Olahraga yang hanya bisa dilakukan di air disebut a atletik B akuatik C gymnastic D ritmik
Lihat Foto Show KOMPAS.com / ANDREAS LUKAS ALTOBELI KOMPAS.com - Dalam Olimpiade Tokyo 2020 yang akan berlangsung pada 23 Juli hingga 8 Agustus 2021 mendatang, ada beberapa cabang olahraga yang dipertandingkan dan dibagi dalam beberapa disiplin. Salah satunya adalah olahraga air atau akuatik. Olahraga akuatik ini dibagi menjadi lima jenis olahraga, yaitu renang, renang indah, renang maraton, polo air, dan loncat indah. Lalu, apa perbedaan dari kelima olahraga di atas? Berikut penjelasannya! Baca juga: Skuad Jerman untuk Olimpiade Tokyo 2020 Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang dipertandingkan di ajang Olimpiade. Jenis olahraga ini sudah dipertandingkan sejak Olimpiade Athena pada tahun 1896. Renang yang dilombakan awalnya hanya gaya dada atau breaststroke. Namun, seiring berjalannya waktu berbagai gaya renang muncul. Sampai sekarang, gaya renang yang diperlombakan dalam kompetisi seperti Olimpiade adalah gaya bebas (front crawl), gaya dada (breaststroke), gaya punggung (backstroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly stroke). Baca juga: Kisah Daur Ulang di Balik Pembuatan Medali Olimpiade Tokyo 2020 Olahraga yang hanya dimainkan oleh atlet wanita ini menggabungkan renang, tari, dan senam. Renang indah baru secara resmi masuk sebagai salah satu disiplin olahraga di Olimpiade Los Angeles 1984. Adapun, renang indah terdiri dari dua nomor, yaitu duet dan tim. Baca tentang
Lihat Foto KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG KOMPAS.com - Pengertian senam adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Kata senam berasal dari kata "gymnastic" yang diambil dari bahasa Yunani Kuno yaitu gymnos dan berarti "telanjang". Senam juga menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan pada ajang Olimpiade. Senam pertama kali dipertandingkan pada pesta Olimpiade 1896 Athena, Yunani. Pada Olimpiade musim panas atau disebut juga dengan Olympic Games, jenis senam yang dilombakan adalah gymnastics artistic (senam artistik) dan gymnastics rhytmic (senam irama). Baca juga: Kejuaraan Dunia Senam: Sejarah dan Nomor Cabor Induk olahraga senam di dunia adalah International Gymnastics Federation atau dalam bahasa Perancis bernama Federation Internationale de Gymnastique (FIG). Sementara di Indonesia, induk olahraga senam adalah Persatuan Senam Indonesia (Persani). Mengutip laman Gymnastics Ontario, senam sebagai bentuk gerakan tubuh yang dilakukan oleh manusia sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Senam sudah muncul dari zaman Yunani kuno hingga Mesir Kuno. Adapun, kata gymnastic (senam) berasal dari kata sifat bahasa Yunani kuno "gymnos" yang berarti "telanjang". Sementara itu, kata kerja dari "gymnos" adalah "gymnazo" yang secara umum bisa diartikan "berlatih dalam keadaan telanjang" yang kemudian berkembang menjadi "untuk berlatih, untuk berolahraga". Baca juga: Pola Gerak Dominan dalam Senam Penggunaan istilah tersebut diterapkan pada jenis latihan yang dipraktikkan di tempat bernama gymnasium, tempat para atlet Yunani zaman kuno melakukan latihan tanpa pakaian. Gymnastic berarti gerak badan atau olahraga baik untuk kesegaran jasmani maupun untuk mencapai prestasi yang setinggi-tingginya. Sejarah Senam di IndonesiaDr Sutopo Adi, M.Kes dalam bukunya yang berjudul Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam (2018), menjelaskan bahwa senam pertama kali masuk ke Indonesia pada tahun 1912, pada masa kolonialisme Belanda.
Diposkan oleh Unknown di 10:30 AM
Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah - Loncat indah tergolong aktivitas air. Sebelum mempelajari loncat indah, sebaiknya kalian menguasai keterampilan renang terlebih dahulu. Renang sangat diperlukan sebagai dasar untuk melatih olahraga air lainnya. Kali ini kita akan mempelajari satu gaya renang dan teknik dasar dari samping kolam serta nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Setelah mempelajari bab ini diharapkan kalian dapat mempratikkan salah satu gaya renang dan teknik dasar loncat indah dari samping kolam dengan penuh disiplin, keberanian, tanggung jawab, serta kerja keras. (Baca juga : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah) Beragam aktivitas permainan dan olahraga air berkembang saat ini, baik yang menggunakan alat maupun tidak menggunakan alat. Di antara aktivitas tersebut adalah olahraga renang dan loncat indah. Renang haruslah dikuasai seseorang jika akan melakukan aktivitas dalam air yang lain. Pelajarilah materi pada bab ini sebaik-baiknya supaya kalian mampu mempraktikkan olahraga renang dan loncat indah tanpa kesulitan. (Baca juga : Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse) A. Pengertian Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan JasmaniAktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya. Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu, pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia dan dikenal dengan singkatan FINA (Federation Internationale de Nation Amateur). Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dengan nama Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang. Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama dengan Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI). (Baca juga : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness, Tes pengukuran, Evaluasi)
Olahraga renang mengenal empat gaya, sebagai berikut. 1. Gaya dada (katak) 2. Gaya bebas (crawl) 3. Gaya punggung (back crawl) 4. Gaya kupu-kupu Manfaat Olahraga Renang 1 . Bentuk keterampilan bela diri Ditinjau dari segi keterampilan bela diri, dengan menguasai renang berarti telah mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam. 2 . Bentuk rekreasi Ditinjau dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yang membahagiakan bagi pelakunya. 3 . Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh Renang adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang juga mampu menambah dan melatih kapasitas paru-paru. 4 . Bentuk olahraga prestasi B. Keterampilan Dasar Renang Gaya BebasKali ini kita akan mempelajari renang gaya bebas sebelum mempelajari loncat indah. Perlu kalian praktikkan sebelum mempelajari beberapa teknik renang adalah bagaimana mengapung dan mengayunkan kaki dalam air. Mengayunkan kaki di air dengan berjalan di air yang dalam. Renang gaya bebas ini disebut juga dengan gaya crawl atau bisa juga disebut dengan gaya rimau. Mengapa gaya bebas itu penting? Gaya bebas merupakan esensi dari renang sebelum mempelajari loncat indah. Gaya bebas memungkinkan kalian bergerak lebih cepat di dalam air daripada gaya lain serta memungkinkan kalian untuk melihat ke depan. Teknik dasar gerakan renang gaya bebas yang akan kita pelajari sebagai berikut. (Baca juga : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika) 1. Teknik ayunan tangan ke atas 2. Teknik ayunan kaki 3. Teknik pernapasan 1. Teknik Ayunan Tangan ke AtasCara melakukan ayunan tangan ke atas sebagai berikut. a. Ambil napas. Telapak tangan menghadap ke atas. b. Angkat siku, biarkan telapak tangan ikut bergerak juga. c. Siku harus dalam keadaan ditekuk 90o sewaktu telapak tangan bergerak melewati wajah. d. Jangkauan tangan ke depan melewati udara di atas air. e. Ujung jari harus menyentuh air lebih dahulu daripada siku. f. Putar wajah ke arah bawah, luruskan tubuh, meluncur, kedua tangan terjulur ke depan. g. Kayuh, masuk ke posisi meluncur miring pada sisi tubuh yang sebelah, wajah tetap menghadap ke bawah dan hembuskan napas.
Perhatikan gambar di bawah ini!
2. Teknik Ayunan KakiCara melakukan teknik ayunan kaki sebagai berikut. a. Kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian ke atas dan ke bawah, gerakan kaki dimulai dari pangkal paha (sumbu gerakan). Perhatikan gambar di bawah ini!
3. Teknik PernapasanPengambilan napas pada renang gaya bebas tergantung dari kebiasaan dan kenyamanan dari perenang itu sendiri. Artinya dapat melakukan pengambilan napas dengan memunculkan mulut ke atas permukaan air ke sebelah kiri atau ke sebelah kanan. Perlu kalian perhatikan bahwa pada waktu menarik tangan ke bawah air (tangan kanan atau tangan kiri), munculkan mulut ke atas permukaan air untuk mengambil napas atau udara. Dan pada waktu tangan tersebut diluruskan kembali ke depan, muka dimasukkan atau dihadapkan lagi ke bawah air untuk mengeluarkan napas. Cara melakukan pernapasan renang gaya bebas sebagai berikut. a. Tangan yang bukan sisi pernapasan memasuki air, kemudian mulai mengayuh dengan tangan sisi pernapasan. b. Ambil napas pada bagian pertengahan terakhir dari gerakan tangan sisi pernapasan dan siku terangkat. c. Raih ke depan melampaui atas tabung imajinasi dan siku terangkat. d. Tangan memasuki air, mulai mengayuh dengan tangan bukan sisi pernapasan.
Perhatikan gambar di bawah ini!
C. Loncat IndahKalian telah menguasai olahraga renang dan selanjutnya mempelajari loncat indah. Loncat indah adalah kegiatan meloncat ke kolam renang dari papan loncat yang mempunyai tinggi bervariasi yaitu dari papan terendah (1 sampai dengan 4 meter) sampai dengan menara (5 sampai dengan 10 meter). Sebelum berlatih loncat indah dengan menggunakan papan loncatan, terlebih dahulu kalian dapat belajar melakukan loncat indah dari tepi kolam. (Baca juga : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance) Cara melakukan terjun ke air dari tepi kolam ada beberapa macam, di antaranya sebagai berikut. 1. Terjun ke depan dari posisi berdiri. 2. Terjun dengan bantuan hulahop. 3. Terjun satu kaki. 4. Terjun dari posisi berlutut. Pada materi kali ini hanya akan membahas terjun ke depan dari posisi berdiri dan terjun dengan bantuan hulahop. 1. Terjun ke Depan dari Posisi BerdiriUntuk melakukan terjun ke depan dari posisi berdiri diharuskan menggunakan kedalaman air minimal 10 kaki. Teknik terjun berdiri ini merupakan teknik dasar dari segala jenis teknik loncat yang lebih rumit. Cara melakukan teknik terjun ke depan dari posisi berdiri sebagai berikut.
a. Jari kaki mencengkeram pinggir kolam dan tangan di samping. b. Tangan bergerak melingkar dan lutut ditekuk. c. Loncat ke atas dan angkat paha. d. Arahkan pada titik sejauh 4 kaki dari tepi dan tekuk tubuh. e. Dagu ke bawah dan angkat kaki. f. Tubuh lurus, masuk secara vertikal. 2. Terjun dengan HulahopTerjun dengan hulahop memerlukan teknik terjun lebih tinggi. Untuk meningkatkan kesulitan kita dapat menaikkan hulahop lebih tinggi dari posisi awal (setinggi paha) dan ayunan tangan lebih tinggi lagi untuk membantu mengangkat tubuh kita. Diperlukan banyak sekali latihan terjun sebelum kita dapat terjun tinggi dengan memasuki air secara vertikal dan tanpa semburan air. Berikut ini cara melakukan teknik terjun dengan bantuan hulahop. a. Berdirilah di dalam lingkaran hulahop dan bersiap untuk terjun ke depan. Minta seseorang untuk memegang sebuah hulahop setinggi tulang kering atau lutut kita dengan jarak antara lingkaran hulahop dan kaki sekitar 1 kaki (pemegang hulahop tersebut harus berada di samping kita agar tidak tertendang). b. Kemudian terjunlah dengan melewati lingkaran hulahop dan berhati-hatilah untuk selalu memasuki air secara vertikal dengan posisi kepala ke bawah. c. Titik masuk di air jaraknya jangan terlalu jauh dari tepi kolam. d. Naikkan hulahop sedikit demi sedikit pada setiap kali kita terjun untuk melihat seberapa tinggi kita dapat terjun melewatinya. Latihan 1. Apakah kepanjangan PRSI? 2. Sebutkan olahraga yang termasuk aktivitas akuatik! 3. Sebutkan empat gaya yang sering digunakan dalam perlombaan renang! Tugas 1. Praktikkan ayunan tangan ke atas renang gaya bebas! 2. Praktikkan pernapasan renang gaya bebas! 3. Praktikkan terjun dengan posisi berdiri di samping kolam! Rangkuman 1. Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang dilakukan semuanya berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya. 2. Olahraga renang terdapat empat gaya.
b. Gaya bebas c. Gaya punggung d. Gaya kupu-kupu 3. Loncat indah adalah bagian dari olahraga akuatik. Terjun atau loncat indah merupakan suatu cabang olahraga yang menuntut pelakunya untuk dapat berenang. 4. Cara melakukan terjun dari tepi kolam ada beberapa macam, diantaranya berikut ini. a. Terjun ke depan dari posisi berdiri b. Terjun dengan bantuan hulahop c. Terjun satu kaki d. Terjun dari posisi berlutut
Tags : Penjaskes Related : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah |