» Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMP Kelas 7 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014 www.matematohir.wordpress.com
» Karakteristik Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMP Kelas 7 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014 www.matematohir.wordpress.com
» Whole, Part, dan Whole–Part-Whole keseluruhan, per bagian adalah pendekatan
» Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar
» Tujuan Pembelajaran Jenis Penilaian
» Pengorganisasian KelasLangkah-Langkah Pembelajaran Jenis Penilaian
» Penggunaan Sarana dan Prasana Kegiatan Pendahuluan
» Kegiatan Inti Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMP Kelas 7 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014 www.matematohir.wordpress.com
» Kegiatan Akhir Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMP Kelas 7 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014 www.matematohir.wordpress.com
» Pengertian dan Asal-Usul Sepak Bola
» Lapangan dan Perlengkapan Permainan Sepak Bola
» Aktivitas Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
» Pengertian dan Asal-Usul Bola Voli
» Lapangan Permainan Bola Voli Aktivitas Teknik Dasar Permainan Bola Voli
» Aktivitas Bermain Bola Voli Dimodiikasi
» Pengertian dan Asal-Usul Bola Basket
» Lapangan Permainan Bola Basket
» Penskoran Pengetahuan SEPAK BOLA
» Penskoran Keterampilan SEPAK BOLA
» Penskoran Pengetahuan BOLA VOLI
» Penskoran Keterampilan BOLA VOLI
» Penskoran Aspek Sikap Sosial
» Penskoran Pengetahuan BOLA BASKET
» Penskoran Keterampilan BOLA BASKET
» Indikator Penskoran Aspek Sikap Sosial
» Tujuan Aktivitas Penskoran Aspek Sikap Sosial
» Pengorganisasian KelasLangkah-Langkah Aktivitas Penskoran Aspek Sikap Sosial
» Kegiatan Awal Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMP Kelas 7 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014 www.matematohir.wordpress.com
» Kegiatan Inti Kegiatan Akhir
» Pengertian Permainan Kasti Permainan Bola Kecil Menggunakan Permainan Kasti
» Aktivitas Teknik Permainan Kasti
» Aktivitas Bermain Kasti Menggunakan Peraturan Dimodiikasi
» Peraturan Permainan Kasti a. Jumlah pemain
» Pengertian dan Asal-usul Permainan Bulu tangkis Perlengkapan dan Lapangan Bermain Bulu Tangkis
» Aktivitas Teknik Dasar Bermain Bulu Tangkis
» Pengertian dan Asal-Usul Permainan Tenis Meja Perlengkapan dan Lapangan Permainan Tenis Meja a. RaketBet Permainan Tenis Meja
» Penskoran Keterampilan a. Penskoran Unjuk Kerja
» Penilaian Pengetahuan BULU TANGKIS
» Penilaian Pengetahuan TENIS MEJA
» Pengertian dan Asal-usul Atletik
» Lapangan Atletik Pengertian dan Asal-Usul Atletik
» Sejarah Jalan Cepat Aktivitas Atletik Jalan Cepat
» Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari
» Aktivitas Teknik Jalan Cepat Fase-fase Aktivitas Teknik Jalan Cepat a. Fase Tumpuan Dua Kaki
» Aktivitas Khusus Jalan Cepat a. Aktivitas Jalan Cepat pada Lintasan Lurus
» Jarak-Jarak Aktivitas Jalan Cepat a. Aktivitas Jalan Cepat Menempuh Jarak 200 Meter
» Aktivitas Teknik Dasar Start
» Aktivitas Start Jongkok dengan Aba-Aba Start
» Aktivitas Teknik Lari Jarak Pendek Sprint Aktivitas Teknik Memasuki Garis Finish
» Bentuk-Bentuk Aktivitas Lari Cepat
» Hal-hal yang harus dihindari dan diutamakan dalam lari cepat a. Hal-hal yang harus dihindari
» Aktivitas Teknik Lompat Jauh
» Tahap-Tahap Aktivitas Lompat Jauh
» Kesalahan dan Perbaikan Kesalahan dalam Lompat Jauh a. Kesalahan dalam Lompat Jauh
» Peraturan Lompat Jauh Aktivitas Atletik Lompat Jauh
» Aktivitas Teknik Tolak Peluru
» Tahap-tahap Aktivitas Tolak Peluru a. Aktivitas Pertama
» Penilaian Pengetahuan JALAN CEPAT
» Penilaian Pengetahuan LARI JARAK PENDEK
» Penilaian Pengetahuan LOMPAT JAUH
» Penilaian Pengetahuan TOLAK PELURU
» Aktivitas Pola Pembentukan Sikap Pencak Silat
» Aktivitas Pola Pembentukan Gerak Pencak Silat
» Aktivitas Teknik Pembelaan Pencak Silat Aktivitas Serangan Pencak Silat
» Aktivitas Teknik Sapuan Pencak Silat
» Aktivitas Teknik Dengkulan Pencak Silat
» Aktivitas Teknik Guntingan Pencak Silat
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS BELADIRI
» Pengertian Senam Lantai Manfaat Senam Lantai a. Manfaat Fisik
» Aktivitas Guling Depan Aktivitas Senam Lantai
» Aktivitas Guling Belakang Aktivitas Senam Lantai
» Aktivitas Gerakan Guling Lenting a. Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS SENAM LANTAI
» Pembelajaran Langkah Biasa Pembelajaran Gerakan Langkah Kaki Gerak Berirama
» Pembelajaran Langkah Rapat Pembelajaran Langkah Keseimbangan
» Gerakan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
» Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan
» Gerakan Ayunan Dua Lengan Depan Belakang
» Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Depan Di Muka Badan
» Gerakan Variasi Langkah Kaki Dan Ayunan Lengan
» Pembelajaran 1 Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Belakang dan ke Depan Pembelajaran 2 gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan Pembelajaran 3 gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan
» Pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan Pembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu
» Pengertian dan Asal-Usul Gerak Berirama Kegiatan Awal
» Pengertian Kebugaran Jasmani Hakikat Kebugaran Jasmani
» Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
» Latihan Kekuatan Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
» Latihan Daya Tahan Otot
» Latihan Daya Tahan Aerobik
» Latihan Kelenturan Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
» Pengertian dan Asal-Usul Renang
» Aktivitas Aktivitas Air Renang Gaya Dada
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS AIR
» Pengertian P3K Tujuan P3K
» Peralatan P3K a. Kasa Pembalut
» Obat-obatan P3K a. Obat Penghilang Rasa Sakit
» Shock Kecelakaan yang Sering Terjadi dan Cara Pertolongannya
» Pendarahan Kecelakaan yang Sering Terjadi dan Cara Pertolongannya
» Pernapasan Berhenti Luka Kecelakaan yang Sering Terjadi dan Cara Pertolongannya
» Patah Tulang Kecelakaan yang Sering Terjadi dan Cara Pertolongannya
» Kena Arus Listrik Pingsan
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS PERTOLONGAN PERTAMA PADA KECELAKAAN
» Hakikat Hidup Sehat Pola Hidup Sehat
» Hakikat Pola Hidup Sehat
» Keuntungan dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat
» Faktor-faktor Penghalang dalam Menjaga Pola Hidup Sehat
» Langkah-langkah Mencapai Pola Hidup Sehat
» Cara Hidup Sehat Pola Hidup Sehat
» Melakukan Pola Hidup Sehat
» Usaha-usaha untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat
» Usaha Kesehatan Sekolah a. Hakikat Usaha Kesehatan Sekolah
» Penyakit Akibat Merokok Penyakit Akibat Pola Hidup Tidak Sehat
» Penyalahgunaan Narkoba a. Pengertian Narkoba
» Penilaian Aktivitas Penyakit Kanker Paru-paru
Show more
Dok. Kemenpora
Para atlet nasional cabang olahraga atletik menjalani sesi latihan di Stadion Madya, GBK, Senayan, Jakarta.
KOMPAS.com - Lari jarak menengah atau middle distance running membutuhkan kecepatan, kekuatan tubuh serta penguasaan teknik yang benar.
Salah satu hal yang harus diperhatikan serta diutamakan saat melakukan lari jarak menengah, adalah menjaga pernapasan.
Tujuannya agar tidak mudah lelah serta tetap menjaga performa ketika berlari.
Dalam lari jarak menengah, pelaksanaan startnya dilakukan dengan menggunakan start berdiri, yang aba-abanya hanya "bersedia” dan “ya”.
Bukan hanya teknik, ada beberapa hal yang harus diutamakan serta dihindari dalam lari jarak menengah.
Ada banyak hal yang harus diperhatikan bahkan diutamakan saat berlari jarak menengah. Tujuannya agar bisa mencapai garis finish secepat mungkin dan menjaga performa selama perlombaan.
Beberapa keterampilan yang perlu diketahui dan dikuasai oleh atlet adalah keterampilan dalam melakukan start, keterampilan dalam lari, dan keterampilan dalam memasuki garis finish.
Baca juga: Peraturan Lari Jarak Menengah
Namun, juga ada beberapa hal yang harus dihindari saat berlari jarak menengah.
Hal ini tidak boleh dilakukan oleh para atlet karena berpotensi melanggar peraturan dan menurunkan performa ketika berlari.
Berikut penjelasannya dikutip dari situs Very Well Fit danTutorials Point:
| Hal yang harus diutamakan dalam lari jarak menengah | Hal yang harus dihindari dalam lari jarak menengah |
| Mengatur napas agar tidak mudah lelah | Berlari terlalu cepat di awal berlari |
| Posisi siku lengan ditekuk sekitar 90 derajat dan telapak tangan mengepal rileks | Mengurangi kecepatan atau berlari terlalu lambat |
| Melatih kekuatan tubuh dengan rutin berlari | Mengganggu pelari lainnya atau memasuki lintasan pelari lainnya |
| Berlari di lintasan bagian dalam dan tidak keluar dari garis pembatas | Posisi tubuh terlalu membungkuk atau tidak tegak |
| Ketika hampir mencapai garis finish, kecepatan kaki dipercepat dan langkah sedikit diperlebar | Mengayunkan tangan terlalu ke depan atau ke belakang |
| Posisi tubuh harus rileks saat berlari dan pandangan fokus ke depan | Langkah kaki terlalu panjang menyebabkan energi menjadi cepat terbuang |
| Badan harus selalu rileks selama lari | Meninggalkan lintasan sebelum selesai berlari |
Baca juga: Teknik Lari Jarak Menengah
Pastikan untuk melakukan latihan secara rutin agar napas semakin teratur dan tidak mudah lelah ketika melakukan lari jarak menengah.
Latihan tersebut juga untuk mengembangkan daya tahan umum dan regenerasi atau pemulihan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.