dirapatkan

6. Untuk memudahkan seseorang melakukan gerakan lenting tangan, maka terlebih dahulu harus menguasai gerakan ....

a. hand stand dan kop kip c. brug dan neck kip

b. hand stand dan brug d. neck kip dan kop kip

7. Fungsi kaki belakang dalam pelaksanaan awalan latihan hand stand ialah .... a. sebagai kaki ayun ke atas

b. sebagai tumpuan badan c. sebagai tenaga tolakan d. sebagai dorongan badan

8. Sebagai gerak dasar sikap akhir latihan hand stand adalah .... a. gerakan guling lenting

b. gerakan berguling ke belakang c. gerakan meroda

d. gerakan berguling ke depan

9. Latihan meroda diawali dengan gerakan .... a. menundukkan kepala

b. meliukkan badan ke depan c. menarik badan ke belakang d. meliukkan badan ke samping

10. Dalam gerakan meroda, sikap kaki saat berada di atas adalah .... a. lurus rapat

b. dibuka dengan lutut sedikit lurus c. lurus sedikit terbuka

d. kedua kaki bersilangan

II. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!

1. Tuliskan macam-macam pola gerak dominan senam! 2. Tuliskan manfaat dari senam!

2. Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting? 4. Bagaimana cara melakukan gerakan meroda?

5. Unsur-unsur apa saja yang harus dimiliki oleh pesenam agar dapat melakukan rangkaian senam lantai dengan baik?

71

Senam Irama

Bab

7

Kata Kunci

Senam Gerak langkah

Irama Ayunan tangan

Senam Irama

Marilah secara bersama-sama kita pelajari materi pembelajaran tentang senam irama sehingga kalian dapat mengerti dan mempraktikkan semua teknik dan peraturan olah raga tersebut dengan baik dan benar.

Salah satu gerakan dalam senam irama

Senam irama adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melakukan gerakan dengan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Senam irama dapat dilakukan secara individu atau kelompok, namun agar dapat melakukan dengan bersemangat dan gembira lebih menyenangkan bila dilakukan secara berkelompok.

B. Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan

1. Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

a. Tahap Persiapan

1) berdiri tegak;

2) kedua lengan lurus ke depan; 3) pandangan ke depan.

b. Tahap Gerakan

1) langkahkan kaki kiri ke depan;

2) ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan;

3) lakukanlah gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan; 4) setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan

1) jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan; 2) berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan;

3) pandangan ke depan.

2. Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang, Dilanjutkan

dengan Putaran

a. Tahap Persiapan

1) berdiri tegak;

2) kedua lengan lurus ke depan; 3) pandangan ke depan.

A. Pengertian Senam Irama

Gambar 7.1 Gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang

73

Senam Irama b. Tahap Gerakan

1) langkahkan kaki kanan dan tangan kiri diayun ke belakang, kemudian putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan;

2) langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang, kemudian putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.

c. Akhir Gerakan

1) kedua kaki rapat; 2) pandangan ke depan;

3) kedua lengan lurus ke depan.

3. Gerak Langkah Mundur Maju dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan

a. Tahap Persiapan

1) berdiri tegak;

2) kedua lengan lurus ke depan; 3) pandangan ke depan.

b. Tahap Gerakan

1) ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur dua langkah;

2) ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju dua langkah;

3) setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan

1) berdiri tegak menyamping arah gerakan; 2) kedua lengan lurus ke samping kanan; 3) pandangan ke depan.

Gambar 7.2 Gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang dilanjutkan dengan putaran

Gambar 7.3 Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan.

Ilustrasi: Bayu

4. Gerak Langkah ke Samping Kiri, Kanan dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan

a. Tahap Persiapan

1) berdiri tegak menyamping arah gerakan; 2) kedua lengan lurus ke samping kanan; 3) pandangan ke depan.

b. Tahap Gerakan

1) ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping dua langkah;

2) ayun dan putar kembali kedua lengan ke samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping dua langkah.

c. Akhir Gerakan

1) berdiri tegak menyamping arah gerakan; 2) kedua lengan lurus ke samping kanan; 3) pandangan ke depan.

Model Pembelajaran Rangkaian Gerak

1. Model 1

Gerak langkah biasa ayunan satu lengan depan belakang. Berikut ini cara melakukannya:

a. Hitungan 1, berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan.

b. Hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke belakang bersamaan kaki kanan dilangkahkan ke depan.

c. Hitungan 3, lengan kiri ke belakang bersamaan kaki kiri disilangkan ke depan. d. Hitungan 4, kembali ke hitungan 1.

Gambar 7.4 Gerak langkah ke samping kiri kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan.

Gambar 7.5 Gerak langkah biasa ayunan satu lengan depan belakang

Ilustrasi: Bayu

75

Senam Irama

2. Model 2

Gerak langkah biasa yang dilanjutkan dengan ayunan dan putaran satu lengan depan belakang. Berikut ini cara melakukannya.

a. Hitungan 1, berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan.

b. Hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke belakang, kemudian putar bersamaan kaki kanan melangkah ke depan.

c. Hitungan 3, lakukan gerakan yang sama oleh tangan dan kaki kiri. d. Hitungan 4, kembali pada hitungan 1.

3. Model 3

Gerak langkah mundur maju, dengan putaran dan ayunan dua lengan. Berikut ini cara melakukannya.

a) Hitungan 1, berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan.

b) Hitungan 2, ayun kedua lengan ke belakang, dan putar di belakang, bersamaan kaki kiri melangkah ke belakang 2 langkah.

c) Hitungan 3, ayunkan kembali kedua lengan ke depan dan putar di depan, bersamaan kaki kanan melangkah 2 langkah.

d) Hitungan 4, kembali pada hitungan 1.

4. Model 4

Gerak langkah ke samping kiri kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan. Berikut ini cara melakukannya.

a) Hitungan 1, berdiri tegak menyamping kedua lengan lurus ke samping. b) Hitungan 2, ayun kedua lengan ke arah kiri, lalu putar bersamaan kaki kiri

di-silangkan ke samping 2 langkah.

Gambar 7.6 Gerak langkah biasa dilanjutkan ayunan dan putaran satu lengan depan belakang

Gambar 7.7 Gerak langkah mundur maju dengan putaran dan ayunan dua lengan

Ilustrasi: Bayu

c) Hitungan 3, lakukan gerakan seperti pada hitungan 2 d) Hitungan 4, kembali pada hitungan 1

L

Senam irama adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melakukan gerakan dengan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu.

L

Rangkaian gerak senam irama, meliputi berikut ini:

1. langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang;

2. langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran;

3. langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan;

4. langkah ke samping kiri kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan.

Gambar 7.8 Gerak langkah ke samping kirikanan dengan ayunan dan putaran dua lengan

Rangkuman

Tugas

Lakukan gerak ke samping kiri kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan dari mulai persiapan, tahap gerakan, dan akhir gerakan!

77

Senam Irama I. Berilah tanda silang (X) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!

1. Prinsip senam irama adalah ....

a. gerakan seirama dengan teman kelompoknya

b. perpaduan antara gerak dan irama sehingga menghasilkan gerakan yang indah

c. irama musik sebagai satu-satunya pengiring gerakan

d. tepukan tangan yang berirama tidak bisa dijadikan sebagai pengiring gerakan

2. Sikap kedua lengan yang benar saat melakukan tahap persiapan ayunan satu lengan adalah ....

a. lurus ke depan badan b. silang depan badan c. lurus di samping badan d. lurus ke belakang badan

3. Sikap kedua kaki yang benar pada akhir gerakan langkah keseimbangan adalah ....

a. dibuka selebar bahu b. dirapatkan

c. disilangkan depan dada d. dibuka sikap melangkah

4. Sikap berdiri yang benar tahap persiapan untuk melakukan langkah biasa senam irama adalah ....

a. tegak langkah biasa b. tegak langkah kaki kanan c. bungkuk langkah kaki kiri d. bungkuk langkah kaki kanan

5. Arah gerakan badan yang benar saat melakukan gerakan ayunan satu lengan ke samping adalah ....

a. mengikuti arah gerak ayunan tangan b. berlawanan arah gerakan ayunan tangan c. ditahan dan tidak bergerak

d. berputar arah gerak ayunan tangan

6. Pada tahap persiapan melakukan gerakan senam maka pandangan ke .... a. segala arah

b. arah penonton c. arah dewan juri d. arah depan

7. Saat melakukan gerakan ayunan lengan, pada waktu gerakan kaki ngeper, posisi kedua lengan adalah ....

a. lurus ke samping kiri sejajar bahu b. lurus ke samping kanan sejajar bahu c. lurus ke bawah

d. lurus ke atas

8. Di bawah ini yang tidak termasuk alat pada senam irama adalah .... a. bola

b. bidai c. gada d. selendang

9. Gerakan mengayun lengan ke kanan dan ke kiri bertujuan melatih .... a. otot bahu dan kaki

b. otot dada dan perut c. otot lengan dan kaki d. otot bahu dan dada

10. Pada latihan senam irama dilakukan dengan gerakan .... a. berantai

b. menghentak-hentak c. terputus-putus d. enerjik

II. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar!

1. Jelaskan yang dimaksud senam irama!

2. Bagaimanakah gerakan dalam langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang?

3. Sebutkan sikap lengan saat melakukan gerak mengayun lengan pada senam irama!

4. Sebutkan gerakan badan saat gerak mengayun dua lengan ke samping! 5. Sebutkan rangkaian gerak senam irama!

79

Renang Gaya Punggung

Bab

8

Kata Kunci

Renang Teknik

Gaya punggung Koordinasi

Renang

Gaya Punggung

Marilah secara bersama-sama kita pelajari materi olahraga renang gaya punggung sehingga kalian dapat mengerti dan mempraktikkan semua teknik dan peraturan olah raga tersebut dengan baik dan benar.

Olahraga renang

Gambar 8.1 Renang gaya punggung

Teknik renang gaya punggung hampir sama dengan teknik gaya renang lainnya. Perbedaannya terletak pada posisi badan dan arah gerakan lengan yang berkebalikan dari gerakan renang gaya bebas. Dilihat dari kompleksitasnya seharusnya renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya-gaya lainnya. Alasan utamanya adalah pengambilan napas pada renang gaya punggung tidak perlu dilakukan secara khusus sebab muka dan hidung berada di atas permukaan air sehingga akan lebih mudah melakukannya.

Gaya punggung ini mulai dikenal sekitar tahun 1912. Ketika itu ada sebuah perlombaan yang mempertandingkan tiga kelas, yaitu gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung.

Mekanisme gerak renang gaya punggung sama dengan mekanisme gerak yang berlaku pada renang-renang gaya yang lain. Kelangsungan gerak itu dapat diperinci meliputi posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, pernapasan, dan koordinasi gerakan.

1. Teknik Renang Gaya Punggung

Teknik renang gaya punggung dibagi dalam empat tahapan sebagai berikut

a. Sikap Badan di Air

Sikap atau posisi badan saat di air harus tetap horisontal, tetapi bisa sedikit berubah. Pinggul jangan terlalu masuk ke dalam air karena akan menambah beban atau hambatan yang menyebabkan gerakan kurang efektif.

b. Gerakan Tungkai dan Kaki

1) gerakan kaki ke atas dan ke bawah dan kedua kaki tetap lurus; 2) sumber gerakan dari pangkal paha;

3) menggerakkan kaki secara lebih teratur.

c. Gerakan Lengan Gaya Punggung

Gerakan lengan gaya punggung dibagi dalam tiga tahap: 1) Tahap Menarik

Tahap menarik dijalankan setelah tangan masuk ke air dengan maksimal. Tekukkan siku sampai telapak tangan tepat berada di samping bahu.

2) Tahap Mendorong

Setelah tahap menarik, dilanjutkan dengan tahap mendorong, yaitu melakukan dorongan lengan dari akhir tarikan. Tangan mendorong ke belakang dan ke bawah dalam seperempat lingkaran sampai telapak tangan mendekati paha.

3) Tahap Istirahat

Setelah melakukan dorongan dilanjutkan sikap istirahat, yaitu tangan ke luar dari permukaan air dan ibu jari keluar dari air

terlebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu tangan diputar keluar lalu masuk ke dalam air dengan jari kelingking lebih da-hulu. Tahap istirahat dari satu lengan harus bersamaan dengan gerakan lengan yang lain.

A. Teknik Renang Gaya Punggung

81

Renang Gaya Punggung

Berikut ini adalah gerakan dayung pada lengan kiri dari mulai tarikan sampai akhir dari dorongan yang memutar

1) Lengan kiri pada awal dayungan. Lengan kanan siap pemulihan.

2) Lengan kiri dalam tarikan, lengan kanan telah keluar dari air pada permulaan pemulihan.

3) Lengan kiri masih dalam tarikan dengan siku mulai ditekuk. Lengan kanan masih dalam perjalanan pemulihan dengan diangkat ke atas samping.

4) Lengan kiri pada akhir tarikan. Lengan kanan hampir pada pertengahan pemulihan.

5) Lengan kiri pada permulaan dorongan dengan telapak tangan memutar. Lengan kanan pada pertengahan pemulihan.

6) Lengan kiri masih dalam dorongan yang memutar. Lengan kanan hampir selesai melaksanakan pemulihan.

Gambar 8.2 Lengan kiri pada awal dayungan.

Gambar 8.3 Lengan kiri dalamtarikan.

Gambar 8.4 Lengan kiri masih dalam tarikan dengan siku mulai ditekuk.

Gambar 8.5 Lengan kiri pada akhir tarikan.

Gambar 8.6 Lengan kiri pada permulaan dorongan dengan telapak tangan

memutar.

Gambar 8.7 Lengan kiri masih dalam dorongan yang memutar.

Ilustrasi: Bayu Ilustrasi: Bayu Ilustrasi: Bayu Ilustrasi: Bayu Ilustrasi: Bayu Ilustrasi: Bayu

7) Lengan kiri pada saat akhir dari dorongan. Lengan kanan hampir selesai pemulihan.

8) Lengan kiri persiapan untuk pemulihan. Lengan kanan telah selesai pemulihan dan masuk ke dalam air.

9) Selanjutnya laksanakan dayung pada lengan kanan, dari mulai tarikan sampai dengan akhir dari dorongan yang memutar, seperti pada tangan kiri di atas.

2. Gerakan Pengambilan Napas

Pada renang gaya punggung seharusnya tidak ada masalah pada pelaksanaan pernapasan. Pada renang gaya punggung posisi mulut selalu di atas permukaan air, sehingga kapan saja mudah melaksanakan pernapasan. Namun perlu kamu ingat bahwa pada saat pemulihan, baik pada lengan kanan maupun lengan kiri, ada sejumlah air yang mengikuti gerakan pemulihan lengan, dan air tersebut akan jatuh pada muka dan mulut. Jadi apabila mulut dibuka untuk bernapas pada saat permulaan dari pemulihan lengan,

mulut akan kemasukan air . Oleh sebab itu pernapasan pada gaya punggung harus diatur sebagai berikut :

Buka mulut untuk mengambil napas pada saat lengan kanan pada pertengahan pemulihan, di mana air yang mengikuti lengan kanan sudah melewati mulut. Demikian juga pada lengan kiri, mulut dibuka untuk mengambil napas pada pertengahan perjalanan pemulihan. Pernapasan gaya punggung dilakukan dengan cara ledakan, di mana pengeluaran dan pemasukan udara dilakukan secara meledak (cepat).

3. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung

Dalam renang gaya punggung, koordinasi gerakan hanya mempersoalkan kesesuaian antara gerakan tangan dan gerakan kaki. Itu karena pengambilan nafas tidak akan mengganggu kelancaran gerak tangan dan kaki. Karena hanya dua hal saja yang diperhatikan, maka koordinasi gerakan renang gaya puggung akan lebih cepat tercapai.

Gambar 8.8 Lengan kiri pada saat akhir dari dorongan.

Gambar 8.9 Lengan kiri persiapan pemulihan.

Gambar 8.10 Gerakan mengambil napas.

Ilustrasi: Bayu

Ilustrasi: Bayu

83

Renang Gaya Punggung

B. Teknik Start Renang Gaya Punggung

Pada renang gaya punggung, start dilakukan dari bawah atau dalam kolam renang. Caranya sebagai berikut.

1. Berdiri pada dasar kolam renang dan membelakangi arah lintasan renang.

2. Kedua lengan memegangi besi, tarik badan ke depan sehingga kedua paha rapat pada dada dan kedua kaki menempel pada dinding kolam.

3. Ayunkan kedua lengan ke belakang atas dengan gerakan memutar bahu bersa-maan kedua kaki menolak pada dinding kolam

Tugas

Pergilah ke kolam renang! Lakukan gerakan tungkai dan kaki pada renang gaya punggung!

Gambar 8.11 Rangkaian gerak renang gaya punggung

Gambar 8.12 Teknik gerakan start renang gaya punggung.

1) 2) 3) 4) 5) 6) Ilustrasi: Bayu Ilustrasi: Bayu

Cara pembalikan renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

1. Setelah berenang dan sampai di tepi kolam, satu tangan menyentuh dinding kolam, bawa kedua lutut ke depan dada dan putar badan ke samping kanan atau kiri. 2. Setelah badan berputar, tempelkan kedua kaki pada dinding kolam sehingga badan

membulat membelakangi arah lintasan renang.

3. Tolakkan kedua kaki pada dinding kolam dan tangan lurus dilanjutkan dengan berenang

L

Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar tahun 1912.

L

Mekanisme gerak renang gaya punggung sama dengan mekanisme gerak yang berlaku pada renang-renang gaya yang lain. Kelangsungan gerak itu meliputi posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, pernapasan, dan koordinasi gerakan.

Gambar 8.13 Teknik pembalikan renang gaya punggung.

Rangkuman

1) 3) 5) 2) 4) Ilustrasi: Bayu

85

Renang Gaya Punggung I. Berilah tanda silang (X) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!

1. Pada zaman dahulu renang dilakukan sebagai cara untuk .... a. rekreasi

b. bersenang-senang c. mengejar prestasi

d. membela diri menghadapi tantangan

2. Pada mulanya orang melakukan renang dengan meniru cara berenang binatang .... a. kupu-kupu c. anjing

b. lumba-lumba d. katak

3. Saat salah satu lengan tiba di dinding pembalikan, kaki di tarik mendekati dinding kolam. Hal ini merupakan teknik pembalikan ....

a. biasa c. dengan salto b. salto ke belakang d. tanpa salto 4. Posisi badan renang gaya punggung adalah ....

a. terlentang c. miring

b. telungkup d. tidak ada ketentuan

5. Gaya renang yang menggunakan teknik start dari bawah atau dasar kolam renang adalah ....

a. gaya bebas c. gaya dada b. gaya punggung d. gaya kupu-kupu

6. Teknik yang tidak perlu latihan khusus dalam renang gaya punggung adalah ....

a. gerakan kaki b. ayunan lengan c. pengambilan nafas d. gerakan meluncur

7. Yang bukanmerupakan tahapan gerakan lengan renang gaya punggung adalah ....

a. tahap menarik c. tahap lurus b. tahap dorongan d. tahap istirahat

8. Gerakan kaki renang gaya punggung adalah kebalikan gerakan kaki renang gaya ....

a. bebas c. paku b. kupu-kupu d. dada

9. Yang bukan merupakan teknik gerakan kaki pada renang gaya punggung adalah ....

a. kaki bergerak ke atas dan bawah b. sumber gerakan dari pangkal paha c. menggerakkan kaki secara bebas d. kaki tegang

10. Dimulai tangan keluar dari permukaan air dengan jari-jari keluar lebih dulu setelah tangan berada di atas bahu. Hal ini merupakan fase ....

a. menarik c. istirahat b. mendorong d. luncuran

II. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!

Dalam dokumen smp9penjas PendidikanJasmaniOlahragaKesehatan BudiSutrisnoBazin (Halaman 77-158)