Mengapa olahraga lari harus dilakukan di tempat lapang

 630 total views (dibaca)

TEROPONGNEWS.COM – Menjaga kesehatan tubuh saat pandemi sangatlah penting. Salah satunya adalah dengan melakukan aktivitas olahraga lari di tempat.  Meski olahraga ini tidak cukup populer dibandingkan dengan yang lagi nge-hits saat ini, tetapi ternyata manfaat lari di tempat ini sangatlah banyak, dan tentunya dapat meningkatkan kebugaran tubuh di masa pandemi.

Selain meningkatkan kebugaran tubuh, olahraga lari di tempat juga cocok dilakukan untuk Anda yang sedang dalam program diet, karena olahraga ini dapat membakar lemak secara maksimal. Terlebih, jika dilakukan secara konsisten juga akan membantu menjaga kesehatan mental maupun mengurangi stres.

Inilah Manfaat Lari di Tempat

Manfaat olahraga di tempat memang sangatlah beragam, tidak hanya berperan dalam meningkatkan kebugaran tubuh saja, akan tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Meskipun tergolong olahraga yang sederhana, namun jangan sepelekan manfaat yang diberikan. Anda akan menikmati kebugaran fisik dan mental yang baik. Nah, inilah beberapa manfaat lari di tempat.

1. Meningkatkan Fleksibilitas Otot

Manfaat lari di tempat dapat meningkatkan fleksibilitas otot. Gerakan lari di tempat yang dilakukan secara teratur dan konsisten akan memacu otot untuk bekerja lebih baik.

Nah, jika Anda sering mengalami pegal-pegal maka dapat juga disembuhkan dengan olahraga lari di tempat. Selain otot lebih lentur, juga akan memacu otot lebih kuat dan stabilitasnya terjaga.

2. Membakar Kalori di dalam Tubuh

Bagi Anda yang sedang dalam program diet, nampaknya olahraga lari di tempat dapat membantu proses diet berhasil. Tentunya, dengan syarat olahraga ini dilakukan dengan teknik yang benar dan teratur. Meskipun tergolong sepele, tetapi  olahraga ini bisa membantu proses pembakaran kalori dari cukup maksimal. Anda akan lebih cepat berkeringat sehingga dampaknya kalori di dalam tubuh akan berangsur-angsur menurun.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang tidak ideal menjadi momok menyeramkan bagi kebanyakan orang, baik pria maupun wanita. Pasalnya, postur tubuh yang ideal cukup membantu menunjang penampilan.

Nah, untuk mengatasi permasalahan tersebut, Anda dapat melakukan olahraga lari di tempat yang dilakukan secara rutin dengan teknis yang benar. Sehingga, Anda dapat mendapatkan postur yang diidam-idamkan.

4. Menghilangkan Penat dan Mendatangkan Kebahagiaan

Manfaat olahraga memang tidak hanya sebatas meningkatkan kebugaran tubuh saja, akan tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Olahraga akan memicu meningkatnya produksi hormon endorfin atau hormon kebahagiaan di dalam tubuh kita, sehingga dapat menghilangkan penat bahkan depresi seseorang.

Oleh karena itu, sisakan waktu Anda untuk berolahraga termasuk olahraga lari di tempat. Selain mudah dilakukan juga dapat mendatangkan rasa kebahagiaan, lho.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jantung yang sehat merupakan dambaan bagi setiap insan, karena jantung merupakan organ vital dalam diri manusia. Menjaga kesehatan jantung salah satunya dapat dilakukan dengan melakukan olahraga lari di tempat. Sama seperti olahraga kardio, lari di tempat yang dilakukan dengan teratur dan tidak berlebihan akan membuat jantung Anda sehat.

6. Meningkatkan Kesehatan Sistem Pernafasan

Selain untuk menjaga jantung tetap sehat dan bekerja dengan baik, olahraga lari di tempat juga membantu Anda meningkatkan kesehatan sistem pernapasan. Ketika Anda melakukan olahraga lari di tempat, maka secara otomatis juga akan memperlancar sirkulasi udara yang masuk ke dalam paru-paru dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Mengingat manfaat lari di tempat yang sangat penting bagi tubuh, maka tidak ada salahnya untuk melakukannya secara konsisten.

7. Terhindar dari Polusi Udara

Pada umumnya banyak olahraga yang dilakukan di luar ruangan, seperti di lapangan maupun tempat-tempat olahraga tertentu. Jarang kita sadari bahwa olahraga di luar ruangan justru akan memunculkan risiko terpapar polusi udara.

Oleh karena itu, olahraga lari di tempat menjadi alternatif yang menarik untuk dilakukan. Hal ini dikarenakan, olahraga ini dilakukan di dalam rumah sehingga Anda akan terhindar dari polusi udara luar. Tentunya juga sangat cocok dilakukan di masa pandemi seperti saat ini.

8. Menjaga Kesehatan Lutut dan Kaki

Rasa pegal-pegal atau sakit di lutut yang kerap dialami oleh seseorang, pastinya akan mengganggu kegiatan sehari-hari termasuk berjalan. Meskipun sakit ini sering dialami oleh kelompok usia dewasa hingga lanjut usia, namun tidak ada salahnya untuk mencegahnya dari sekarang. Cara ampuh yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan lutut dan kaki, salah satunya dengan melakukan olahraga lari di tempat. Dengan teknik lari di tempat yang benar, Anda akan merasakan kaki yang kuat dan sehat untuk menopang tubuh.

Setelah mengetahui manfaat olahraga lari di tempat, tentunya tidak perlu ragu lagi untuk melakukan olahraga ini. Mudah dilakukan, sekaligus memberikan dampak yang cukup bagus untuk kebugaran tubuh.

Nah, agar olahraga lari di tempat semakin bersemangat, maka alangkah lebih baiknya menggunakan sepatu yang nyaman dan representatif juga. Salah satu rekomendasi sepatu yang nyaman digunakan untuk lari di tempat adalah sepatu nike air max. Sepatu ini dibuat dengan material yang sangat ringan dan empuk, sehingga memudahkan pergerakan Anda saat melakukan lari di tempat.

Tidak hanya itu, sepatu nike air max juga tersedia dalam berbagai pilihan warna yang menarik dan kece. Ini akan membuat olahraga terasa tidak membosankan karena sepatu yang digunakan sangat nyaman dan eye catching.

Kabar baiknya, Anda pun bisa mendapatkan sepatu keren ini di Blibli. Banyak pilihan sepatu nike air max sesuai dengan yang keinginan Anda. Dapatkan juga penawaran menarik dan harga yang ramah di kantong dengan berbelanja di Blibli. Dijamin puas!

Bagaimana, sudah siap konsisten praktik olahraga lari di tempat dengan tampilan stylish bersama sepatu Nike air max? Jangan sampai lupa dicoba, ya, karena manfaat olahraga lari di tempat sangat banyak sehingga bisa jadi pilihan olahraga ringan di masa pandemi ini.

Salah satu keuntungan berlari di luar ruangan adalah Anda tidak perlu mengeluarkan uang sama sekali. Anda mungkin akan keluar biaya untuk membeli beberapa perlengkapan yang dibutuhkan untuk berlari, namun hal itu tetap akan jauh lebih murah dibandingkan dengan bergabung dalam gym atau membeli treadmill.

Lari di treadmill

Lingkungan konstan

Meskipun beberapa orang melihat olahraga ini sebagai sesuatu yang mahal dan membosankan, namun treadmill menawarkan lingkungan yang konstan untuk berolahraga karena suhu, kelembapan, dan permukaan untuk berlari tetap sama.

Dalam hal ini, berlari di treadmil dapat dianggap sebagai bentuk olahraga yang lebih nyaman daripada berlari di luar. Anda tidak harus mempertimbangkan cuaca, tingkat cahaya, atau lalu lintas. Setelah Anda berada di treadmill, Anda hanya memiliki sedikit faktor eksternal yang dapat mengganggu aktivitas Anda.

Kecepatan

Treadmill memungkinkan pelari untuk mengatur kecepatan dan mempertahankannya. Hal ini berguna jika Anda berlatih untuk tujuan tertentu. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk tetap melanjutkan usaha ketika tekad Anda berkurang.

Di atas treadmill, Anda harus membuat keputusan secara sadar untuk menekan tombol agar memperlambat kecepatan berlari Anda. Jika Anda lari di luar ruangan, Anda akan secara alami mengurangi kecepatan tanpa menyadarinya karena tubuh Anda merespon pada rasa lelah yang Anda rasakan.

Kurang berdampak pada sendi

Lari di atas treadmill lebih aman pada sendi dibandingkan dengan lari di jalan atau trotoar beton. Jika Anda berlari secara teratur, termasuk beberapa latihan pada treadmill, Anda akan mengurangi dampak pada sendi dan risiko cedera. Jika Anda baru sembuh dari cedera atau memiliki masalah dengan sendi Anda, treadmill menawarkan cara untuk membangun kembali latihan Anda secara bertahap.

Ilustrasi Lari di Tempat. ©fatlosspot.com/

SEHAT | 10 Juli 2021 08:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana

Merdeka.com - Berlari atau jogging merupakan salah satu cara efektif untuk menjaga kebugaran dan membakar kalori. Namun pada kondisi seperti sekarang ketika banyak orang takut keluar rumah, hal ini kadang bisa menimbulkan rasa was-was.

Kondisi hati yang tak tenang ini tentu saja bakal membuat perasaan tidak nyaman ketika berlari di luar ruangan. Namun sesungguhnya kamu bisa melakukannya dengan lebih mudah dan aman di rumah saja.

Dilansir dari Times of India, jalan keluar dari masalah ini adalah dengan berlari di tempat. Walau selama ini hal tersebut hanya dianggap sebagai sesi pemanasan, namun hal ini juga bisa menjadi porsi utama bagi olahraga.

Perlu diketahui bahwa baik berlari di luar ruangan maupun di dalam ruangan memiliki manfaat kesehatan yang berbeda. Hal ini terjadi karena penggunaan otot dan gerakan yang berbeda di antara keduanya.

Ketika berlari di tempat, otot yang terlibat saat kamu bergerak maju jadi tidak terlibat. Walau begitu, jenis olahraga ini bisa membantu meperkuat sendi dan kaki bagian bawah.

2 dari 4 halaman

Berlari di tempat bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori. Cara ini bisa kamu lakukan sebagai bentuk olahraga di dalam rumah yang efektif terutama jika tidak memiliki treadmill.

Olahraga ini merupakan jenis olahraga kardio yang efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan menguatkan jantung. Olahraga ini dianggap sama dengan aktivitas sarat energi lainnya.

Jika kamu melakukan olahraga ini untuk menurunkan berat badan, maka perhatikan intensitasnya ketika melakukan lari di tempat. Pastikan untuk melakukannya hingga memompa jantung dan menantang batas kemampuan diri agar mampu membakar kalori cukup banyak.

3 dari 4 halaman

Sama seperti jenis olahraga lain, sebaiknya kamu melakukan olahraga ini secara tepat. Hal ini bisa berdampak maksimal dalam menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran.

- Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki membuka selebar pundak. Pastikan punggul dalam kondisi netral dan lurus.

- Kedua, angkat lutut hingga setara pinggang kemudian mendarat dengan lembut.

- Ketiga, saat kaki menyentuh tanah, angkat kaki lainnya dengan gerakan yang sama seperti sebelumnya. Ulangi hal ini selama 5 hingga 10 menit.

4 dari 4 halaman

Demi kemanan dan keselamatan, terhadap sejumlah hal yang perlu kamu hindari untuk mencegah terjadinya cedera. Sebelum melakukan olahraga ini, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meningkatkan detak jantung.

Mulai lakukan ini secara perlahan dan kemudian tingkatkan intensitasnya. Untuk membakar lebih banyak kalori, kamu juga bisa menggerakkan tangan secara aktif sambil berlari.

Usai melakukan olahraga, kamu juga sebaiknya melakukan pendinginan untuk mengembalikan detak jantung menjadi normal. Lakukan latihan ini secara rutin untuk memperoleh manfaat kesehatannya. (mdk/RWP)

Baca juga:
9 Kesalahan yang Kerap Tak Disadari Dilakukan Setelah Berolahraga
Nyeri Sendi dan Otot bisa Dialami Siapa Saja, Hindari dengan Lakukan 5 Cara Ini
Olahraga Bisa Picu Serangan jantung, Pilih Jenis dan Lakukan dengan Tepat
6 Hal yang Pantang Kamu Lakukan Sebelum Berlari atau Berolahraga Lainnya
Jaga Asupan Nutrisi dan Tetap Berolahraga Jadi Cara Bagi Lansia Jaga Kesehatan