Olahraga untuk mengecilkan perut buncit pada wanita

Jakarta, CNBC Indonesia - Memiliki lemak perut yang cukup banyak tentunya merusak penampilan. Anda perlu mempertimbangkan untuk menghilangkan atau mengecilkan perut.

Ada beberapa cara untuk mengecilkan perut seperti melakukan olahraga. Berikut berbagai jenis olahraga untuk membakar lemak perut sekaligus mengencangkannya yang dirangkum CNBC Indonesia.

1. Twist crunch

Twist crunch merupakan salah satu gerakan yang mengharuskan Anda berbaring telentang di permukaan matras. Lalu tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah.

Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.

2. Vertical leg crunch

Gerakan mengecilkan perut ini mengharuskan Anda untuk menjaga kaki tetap lurus, yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.

3. The stomach vacuum

Olahraga ini lebih menekankan pada teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung. Untuk melakukan vakum perut, coba berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan di pinggul. Lalu, buang semua udara keluar, sebanyak yang bisa dilakukan.

Jika benar dilakukan, seharusnya tidak merasa ada udara di paru-paru. Kemudian, kembangkan dada, dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan perut sekecil mungkin, dan tahan. Cobalah tahan selama 20 detik (atau lebih) untuk seorang pemula, dan kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali untuk satu set.

4. Pose perahu

Jangan mudah putus asa jika pertama kali mencobanya dan merasakan perut menjadi perih. Caranya yakni duduklah tegak dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Kemudian sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangkat kaki dari lantai.

Rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas seperti pada gambar. Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak kembali.

5. Angkat kaki sambil berbaring

Gerakan olahraga perut ini bisa dilakukan sambil berbaring telentang di kasur. Angkat kaki sambil berbaring merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.

Namun perlu diingat, Anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya. Kekuatan otot perut sangat besar dalam gerakan ini. Tahan pose ini selama beberapa detik. Turunkan kaki kita secara perlahan ke lantai dan ulangi 2-3 set ini dengan pengulangan 10 kali setiap set.

6.Bicycle crunch

Gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara.

Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Saat kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri Anda juga ikut ditekuk untuk menempel pada siku. Lalu luruskan kembali. Lakukan berulang kali secara bergantian.

7. Sit up

Sit up merupakan salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang sangat ampuh dan mudah untuk dilakukan. Gerakan olahraga yang satu ini bisa memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal, dan otot perut.

[Gambas:Video CNBC]

Artikel Selanjutnya

10 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga & Diet Ketat

(roy/roy)

Jakarta -

Puasa 30 hari berat badan turun tapi libur Lebaran seminggu ini berat badan naik. Yuk lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit berikut ini.

Kenapa perut buncit perlu dikecilkan? Seperti dikutip dari HealthLine, lemak perut atau disebut sebagai lemak visceral merupakan faktor risiko utama penyebab diabetes tipe 2, sakit jantung, gangguan metabolik, dan penyakit serius lainnya.

Jadi jangan ragu lagi untuk mulai olahraga demi mengecilkan perut buncit. Apalagi selama libur Idul Fitri 2022 ini kamu makan berlebih mulai dari yang banyak mengandung gula, santan dan lemak.

Berikut tujuh gerakan olahraga mengecilkan perut buncit:

1. Burpees

Burpees diklaim dapat mempercepat pembakaran lemak perut daripada gerakan olahraga lainnya jika dilakukan secara teratur.

Selain membakar lemak, gerakan burpees membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari.

Berdasarkan penelitian American College of Sports Medicine dalam Men's Health, melakukan gerakan burpees 10 repetisi sama efektifnya dalam meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik.

2. Plank

Plank efektif mengecilkan perut buncit lantaran melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area perut.

Rutin melakukan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut jadi lebih kencang.

Terdapat sejumlah variasi gerakan plank yang dapat ditiru, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan sebagainya, merujuk Shape.

3. Russian twist

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah Russian twist. Merujuk Healthline, gerakan ini juga bermanfaat memperbaiki postur mulai dari bahu hingga punggung bawah.

Kendati gerakannya tampak sederhana, namun Russian twist dapat membuat otot yang terlibat berkontraksi dan membuat perut lebih kencang.

Untuk pemula, disarankan tidak langsung mencoba gerakan ini dengan memegang beban berat seperti dumbel agar terhindar dari keseleo dan nyeri.

4. Mountain climbers

Mountain climbers merupakan gerakan olahraga yang sempurna untuk mengecilkan perut buncit dan membuatnya rata, terutama perut bagian bawah.

Mountain climbers merupakan salah satu gerakan dalam latihan HIIT yang efeknya sama seperti latihan kardio serta melatih otot paha dan bokong pada saat bersamaan.

Gerakan ini pun minim risiko cedera sendi dan lutut. Jika kamu pemula, mulai 10-15 kali gerakan mountain climbers tanpa henti, lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap.

Gerakan olahraga lainnya untuk mengecilkan perut buncit bisa KLIK DI SINI.

(eny/eny)

Gerakan apa saja yang bisa mengecilkan perut buncit?

Bagaimana cara menghilangkan perut buncit pada wanita?

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu?

Bagaimana cara agar perut rata?