Apa tujuan dari gerak spesifik gerakan lengan dalam olahraga jalan cepat

Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Jalan cepat merupakan olahraga yang secara peraturan tidak diperkenankan langkah melayang atau membuat lompatan.

Kaki pejalan harus tetap di atas tanah dan sekurang-kurangnya satu kaki harus selalu menginjak tanah.

Ketika melakukan jalan cepat, hampir semua bagian tubuh ikut bergerak mulai dari kaki, lengan dan kepala. Lengan memiliki fungsi yang cukup penting dalam jalan cepat.

Namun, tahukah kamu fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah untuk apa? Simak penjelasannya di sini.

Fungsi Gerakan Ayunan Lengan saat Melakukan Jalan Cepat adalah

Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah untuk menjaga keseimbangan saat melangkahkan kaki.

Gerakan spesifik lengan pada jalan cepat memilki 2 tujuan utama yaitu mempertahankan momentum ke depan, dan menjaga keseimbangan.

Mempertahankan momentum ke depan maksudnya saat kita melangkah dengan koodinasi pinggul, lengan tangan akan bergerak mempertahankan badan yang agar tetap terjaga gerakan ke arah depan.

Misalnya, jika kaki kanan melangkah ke depan, maka tangan kiri yang ke depan, sedangkan lengan kanan ke belakang, sehingga gerakan badan tetap terjaga ke depan dengan efektif.

Sedangkan keseimbangan, contohnya pada saat pinggul kanan naik, maka bahu lengan kiri akan di turunkan agar keseimbangan badan kanan dan kiri tetap terjaga.

Berikut ini beberapa teknik dasar yang bisa dilakukan ketika melakukan jalan cepat:

• Permulaan diawali dengan sikap start berdiri dan menunggu aba-aba ‘bersedia'

• Peserta menempatkan kaki kiri di belakang garis start, sedang kaki kanan di samping belakang kaki kiri, dengan badan agak condong ke depan dan kedua lengan rileks.

• Pada aba-aba selanjutnya ‘ya’ peserta segera melangkah ke depan dengan gerakan jalan cepat.

Langkah tentunya dilakukan dengan gerakan yang cepat, untuk menghasilkan power yang kuat Anda bisa mengangkat paha kaki dan ayun ke depan lutut. Otomatis tungkai bawah ikut terayun ke depan dan lutut lurus.

Tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkatnya. Selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah, secara bergantian ayunkan kaki. Sehingga salah satu kaki tidak ada yang melayang.

Posisi tubuh harus condong ke depan untuk menghasilkan gerakan yang cepat. Mulai dari kepala, dada, pinggang sampai tungkai bawah.

1. Tekuk siku depan sampai 90 derajat, saat mengayun lengan kiri ke depan pastikan sambil mengangkat paha dan kaki kanan.

2. Koordinasikan keduanya hingga membentuk gerak ayunan.

5. Teknik Akhiran (Finish)

Peserta yang sudah melewati garis finish dianggap sudah selesai dalam perlombaan. Tidak ada gerakan khusus saat menuju finish, hanya saja kecepatan yang digunakan bisa dipercepat saat akan sampai di garis.

Demikian fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat yang dapat kamu praktikkan.

Empat (4) prinsip dasar gerakan ayunan lengan tangan pada atletik jalan cepat agar dapat dilakukan dengan baik, maka gerakan harus sesuai dengan prinsip gerak sebagai berikut:

1. Saat lengan tangan digerakan badan bagian atas tetap rileks.
2. Bahu diturunkan untuk menyeimbangkan turunnya pinggul yang berlawanan.
3. Sudut yang terbentuk oleh siku kurang lebih 90° dengan dipertahankan dekat badan.
4. Gerakan kedua tangan tidak lebih rendah dari pinggang dan juga tidak lebih tinggi dari bahu.

Dari penjelasan di atas, kita tahu bahwa walaupun bahu lengan bergerak, tidak membuat badan atas menjadi kaku, dan juga tidak terbawa gerak lengan.

Sedangkan bahu yang diturunkan berlawanan dnegan sisi pinggul yang turun.

Jadi bila pinggul kiri turun, maka bahu kanan yang turun agar badan tetap seimbang,.

Sedangkan siku yang menekuk di dekat badan dengan ketinggian di antara pinggang dan bahu sebesar 90°.

Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat !

Prinisp dasar gerakan ayunan lengan dilakukan dengan prinisp sebagai gerakan:

1. Badan bagian atas harus tetap rileks, saat lengan digerakkan.
2. Bahu yang diturunkan berlawanan dengan pinggul yang turun.
3. Siku membentuk sudut 90° dan dipertahankan tetap dekat dengan badan.
4. Gerakan kedua tangan berada pada ketinggian yang tidak lebih rendah dari pinggang dan juga tidak melewati tinggi bahu.

Maka, jika disederhanakan, terdapat 4 poin penting, pertama sikap badan saat tangan bergerak, kedua sisi bahu yang diturunkan, ketiga, sudut siku dan posisinya pada badan, dan keempat ketinggian tangan ketika kita gerakan.

Jadi gerak ayunan tang kita harus sesaui dengan prinsip tersebut agar tujuan ayunan lengan yaitu mempertahankan momentum ke depan, dan menjaga keseimbangan badan tetap terjaga.

Jawabannya

Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat !

1. Sikap badan tetap rileks ketika lengan tangan digerakkan.2. Sisi bahu yang turun berlawanan dengan sisi pinggul yang turun.3. Sudut siku sebesar 90°, dan posisinya dipertahankan tetap dekat dengan badan.

4. Ketinggian kedua tangan saat digerakan tidak lebih rendah dari pinggang dan tidak lebih tinggi dari bahu.