Gerakan pullover (naik perut) pada palang tunggal adalah salah satu gerakan terpenting bagi pemula dalam gimnastik. Pada permulaan latihan, Anda akan menaiki palang dengan gerakan pullover untuk bersiap melakukan gerakan lain. Pada gimnastik tingkat lanjut, palang dinaiki dengan gerakan-gerakan yang lebih sulit. Mulailah dengan belajar pullover berjalan, kemudian lanjutkan ke pullover berdiri.
-
1
Genggam palang dengan jari-jari mengarah keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari Anda. Pastikan jari jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Banyak pemula yang cedera jari karena posisi jempolnya tidak benar. [1]
-
2
Mundur satu langkah dari palang. Jangan berdiri tepat di bawah palang, ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan letaknya berdekatan.
-
3
Melangkah ke depan dengan kaki nondominan. Jika Anda kidal, melangkahlah dengan kaki kanan. Jika tidak, melangkah dengan kaki kiri.
-
4
Tendangkan kaki dominan ke atas dan di bawah palang. Jaga kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menunjuk. Momentum dari kaki akan membawa badan ke atas dan melewati palang
-
5
Rapatkan kedua kaki saat lewat di atas palang. Kedua tangan akan masih menggengam palang, siku-siku ditekuk, selagi kedua kaki mengayun di atas palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul.
- Lihat kedua kaki di seberang selagi berputar. Jaga kepala tetap masuk ke dalam sehingga Anda bisa melihat kedua kaki Anda turun, diikuti dengan seluruh tubuh.
- Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.
-
6
Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai. [2]
-
1
Genggam palang dengan jari-jari menghadap keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari tangan. Pastikan kedua jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Kedua siku harus lentur dan rileks.
-
2
Berdiri tepat di bawah palang. Berdiri di bawah palang, jangan ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan berdekatan. Memulai pullover dalam posisi ini lebih sulit karena semua momentum bergantung pada ayunan kaki dari posisi berdiri.
-
3
Ayunkan kedua kaki bersama-sama di bawah palang. Jaga kedua kaki tetap lurus dengan jari-jari kaki menunjuk dan ayunkan dengan kuat melewati palang.
-
4
Ayunkan kaki di atas palang. Kedua tangan masih menggenggam palang, kedua siku ditekuk selagi berayun melewati palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul. [3]
- Lihat kedua kaki di seberang palang selagi Anda berputar. Jaga kepala tetap menunduk sehingga Anda bisa melihat kedua kaki turun, diikuti oleh seluruh badan.
- Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.
-
5
Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai.
- Jangan jatuhkan dagu dari palang karena Anda tidak akan bisa mengangkat kedua kaki.
- Jangan lempar kepala ke belakang karena pinggul akan jatuh dari palang dan pullover gagal dilakukan.
- Jaga kedua kaki tetap lurus saat didorong melewati palang. Jika tidak, minta bantuan teman untuk memegang kaki-kaki Anda atau letakkan sesuatu di antara kaki.
- Mata selalu menatap palang dan tekuk lengan saat mencoba.
- Minta pengawasan pelatih sampai Anda mahir melakukannya sendiri.
- Jangan gunakan palang MONKEY (monyet)! Palang gimnastik memiliki karet di dalamnya untuk perlindungan. Palang monyet akan menyebabkan cedera.
-
Sebuah palang
-
Otot perut yang kuat
-
Lengan-lengan yang kuat.
wikiHow adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 31 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu. Artikel ini telah dilihat 98.792 kali.
Daftar kategori: Olahraga Individu
Halaman ini telah diakses sebanyak 98.792 kali.
Lihat Foto
SHUTTERSTOCK
Manfaat pull up bagi tubuh sangatlah beragam. Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas.
KOMPAS.com - Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam jenis senam ketangkasan. Lantas bagaimana cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal?
Aktivitas mengangkat tubuh disebut pull-up. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa palang tunggal atau horizontal bar.
Dikutip dari modul pembelajaran Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.
Adapun, tujuan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal adalah untuk mengukur kekuatan dan melatih daya tahan otot lengan serta bahu.
Baca juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaat
Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang
Gerakan bergantung dan berayun sebaiknya dilakukan pada palang tunggal. Jika tidak ada, gerakan ini juga bisa dilakukan pada dahan pohon yang kuat.
Dalam pelaksanaannya, gerakan bergantung dan berayun membutuhkan kekuatan otot lengan dan bahu.
Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot-otot bagian atas.
Berikut adalah cara melakukan gerakan berayun dan berayun pada palang tunggal.
Baca juga: Gerak Dominan dalam Senam Ketangkasan
1. Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.
2. Meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal.
2. Yang dimaksud dengan pergaulan, adalah a) proses interaksi yang dilakukan oleh kelompok dengan individu b) proses interaksi yang dilakukan oleh ind
…
ividu dengan individu, c) proses interaksi yang dilakukan oleh individu tertentu d) proses interaksi yang dilakukan hanya oleh kelompok 3. Salah satu faktor penyebab pergaulan bebas dari faktor orang tua, adalah....... a) hindari b) hindara c) menga d) menja 11. Penyakit A manusia, p a) virus b) seban 12. Gejala ya a. menur b. menin Jawaban s Jawab a) orang tua dianggap ketinggalan zaman b) orang tua dianggap lebih maju dari remaja c) orang tua dan remaja dianggap ketinggalan zaman d) remaja dianggap ketinggalan zaman 4. Salah satu indikasi ciri-ciri pergaulan bebas pada remaja, adalah. a) adanya indikasi tekanan ekonomi b) adanya indikasi tekanan mental dan emosi c) adanya indikasi tekanan sosial. d) adanya indikasi tekanan fisik 5. Salah satu pengaruh jangka panjang terhadap fisik pengguna NAPZA, adalah ... a) tidak peduli terhadap kesehatan c) peduli terhadap kesehatan d) peduli terhadap orang lain b) peduli terhadap lingkungan 6. Salah satu dampak pergaulan bebas pada masyarakat luas, adalah a) penyebaran penyakit HIV/AIDS b) penyebaran penyakit kanker e) penyebaran penyakit paru-paru d) penyebaran penyakit kusta 7. Salah satu alasan pencegahan pergaulan bebas penting diajarkan kepada para remaja, adalah....... a) untuk memelihara tegaknya nilai-nilai moral b) untuk memelihara ketentraman keluarga c) untuk memelihara tegaknya nilai-nilai keadilan d) untuk memelihara tegaknya nilai-nilai kekeluargaan Skor 4: Skor 3: Skor 2 Skor 1 1. Sebuth 2. Sebuth 3. Sebut Form No R 8. Salah satu prinsip dasar pergaulan yang sehat, adalah... a) tidak berprasangka buruk b) penguasaan diri terhadap nilai-nilai moral dan agama c) cinta kasih d) kesederhanaan 2 D 3 F 工 Skor Ma Nilai 9. Salah satu penyebab maraknya pergaulan bebas, adalah... a) sikap mental yang sehat b) sikap mental yang tidak sehat c) sikap mental yang tidak stabil d) sikap mental yang yang labil
Hitungan 4 gerak langkah 4 ke depan dan ke belakang adalah langkah kan kaki kiri ke
tolong jawab pertanyaan ku besok di kumpulkan
Faktor yang paling penting dalam perkembangan jiwa, emosi, sosial, dan intelek adalah
29. Gambar di bawah ini merupakan gerak dasar .... a. membungkuk b. meliuk c. langkah d. lompat angkah loanns alk. 30
Kerusakan pada jaringan kulit atau organ tubuh lain dinamakan
nama hewan dan aktivity dalam bahasa inggris dan bahasa indonesia sebanyak 25
rangkuman pjok bab 10 kelas 8
Kerugian apa saja yang didapatkan dari seorang pecandu narkotika ?
Sebutkan ciri pokok remaja menurut pandangan masyarakat Indonesia dan dibandingkan dengan pandangan dunia yang dikemukakan oleh WHO
