Apakah olahraga di malam hari bisa membakar lemak?
|
Apabila dilakukan dengan tepat, olahraga malam bisa membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Setiap orang pasti mempunyai jadwal bangun pagi dan aktivitas yang berbeda sehingga sangat mungkin untuk tidak sempat berolahraga. Oleh karena itu, olahraga malam hari bisa menjadi pilihan. Show
Menjalankan olahraga secara rutin memang penting untuk semua orang, bukan hanya yang sedang diet atau menurunkan berat badan saja. Olahraga rutin dilakukan agar tubuh semakin sehat, terhindar dari berbagai penyakit, dan tentu saja bahagia. Bagi kamu yang tidak sempat olahraga pagi, yuk lakukan olahraga malam hari. Berikut beberapa manfaat olahraga malam hari yang wajib kamu ketahui. 1. Penyerapan Nutrisi Meningkat Pada sebuah penelitian untuk orang yang minum susu berprotein tinggi sesudah olahraga dan sebelum tidur mempunyai konsentrasi asam amino lebih tinggi. Jadi, olahraga pada malam hari dapat menyerap maksimal protein. Tak ada alasan untuk tidak melakukan olahraga dan tetap menjaga asupan makanan sehat seperti produk-produk dari Lemonilo. 2. Tingkatkan StaminaOlahraga di malam hari bisa meningkatkan penyerapan oksigen dalam tubuh. Saat tubuh sudah panas akibat aktivitas seharian kemudian melakukan olahraga akan mampu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas. Sehingga, otot-otot tidak kaku atau tegang dan lebih berenergi esok hari. 3. Hilangkan StresMobilitas tinggi bisa membuat seseorang menjadi muda mengalami stres. Apalagi dengan pekerjaan yang tidak kunjung selesai atau terjebak dalam kondisi perjalanan yang macet. Melakukan olahraga waktu malam bisa membantu tubuh melepaskan hormon endorfin. Hal itu, bisa memperbaiki mood dan mencegah stres di lain hari. 4. Tidur Lebih Berkualitas dan NyenyakPada penelitian yang dipublikasikan oleh Sports Medicine bahwa melakukan olahraga di malam hari diperbolehkan dan kualitas tidur tidak akan terganggu. Asalkan tidak melakukan olahraga dengan intensitas berlebih dan tinggi dengan durasi waktu 1 jam sebelum tidur. Dengan melakukan hal tersebut, kamu akan mendapatkan tidur berkualitas, lebih nyenyak, dan bangun segar bugar. 5. Menghilangkan RacunMenjalankan aktivitas harian tentu tidak bisa terhindar dari radikal bebas dan racun, seperti debu, asap, udara AC, ataupun makanan tidak sehat. Nah, dengan melakukan olahraga di malam hari, tubuh dinilai bisa mengeluarkan racun-racun tersebut, sehingga kamu bisa tidur dengan pulas. 6. Turunkan Berat BadanPada dasarnya olahraga menjadi solusi untuk menurunkan berat badan. Entah itu olahraga pagi sebagai program diet atau memang ingin menjaga tubuh agar lebih sehat. Akan tetapi, olahraga pada malam hari lebih efektif membakar kalori secara maksimal terhadap makanan yang dikonsumsi dalam seharian. Rekomendasi Jenis Olahraga Di Malam HariAda beberapa jenis atau gerakan olahraga pada malam hari yang dapat kamu lakukan. Kamu juga bisa tetap menjalankan kardio bila dilakukan lebih dari 1 jam menjelang tidur. Berikut ada beberapa olahraga atau latihan ringan yang bisa dilakukan di malam hari:
Bagi kamu yang ingin mendapatkan berat badan ideal dan tubuh yang sehat, olahraga malam bisa menjadi solusi tepat. Apalagi dengan aktivitas padat, makan tidak sehat, dan paparan polutan membuat badan kurang berstamina. Yuk, segera olahraga Lemonizen! Jakarta, CNN Indonesia -- Konsisten berolahraga secara teratur seringkali menjadi sulit ketika harus menyesuaikan waktu yang tepat di tengah rutinitas yang sibuk. Padahal beda jam olahraga, beda juga manfaat yang didapatkan. Ini berkaitan dengan kesesuaian jam biologis tubuh. Apabila masih bingung menentukan waktu terbaik, simak beda manfaat olahraga pagi dan malam hari, kemudian sesuaikan dengan tujuan awal Anda berolahraga. Waktu yang Tepat untuk OlahragaPagi atau malam sama-sama waktu yang tepat untuk olahraga. Selama ini kebanyakan orang beranggapan jenis olahraga yang dilakukan adalah satu-satunya kunci dalam memberikan hasil yang diinginkan. Misal, jika ingin membentuk otot maka melakukan latihan interval seperti squat dan angkat beban. Sementara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, aerobik atau jogging jadi pilihan. Selain jenisnya, untuk meraih hasil yang efektif Anda juga bisa mempertimbangkan waktu olahraga, seperti pagi atau malam hari. Olahraga di pagi atau malam hari sebenarnya sama baiknya. Masing-masing memberi keuntungan tersendiri berolahraga di kedua waktu tersebut. Manfaat Olahraga PagiOlahraga pagi membutuhkan usaha dan niat yang besar, terlebih bagi orang yang sulit bangun pagi. Rasa kantuk yang hebat serta sendi dan otot yang masih kaku usai bangun tidur sering jadi kendala untuk mulai olahraga pagi. Namun jika Anda masih ragu untuk memulai rutinitas olahraga pagi, pertimbangkan manfaat berikut, dilansir dari Healthline. 1. Sedikit gangguanDi pagi hari biasanya tak banyak gangguan yang datang, misalnya Anda belum banyak menerima telepon, chat, email, atau rangkaian tugas yang mengantre. Ketika masih pagi pun, suasana sekitar masih tenang, udara masih sangat segar, tak banyak kendaraan yang lalu lalang dan membuat bising, sehingga Anda bisa fokus berolahraga. 2. Memotivasi untuk makan lebih sehatManfaat olahraga pagi adalah memotivasi Anda untuk makan makanan sehat dan menghindari gorengan
Dalam studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, sebanyak 2.680 mahasiswa menyelesaikan program olahraga selama 15 minggu. Setiap minggunya terdapat tiga sesi kardio selama 30 menit. Menariknya, mereka tidak mengubah pola makan, hanya mengurangi makan daging merah dan gorengan. Meski studi ini tidak menguji waktu terbaik untuk berolahraga, temuan itu mendorong untuk makan makanan yang lebih sehat ketika mengawali dengan olahraga. 3. Menyeimbangkan hormon kortisolPada kondisi hormon tubuh yang normal, kadar kortisol meningkat di pagi hari dan turun di malam hari. Kortisol adalah hormon yang membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Ini sering disebut hormon stres yang bisa menyebabkan masalah jika jumlahnya terlalu banyak atau terlalu sedikit. Ketika berolahraga di pagi hari, tubuh akan memanfaatkan kadar kortisol yang tengah naik, tetapi jika olahraga dilakukan pada sore atau malam hari, ritme kortisol alami yang sedang melandai bisa kembali naik dan terganggu. Nah, olahraga pagi lebih cocok untuk kondisi hormon tubuh yang fluktuatif. Dengan memicu kortisol di pagi hari, tubuh akan menyesuaikan dan membuat tidur nyenyak di malam hari. 4. Menambah semangat dan tenagaMenjadi lebih berenergi dan produktif adalah manfaat olahraga pagi Olahraga teratur sangat bagus untuk meningkatkan energi. Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru. Kondisi ini tentu menyehatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan imunitas dan stamina secara keseluruhan. Dengan berolahraga lebih awal, Anda mungkin merasa lebih berenergi sepanjang hari. 5. Mempertajam fokusAktivitas fisik juga meningkatkan fokus dan konsentrasi. Apabila Anda mengalami kesulitan fokus di siang hari terlebih ketika bekerja, olahraga pagi bisa membantu. Berdasarkan studi dalam British Journal of Sports Medicine pada 2019 terungkap bahwa olahraga pagi meningkatkan daya tangkap, visual, dan pengambilan keputusan. Dalam penelitan tersebut, peserta melakukan olahraga di atas treadmill setiap pagi. Dari situ disimpulkan, olahraga pagi meningkatkan kemampuan kognisi yang lebih baik, terutama bila dibarengi dengan istirahat teratur. 6. Meningkatkan moodAktivitas fisik adalah obat alami untuk menghilangkan stres. Selama olahraga, otak akan menghasilkan lebih banyak endorfin alias hormon senang. Ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran-pikiran cemas. Dengan demikian, olahraga pagi jadi cara yang bagus untuk memulai hari dengan hal positif dan lebih optimistis. 7. Mempercepat penurunan berat badanPagi bisa jadi waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Berdasarkan studi EBioMedicine pada 2015 menemukan bahwa olahraga pagi paling efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam penelitian tersebut, 10 remaja putra melakukan olahraga di pagi, sore, dan malam hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan pembakaran lemak paling tinggi terjadi saat mereka berolahraga pagi sebelum sarapan. Karena itu, jika Anda tengah diet, pagi bisa jadi waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. 8. Mengontrol nafsu makanSecara umum, olahraga membantu mengatur nafsu makan dengan mengurangi ghrelin yaitu hormon kelaparan sekaligus meningkatkan hormon rasa kenyang, seperti peptida YY dan glukagon. Bedanya, berolahraga di pagi hari bisa lebih mengontrol nafsu makan Anda dengan memengaruhi respons otak. Dalam sebuah studi Medicine & Science in Sports & Exercise (2012) peneliti menemukan bahwa otak cenderung merespons lebih kuat terhadap gambar makanan ketika orang tidak berolahraga di pagi harinya. 9. Menurunkan glukosa dan tekanan darahPenelitian menemukan bahwa olahraga pagi menurunkan risiko naiknya kadar gula darah penyebab diabetes dan tekanan darah (hipertensi). Dibandingkan dengan olahraga sore atau malam hari, olahraga pagi memicu kenaikan hormon kortisol yang juga membantu mengontrol gula darah. 10. Tidur lebih nyenyakManfaat olahraga pagi adalah membuat tidur lebih nyenyak di malam hari Untuk bisa mendapat istirahat malam yang nyenyak, Anda bisa mencoba olahraga pagi. Studi pada 2014 menunjukkan bahwa kualitas tidur meningkat ketika berolahraga pada pukul 7 pagi. Selain itu, lebih sedikit risiko terbangun tengah malam. Sama halnya dengan makan, berolahraga mendekati waktu tidur meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan kewaspadaan sehingga tak kondusif untuk tidur. Manfaat Olahraga MalamTak sedikit orang yang memilih melakukan olahraga malam lantaran tubuh dalam kondisi terbaik dan prima. Usai aktivitas seharian, energi masih terkumpul dan perut tak kosong sehingga kuat untuk berolahraga. Berikut 5 manfaat olahraga malam yang bisa Anda dapat, menukil berbagai sumber. 1. Meningkatkan kekuatan ototMalam menjadi waktu yang tepat untuk olahraga pembentukan otot dan melatih fisik lebih kuat. Malam menjadi waktu yang tepat untuk olahraga pembentukan otot dan melatih fisik lebih kuat. Anda bisa mencoba angkat barbel di malam hari untuk meningkatkan massa otot jadi lebih optimal. Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine, puncak kinerja otot terjadi pada sore dan malam hari karena terjadi fluktuasi kadar hormon dan suhu inti tubuh. 2. Lebih banyak energiOlahraga di malam hari meningkatkan kemampuan dan kekuatan fisik sebesar 20 persen serta intensitas yang lebih tinggi dibandingkan olahraga pagi. Untuk itu, Anda bisa mencoba kardio dengan durasi lebih panjang di malam hari untuk mempercepat penurunan berat badan. 3. Mengurangi stresManfaat olahraga malam adalah melepas dan mengurangi stres setelah seharian beraktivitas. Tak ada salahnya mencoba olahraga di malam hari untuk mengurangi stres usai seharian beraktivitas. Meski melelahkan, olahraga bisa jadi sarana untuk 'balas dendam' sekaligus meningkatkan kebugaran. Selain itu, ketika olahraga tubuh melepaskan zat endorfin yang membuat Anda merasa nyaman, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan suasana hati. 4. Mencari kawan baruJika Anda memilih olahraga di gym, sore atau malam hari bisa jadi waktu yang ideal sembari memperluas jaringan sosial. Saat hari mulai petang, orang cenderung lebih banyak datang dan berkumpul di gym maupun venue olahraga lainnya, yang memungkinkan Anda bertemu dengan kenalan baru. 5. Bangun tidur lebih segarManfaat olahraga malam adalah membuat bangun tidur lebih segar Berkeringat dan lelah usai olahraga di malam hari membuat Anda cepat tidur dan bangun dengan perasaan segar serta siap menghadapi hari berikutnya.
Selanjutnya Anda tinggal konsisten berolahraga pada waktu yang sama setiap hari agar lama-lama menjadi kebiasaan. Sebab, manfaat terbaik dari berolahraga bisa benar-benar dirasakan ketika olahraga itu dilakukan. (imb/fef)
[Gambas:Video CNN] Apakah olahraga di malam hari bisa menurunkan lemak?Jika Anda bertanya-tanya apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan? Maka jawabannya adalah ya. Banyak yang melakukan olahraga untuk diet di siang hari karena khawatir latihan di malam hari akan kurang efektif atau mengganggu tidur.
Apakah olahraga di malam hari bagus untuk menurunkan berat badan?Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan tidak disarankan karena akan mengganggu kualitas tidur. WebMD menjelaskan bahwa olahraga berguna untuk meningkatkan adrenalin dan aktivitas otak sehingga sulit bagi seseorang untuk tidur.
Olahraga membakar lemak jam berapa?Pada penelitian ini ditemukan bahwa lemak bisa dibakar dengan lebih baik ketika olahraga dilakukan di pagi hari sebelum sarapan.
Olahraga malam sampai jam berapa?Studi waktu terbaik untuk olahraga malam
Mulai jam 2 siang sampai jam 6 malam, suhu tubuh bakal berada di puncak tertinggi. Ketika suhu tubuh meningkat, kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan tubuh bakal lebih optimal untuk olahraga.
|
