Loading Preview
Sorry, preview is currently unavailable. You can download the paper by clicking the button above.
Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang renang gaya dada? Renang gaya ini sangat populer di kalangan pemula karena cukup gampang dilakukan. Dalam renang gaya dada ini, ada beberapa gerakan yang wajib kamu bisa, diantaranya adalah gerakan koordinasi dan kombinasi. Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan itu? Check this out!
Gerakan koordinasi dan kombinasi baru bisa dilakukan setelah gerakan posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan dan pengambilan napas dilakukan dengan baik dan benar. Gerakan koordinasi ini harus dilakukan dengan utuh dan menyeluruh sehingga gerakan renang bisa terkoordinasi dengan baik.
Koordinasi dan kombinasi gerakan itu bisa diurai menjadi lima poin, yaitu:
- Gerakan badan meluncur maju atau berakhir dengan kedua kaki, menutup dengan gerakan cambuk, kedua tangan lurus ke depan, kepala masuk ke air dan telapak tangan mengarah ke belakang.
- Kedua tangan ditarik, mulut keluar di atas permukaan air untuk mengambil napas dan kedua kaki tetap lurus ke belakang.
- Tarikan dua lengan setelah sampai di bagian bawah dada akan ke dagu, kedua kaki mulai ditarik ke depan dan dibuka.
- Kedua kaki melakukan gerakan menutup, bersamaan dengan kedua tangan mulai akan meluruskan ke depan dan kepala masuk ke dalam air.
- Kedua kaki mengakhiri gerakan menutup dengan cambuk pada pergelangan kaki, kedua tangan diluruskan ke depan, kepala masuk ke dalam air sambil mengeluarkan napas melalui mulut atau hidung.
Nah, sekarang kamu sudah tahu apa saja yang harus dilakukan dalam gerakan koordinasi dan kombinasi dalam renang gaya dada. Materi ini penting untuk bisa dibaca karena bermanfaat untuk tubuh dan untuk meningkatkan prestasi non akademik.
Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang renang gaya dada? Renang gaya ini adalah renang yang paling sering digunakan. Dalam melakukannya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, seperti sikap badan ketika di atas air dan gerakan tungkai atau kaki. Untuk itu, yuk simak penjelasannya berikut ini.
Sikap badan saat melakukan renang gaya dada adalah badan telungkup dan mendatar di permukaan air. Usahakan untuk merilekskan badan supaya tenaga yang keluar nggak jadi sia-sia.
Saat meluncur, badan harus dalam mendatar di permukaan air, sedangkan saat mengambil napas badan harus sedikit menurun dari permukaan air. Selain itu, letakkan kepala di atas permukaan air dan harus lebih tinggi dari posisi kaki. Nah, yang kedua adalah gerakan tungkai atau kaki pada saat melakukan renang gaya dada. Awali dengan kaki lurus ke belakang dan rapat, setelah itu tarik kedua kaki dan dua tumit harus tetap berdekatan. Selain itu, jarak kedua lutut bisa selebar bahu. Gerakan menarik antara kedua kaki ini harus dilakukan perlahan karena ini adalah gerakan kontra.
Setelah itu, buka kedua kaki dan tutup kembali dengan cepat. Gerakan yang cepat dan pukulan cambuk ini akan membuat badan terluncur ke depan. Saat melakukan gerakan meluncur, tahan muka hingga kecil karena dua kaki dan dua lengan harus lurus ke depan. Setelah itu, lakukan gerakan maju dan lakukan gerakan cambuk lagi. Tentunya hal ini harus diikuti dengan latihan yang rutin untuk bisa melakukannya dengan lancar. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya nggak terjadi kram waktu kamu turun ke air. Materi yang penting untuk bisa dipelajari lebih lanjut kan?
Gaya dada atau yang sering juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu gaya renang yang dilalkukan dengan membuka kedua tangan dan kaki dalam ritme tertentu sehingga kekuatan bisa berkumpul di area dada dan mendorong tubuh ke depan saat berada di dalam air.
Gaya renang yang satu ini termasuk yang paling populer dibanding yang lainnya. Tak hanya populer, manfaat renang gaya dada juga banyak, mulai dari membakar kalori hingga fleksibilitas.
Berenang adalah olahraga yang memberi ruang bagi tubuh untuk menggerakkan seluruh otot. Bahkan, gaya dada adalah jenis gaya yang diperkenalkan pertama kali kepada mereka yang baru pertama kali belajar berenang.
Apa saja manfaat renang gaya dada?
Alasan mengapa gaya dada menjadi salah satu gaya renang yang paling populer adalah gerakannya sederhana dan mudah dipahami. Bahkan bagi mereka yang baru belajar berenang maupun atlet sekalipun, bisa mengatur sendiri kecepatan gerakan saat berenang dengan gaya dada.
Lalu apa saja manfaat renang gaya dada?
1. Baik untuk pemula
Anak-anak mulai dari usia 2 tahun pun bisa diajarkan teknik renang gaya dada secara perlahan. Mulai dari menggerakkan kedua tungkai ke samping secara bergantian, hingga teknik pernapasannya.
Manfaat renang gaya dada adalah baik untuk pemula karena mereka bisa melakukan gaya ini dengan tetap berada di permukaan air. Dengan demikian, perenang pemula bisa tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.
Tak hanya itu, gaya dada juga memberikan waktu bagi siapapun untuk belajar dengan tenang dan tidak terburu-buru. Mereka tak perlu bergerak terlalu cepat dan bisa menyesuaikan tempo dengan kemampuan masing-masing.
2. Hemat energi
Ada banyak perenang profesional yang menggunakan gaya dada saat harus menempuh banyak lap. Alasannya karena manfaat renang gaya dada adalah hemat energi.
Ketika melakukan gaya dada, ada waktu recovery yang cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Ketimbang gaya renang lainnya, tubuh bisa mencuri waktu beristirahat lebih banyak saat melakukan gaya dada.
Gerakan kaki yang konstan ke samping juga memberikan waktu bagi gerakan sebelumnya untuk “mendorong” seseorang bergerak di dalam air sebelum melakukan gerakan selanjutnya.
3. Olah seluruh tubuh
Perhatikan perenang yang sedang melakukan gaya dada, seluruh bagian tubuhnya ikut bergerak. Jika dilakukan dengan konsisten, artinya seseorang sedang membangun kekuatan, daya tahan, dan juga kemampuannya dalam mengolah seluruh tubuhnya.
Gerakan dalam gaya dada terjadi secara simultan. Saat bergerak, tubuh akan terdorong dalam air. Setelah itu, tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat beberapa detik sebelum melakukan gerakan selanjutnya.
4. Membakar kalori
Jika Anda mencari jenis olahraga yang ampuh membakar kalori, jangan ragu memilih renang. Manfaat renang gaya dada salah satunya adalah membakar 200 kalori selama berenang 30 menit.
5. Olahraga cardio yang baik
Manfaat renang gaya dada yang tak kalah penting adalah membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Secara fisik, gerakan dalam gaya dada bisa membentuk otot di paha, punggung atas, triceps, paha belakang, kaki bagian bawah, dan tentu saja dada.
Melakukan renang gaya dada dengan teknik yang tepat penting dilakukan untuk menjaga performa di kolam dan menurunkan risiko terjadinya cedera. Anda juga jadi bisa mendapatkan manfaat berenang secara lebih maksimal.
Cara melakukan teknik renang gaya dada dengan benar
Berikut ini teknik yang tepat untuk melakukan renang gaya dada:
1. Dalam air
- Kepala sejajar dengan seluruh tubuh
- Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus
- Jaga paha tidak terlalu turun dalam air
- Bahu dan leher serileks mungkin
2. Gerakan tangan
- Tak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena dorongan datang dari gerakan kaki
- Tangan bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan menyentuh dada bagian atas
3. Gerakan kaki
- Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus
- Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif
4. Pernapasan
- Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat mengambil napas
- Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk menghindari nyeri punggung
- Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk ke dalam air
5. Berputar
- Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas permukaan air.
- Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul menekuk, selipkan lutut, dan telapak kaki menempel di dinding.
- Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk menombak dan mendorong melalui air saat tendangan Anda lepas dari dinding,
- Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa lengan Anda kembali ke depan kepala Anda dan tendang dengan kuat untuk melanjutkan momentum.
- Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan seperti biasa dengan kepala menyentuh permukaan air sebelum tangan menyapu kembali ke tubuh.
Jika sudah terbiasa, orang yang melakukan renang gaya dada akan tahu kapan harus menggerakkan tangan dan kakinya secara bergantian. Hal terpenting adalah memastikan tubuh terus bergerak maju dalam air secara aktif.