Pada saat melakukan pendaratan pada gerakan melompat posisi lutut harus di

Ilustrasi lompat jongkok. Sumber: unsplash.com

Lompat jongkok adalah salah satu gerakan yang ada dalam olahraga senam lantai. Lompat jongkok ini merupakan gerakan yang secara umum harus bisa melewati kotak atau peti lompat sembari merentangkan kedua tangan dan kedua tungkai yang ditekuk. Adapun posisi mendarat yang baik dalam lompat jongkok adalah dengan mengangkat kedua tangan ke atas dan lutut yang sedikit ditekuk. Bagi Anda yang ingin tahu lebih banyak tentang lompat jongkok, simak penjelasan selengkapnya dalam artikel di bawah ini, ya.

Ilustrasi lompat jongkok. Sumber: unsplash.com

Mengutip dari buku Ensiklopedi Olah Raga Atletik: Lompat Jauh Hingga Tolak Peluru karya Atma Endris [2021:6], penjelasan tentang posisi mendarat yang baik dalam lompat jongkok adalah sebagai berikut.

Proses awalan pada lompat jongkok harus dilakukan dengan cara berlari secepat mungkin dengan posisi badan condong ke depan. Kemudian arahkan pandangan fokus ke depan sambil mengayunkan tangan ketika berlari. Setelah itu, Anda harus meluruskan dan merentangkan tangan ke depan untuk menyiapkan tolakan kaki menuju peti lompat.

Gerakan selanjutnya adalah tolakan. Untuk melakukan gerakan ini, kedua kaki Anda harus memberikan dorongan ke atas dan juga ke depan dengan kuat. Pada tahapan tolakan ini, sebisa mungkin kaki Anda dalam posisi rapat saat akan membuat tolakan.

Ketika posisi badan mulai melompat atau sudah terangkat serta pijakkan kaki di atas kotak atau peti, maka posisi lutut harus ditekuk dan ditempelkan pada dada. Posisi tubuh ketika melakukan lompat jongkok pada gerakan ini harus seperti jongkok atau posisi lutut yang ditekuk dekat dengan dada.

Pendaratan merupakan tahapan akhir dari gerakan lompat jongkok. Pendaratan dilakukan setelah berhasil melompati peti lompat yang dilakukan dengan menggunakan ujung kaki sekaligus merentangkan kedua lengan ke atas. Adapun proses pendaratan ini harus dilakukan dengan menggunakan dua kaki bersamaan. Kemudian posisi kedua lutut juga harus ditekuk.

Semoga penjelasan tentang lompat jongkok di atas bermanfaat untuk Anda. [Anne]

"PERHATIKANLAH cara mendarat kaki Anda saat melompat." Mungkin itu pesan yang bisa ditarik dari hasil penelitian Oregon State University, baru-baru ini. 

Pasalnya, banyak ditemukan pada seseorang yang melompat hanya berfokus pada seberapa tinggi dia akan turun ke tanah, bukan memikirkan bagaimana pendaratan yang baik. Padahal, pendaratan kaki saat seseorang melompat bisa meningkatkan risiko cedera ACL.

"Loncatan yang baik itu saat Anda tenang dan bisa mengendalikan kaki dengan posisi yang aman saat mendarat. Sementara pendaratan yang salah, tanda-tandanya itu saat Anda mendarat yang memunculkan bunyi keras," kata Marc Norcross  Ph.D selaku ketua penelitian tersebut, seperti dilansir Menshealth.

Teknik pendaratan yang baik, ini berlaku saat Anda berolahraga di gym atau bermain basket. Di mana Anda bisa memastikannya dengan berhadapan dengan cermin dan pastikan Anda mendarat, lutut tetap berada tepat di atas dan lurus jari-jari kaki.

Latihan melompat ini biasanya dilakukan untuk meningkatkan otot paha belakang dan pinggul tubuh. Bila Anda tertarik mendapatkan fisik tubuh seperti itu, peneliti menyarankan untuk mencoba latihan dengan mengayun kettlebell [sebuah bola berat yang dilengkapi dengan pegangan untuk memudahkan melakukan gerakan mendorong, mengangkat, dan mengayun].

[tty]

KOMPAS.com - Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga loncat kangkang adalah pendaratan. Sikap badan pada saat melakukan pendaratan yang benar adalah condong ke depan dengan menekuk lutut.

Loncat kangkang atau dikenal juga dengan istilah straddle vault termasuk ke dalam jenis olahraga senam lantai.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], loncat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.

Sementara itu, menurut Merriam Webster, loncat kangkang adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar.

Alat bantu yang digunakan dalam lompat kangkang berupa peti lompat dan matras.

Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar

Cara Melakukan Loncat Kangkang

Dikutip dari modul pembelajaran Atraksi Indah Senam Lantai [2018] terbitan Kementerian Pendidkan dan Kebudayaan, ada empat tahap dalam loncat kangkang yaitu awalan, tolakan, melewati peti lompat, dan mendarat.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan loncat kangkang.

1. Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada loncat kangkang adalah mengambil awalan untuk ancang-ancang.

2. Posisi badan sebelum melakukan awalan lompat kangkang adalah berdiri tegak menghadap peti lompat dan pandangan fokus ke depan.

Baca juga: Perbedaan Lompat Jongkok dan Kangkang

3. Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan berlari.

4. Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap menumpu pada peti lompat, lalu melompat.

5. Teknik membuka kaki pada loncat kangkang dilakukan pada saat setelah tangan menumpu pada peti lompat.

6. Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.

Baca juga: Gerakan Kaki Saat Melayang dalam Lompat Kangkang

7. Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat pada loncat kangkang adalah kedua kaki dibuka lebar-lebar.

8. Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara.

9. Sikap badan pada saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang adalah condong ke depan dengan menekuk lutut.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

satu berdiri dengan memegang bola 2 melangkah kaki ke depan dengan secara bergantian 3 kedua tangan ditarik mengikuti laju bola kemudian dorong bola k … e atas dengan cara meluruskan kedua tangan dan kaki 4 berlari kembali ke garis belakang lapangan posisi saat melakukan mengoper bola ditunjukkan pada angka bantu kaka kaka​

1.mengumpan bola dilakukan dengan menendang bola kearah..... 2.serivis ,passing, dan smes adalah gerak dasar permainan....3.usaha menggagalkan serang … an dsri pihak lawan dalam permainan bola voli disebut Tolong jawab​

upaya melakukan gerakan Mengayunkan tangan dan memukul bola melewati net untuk memulai permainan dalam pertandingan bola voli disebutbantu mvk mbk to … long jwb bener​

bantu jawab ngab/ka ​

permainan bola basket mini merupakan modifikasi dan permainan bola basket.......

menerapkan bentuk aktifitas pembelajaran gserakan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut di rendah kan hingga berat badan tertu … mpu pada kedua ujung kaki di bagian depan pada permainan bola voli ​

Apa saja variasi gerak spesifik dalam permainan bola basket? Tuliskan cara melakukannya?​

langkah apa saja yang kita lakukan saat pembelajaranlangkah ala saja yang kita lakukan saat pembelajaran​

Setiap regu yang bertanding menempati lapangan yang terbagi ke dalam dua daerah permainan, yaitu daerah penyerangan dan daerah pertahanan dengan ukura … n lebar.... a daerah penyerangan 6 M, daerah pertahanan 3 M b. daerah penyerangan 6 M, daerah pertahanan 9 M c. daerah penyerangan 9 M, daerah pertahanan 6 M d. daerah penyerangan 3 M, daerah pertahanan 6 M​

andi mejadi regu penjaga dalam permainan kasti, ketika lawan memukul bola, andi dapat menangkap bola tanpa menyentuh tanah . maka lawan dinyatakan.a. … menangb. gagalc. bebasd. mati​