Cara menghindari terjadinya cedera di dalam melakukan olahraga maka sebelumnya harus melakukan

Merdeka.com - Kita tahu bagaimana pentingnya olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, setiap jenis aktivitas apapun, ada kemungkinan untuk terkena cedera. Cedera saat berolahraga, biasanya terjadi karena kita tidak melakukan persiapan dengan benar, atau melakukan olahraga secara berlebihan.

Ketika berolahraga, risiko terkena cedera akan meningkat. Tak bisa dipungkiri juga bahwa cedera memang menjadi bagian dari olahraga.Inilah yang terkadang membuat seseorang takut untuk mulai aktif berolahraga.

Padahal, kita juga bisa meminimalkan risiko terkena cedera jika melakukan persiapan dengan baik sebelum olahraga, melakukan olahraga dengan benar, dan tidak berlebihan dalam beraktivitas. Dengan melakukan tindakan pencegahan tersebut tentu juga akan memberikan hasil latihan yang optimal.

Meskipun cedera olahraga umum, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghindarinya. Dilansir dari verywellfit.com, berikut cara menghindari cedera saat berolahraga.

2 dari 4 halaman

© marieclaire.com

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang pertama adalah dengan melakukan cek fisik secara rutin. Tentu akan sangat baik jika bisa menemui dokter untuk melakukan tes kebugaran sebelum memulai program latihan.

Karena setiap aktivitas baru dapat memberi tekanan pada tubuh, terutama pada persendian dan sistem kardiovaskular. Tes treadmill selama enam menit, misalnya, dapat membantu menentukan batasan pada jantung dan menentukan rutinitas olahraga yang sesuai berdasarkan kebugaran kardiovaskular.

Pelatih Pribadi

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang kedua yaitu dengan pelatih pribadi. Jika tidak tahu harus mulai dari mana, Anda bisa mendapatkan bantuan dari pelatih pribadi, yang dapat membantu Anda memulai dengan aman dan membantu menyusun rencana kebugaran yang sesuai.

Pelatih yang berkualifikasi dapat membantu menghindari banyak kebiasaan buruk yang dilakukan atlet sekalipun, sehingga dapat berkonsentrasi untuk mencapai hasil terbaik.

3 dari 4 halaman

©bodybuilding.com

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang ketiga adalah dengan memulai latihan secara perlahan dan meningkatkannya secara bertahap. Saat pertama kali memulai olahraga, tidak jarang seseorang akan langsung melakukan pelatihan dengan intensitas berat, yang tidak hanya tidak berkelanjutan tetapi juga berbahaya. Mulailah dengan olahraga ringan sekitar 20 menit tiga kali seminggu. Dan secara bertahap, tingkatkan dari minggu ke minggu.

Pemanasan Sebelum Latihan

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang keempat yaitu dengan melakukan pemanasan sebelum latihan. Banyak orang mungkin menganggap ini masalah yang sepele, dan langsung terjun ke latihan beban atau lari treadmill tanpa menghangatkan otot mereka.

Meskipun Anda dalam kondisi prima, otot dan tendon akan mengencang saat pertama kali tiba di gym. Jika Anda tidak melakukan pemanasan, risiko cedera akan lebih tinggi. Pemanasan yang tepat sangat membantu untuk mencegah hal ini. Apalagi pemanasan hanya membutuhkan sedikit peregangan, berjalan, atau gerakan ringan lainnya.

Jangan Berolahraga dengan Perut Kosong

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang kelima adalah dengan mengisi tenaga sebelum olahraga. Anda akan membakar kalori dan membentuk keringat saat berolahraga, jadi perlu mengisi perut sebelum melakukannya.

Makan dua jam sebelum olahraga dengan makanan yang tepat dapat memastikan Anda memiliki bahan bakar yang cukup. Hal yang sama juga berlaku untuk kebutuhan hidrasi. Cobalah minum 16 ons air dua jam sebelum berolahraga dan minum lebih banyak lagi untuk mengganti cairan yang hilang.

4 dari 4 halaman

©Shutterstock

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang selanjutnya adalah karena perlengkapan yang tidak memadai. Banyak cedera olahraga terjadi karena kurangnya perlengkapan yang memadai, seperti pakaian dan sepatu. Aktivitas apa pun yang dilakukan, pastikan untuk menggunakan pakaian dan alas kaki yang sesuai dengan olahraga tersebut.

Ada alasan di balik itu semua, misalnya, celana pendek sepeda yang memiliki bantalan atau pakaian tertentu yang dirancang untuk menyerap keringat. Jika tidak memiliki perlengkapan khusus, cari sesuatu yang bisa memberikan perlindungan yang cukup terhadap benturan, ketegangan, atau panas berlebih.

Kenali Tubuh

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang terakhir yaitu dengan memahami batasan tubuh. Ungkapan 'No Pain, No Gain' mungkin adalah mantra kebugaran yang tidak tepat. Jika Anda merasakan sakit, seperti kram, segera mundur dan istirahat. Anda dapat menurunkan beban atau pindah ke latihan kelompok otot lain.

Selain itu, jika sedang pilek atau flu, jangan menambah stres pada tubuh. Olahraga, pada dasarnya, memicu respons kekebalan karena otot dibebani oleh olahraga. Jika sistem kekebalan rendah, Anda mungkin hanya akan membuat tubuh menjadi lebih sakit dengan berolahraga.

Pada akhirnya, latihan berlebihan bisa sama berbahayanya bagi tubuh jika tubuh tidak cukup berlatih. Perlakukan tubuh baik, dan berikan istirahat saat diperlukan.

Cara Mencegah Cidera Saat Olahraga – Pada kesempatan kali ini admin akan menjelaskan mengenai cara dalam mencegah cedera ketika melakukan aktivitas olahraga. Agar mudah untuk dipahami dan dimengerti maka langsung saja kita simak ulasan berikut ini secara seksama agar mudah untuk .

Ketika anda sedang melakukan aktivitas olahraga yang ada fokuskan itu adalah mengenai bagaimana menurunkan berat badan kemah memperkuat otot, ataupun hal-hal yang lainnya terkait dengan kesehatan serta kebugaran jasmani yang lebih baik. Akan tetapi sayangnya anda mungkin Secara tidak sadar atau tidak menyadari Adanya kemungkinan terhadap terjadinya cedera ketika melakukan kegiatan olahraga.

Penyebab Cedera Ketika Olahraga

Kebanyakan mayoritas cedera olahraga dikarenakan oleh latihan yang terlalu dilakukan dengan berlebihan kamar melakukan teknik olahraga yang salah, hingga salah dalam memilih kegiatan olahraga. Pasalnya tidak semua aktivitas olahraga cocok untuk dilakukan bagi setiap orang. Hal itulah mengapa sebabnya, anda perlu melakukan konsultasi secara terlebih dahulu untuk mengetahui apakah aman untuk melakukan latihan tertentu dengan kondisi fisik anda.

Cara Mengatasi Cedera Olahraga

Berikut ini adalah cara mengatasi cedera ketika melakukan aktivitas olahraga, diantaranya:

Kenali Tubuh Anda

Salah satu cara yang terbaik yang dapat dilakukan untuk menghindari cedera ketika berolahraga yaitu adalah dengan mengetahui keterbatasan atau kemampuan tubuh anda. setiap orang tentunya mempunyai kondisi fisik yang berbeda-beda antara satu dan yang lainnya. Di samping itu juga, kebutuhan akan olahraga yang dibutuhkan setiap orang juga sangat berbeda-beda. oleh sebab itulah mengapa anda perlu mengenali tubuh anda sendiri yang dengan tujuan yaitu untuk mengetahui apa yang sebenarnya diperlukan sehingga kemungkinan untuk terjadinya kecelakaan ketika berolahraga akan lebih kecil untuk terjadi.

Baca Juga :   Manfaat Susu Gym Untuk Kurus

Pahami Kecenderungan Gender

Tidak bisa dipungkiri, bahwa setiap gender menentukan karakter yang berbeda-beda.  baik itu pria ataupun wanita tentunya mempunyai kondisi fisiologis terkait dengan gender spesifik yang bisa mempengaruhi terhadap potensi mereka untuk mengalami cedera pada saat melakukan latihan atau aktivitas khusus.

Kecenderungan gender ini memang tidak berlaku secara keseluruhan. namun perlu diakui bahwa pria lebih cenderung cocok dalam melakukan latihan ataupun kegiatan yang menggunakan kekuatan otot seperti angkat beban .  sedangkan di sisi lain, para wanita lebih nyaman dalam berlatih olahraga yang mengandalkan kekuatan kelenturan tubuh.

Berlatih dengan Instruktur

Bagi Anda yang merupakan seorang pemula, olahraga sering menimbulkan cedera yang terjadi akibat adanya kesalahan di dalam melakukan teknik ataupun gerakan olahraga itu sendiri.  itulah mengapa sebabnya Anda sangat disarankan untuk menggunakan jasa instruktur supaya bisa memahami mengenai cara kerja dari sebuah latihan dengan menggunakan teknik yang tepat serta sesuai dengan keperluan fisik anda.

Ketahui Batasan Usia

Apabila anda baru akan mengawali kebiasaan berolahraga ketika usia anda sudah mulai lanjut, Maka jangan pernah untuk menjadikan anak-anak muda sebagai standar acuan dalam kegiatan berolahraga anda. terlebih lagi Apabila Anda memang sudah berhenti latihan dalam jangka waktu yang lama. Tubuh anda tentunya akan memerlukan waktu yang lebih lama untuk melakukan penyesuaian agar bisa kembali aktif dan gesit. Dengan mengetahui batasan dari usia, maka anda bisa menyesuaikan latihan serta Gerakan apa saja yang sesuai dan juga cocok dengan kondisi tubuh anda.

Lakukan Pemanasan

Jangan pernah lupa untuk melakukan pemanasan sebelum anda mengawali sebuah latihan. pemanasan ini tentunya sangat penting di dalam memperlancar peredaran darah ke otot serta untuk mengurangi ketegangan otot sehingga hal ini bisa membuat menjadi lebih fleksibel serta kuat dalam berolahraga.

Baca Juga :   7 Hal Yang Tidak Boleh Anda Lakukan Setelah Berolahraga

Jangan Berlebihan saat Olahraga

Banyak orang yang menjadikan semangat serta motivasi di dalam olahraga sebagai acuan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi.  Hal ini tentunya harus memperhatikan bahwa tubuh anda memerlukan istirahat dan juga waktu untuk pulih sesudah melakukan aktivitas atau kegiatan yang berat. Oleh sebab itu maka pastikan untuk selalu membatasi jadwal dari olahraga serta dengan frekuensi yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan serta kemampuan dari tubuh anda.

Demikianlah artikel kali ini yang membahas mengenai Cara Mencegah Cedera Saat Olahraga semoga informasi yang diberikan dapat bermanfaat dan juga dapat berguna dalam menambah wawasan pengetahuan bagi anda semua, Sekian dan terima kasih banyak untuk kunjungannya.

Baca Juga :