12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012
234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
Ayo ceritakan gambar di atas
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
Setiap pagi keluarga Andi berolahraga.
Mereka berolahraga di halaman rumah.
Olahraga membuat badan sehat dan bugar.
Sehingga keluarga Andi jarang sakit.
Ibu sedang berlatih keseimbangan.
Ia mengangkat salah satu kaki.
Lalu, merentangkan kedua tangannya.
Ayah sedang mengajari Andi
untuk melatih kekuatan otot lengan.
Otot lengan yang kuat dapat
membuat badan Andi sehat dan kuat.
Andi memperhatikan petunjuk Ayah.
Ia tidak ingin gerakannya salah.
Gerakan yang salah dapat berbahaya.
Dapat membuat cidera dan otot sakit.
Biasanya disebut keseleo.
Apakah kamu ingin sehat seperti keluarga Andi?
Berolahragalah dengan rajin.
Pada bab ini, kita akan belajar
melatih kekuatan otot dan keseimbangan.
Sesampainya di rumah nanti,
ajaklah keluargamu berolahraga bersama.
Agar semua anggota keluargamu sehat.
Keluarga sedang berolahraga
Kita sering menggunakan kekuatan otot lengan.
Misalnya untuk mengangkat benda.
Juga untuk mendorong sesuatu.
Sehingga otot lengan harus sering dilatih.
kita dapat mengangkat benda berat.
Bagaimana cara melatih kekuatan otot lengan?
Perhatikan gambar berikut.
dapat melatih kekuatan otot lengan.
Tapakkan kedua telapak tangan
pada lantai di depan dada.
Arahkan pandangan ke depan.
Angkat tubuh dengan tumpuan kedua tangan.
Tubuh dan lutut terangkat.
Kemudian, turunkan kembali.
Lakukan berulang kali dan hati-hati.
Jika lelah, beristirahatlah sebentar.
juga dapat dilatih dengan
berjalan menggunakan tangan.
Perhatikan gambar di samping.
Perlengkapan yang diperlukan
Kedua meja sama tingginya.
Letakkan kedua meja berjajar.
Di antara kedua meja diberi jarak.
Berdirilah di antara kedua meja tersebut.
Melatih Kekuatan Otot Lengan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
Letakkan kedua tangan di atas meja.
Tangan kanan di meja sebelah kanan.
Tangan kiri di meja sebelah kiri.
sampai kedua kaki terangkat.
Kedua tangan yang menopang badan.
Berjalanlah dengan kedua tangan.
Ingatlah kedua kaki selalu terangkat.
Otot tungkai perlu dilatih,
Sehingga otot-otot betis dan kaki kuat.
Latihan ini tidak membutuhkan perlengkapan.
Cara melatih kekuatan otot tungkai mudah.
Berdirilah dengan keadaan siap.
Luruskan kedua tangan ke samping.
Kemudian, kedua kaki jinjit.
Turunkan kaki kembali ke posisi semula,
Melatih Kekuatan Otot Tungkai
Berdiri jinjit dengan kedua kaki
Berdiri jinjit dengan satu kaki
Mengangkat satu kaki dan lutut ditekuk
Kemudian, berdirilah dengan satu kaki.
Kedua tangan tetap direntangkan.
berdirilah dengan jinjit.
Tahan hingga delapan hitungan.
Bergantilah dengan kaki yang satunya.
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Lakukan bersama teman-temanmu.
Berdirilah jinjit dengan satu kaki.
Siapakah yang paling lama bertahan?
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Kekuatan otot lengan digunakan untuk mengangkat dan ....
4. Berjalan dengan kedua tangan melatih kekuatan ....
5. Saat melatih kekuatan otot tungkai, kedua tangan ....
1. Latihan Keseimbangan Statis
Berdirilah dengan posisi tegak.
Rentangkan kedua tangan ke samping.
Kemudian, angkat kaki kanan
lutut diluruskan ke depan.
Jagalah agar tubuh tidak bergerak.
Bergantilah dengan kaki kiri
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
Kemudian, kembalilah ke posisi semula.
Kedua tangan tetap direntangkan ke samping.
Badan dicondongkan ke depan.
Tarik kaki kanan ke belakang
Posisi seperti kapal terbang.
Tahan hingga delapan hitungan.
Bergantilah dengan kaki kiri
yang ditarik ke belakang.
Kaki kanan sebagai tumpuan badan.
2. Latihan Keseimbangan Dinamis
Peralatan yang digunakan adalah
Buatlah garis lurus di lantai.
anjang garis sekitar lima meter
Posisi badan berdiri tegak.
Bantal kecil diletakkan di atas kepala.
Bantal diletakkan dengan seimbang.
Kemudian, anak berjalan melewati garis.
Pandangan lurus ke depan.
Usahakan bantal tidak jatuh saat berjalan.
Mengangkat satu kaki dan lutut diluruskan
Setelah anak berhasil melewati satu garis,
Anak berjalan berganti arah.
Anak berganti berjalan dengan jinjit.
Bantal tetap di atas kepala.
Tetaplah berjalan hati-hati,
mempunyai tujuan tertentu.
Gerakan yang benar akan menyehatkan badan.
Misalnya gerakan berdiri dengan satu kaki.
Gunanya untuk melatih keseimbangan.
Gerakan berjalan dengan dua tangan
untuk melatih kekuatan otot lengan.
Berjalan dengan kaki jinjit
untuk melatih kekuatan otot tungkai.
Saat melakukan gerakan olahraga
Gerakan harus dilakukan dengan benar.
Jika dalam melakukan gerakan
dapat menyebabkan cidera.
Tentu tidak ada yang mau cidera.
Maka lakukanlah gerakan dengan benar.
dengan meletakkan bantal di
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Berlatihlah menjaga keseimbangan tubuh bersama teman-temanmu.
Berlatihlah berdiri dengan satu kaki.
Berlatihlah berjalan dengan meletakkan buku di atas kepala.
Jika ada teman yang gerakannya salah,
tegurlah dan benarkanlah gerakannya!
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Gerakan yang salah bisa mengakibatkan ....
2. Berdiri dengan satu kaki
merupakan latihan keseimbangan ....
3. Ketika kaki kanan diangkat
kaki yang menjadi tumpuan adalah kaki ....
4. Berdiri jinjit dapat melatih ....
5. Berjalan dengan bantal di atas kepala
1. Gerakan melatih kekuatan otot lengan, antara lain:
b. berjalan dengan kedua tangan.
2. Gerakan melatih kekuatan otot tungkai, antara lain:
a. berdiri dengan kedua kaki jinjit, dan
b. berdiri dengan satu kaki jinjit.
3. Gerakan latihan keseimbangan statis, antara lain:
a. anak merentangkan tangan dan
salah satu kaki diangkat ke depan, dan
b. anak mencondongkan badan ke depan dan
salah satu kaki diangkat ke belakang.
4. Gerakan latihan keseimbangan dinamis,
misalnya berjalan dengan meletakkan
5. Gerakan olahraga harus dilakukan dengan benar,
agar kita tidak mengalami cidera.
Kerjakan di buku tugasmu.
• Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Otot yang kuat akan membuat ....
2. Gerakan yang salah dapat menyebabkan ....
3. Kekuatan otot lengan digunakan untuk ....
sedang melatih kekuatan otot ....
5. Petunjuk guru harus kita ....
6. Berjalan di atas garis melatih keseimbangan ....
7. Posisi tangan saat melatih kekuatan tungkai ....
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
8. Saat berjalan di atas garis, pandangan ke ....
9. Peralatan yang diletakkan di atas kepala
untuk melatih keseimbangan adalah ....
10. Berolahraga teratur dapat membuat badan ....
Lakukan gerakan berikut ini,
jika kamu dapat melakukannya.
Lalu, mintalah penilaian pada gurumu.
Berdiri jinjit dengan satu kaki
Berjalan dengan meletakkan