10 Dec, 2018
Pada postingan berikut ini saya akan membahas tentang langkah gerakan dalam lompat kangkang dan lompat jongkok. Apakah sebelumnya Anda pernah melakukan gerakan lompat kangkang dan lompat jongkok.
Jika Anda pernah melakukannya pastinya Anda tidak akan kesulitan dalam mempelajari postingan ini. Jika Anda belum pernah melakukannya, itu bukanlah hambatan. Kamu harus tetap semangat untuk mencapai apa yang Anda inginkan.
Melalui postingan ini Anda telah menganalisis tentang gerakan-gerakan dalam lompat kangkang dan lompat jongkok. Jika Anda mengalami kesalahan dalam melakukannya, janganlah mudah berputus asa. Kesempatan berikutnya sudah menunggu Anda untuk Anda pelajari. Salah satunya dengan cara membaca postingan saya ini.
Langkah Langkah Gerakan dalam Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok Yang Baik dan Benar
1]. Lompat Kangkang
| Gerakan Lompat Kangkang |
- Berdiri tegak menghadap ke kuda-kuda dan pandangan lurus ke depan.
- Saat akan memulai berlari badan condong ke depan.
- Lari secepat mungkin untuk memperoleh kecepatan yang maksimal.
- Langkah kaki dan tolakan diperhitungkan supaya tidak terjadi kesalahan saat menolak.
- Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya dan diikuti ayunan lengan dari belakang ke depan.
- Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda.
- Pada saat badan melayang di udara, pandangan lurus ke depan dan kedua kaki dibuka lebar yang berada disebelah kanan dan kiri atas kuda-kuda.
- Setelah melewati kuda-kuda, kedua kaki diluruskan ke depan dan bersiap-siap untuk mendarat.
- Saat mendarat, lutut sedikit ditekuk supaya beban tubuh tidak berpusat pada sendi lutut.
Gerakan ini dilakukan berulang-ulang untuk memperoleh hasil yang maksimal. Untuk percobaan pertama mungkin Anda masih melakukan kesalahan-kesalahan dasar. Dengan melakukan berulang-ulang dan terus memperbaiki kesalahan. Anda akan menguasai gerakan lompat kangkang dengan baik.
2]. Lompat Jongkok
| Gerakan Lompat Jongkok |
- Berdiri tegak menghadap ke kuda-kuda dan pandangan lurus ke depan.
- Mula-mula lakukan dengan lari yang cepat untuk menghasilkan kecepatan yang maksimal.
- Badan lebih condong ke depan.
- Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan lengan diayunkan ke atas.
- Pada saat badan di udara, kedua lengan lurus dan pandangan lurus ke depan.
- Tolakan dilakukan sekuat mungkin saat kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda.
- Posisi badan membentuk sudut 30 Derajat dengan punggung kuda-kuda.
- Saat mendarat, lutut sedikit ditekuk supaya beban tubuh tidak berpusat pada sendi lutut.
Gerakan ini dilakukan berulang-ulang untuk memperoleh hasil yang maksimal. Anda dapat meminta teman atau guru Anda untuk membantu Anda dalam menyempurnakan gerakan seperti yang ditunjukan pada gambar di atas. Keseriusan dan keuletan akan menuntun Anda untuk dapat melakukan gerakan dengan baik dan benar.
kemdikbud
Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai
KOMPAS.com - Lompat jongkok merupakan lompat yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.
Lompat jongkok tergolong dalam olahraga senam lantai. Olahraga melompat ini dilakukan dengan posisi badan jongkok.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], jongkok dapat diartikan sebagai posisi kedua lutut yang ditekuk dan tumpuan tubuh terletak pada telapak kaki.
Lompat jongkok dan lompat kangkang tidak memiliki perbedaan yang cukup jauh. Posisi tubuhlah yang membedakan dua jenis lompatan ini.
Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang
Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang. Hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai
sedekat mungkin dengan dada.
Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok. Sedangkan, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi.
Persamaan dari lompat kangkang dan lompat jongkok adalah tangan dijadikan tumpuan untuk mengangkat tubuh ke atas peti loncatan.
Cara lompat jongkok
Dilansir dari situs Very Well Fit, lompat jongkok atau squat jumps merupakan aktivitas melompat yang dapat melatih serta meningkatkan kelincahan dan kekuatan tubuh.
Bagaimana cara melakukan lompat jongkok?
Baca juga: Gerak Berirama: Pengertian dan Asal Usulnya
Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud]:
kemdikbud
Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai
KOMPAS.com - Lompat kangkang atau straddle vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.
Sementara itu menurut Merriam Webster, lompat kangkang adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar.
Adapun, alat bantu yang digunakan dalam lompat kangkang berupa peti lompat dan matras.
Dalam olahraga lompat kangkang, peti lompat juga bisa digantikan dengan alat yang disebut kuda-kuda lompat atau menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk.
Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar
Tujuan olahraga lompat kangkang adalah untuk melatih kelenturan dan kemampuan tubuh dalam melewati rintangan.
Cara melakukan keterampilan gerak senam ketangkasan lompat kangkang adalah sebagai berikut:
Cara Melakukan Lompat Kangkang
Langkah-langkah melakukan lompat kangkang, sebagaimana dikutip dari KOMPAS.com Skola.
- Posisi badan sebelum melakukan awalan lompat kangkang adalah berdiri tegak menghadap peti lompat.
- Pandangan selalu fokus kepada peti lompat.
- Awalan lompat kangkang dengan tumpuan pangkal peti lompat dilakukan dengan cara lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan.
- Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompatan.
- Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
- Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara.
- Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
- Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.
Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meroda
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan tubuh dan kekuatan tangan.
Gerakan lompat kangkang sejatinya cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan lompat kangkang.
Untuk awal latihan lompat kangkang, sebaiknya didampingi oleh seorang pelatih.
Selain itu, sebelum berlatih atau melakukan gerakan lompat kangkang wajib melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya