Gizi terpenuhi olahraga teratur dan istirahat yang cukup

UM – Sivitas Akademika Universitas Mulia secara rutin menggelar kegiatan apel pagi setiap hari diikuti jalan kaki mengitari kampus dan olahraga senam pagi setiap Sabtu pagi, diikuti dengan sarapan kacang hijau atau sup singkong. Hal ini dilakukan dalam rangka meningkatkan imun tubuh dan mental di tengah pandemi Covid-19, seperti yang dilakukan pagi ini, Sabtu (26/6).

Para ahli menyarankan untuk setiap individu melakukan olahraga yang teratur dengan intensitas sedang antara  3-5 kali per minggu, dengan durasi masing-masing 30-45 menit. Olahraga tersebut bisa dilakukan di tempat terbuka dengan paparan sinar matahari pagi.

Hal ini seperti yang dikatakan Dr. Toto Sudargo, M.Kes, Ahli Gizi dari Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) Universitas Gadjah Mada (UGM), sebagaimana dikutip dari laman ugm.ac.id, Sabtu (26/6).

Tujuan melakukan olahraga adalah setiap individu mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

“Neural exercise, misalnya pernafasan, vokalisasi dan postur untuk menjaga kesehatan dan physical exercise untuk menjaga kebugaran. Selain itu, istirahat yang cukup dan selalu berpikir yang positif pada hal-hal yang ada di sekitar kita, hidup damai dan selalu bahagia,” tuturnya.

Menurutnya, cara meningkatkan imun di musim pandemi saat ini pada prinsipnya sama seperti sebelum pandemi. Hanya saja saat ini perlu ditambah vaksinasi Covid-19 untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Puluhan atau bahkan ratusan sivitas akademika Universitas Mulia telah melakukan vaksinasi tahap pertama awal Juni tahun ini.

Selain olahraga, para ahli juga menyarankan agar rutin mengonsumsi sayur dan buah-buahan, terutama yang mengandung zat gizi yang spesifik yang memengaruhi secara langsung sistem imun tubuh, seperti Vitamin C yang terdapat pada sayur dan buah-buahan tertentu.

Kegiatan Rutin Senam Pagi di setiap hari Sabtu, Sabtu (19/6). Foto: PSI

“Juga makanan-makanan yang mengandung vitamin E, seperti kecambah, kacang hijau, telor, almont, minyak zaitun dan zink, contoh bahan makanannya jamur, kecambah kacang hijau, udang, daging, slada air, alpokat, kacang almont dan membatasi konsumsi gula garam dan lemak sesuai anjuran isi piringku,” terangnya.

Selain olahraga dan makan makanan bergizi, para ahli juga mengingatkan di musim pandemik Covid-19 ini setiap individu juga menerapkan protokol kesehatan 6M secara ketat, yakni memakai masker dengan benar, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, menjaga jarak, menghindari kerumunan, mengurangi mobilitas serta menghindari makan bersama.

Sementara itu, sejak setahun yang lalu sivitas Universitas Mulia hingga saat ini telah melakukan kegiatan rutin olahraga setiap pagi sebelum mengawali kegiatan pembelajaran di kelas. Mulai dari pejabat struktural, dosen, dan karyawan memiliki kewajiban mengikuti kegiatan apel pagi setiap hari.

Hal ini berdasarkan surat edaran nomor 049/SPb/BR-PERSO/UM/VI/2020 perihal Penertiban Disiplin Kehadiran yang ditandatangani atas nama Wakil Rektor Bidang Keuangan dan Ketenagaan dan Kepala Biro Personalia Ir. Herman Widjajanto, 22 Juni 2020 yang lalu.

Apel pagi juga termasuk di dalamnya melakukan jalan kaki sejauh 2-3 putaran gedung kampus, termasuk kegiatan pemeriksaan kesehatan seperti timbang berat badan, pemeriksaan tensi tekanan darah, pemerikaan kadar oksigen, dan minum susu. Beberapa sivitas mengaku mengalami perubahan kondisi tubuh dan mental setelah menjalani kegiatan rutin apel pagi dan olahraga.

(SA/PSI)

ilustrasi olahraga. mensjournal.com

JABAR | 19 Agustus 2021 12:45 Reporter : Novi Fuji Astuti

Merdeka.com - Banyak yang bilang kesehatan itu mahal harganya, maka dari itu tak seorangpun ingin sakit. Namun, sering kali karena manusia lalai menjaga kesehatan tanpa disadari terkadang gaya hidup sehari-hari dapat menyebabkan seseorang jatuh sakit. Untuk mencegah risiko terkena berbagai penyakit sangat dianjurkan untuk menerapkan gaya hidup sehat.

Salah satu bentuk menjalani gaya hidup sehat adalah memperhatikan pola makan yang teratur dengan makanan yang sehat dan bergizi. Selain itu, dibutuhkan istirahat yang cukup, rajin olahraga serta selalu berpikir positif agar terhindar dari permasalahan kesehatan batin atau kesehatan mental.

Menjalani gaya hidup sehat merupakan suatu hal yang seharusnya dilakukan setiap orang. Bukan saja demi kesehatan tapi juga kelangsungan hidup secara keseluruhan. Jika kamu memiliki tubuh yang sehat maka kamu juga bisa jadi lebih produktif dan bisa punya kesempatan menjadi lebih bermanfaat untuk orang lain. Jika kamu masih berpikiran menjalani pola hidup sehat merupakan sesuatu yang sulit maka kamu perlu memperbaiki anggapanmu terlebih dahulu.

Ingat kembali banyak manfaat ditawarkan saat kamu memilih menerapkan gaya hidup sehat seperti imun tubuh jadi lebih stabil, terhindar dari risiko terkena penyakit berbahaya, awet mudah dan panjang umur. Berikut ini informasi lengkap mengenai 7 contoh gaya hidup sehat yang wajib diketahui, rajin olahraga hingga istirahat cukup telah dirangkum dari Liputan6.com:

2 dari 8 halaman

Contoh gaya hidup sehat yang pertama kamu bisa memulainya dengan rajin olahraga setiap harinya. Dengan berolahraga seperti halnya jogging atau pergi ke gym bisa membuat otot kamu terlatih dan menambah stamina. Sehingga kamu tidak akan mudah lelah.

Selain dengan melakukan jogging atau pergi ke gym, kamu juga dapat memulainya dengan melakukan jalan santai ataupun yoga. Kamu perlu tahu bahwa berolahraga juga bisa memiliki dampak sebagai pereda stress yang baik. Ketika berolahraga, kamu akan menghasilkan hormon endorfin yang dapat menjaga mood agar tak mudah stres.

3 dari 8 halaman

Contoh gaya hidup sehat berikutnya adalah dengan bijak memilih makanan. Sebab, makanan memiliki pengaruh yang sangat besar bagi kesehatan tubuh. Makan-makanan sembarangan dapat memicu berbagai penyakit dalam tubuh, misalkan saja kolesterol tinggi, diabetes, dan lain sebagainya.

©2021 Merdeka.com

Maka dari itu pilihlah makanan sehat dengan gizi berimbang. Di antaranya yakni yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Kamu bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tak harus nasi terus.

Kemudian, kamu juga perlu memerhatikan porsi makan. Jangan sampai melakukan diet berlebihan hingga jatuh sakit. Namun jangan pula makan secara berlebihan yang menyebabkan kegemukan.

4 dari 8 halaman

Kelebihan sodium bisa meningkatkan tekanan darah dan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Bersamaan dengan itu, penyakit jantung dan stroke membunuh lebih banyak orang setiap tahun daripada penyebab lainnya.

Selain itu, mereka yang mendapatkan 71 persen sodium harian mereka dari makanan olahan dan restoran. Cara pola hidup sehat adalah dengan memperhatikan konsumsi garam. Orang harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium setiap hari. Mereka yang berusia 51 tahun ke atas harus membatasinya sampai 1.500 miligram. Jadi, memasak untuk diri sendiri adalah pilihan teraman untuk menjalankan gaya hidup sehat.

5 dari 8 halaman

©iStockphoto

Contoh gaya hidup sehat selanjutnya adalah dengan memperbanyak minum air putih. Sebab, sekitar 60 persen dari komposisi tubuh kamu adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali kamu bernapas.

Hal ini menjadi alasan mengapa pentingnya untuk selalu memastikan kebutuhan cairan kamu terpenuhi setiap hari. Perbanyak minum air putih dan hindari minuman yang mengandung gula.

6 dari 8 halaman

Permasalahan dalam kehidupan memang kerap kali datang silih berganti. Hal semacam ini tidak jarang membuat seseorang akan rentan mengalami stres. Padahal stres merupakan salah satu pemicu datangnya penyakit dan berisiko membuat tubuh tampak lelah.

Banyak jalan keluar untuk menghindari stres, seperti lakukan meditasi setiap pagi sebelum bekerja usahakan dilakukan di luar ruangan, atau bisa juga dengan mendengarkan alunan musik yang santai, berpikir positif dan jalan-jalan supaya otak jauh lebih fresh.

7 dari 8 halaman

Contoh gaya hidup sehat selanjutnya ialah menghargai diri sendiri. Orang yang cenderung memelihara senyum di wajahnya maka dia akan terlihat lebih menyegarkan serta sejuk untuk dilihat. Tidak bisa disangkal aspek kebahagiaan begitu luas namun kerap kali orang-orang menyempitkan maknanya hanya pada perkara materi saja. Padahal anggapan demikian kerap kali membuat seseorang membandingkan dirinya sendiri dengan orang lain.

Padahal kebahagiaan akan lebih mudah didapat apabila kita lapang dada untuk mensyukuri apa pun yang kita miliki sekarang sebagai bentuk penghargaan terhadap diri sendiri. Semua orang memahami bila penghargaan terhadap diri sendiri adalah sesuatu yang penting untuk membentuk pikiran yang sehat. Tentu saja pikiran yang sehat akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tampak awet muda.

8 dari 8 halaman

Contoh gaya hidup sehat lainnya adalah istirahat teratur. Dalam hal ini, tidur merupakan sebuah pondasi agar pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk.

Jika pondasi ini tidak kuat, tentunya akan berdampak pada kesehatan kamu. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan kamu. Dilansir dari National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam.

(mdk/nof)