Por que a água é importante para o nosso corpo

A água no organismo humano não serve apenas para matar a sede. Olhe só!

Letícia Yazbek Publicado em 18/06/2021, às 11h00 - Atualizado às 11h27

Sem a água, nada em nosso corpo funcionaria direito. Tanto que ela é o principal componente do nosso corpo: 70% de você é água! Esse líquido está presente na constituição de todos os órgãos, fazendo com que eles funcionem corretamente, além de participar da estrutura das células e dos processos que ocorrem dentro delas.

Em falta?

Ao longo do dia, perdemos água de muitas maneiras: respiração, xixi, cocô e até durante o gasto de calorias [ou seja, se você anda, já está perdendo água]. Se a perda acontecer em excesso, ficamos desidratados. Por isso, é preciso beber ao menos 2 litros de água por dia!

Ufa!

Já deve ter acontecido com você: depois de brincar por um tempão, sem tomar líquidos, percebe que está com sede só quando vai descansar. Essa sensação é um alerta do corpo para repor o líquido perdido. Não ignore esse pedido!

Dica no xixi

Refrigerantes e sucos contêm água. Mas nenhum deles substitui totalmente o líquido. Um bom jeito de saber se você está ingerindo a quantidade certa é a cor do seu xixi: os rins, após a filtragem do sangue, produzem mais ou menos xixi dependendo da hidratação que o corpo recebe. Assim, se o xixi estiver amarelo-claro, significa que você tomou água suficiente. Se estiver amarelo-escuro, quer dizer que você precisa melhorar a hidratação. 

Ela está em tudo!

Nossos órgãos, ossos e sangue são compostos por água. À medida que a gente cresce, a porcentagem de água muda no corpo, mas ela continua sendo essencial até o fim da vida!

Consultoria: José Carlos Truzzi [urologista do Fleury Medicina e Saúde].

A água é a principal substância responsável pelo planeta como o vemos hoje. Sem ela, nenhuma forma de vida conhecida atualmente existiria ou sobreviveria. Em todos os organismos vivos, ela atua em funções importantes que são essenciais para o funcionamento adequado de um organismo.

No corpo humano, essa substância exerce variadas atividades essenciais para garantir o equilíbrio e funcionamento adequado do organismo como um todo. Dentre essas funções, podemos destacar o seu papel como solvente, garantindo um meio propício para a realização da grande maioria das reações químicas.

Além disso, a água também exerce papel primordial na eliminação de substâncias tóxicas. É, principalmente, por meio da urina, que é 95% composta de água, que liberamos para fora do corpo substâncias que estão em excesso ou que não possuem função no nosso organismo.

A água também é um importante componente do plasma sanguíneo, sendo responsável, portanto, pelo transporte de nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células. Assim como ela atua levando substâncias, também funciona transportando os produtos do metabolismo até os locais de sua eliminação.

Outra importância da água é sua participação em processos fisiológicos. Na digestão, por exemplo, essa substância faz parte da composição dos sucos digestivos e da saliva, que são fundamentais para a quebra do alimento. Além da digestão, a água também atua na absorção e excreção.

A água também garante a proteção de algumas estruturas do corpo. O liquor encontrado entre as meninges, por exemplo, previne impactos que podem desencadear graves danos ao sistema nervoso. Além disso, podemos citar o líquido presente nas articulações que evita o atrito entre os ossos, o líquido amniótico, que protege o embrião em desenvolvimento, e as lágrimas, que evitam o ressecamento das córneas e realizam sua limpeza.

A regulação da temperatura do corpo também é conseguida pela água. Em dias quentes, nosso corpo começa a produzir o suor, que é eliminado para fora do corpo. Ao evaporar, o suor provoca a diminuição da temperatura. Percebe-se, portanto, que a temperatura não é controlada pela eliminação de suor, e sim graças à sua evaporação.

Além de todas essas funções, não podemos nos esquecer de que a água faz parte da composição de nossas células, tecidos e órgãos. Estima-se que um ser humano adulto tenha cerca de 60% de seu corpo composto por água. No recém-nascido, essa quantidade pode atingir entre 74% e 80%.

Como a água não pode ser armazenada em nosso corpo, é fundamental sempre ingeri-la para que haja um balanço entre o que é ingerido e o que se perde, principalmente, por meio da transpiração e eliminação de urina e fezes. Portanto, lembre-se sempre de beber bastante água, principalmente em dias com temperaturas altas e durante a realização de atividades físicas.

A água é fundamental para a sobrevivência de todos os organismos vivos. Sem ela, não existiria nenhuma das formas de vida conhecidas e nosso planeta seria muito diferente do que observamos hoje.

Essa substância possui as mais variadas funções no organismo humano e faz parte até mesmo da sua composição. Estima-se que um adulto saudável possua cerca de 60% de seu peso corpóreo proveniente da água, sendo esse valor ainda maior em bebês, que podem ter até 80% de seu corpo formado por ela. Toda essa água é mantida em compartimentos extracelulares [fora das células, principalmente no plasma] e intracelulares [interior das células].

A água que compõe o organismo apresenta as mais variadas funções, sendo uma das mais importantes o favorecimento de um ambiente propício para a realização de reações químicas. Graças à sua capacidade de atuar como solvente, ela dissolve substâncias, como minerais, vitaminas e aminoácidos, deixando-as disponíveis para uso pela célula.

Esse valioso recurso também é responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes para todas as células do corpo, uma vez que é um dos principais componentes do plasma sanguíneo. Além do transporte de substâncias boas para as células, a água ajuda a eliminar substâncias resultantes dos processos metabólicos.

Podemos perceber, portanto, que a excreção também é uma das funções da água. A urina, por exemplo, é composta por cerca de 95% de água, sendo o restante formado por substâncias tóxicas e/ou que estão em excesso no organismo e que devem ser eliminadas. Além da excreção, a água participa de outros processos fisiológicos, como a digestão, absorção e respiração.

Cerca de 60% do peso do corpo é constituído por água

Outra função importante e bastante conhecida da água é a regulação da temperatura por meio do suor, uma substância produzida pelas glândulas sudoríparas. O suor é lançado na pele quando nossa temperatura começa a aumentar. Ao evaporar, ele faz com que o corpo perca calor, garantindo a manutenção da temperatura adequada.

Além dessas funções, a água protege o organismo de diversas formas. As lágrimas, por exemplo, que são ricas em água, evitam o ressecamento da córnea e promovem sua limpeza. Já o líquido amniótico evita choques que poderiam causar danos ao bebê. O líquido sinovial, por sua vez, ajuda a diminuir o atrito entre duas extremidades ósseas, protegendo contra o desgaste.

Diante da importância da água para a manutenção da vida, é fundamental a ingestão adequada e constante dessa substância. Atualmente, o Ministério da Saúde recomenda uma ingestão de pelo menos dois litros de água diariamente para garantir o bom funcionamento do organismo.

Hidrate-se!

Curiosidade: Você sabia que, sem água, o corpo humano consegue funcionar por apenas três dias?

Aproveite para conferir a nossa videoaula relacionada ao assunto:

Desde pequenos ouvimos falar que é essencial beber, pelo menos 2 litros de água. Mas você sabe por que precisamos disso?
A água é um componente essencial em todos os tecidos do corpo humano, constituindo mais de 60% do nosso organismo. Depois do oxigênio, a ausência de água é o que o corpo mais sente falta. Tanto que um quadro de desidratação é considerado uma emergência médica. Como a água não é estocada em nosso organismo, ela deve ser reposta várias vezes ao dia.

Qual é a importância da água?

Em um corpo adulto, a água representa 60% do peso total, já em um corpo de criança, essa taxa chega a 80%. Isso acontece porque essa substância é o principal componente das nossas células. Contudo, ela também pode ser encontrada fora dessas estruturas. Entre as células que possuem uma maior quantidade de água, se destacam as localizadas nos músculos. A bebida também é um poderoso solvente e está presente em praticamente todas as reações do nosso corpo, afinal essas reações acontecem no meio aquoso. Além dessa função, a água atua em praticamente todos os processos fisiológicos. Na digestão, por exemplo, ela faz parte de importantes substâncias, como o suco gástrico. Outra função fundamental que a água exerce no nosso organismo é o transporte de substâncias, como o oxigênio, nutrientes e sais minerais – partes da composição do plasma sanguíneo. Além de levar substâncias para as células, ela também é responsável pela eliminação. A urina é formada basicamente por água, e substâncias tóxicas ou em excesso são dissolvidas e eliminadas por ela. As funções essenciais da água ainda não acabaram. Ela também tem um importante papel na regulação da temperatura do corpo. O suor, por exemplo, nada mais é do que o corpo “dizendo” que o calor se tornou exagerado. Ao entrar em contato com o meio, o suor evapora na pele e causa o esfriamento do corpo. Além de fazer parte da composição do suor, a água também está presente na formação das lágrimas, um líquido essencial para os olhos. Afinal, elas evitam o ressecamento das córneas e ainda são responsáveis por fazer a limpeza dos olhos.

Por último, não podemos deixar de mencionar a proteção que a água fornece. As membranas do sistema nervoso são lubrificadas pelo liquor [substância rica em água]. Os fluidos das articulações [olha a água de novo] protege os ossos do atrito. A bebida também está presente no líquido amniótico, importante proteção de impacto para os fetos durante a gestação.

Importância da hidratação

Como já mencionamos, um quadro de desidratação é considerado uma emergência médica. Agora que sabemos como a presença da água é fundamental para um bom funcionamento do organismo, conseguimos entender porque a hidratação é essencial, não é mesmo? O recomendado é que tomemos, ao menos, dois litros [ou oito copos] de água por dia. Além da ingestão direta, você pode consumir essa substância por meio de alguns alimentos, como frutas e vegetais. Por exemplo, a melancia é composta por cerca de 90% de água.

É importante lembrar que a quantidade de água recomendada pode mudar de uma pessoa para outra. Quem pratica atividade física regularmente normalmente consome mais a bebida do que alguém sedentário. O clima também pode influenciar diretamente a ingestão da substância. Em dias quentes e/ou secos, devemos beber uma maior quantidade de água.

Sintomas de sede:

Existem alguns sintomas que nosso organismo manda quando começa a ficar sem água. Preste atenção no seu corpo!

• Boca seca;
• Lábios rachados;
• Urina escura – esse é um dos sintomas mais evidentes. Se o seu corpo está com uma quantidade boa de água, a urina fica bem clarinha ou até transparente.

Não esqueça de se manter hidratado, especialmente em dias secos, quentes e depois de atividades físicas.  

Benefícios da água:

Vamos relembrar de forma simples os principais benefícios e funções que a água fornece ao corpo humano?

• Papel chave na estrutura e função do sistema circulatório;
• Transporte de nutrientes e todas as substâncias;
• Eliminação de substâncias tóxicas ou em excesso;
• Essencial nos processos fisiológicos;
• Regula a temperatura corporal;
• Ação lubrificante em diversos órgãos e articulações;
• Principal componente das células.

Curiosidades sobre a água:

• A falta de água possui um efeito mais intenso no organismo do que a falta de qualquer outro nutriente;
• A redução entre 4 e 5% da água no organismo pode reduzir de 20 a 30% a capacidade dos órgãos e sistemas;
• O corpo humano aguenta ficar mais tempo sem comida do que sem água;
• O nosso organismo não possui condições para armazenar a água consumida, portanto devemos repor a quantidade perdida todos os dias;
• A água é absorvida rapidamente.

Você sabia da importância da água para o funcionamento do nosso organismo? Agora que já aprendeu, não se esqueça de consumir essa substância e garanta uma vida mais saudável e equilibrada.