Lihat Foto
kemdikbud
Ilustrasi gerak berirama dengan gerakan ayunan lengan.
KOMPAS.com - Senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan latar musik sebagai pengiringnya. Senam irama memiliki unsur-unsur yang harus dikuasai, seperti ketepatan, keseimbangan, dan lainnya.
Senam irama bisa dilakukan perseorangan atau kelompok. Gerakan pada senam irama memiliki koreografi yang memiliki tema akrobatik, balet, maupun tari modern.
Berdasarkan situs resmi kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, terdapat empat gerakan dasar ayunan lengan dan tangan pada senam irama atau gerak berirama. Berikut penjelasannya:
Gerak ayunan satu lengan dari belakang ke depan
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan dari belakang:
- Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.
- Kedua tangan direntangkan serta diluruskan ke depan.
- Lengan kiri diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kiri. Posisi tangan kanan tetap lurus ke depan.
- Lengan kiri kembali ke posisi semula [lurus ke depan].
- Lengan kanan diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kanan. Posisi tangan kiri tetap lurus ke depan.
- Lengan kanan kembali ke posisi semula [lurus ke depan].
Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan dua tangan dari belakang ke depan:
- Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.
- Kedua tangan direntangkan serta diluruskan ke depan.
- Dua tangan diayunkan ke belakang di samping kiri. Pandangan mata mengikuti gerak kedua tangan.
- Dua tangan kembali ke posisi semula [lurus ke depan].
- Dua tangan diayunkan ke belakang di samping kanan. Pandangan mata mengikuti gerak kedua tangan.
- Dua tangan kembali ke posisi semula [lurus ke depan].
Gerak ayunan tangan secara silang
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan secara silang:
- Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.
- Kedua tangan direntangkan lurus ke samping.
- Kedua tangan ditekuk dan disilangkan di depan dada. Pandangan tetap fokus ke depan.
- Kedua tangan direntangkan kembali ke samping.
Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai
Gerak ayunan satu lengan melingkar di atas kepala
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar:
- Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.
- Kedua tangan direntangkan lurus ke depan.
- Lengan kanan diayunkan secara melingkar di atas kepala. Posisi badan meliuk ke arah belakang mengikuti gerak ayunan lengan.
- Kaki kanan dimajukan ke depan. Posisinya berada di depan kaki kiri.
- Posisi tangan kanan kembali ke posisi semula [lurus ke depan].
- Lengan kiri diayunkan secara melingkar di atas kepala. Posisi badan meliuk ke arah belakang mengikuti gerak ayunan lengan.
- Kaki kiri dimajukan ke depan. Posisinya berada di depan kaki kanan.
Baca berikutnya
Bagaimana cara mengambil nafas saat berenang
Apa yang dimaksud tolakkan
berikanlah gejala,penyebab,akibat,tindakan dari penyakit jantung dan obesitas
Anton dan kelompoknya bermain permainan arung jeram. Namun,tangan semua anggota tidak berpegangan. Menurut kalian apakah kelompok Anton bisa berdiri b … ersamaan? Berikan penjelasannya!
11. Perhatikan beberapa pernyataan berikut! [1] Secara prinsip, gerak langkah keseimbangan dilakukan de- ngan tidak ada saat berhenti. [2] Gerak langk … ah keseimbangan dapat dilakukan ke arah bela- kang. [3] Setiap melangkah, kedua kaki mengeper. [4] Langkah keseimbangan dapat dilakukan dengan irama 2/4. Pernyataan yang tepat tentang gerak langkah keseimbangan ditunjukkan nomor .....
Perhatikan urutan gerakan berikut ini! 1. Berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di pinggang. 2. Langkahkan kaki kanan ke depan dengan posisi … tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. 3. Lakukan gerakan ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit. 4. Kemudian, langkahkan kaki kiri seperti langkah kaki kanan. 5. Lakukan gerakan seperti berjalan. 6. Ulangi gerakan secara bergantian sesuai hitungan atau irama pengiring. Urutan gerakan di atas merupakan gerakan langkah ....
Bantu jawab dengan benar dan tepat Ya :]
Bantu jawab dengan benar dan tepat Ya ^_^ Semangat !! :] ❤️
tulislah nama - nama atlet renang gaya bebas [ putra dan putri ] yang mendapat medali emas, perak, dan perunggu di pekan olahraga Nasional dan di asia … n games, sea games.tolong dijawab kak
Mapel : panjasekes Kelas : 4 1.olahraga pencak silat adalah olahrag bela diri yg bersal dari ?2. menendang bola ke arah temen di sebut dengan teknik … 3. anggota tubuh yg banyk digunakan dalam voli ?Mapel : b arab Kelas : 4 1.arti alfil ?2. tulislah berurutan dari niat smp ke slam ?3. ayahnya isa bernama # no ngasal # makasi
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 20 b. Menarik dua tangan Cara melakukannya: - Cari teman yang seimbang yang akan menjadi lawan kalian. - Berdiri saling berhadapan dengan jarak 1 meter. - Masing-masing mengulurkan kedua tangan, saling berpegangan. - Kaki kanan masing-masing diletakkan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, lakukan tarik-menarik kedua tangan. Gambar 2.5 Menarik dua tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit c. Menarik tongkat Cara melakukannya: Gambar 2.6 Menarik tongkat Sumber: Dokumentasi Penerbit - Mencari teman yang kira-kira seimbang. - Masing-masing memegang ujung tongkat. - Berdiri berhadap-hadapan. - Posisi tangan kanan di depan, tangan kiri di belakang. - Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, tarik tongkat dengan kuat. - Siapa yang berhasil menarik, dialah pemenangnya.
3. Push Up
Gerakan push up dilakukan dengan sikap awal tiarap. Kedua ujung telapak kaki dan telapak tangan bertumpu di lantai. Telapak tangan di samping dada. Kedua siku terangkat, kedua lutut, perut, dan dada di lantai. Cara melakukan push up: - Mendengar aba-aba ”mulai”, angkat badan sambil meluruskan tangan. - Kemudian turunkan lagi badan sambil menekuk kedua tangan. - Lakukan latihan secara berulang-ulang. Gambar 2.7 Push up Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Kebugaran Jasmani 21 Apakah kalian pernah berlari selama 15 menit atau lebih? Untuk dapat melakukan lari atau olahraga lain dalam waktu yang cukup lama diperlukan daya tahan. Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat dilakukan dengan berbagai bentuk. Berikut ini kita akan mempelajari beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.1. Lari di Tempat Sambil Bertepuk Tangan
Cara melakukannya: - Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan. - Kedua tangan ditekuk di samping badan, membentuk siku. - Pandangan ke depan. - Mendengar aba-aba “mulai”, lari di tempat sambil bertepuk tangan dengan hitungan 2 x 8.2. Berlari Bolak-balik Memindahkan Benda
Sikap awal: Berdiri di garis finish, kedua kaki selebar bahu, kepala tegak pandangan ke depan. Cara melakukannya: - Mendengar aba-aba atau peluit, anak berlari ke depan sejauh 10 meter, satu per satu pindahkan bola kecil sebanyak 5 buah batu. - Dilanjutkan dengan anak berikutnya. - Lakukan berulang-ulang bergantian. 10 m Gambar 2.9 Berlari bolak-balik memindahkan benda Sumber: Dokumentasi Penerbit B. Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Gambar 2.8 Lari di tempat sambil bertepuk tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 224. Lompat Tali Berkelompok
Cara melakukannya: - Siswa dibagi dalam beberapa kelompok kecil, 3 sampai 5 orang. - Dua orang siswa memegang tali. Pada setiap ujung tali dipegang oleh seorang anak. - Tali diputar dengan mengayunkan lengan, anggota lainnya melakukan lompatan pada saat tali di bawah. - Setelah 2 menit bergantian antara yang memegang tali dengan yang melompat. - Semakin lama waktu melakukan lompatan semakin baik. Gambar 2.11 Lompat tali berkelompok Sumber: Dokumentasi Penerbit3. Lompat Tali Perorangan
Video yang berhubungan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 20 b. Menarik dua tangan Cara melakukannya: - Cari teman yang seimbang yang akan menjadi lawan kalian. - Berdiri saling berhadapan dengan jarak 1 meter. - Masing-masing mengulurkan kedua tangan, saling berpegangan. - Kaki kanan masing-masing diletakkan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, lakukan tarik-menarik kedua tangan. Gambar 2.5 Menarik dua tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit c. Menarik tongkat Cara melakukannya: Gambar 2.6 Menarik tongkat Sumber: Dokumentasi Penerbit - Mencari teman yang kira-kira seimbang. - Masing-masing memegang ujung tongkat. - Berdiri berhadap-hadapan. - Posisi tangan kanan di depan, tangan kiri di belakang. - Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, tarik tongkat dengan kuat. - Siapa yang berhasil menarik, dialah pemenangnya.