Você costuma sentir muito sono durante o dia e até mesmo um cansaço excessivo? E isso faz com que você tenha dificuldades para estudar, trabalhar ou focar em alguma outra atividade?
Você pode estar com sonolência diurna causado por alguns péssimos hábitos e também distúrbios do sono que fazem com que você não consiga ter uma noite perfeita de sono.
😴 Mas o que é sonolência?
Sonolência, ou hipersonia, é uma condição em que a pessoa sente muito sono durante o dia e às vezes acaba dormindo ou tem um sono prolongado durante a noite.
Cada pessoa precisa de uma quantidade específica de horas de sono para se sentir bem.
Alguns precisam dormir por nove horas, enquanto outros funcionam perfeitamente dormindo apenas sete horas por noite ou até menos.
😴 8 motivos que podem fazer você sentir muito sono durante o dia
Falta de manutenção do sono
A causa mais comum de se senti com muito sono é a própria falta de sono.
Seu corpo precisa dormir para poder descansar, mas observe que isso tem muito a ver com a sua idade.
Quanto mais velho você fica, menos sono você precisa.
Ambiente inadequado para o sono
Dormir é um verdadeiro ritual, se você não prepara um ambiente propicio ao sono de qualidade você terá dificuldades em ter uma noite de sono de qualidade. Desligue aparelhos eletrônicos, apague todas as luzes, não fique exposto a barulhos externos e durma em colchões e travesseiros adequados para o seu corpo!
Apneia do sono
A apneia atrapalha muito a qualidade do seu sono e você nem percebe! Além do ronco alto e a falta de ar seu sono fica fragmentando.
Com cada despertar, você permanece em estágios mais leves do sono, o que compromete o seu descanso.
Narcolepsia
É um distúrbio caracterizado por sonolência excessiva e ataques frequentes de sono durante o dia.
Isso quer dizer que a pessoa simplesmente dorme!
O sintoma mais característico é a cataplexia, perda súbita do tônus muscular com estímulo emocional, como a surpresa ou o riso.
Síndrome Crônica de Fadiga
Mais um distúrbio que pode deixar você sonolento.
Caracteriza-se por uma persistente exaustão, sem explicação, associada a dores frequentes nos músculos e articulações.
Intolerância alimentar
O que você come pode deixá-lo mais cansado.
Se você fica mais sonolento e o cansaço fica pior depois de comer certas coisas, você pode ter uma intolerância alimentar.
Síndrome das Pernas Inquietas
Esse distúrbio causa movimentos excessivos durante o sono e pode deixá-lo super cansado no dia seguinte.
É caracterizada por uma sensação desconfortável nas pernas associada a necessidade de movimentá-las e que, muitas vezes, acontece à noite.
Perturbações do ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o relógio natural do corpo que ajuda a coordenar suas atividades biológicas, independente da presença de fatores externos.
Se ele está desregulado, você pode se sentir sonolento nas horas erradas.
😴 7 hábitos para evitar a sonolência durante o dia
Alguns hábitos podem ajudar a evitar a sonolência e melhorar o rendimento durante o dia. São eles:
Gaste mais energia
Os exercícios físicos elevam o calor corporal e ajudam evitar a sonolência diurna. Além disso, a queima de gordura e a consequente perda de peso melhoram a respiração, contribuindo para o tratamento da apneia do sono.
Organize-se para o dia seguinte
A preocupação com a rotina pode prejudicar o sono, causando insônia e, consequentemente, sonolência diurna no dia seguinte.
Antes de se deitar, planeje a lista de afazeres do próximo dia, deixando a cabeça livre desses pensamentos ao se deitar.
Faça a higiene do sono
Busque dormir sempre no mesmo horário e deixe o ambiente propício para uma boa noite de sono:
Desligue todas as luzes, inclusive a do celular e da televisão, e não fique exposto a barulhos externos.
Alimentos estimulantes
Consuma alimentos ricos em cafeína também conhecidos como estimulantes: café, açaí, chocolate, chá verde e chá de gengibre.
Estes alimentos aumentam a disposição, pois aceleram os batimentos cardíacos, melhorando a circulação sanguínea.
Alongamentos
Exercícios que estimulam a circulação sanguínea, como o alongamento, são muito eficazes para render uma energia extra durante o dia.
Alongue-se a cada 30 minutos;
Exercício de respiração
Inspire fundo o ar pelo nariz, segure por 2 segundos e depois solte pela boca. Repita até 10 vezes.
Esses exercícios ajudam a aumentar a quantidade de oxigênio no sangue e, por isso, podem combater a sensação de sonolência diurna
Lanches saudáveis
Comer pequenos lanches saudáveis enquanto trabalha ou estuda pode ajudar a combater o sono.
Isso porque, eles são ricos em antioxidantes e gorduras boas, que ajudam no funcionamento do cérebro.
😴 Problemas que dormir mal pode causar
Falta ou dificuldade de concentração
Baixo rendimento escolar ou do trabalho
Resistência à insulina
Estresse e ansiedade
Aumento do risco de AVC, infarto e morte súbita
Aumento do risco de acidentes rodoviários
Hipertensão
Aterosclerose
Obesidade.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você sente sono durante o dia?