Minggu, 02 Mei 2021 Edit
Sikap Kayang: Pengertian, Teknik Dasar, dan Cara Melakukannya - Ada banyak sekali bentuk serta jenis senam lantai yang harus kita kuasai. Salah satunya adalah gerakan kayang yang notabenya sudah diajarkan sejak berada di jenjang sekolah dasar. Kita tak bisa menampik fakta bahwa tidak semua siswa bisa melakukan gerakan kayang. Banyak yang mengalami kegagalan karena berbagai alasan seperti kurang persiapan sampai tak mengetahui teknik dasar dengan baik.
Sebenarnya, teknik dasar kayang bisa kita pelajari secara mandiri dari buku pedoman penjas maupun LKS. Di lain sisi, guru pun pasti juga mengajarkan cara melakukan sikap kayang secara praktikum. Lantas apa yang membuatnya susah untuk dikuasai siswa? Meski terlihat mudah tapi ternyata tak sedikit siswa gagal menyebutkan teknik dasar sikap kayang ketika ujian tertuli berlangsung.
| Gerakan kayang |
Cara melakukan sikap kayang membutuhkan unsur kelenturan yang baik. Dengan teknik yang benar diharapkan tidak dapat menimbulkan cedera yang berbahaya. Tapi ternyata jenis senam lantai satu ini sangat bermanfaat untuk melatih kelenturan otot kaki, pinggang, sampai perut. Jika anda belum mahir dalam melakukan gerakan kayang maka akan lebih baik untuk meminta bantuan kepada orang yang sudah profesional.
Pada dasarnya materi sikap kayang sudah banyak sekali di bahas dalam berbagai kesempatan. Selain menguasainya, kalian juga harus mempelajari setiap teori yang berkaitan dengan teknik kayang. Mengapa demikian? pasalnya materi senam lantai satu ini sering muncul sebagai butir soal ujian. Tak sedikit siswa yang kesulitan menjelaskan bagaimana cara melakukan sikap kayang yang baik dan benar.
Pada dasarnya sikap kayang terbagi menjadi dua jenis berdasarkan gerakan awalannya. Pertama adalah cara berdiri dimana kita memposisikan tubuh tegak sebelum mulai bertumpu. Sedangkan yang kedua adalah posisi awalan dengan berbaring terlebih dahulu lalu mengangkat bagian pinggang ke atas secara perlahan.
Beberapa pemula sangat disarankan melakukan sikap kayang dengan awal berdiri karena lebih mudah. Namun ada beberapa orang yang lebih mudah melakukan teknik dasar sikap kayang dengan cara berbaring terlebih dahulu. Gerakan kayang ini termasuk serangkaian gerakan dalam senam lantai. Nah kali ini saya akan menjelaskan tentang pengertian sikap kayang dan cara melakukan sikap kayang lengkap.Pengertian sikap kayang adalah gerakan senam lantai yang mengandalkan kedua tangan dan kaki sebagai tumpuan diatas matras. Dengan menggunakan posisi terbalik dimana panggul meregang dan perut diangkat ke atas. Sikap kayang memiliki manfaat yang baik dalam melatih kelenturan tubuh, khususnya bagian bahu serta pinggang.
Tetapi untuk pemula yang ingin melakukan sikap kayang harus berlatih secara bertahap. Hal ini dimaksudkan agar tidak mengalami patah tulang ataupun cedera yang berlebih. Tentunya kalian tak ingin mengalami kejadian buruk tersebut kan? oleh karenanya, pelajari terlebih dulu teknik dasar sikap kayang yang baik dan benar.
Baca juga : Pengertian, Unsur Unsur dan Manfaat Kebugaran Jasmani
Berdasarkan pengertian sikap kayang di atas, dapat kita simpulkan bahwa gerakan ini digunakan untuk melatih otot pinggang, kaki, bahu, perut maupun otot tangan. Untuk melakukan sikap kayang biasanya membutuhkan tingkat kelenturan tubuh yang baik serta kondisi tubuh yang prima. Sikap kayang hampir sama dengan sikap lilin yaitu untuk melatih kelenturan tubuh. Namun kedua gerakan ini berbeda dalam hal tumpuan dan arah kaki yang digunakan.
Bagaimana teknik dasar gerakan kayang yang baik? inilah yang sering ditanyakan oleh siswa ketika ujian. Walaupun menguasainya secara praktek belum tentu kita bisa menyebutkan tahapan sikap kayang dengan benar.
Seperti yang telah saya sebutkan di atas bahwa senam lantai satu ini bisa dilakukan dengan dua jenis awalan. Masing-masing tentunya memiliki gerakan berbeda pada saat pelaksanaan. Jika kebetulan kalian mendapat tugas membuat rangkuman materi sikap kayang maka simaklah penjeasan di bawah.
Meski resiko cidera lebih sedikit tapi kalian tak boleh mengabaikan tingkatan atau levelnya. Posisi awalan berbaring biasanya dilakukan oleh atlet yang sudah profesional. Butuh kekuatan serta kelenturan otot bagian perut, bahu, serta pinggang agar pelaksanaan gerakan kayang berjalan lancar.
Teknik dasar gerakan kayang yang pertama dapat dilakukan dengan posisi berbaring. Berikut teknik sikap kayang dengan posisi berbaring:
- Posisikan tubuh berbaring dengan terlentang.
- Posisikan kedua lutut ditekuk dan rapatkan kedua tumit sampai ke pinggul.
- Posisikan kedua tangan ditekuk, gunakan telapak tangan sebagai tumpuan diatas matras dan letakkan ibu jari disamping telinga.
- Angkat badan ke atas dengan pelan pelan disertai dengan dorongan kedua tangan sampai posisi kaki lurus.
- Setelah itu masukkan kepala diantara kedua tangan.
Baca juga : Pengertian dan Macam Macam Cabang Atletik
Pelaksanaan gerakan kayang dari posis awal berdiri memberi banyak keuntungan khususnya untuk pemula. Secar teori cara ini memang lebih mudah untuk dilakukan karena kita hanya perlu menahan beban tubuh saja. Tapi masih banyak siswa yang gagal melakukanya karena kurang merasa percaya diri dan takut akan cidera.
Maka dari itu sangat saya sarankan untuk meminta bantuan teman maupun guru yang notabenya sudah ahli. Bantuan tersebut berupa pegangan pada posisi perut melingkar ke punggung. Tujuannya untuk menahan tubuh agar tak jatuh ketika tumpuan dirasa kurang kuat.
| Gambar sikap kayang |
Teknik dasar sikap kayang posisi berdiri adalah:
- Posisikan tubuh berdiri tegak dan posisikan kedua kaki terbuka sedikit.
- Letakkan kedua tangan lurus ke atas dengan telapak tangan terbuka.
- Ayunkan salah satu tangan atau kedua tangan secara bersamaan ke belakang. Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan kebelakang.
- Usahakan telapak tangan mendarat atau menyentuh matras dengan posisi yang baik.
Cara melakukan sikap kayang dengan berdiri dapat dilakukan dengan bantuan tembok. Cara ini dilakukan untuk menghindari adanya cedera dan membantu pemula agar tidak mudah lelah dalam berlatih sikap kayang.
Gagal dalam pelaksanaan gerakan kayang? hal ini sudah biasa terjadi. Secara garis besar ada berbagai faktor umum yang bisa menjadi penyebab kalian mengalami kegagalan. Mempelajari serta mengevaluasi faktor tersebut menjadi kunci utama untuk memperbaiki teknik dasar sikap kayang di kemudian hari. Oleh karenanya, simaklah beberapa kesalahan di bawah:
- Kurang keseimbangan.
- Posisi kepala yang terlalu menengadah dan kurang pas.
- Tidak melakukan peregangan atau pemanasan yang cukup. Maka dari itu mengakibatkan cedera otot atau rasa sakit akibat sikap kayang.
- Letak tubuh yang kurang membusur. Maka dari itu otot perut kaku dan punggung kurang lentur.
- Sikap tangan yang terlalu bengkok akibat sendi dan bahu yang kaku,
Sekian materi yang membahas teknik dasar sikap kayang beserta pengertian dan tiap unsurnya. Jika anda pemula dalam pelaksanaan gerakan kayang, usahakan didampingi oleh orang yang sudah mahir dengan gerakan tersebut. Tetap jaga keamanan karena sedikit saja kesalahan bisa berakibat fatal untuk diri kalian.
Jakarta -
Senam lantai merupakan salah satu jenis senam dalam dunia olahraga. Bahkan menjadi salah satu topik pembelajaran yang ditemukan dalam mata pelajaran olahraga di sekolah. Untuk itu perlu dipahami definisi singkat dan gerakan yang dilakukan dalam senam ini.
Sesuai dengan namanya, cara gerakan dan bentuk latihan senam lantai dilakukan di atas lantai. Lantai yang dimaksud dalam hal ini dilapisi dengan matras atau pun permadani.
Dilansir dari tulisan Fis Andriyani dalam bukunya yang berjudul Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai, senam lantai juga dapat disebut dengan latihan bebas. Sebab dalam senam ini, tidak mempergunakan benda-benda atau pun perkakas untuk latihan. Misalnya, tidak menggunakan balok, tongkat, dan sebagainya.
Sekalipun menggunakan benda atau perkakas dalam latihan, biasanya hanya untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan, atau pun keseimbangan.
Di negara Indonesia sendiri, senam ketangkasan sudah dikenal sejak tahun 1963 pada pelaksanaan Ganefo I di Jakarta. Sebelumnya, bangsa Indoensia hanya mengenal senam dasar yang diperkenalkan pada masa penjajahan Jepang yaitu, Taiso.
Melansir dari buku Kajian Bahan Aja Mobile Learning Senam Lantai karya Dr. Sapto Adi, M.Kes, Abi Fajar Fathoni, S.Pd., M.Pd unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang.
Penjelasan gerakan dasar senam lantai dan langkah-langkah melakukannya bisa disimak dalam tulisan berikut ini.
8 Gerakan Dasar Senam Lantai
1. Guling depan
Guling depan [forward roll] adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan [tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang]. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan awalan jongkok.
Urutan langkah melakukan:
a. Guling Depan dengan Awalan Berdiri
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
- Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
- Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras.
- Bergulinglah ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
- Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
b. Guling Depan dengan Awalan Jongkok
Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
2. Guling Belakang
Guling belakang [back roll] adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.
Urutan langkah melakukan:
- Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
- Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang.
- Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
- Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras ke sikap jongkok.
3. Gerakan Guling Lenting
Gerakan guling lenting adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan guling lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.
Urutan langkah melakukan:
a. Latihan Guling Lenting Tengkuk
- Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur.
- Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.
- Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif.
- Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas.
b. Latihan Guling Lenting Kepala
- Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
- Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur.
- Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas
4. Kayang
Kayang merupakan salah satu gerakan senam lantai. Posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.
Urutan langkah melakukan:
- Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
- Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
- Posisi badan melengkung bagai busur.
5. Berdiri dengan Menggunakan Tangan [Handstand]
Berdiri dengan menggunakan tangan adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras, seperti lantai, agar seimbang.
Urutan langkah melakukan:
- Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
- Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan
bengkok sedang tungkai belakang lurus. - Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
- Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
6. Berdiri dengan Menggunakan Kepala [Headstand]
Berdiri dengan menggunakan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan kedua tangan dengan siku-siku ditekuk dan telapak tangan sebagai tumpuannya. Sama halnya dengan handstand, headstand juga harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras.
Urutan langkah melakukan:
- Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
- Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
- Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
- Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
7. Lompat Jongkok
Teknik untuk loncat jongkok dasarnya hampir sama dengan loncat kangkang. Karena tahap latihannya sama yaitu awalan, tolakan, melewati peti lompat dan mendarat.
Urutan langkah melakukan:
- Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dan badan condong ke depan.
- Kedua kaki menolak pada papan tolakan disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang tangan menumpu pada pangkal peti, lengan lurus, pandangan ke depan tangan.
- Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat ke dada, luruskan tungkai saat berada di atas bagian ujung peti.
- Mendarat dengan ujung kaki, lutut mengeper, lengan direntangkan ke atas
8. Meroda
Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda, apabila sudah merasakan baik dapat ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakan:
- Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping [menyerupai huruf V] dan pandangan ke depan.
- Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
- Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
- Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
- Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
Gimana detikers? Sudah paham dengan penjelasan senam lantai dan gerakannya bukan? Selamat belajar!
Simak Video "Alasan Warga Pilih Berolahraga di Bundaran HI Walau Omicron Mengintai! "
[rah/nwy]
Page 2
Jakarta - Senam lantai merupakan salah satu jenis senam dalam dunia olahraga. Bahkan menjadi salah satu topik pembelajaran yang ditemukan dalam mata pelajaran olahraga di sekolah. Untuk itu perlu dipahami definisi singkat dan gerakan yang dilakukan dalam senam ini.
Sesuai dengan namanya, cara gerakan dan bentuk latihan senam lantai dilakukan di atas lantai. Lantai yang dimaksud dalam hal ini dilapisi dengan matras atau pun permadani.
Dilansir dari tulisan Fis Andriyani dalam bukunya yang berjudul Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai, senam lantai juga dapat disebut dengan latihan bebas. Sebab dalam senam ini, tidak mempergunakan benda-benda atau pun perkakas untuk latihan. Misalnya, tidak menggunakan balok, tongkat, dan sebagainya.
Sekalipun menggunakan benda atau perkakas dalam latihan, biasanya hanya untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan, atau pun keseimbangan.
Di negara Indonesia sendiri, senam ketangkasan sudah dikenal sejak tahun 1963 pada pelaksanaan Ganefo I di Jakarta. Sebelumnya, bangsa Indoensia hanya mengenal senam dasar yang diperkenalkan pada masa penjajahan Jepang yaitu, Taiso.
Melansir dari buku Kajian Bahan Aja Mobile Learning Senam Lantai karya Dr. Sapto Adi, M.Kes, Abi Fajar Fathoni, S.Pd., M.Pd unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang.
Penjelasan gerakan dasar senam lantai dan langkah-langkah melakukannya bisa disimak dalam tulisan berikut ini.
8 Gerakan Dasar Senam Lantai
1. Guling depan
Guling depan [forward roll] adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan [tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang]. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan awalan jongkok.
Urutan langkah melakukan:
a. Guling Depan dengan Awalan Berdiri
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
- Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
- Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras.
- Bergulinglah ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
- Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
b. Guling Depan dengan Awalan Jongkok
Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
2. Guling Belakang
Guling belakang [back roll] adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.
Urutan langkah melakukan:
- Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
- Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang.
- Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
- Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras ke sikap jongkok.
3. Gerakan Guling Lenting
Gerakan guling lenting adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan guling lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.
Urutan langkah melakukan:
a. Latihan Guling Lenting Tengkuk
- Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur.
- Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.
- Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif.
- Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas.
b. Latihan Guling Lenting Kepala
- Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
- Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur.
- Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas
4. Kayang
Kayang merupakan salah satu gerakan senam lantai. Posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.
Urutan langkah melakukan:
- Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
- Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
- Posisi badan melengkung bagai busur.
5. Berdiri dengan Menggunakan Tangan [Handstand]
Berdiri dengan menggunakan tangan adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras, seperti lantai, agar seimbang.
Urutan langkah melakukan:
- Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
- Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan
bengkok sedang tungkai belakang lurus. - Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
- Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
6. Berdiri dengan Menggunakan Kepala [Headstand]
Berdiri dengan menggunakan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan kedua tangan dengan siku-siku ditekuk dan telapak tangan sebagai tumpuannya. Sama halnya dengan handstand, headstand juga harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras.
Urutan langkah melakukan:
- Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
- Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
- Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
- Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
7. Lompat Jongkok
Teknik untuk loncat jongkok dasarnya hampir sama dengan loncat kangkang. Karena tahap latihannya sama yaitu awalan, tolakan, melewati peti lompat dan mendarat.
Urutan langkah melakukan:
- Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dan badan condong ke depan.
- Kedua kaki menolak pada papan tolakan disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang tangan menumpu pada pangkal peti, lengan lurus, pandangan ke depan tangan.
- Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat ke dada, luruskan tungkai saat berada di atas bagian ujung peti.
- Mendarat dengan ujung kaki, lutut mengeper, lengan direntangkan ke atas
8. Meroda
Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda, apabila sudah merasakan baik dapat ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakan:
- Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping [menyerupai huruf V] dan pandangan ke depan.
- Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
- Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
- Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
- Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
Gimana detikers? Sudah paham dengan penjelasan senam lantai dan gerakannya bukan? Selamat belajar!
Simak Video "Alasan Warga Pilih Berolahraga di Bundaran HI Walau Omicron Mengintai! "
[Gambas:Video 20detik]
[rah/nwy]