Dalam aktivitas olahraga menggantung banyak sekali Manfaatnya bagi tubuh kita salah satunya adalah
|
Kebugaran fisik menjadi hal yang sangat penting agar kita terhindar dari masalah kesehatan. Salah satunya adalah dengan menyediakan alat olahraga di rumah yang praktis dan efisien untuk dipakai. Jadi, untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar orang tidak harus selalu mendatangi tempat fitness atau kebugaran fisik. Ada banyak alat fitness dan kegunaannya yang bisa kita hadirkan di dalam rumah, salah satunya adalah alat olahraga pull up. Pull up adalah olahraga yang ideal untuk membentuk dan menguatkan otot tubuh. Dengan pull up seluruh beban tubuh terangkat dan ini sangat bagus bagi kekuatan otot-otot lengan. Kekuatan serat kontrol terhadap tubuh bagian atas terletak pada kemampuan menarik seluruh berat badan secara berulang. Pada awalnya, berlatih pull up terasa sangat sulit tapi jika sudah terbiasa maka Anda akan merasakan nyaman dan bahkan tertantang untuk menambah gerakan dan juga variasi gerakan. Oleh karena itu, cara meningkatkan olahraga pull up secara perlahan perlu Anda perhatikan secara teliti guna memaksimalkan hasil olahraga Anda. Langkah-langkah Melakukan Pull Up 1. Dead Hang Ini merupakan latihan dasar dalam melakukan pull up. Disebut dead hang karena gerakannya menggantung di tiang pull up. Dengan latihan ini genggaman tangan akan meningkat kekuatannya. Caranya cukup gampang, yaitu pegang tiang pull up kemudian angkat kaki sampai tidak menyentuh lantai. Lalu tahan selama mungkin. Jika berhasil menahan lebih dari 10 detik maka silakan berlanjut ke langkah berikutnya. 2. Flex Hang Langkah selanjutnya disebut flex hang, yaitu gerakan menahan di posisi finishnya pull up. Tahan tubuh pada posisi seperti di gerakan finish pull up di mana dagu melewati tiang pull up. Jika Anda berhasil menahan dalam waktu lewat dari 10 detik, silakan lanjut ke langkah ketiga. 3. Negative Pull Up Disebut negative pull up karena memang gerakannya kebalikan dari pull up. Turunkan tubuh perlahan-lahan dari posisi flex hang ke dead hang. Lakukan selama mungkin dan jika melewati 10 detik Anda bisa berlanjut ke langkah keempat. 4. Body Row Body row merupakan gerakan pada tiang pull up serendah pinggang. Gerakan ini dilakukan pada posisi kaki lurus dan tumit menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin dan jika Anda sudah melewati 10 kali maka Anda bisa melakukan gerakan yang terakhir. 5. Pull Up Pull up merupakan langkah terakhir yaitu dengan memegang tiang pull up menggunakan overhand dan di mulai pada posisi dead hang untuk menarik tubuh ke atas sampai pada posisi flex hang. Pastikan dagu melewati tiang pull up. Lakukan secara perlahan dan berkali-kali untuk mendapatkan hasil maksimal. Ada beberapa gaya yang dapat dilakukan saat melakukan chin up atau pull up terakhir ini. Namun yang pasti, lakukan aktivitas latihan ini secara sungguh-sungguh untuk mendapatkan hasil maksimal. Beberapa langkah di atas adalah panduan dasar tentang Bagaimana cara latihan yang baik untuk melakukan pull up sehingga tubuh Anda menjadi sehat dan berotot berkat latihan dengan alat olahraga yang Anda miliki di rumah. Memilih Alat Pull Up yang Baik Memiliki alat olahraga di rumah tentu menjadi hal yang sangat menyenangkan. Aktivitas di rumah bisa bertambah misalnya dengan adanya sebuah fitness center kecil. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, aktivitas olahraga di rumah juga menjadi saat-saat yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama dengan keluarga. Pull up adalah adalah olahraga yang menggunakan alat berbentuk tongkat dan saat ini sangat populer di pasaran. Dengan alat ini otot-otot tubuh bisa latih sesuai dengan keinginan. Alat ini praktis digunakan dan juga mudah disimpan. Lalu kira-kira seperti apa tongkat pull up yang bagus? Umumnya peralatan olah raga disyaratkan untuk memiliki kekuatan dan daya tahan tertentu mengingat peralatan seperti ini biasa dipakai dalam frekuensi yang cukup sering. Satu hal lagi yang perlu diingat adalah Anda harus menyediakan tempat yang kekokohan dan kekuatannya terjamin di rumah untuk dipasangi tongkat pull up. Pastikan juga Anda bisa bergerak dengan mudah menggunakan alat pull up yang Anda pasang. Bagian rumah yang lebih longgar dengan sirkulasi udara dan pencahayaan yang bagus merupakan tempat yang ideal untuk memasang pull up. Kemudian, bagian yang akan dipasang pull up juga harus kokoh dan kuat agar tidak mudah rusak sehingga membahayakan aktivitas berolah raga Anda. Sebenarnya, pull up adalah alat olahraga yang tidak membutuhkan terlalu banyak ruang. Yang penting, Anda bisa leluasa bergerak dalam menggunakannya. Selain itu Anda memiliki variasi cara melakukan lebih banyak pull up, sehingga tujuan olahraga Anda pun tercapai secara maksimal. Banyak produk alat olahraga di rumah diiklankan di televisi sekaligus diperagakan cara pemakaiannya. Tak jarang juga muncul review atau testimoni dari para konsumen atau para ahli tentang kualitas produk yang ditawarkan. Alat pull up termasuk salah satu alat olah raga yang cukup populer di masyarakat. Sedangkan untuk diameter ketebalan alat pull up yang baik bagi kita tergantung pada kenyamanan genggaman tangan kita saat melakukan aktivitas pull up. Saran terbaik yang bisa diberikan adalah jangan membeli produk pull up yang terlalu murah. Meskipun memiliki penampilan yang cukup menarik, biasanya barang yang harganya sangat murah tidak memiliki standar keuletan dan kekuatan yang diperlukan. Merdeka.com - Push up sudah menjadi olahraga yang sering dilakukan. Olahraga ini tidak memerlukan alat khusus ataupun tempat khusus. Selain tergolong olahraga yang mudah dilakukan, push up juga mempunyai banyak manfaat, salah satunya adalah untuk menjaga kebugaran tubuh. Walaupun terlihat berat, jika dilakukan secara teratur push up akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh. Apalagi dengan kondisi saat ini yang melarang orang untuk banyak beraktivitas di luar, olahraga ini bisa menjadi pilihan untuk menjaga badan. Pria dan wanita bisa melakukan olahraga ini. Waktunya pun bisa dilakukan ketika pagi, siang, atau malam hari. Dengan variasi posisi dalam melakukannya, push up bisa memberikan banyak manfaat, terutama untuk tubuh bagian atas. Dilansir dari keepinspiring.me, berikut adalah manfaat push up untuk kebugaran tubuh. 2 dari 9 halaman
 Manfaat push up yang pertama yaitu dapat melatih banyak otot, terutama otot tubuh bagian atas. Ketika melakukan push up, sekelompok otot seperti otot bisep, trisep, dan deltoid secara otomatis akan aktif untuk menopang tubuh Anda. Hal ini berguna karena akan menstabilkan gerakan Anda ketika melakukan push up. 3 dari 9 halaman
Manfaat push up yang kedua adalah gerakan peregangannya yang baik untuk kesehatan. Ketika Anda menurunkan tubuh, otot-otot pada bagian punggung akan diregangkan secara efektif. Dan ketika Anda kembali ke posisi semula, bisep Anda akan mendapatkan efek peregangan secara penuh. Dengan efek yang diberikan, akan membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan juga membantu mencegah cedera. 4 dari 9 halaman
Manfaat push up yang ketiga adalah dapat meningkatkan sistem kardiovaskular dalam tubuh. Seperti yang kita tahu, latihan push up menggabungkan beberapa kinerja otot. Ketika melakukan push up, banyak otot yang terlibat untuk mendukung gerakannya. Dengan begitu, jantung juga harus bekerja lebih untuk mengirimkan darah yang kaya akan oksigen ke jaringan otot. Aktivitas seperti ini akan menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif. Selain itu, dampak positif lain yang didapat dari gerakan ini adalah dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan juga mengurangi lemak. 5 dari 9 halaman
Manfaat push up yang keempat yaitu dapat meningkatkan pertumbuhan otot. Ketika Anda melakukan gerakan push up, banyak bagian otot-otot tubuh yang terlibat untuk menstabilkan gerakan Anda. Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan, akan semakin besar produksi dan pelepasan hormon khusus yang dikenal dengan HGH (hormone pertumbuhan manusia). Bagi orang yang masih muda, tubuh akan memompa hormon khusus ini dalam jumlah yang besar untuk mendukung pertumbuhan di seluruh tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, pelepasan hormon ini akan menurun secara alami. Sehingga, pembentukan otot akan menjadi lebih sulit. Dengan gerakan push up yang menggunakan banyak otot, akan memicu produksi HGH, yang akhirnya menghasilkan pertumbuhan otot. 6 dari 9 halaman
Manfaat push up yang kelima adalah dapat mencegah cedera bahu. Salah satu cedera yang paling umum bagi orang tua adalah cedera rotator cuff. Rotator cuff adalah jaringan yang terletak pada bagian bahu. Salah satu cara paling efektif untuk melindungi bahu Anda dari cedera adalah dengan melakukan push up. Hal ini karena pada gerakan push up, banyak otot-otot yang ikut bekerja untuk menstabilkan gerakan, terutama pada bagian bahu. Dengan begitu, dapat membantu memperkuat area tubuh tersebut. 7 dari 9 halaman
Manfaat push up yang keenam adalah dapat meningkatkan postur tubuh. Jangan sepelekan postur Anda jika masih belum benar. Postur yang tidak tepat dapat berdampak pada kesehatan Anda seiring bertambahnya usia. Salah satu penyebab umum dari kurangnya postur yang tepat adalah lemahnya otot. Ketika melakukan push up dengan benar, otot-otot yang digunakan untuk mendukung postur tubuh Anda akan menjadi lebih kuat. Dan jika dapat melakukan push up secara teratur, tubuh Anda akan secara alami condong ke arah postur yang tepat. 8 dari 9 halaman
Manfaat push up yang ketujuh adalah dapat mencegah cedera pada bagian punggung. Seperti yang kita tahu, jika punggung kita adalah bagian penting dari tubuh untuk mendukung semua gerakan. Jika bagian tersebut terluka, tugas yang paling sederhana pun akan menjadi sulit. 9 dari 9 halaman
Manfaat push up yang kedelapan adalah Anda bisa memperkuat tubuh Anda meskipun tidak memiliki banyak waktu. Banyak orang yang mengabaikan olahraga dengan alasan tidak memiliki waktu untuk melakukannya. Dengan push up, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu. Push up juga tidak memerlukan tempat khusus, sehingga Anda bisa melakukannya di mana saja. Dengan gerakan push up, akan memperkuat tubuh Anda secara menyeluruh. Anda juga bisa mempelajari berbagai posisi push up untuk menargetkan otot mana yang ingin diperkuat. Itulah beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari latihan push up. Namun, tetap sesuaikan porsinya dengan kemampuan tubuh. Jangan memaksakan diri untuk melakukannya, karena dapat berakibat cedera. |
