Sebutkan jenis olahraga latihan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot tangan
|
Halodoc, Jakarta – Tahukah kamu bahwa olahraga menjadi salah satu kegiatan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan? Mulai dari meningkatkan imun tubuh, menurunkan risiko stres, hingga menghindari kamu dari berbagai gangguan kesehatan. Namun tidak hanya itu, rutin melakukan olahraga juga dapat melatih kekuatan otot tubuh menjadi lebih optimal. Show
Baca juga: Bentuk Lengan Kuat dengan 4 Latihan Sederhana Strength exercise atau latihan kekuatan menjadi salah satu jenis latihan yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Bukan hanya itu, latihan kekuatan juga dinilai mampu memberikan manfaat lain bagi tubuh. Untuk itu, tidak ada salahnya kenali beberapa jenis latihan dan langkah tepat untuk melatih kekuatan otot! Yuk, simak ulasannya dalam artikel ini! Jenis Olahraga untuk Melatih Kekuatan OtotStrength exercise atau latihan kekuatan adalah kegiatan di mana kamu membuat otot dan tubuh bekerja lebih keras. Hal ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot dan tubuh. Ada beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan otot, seperti:
Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan otot. Selain dapat meningkatkan kekuatan otot dan tubuh, jenis latihan ini juga memiliki manfaat lain bagi tubuh. Melakukan latihan kekuatan dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Bahkan, rutin melakukan latihan kekuatan dengan tepat dinilai dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Fleksibilitas tubuh yang terjaga dengan baik dapat membantu kamu untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dengan optimal. Latihan kekuatan juga dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko cedera, nyeri tubuh, hingga memperbaiki postur tubuh. Baca juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Payudara Langkah Tepat Melatih Kekuatan OtotMelakukan olahraga yang tepat menjadi hal yang sangat penting dalam melatih kekuatan otot. Namun, tidak hanya itu, ada beberapa langkah lainnya yang perlu kamu lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot serta tubuh. Berikut ini langkah-langkah yang bisa kamu lakukan. 1.Latihan Bersama Profesional Tidak ada salahnya untuk meminta pendampingan atau latihan bersama pelatih profesional. Kamu dapat mengoptimalkan tiap gerakan pada setiap latihan yang kamu jalani. Selain itu, gerakan yang diawasi oleh pelatih profesional akan membuat kamu terhindar dari risiko cedera. 2.Lakukan Olahraga Secara Rutin Setelah menemukan olahraga yang tepat, sebaiknya lakukan kegiatan ini secara rutin. Konsisten dalam berlatih dan olahraga adalah kunci untuk melatih kekuatan otot. Pastikan kamu berlatih dengan durasi yang sesuai. Hal ini untuk memicu perubahan pada fisik agar otot dapat bekerja lebih maksimal. 3.Penuhi Kebutuhan Istirahat Saat kamu berolahraga, otot akan bekerja lebih keras dan berisiko menyebabkan kerusakan yang dapat menimbulkan nyeri. Kamu juga perlu menghindari latihan kekuatan pada otot yang sama selama beberapa hari. Nah, untuk memulihkan kondisi otot, memenuhi kebutuhan tidur adalah hal yang sangat penting. Tanpa tidur dan istirahat yang cukup, otot akan mengalami kerusakan dan sulit untuk memperbaiki jaringannya. 4.Terapkan Pola Makan Sehat Jangan lupa untuk menerapkan pola makan sehat saat kamu akan melatih kekuatan otot. Untuk meningkatkan kekuatan otot, pilihlah makanan dengan kandungan protein, karbohidrat, biji-bijian, buah, dan sayuran. Kamu juga bisa gunakan Halodoc dan bertanya langsung pada dokter mengenai pola makan yang tepat untuk meningkatkan kekuatan otot. Baca juga: Bukan Karena Kuat, Ini yang Mungkin Terjadi Kalau Otot Kamu Sebesar Popeye Itulah beberapa langkah tepat yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan otot. Jangan lupa untuk selalu konsisten di setiap latihan atau olahraga yang kamu lakukan.  Referensi:National Health Service UK. Diakses pada 2020. How to Improve Your Strength and Flexibility.Harvard Health Publishing. Diakses pada 2020. 5 Tips to Build Muscle Strength.
Selasa, 23 Jan 2018 08:53 WIB
Jakarta, CNN Indonesia -- Mendapatkan lengan yang kuat ternyata tak perlu dengan latihan yang rumit. Olahraga sederhana tapi rutin justru bisa membuat otot-otot lengan menjadi lebih perkasa.Profesor dokter dari New York University, Marilyn Moffat memberikan beberapa latihan sederhana yang tak memerlukan banyak alat untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. Melansir The Independent, menurut Moffat yang juga penulis Age Defying Fitness, latihan-latihan ini bisa dilakukan sendiri-sendiri. Namun, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, latihan-latihan ini bisa dikombinasikan.
ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Ulangi setiap latihan ini sampai mendapatkan kekuatan lengan yang diinginkan. Jika, memiliki rasa sakit atau masalah yang tak biasa saat latihan, Moffat menganjurkan untuk berhenti melakukannya dan berkonsultasi dengan ahli.1. PlankLatihan plank yang sederhana bisa mengaktifkan otot-otot lengan. Plank lebih sederhana dibanding push up. Latihan ini bisa dilakukan dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras. Kemudian angkat pinggul dengan kedua lengan dan tumit sebagai tumpuan. Kondisikan tubuh tetap lurus seperti papan. Saat pinggul terangkat kontraksikan otot perut. Tahan posisi ini hingga 30-60 detik. Lakukan 6-8 kali. Jika sudah mahir dengan plank sederhana ini, latihan bisa ditingkatkan dengan mengangkat satu kaki. [Gambas:Youtube] 2. Plank menyamping Latihan jenis ini menopang tubuh dengan salah satu lengan. Salah satu lengan bagian bawah dan kaki menahan tubuh.[Gambas:Youtube] 3. Push up kursi Ambil sebuah kursi, posisikan di dekat dinding agar lebih aman. Letakkan tangan di kursi lalu lalu posisikan badan seperti hendak melakukan push up. Lakukan olahraga ini 8-12 kali.[Gambas:Youtube] 4. Kebalikan push up kursi Latihan ini merupakan modifikasi dari push up kursi. Moffat mengatakan bahwa dia lebih senang melakukan latihan modifikasi ini. Push up jenis lain juga bisa dilakukan dengan berdiri dan menempel di dinding.5. Kaki di kursi Masih menggunakan kursi, namun kali ini bukan lengan yang berada di kursi melainkan kaki.letakkan kaki di atas kursi sementara badan seolah melakukan push up di bawah.6. Reverse Plank Plank jenis ini membuat posisi tubuh diagonal dengan kepala. Latihan ini membuat trisep bekerja aktif.[Gambas:Youtube] 7. Burpee Moffat menyarankan agar lengan semakin maksimal, loncatan pada burpee dtak perlu dilakukan. Namun, fokus pada gerakan saat kaki menuju tangan. [Gambas:Youtube] 8. Memutar lengan Latihan ini cukup mudah dengan hanya merentangkan tangan dan memutarkannya searah jarum jam dan berlawanan jarum jam. Ubah putaran ketika lengan sudah lelah.[Gambas:Youtube] (rah/rah)
LIVE REPORT
TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19 mungkin membuatmu berpikir ulang untuk pergi ke pusat kebugaran. Tapi kondisi ini tak menghentikanmu untuk tetap berolahraga di rumah. Mulailah dari olahraga ringan seperti berjalan di sekitar rumah atau lakukan gerakan yang tak membutuhkan berbagai peralatan. Mengutip laman Sehatq, rutin berlatih akan menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Jangan lupa memakai busana yang nyaman untuk berolahraga, menyiapkan peralatan yang diperlukan, kemudian melakukan pemanasan, dan tetap mengukur diri agar tidak berolahraga secara berlebihan alias memaksakan diri. Untuk melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, ada beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan. Peralatan yang diperlukan antara lain matras dan dumbel. Boleh juga diiringi musik supaya olahraga kian semangat.
SEHATQ melatih kekuatan ototototlenganbahuOlahraga Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?
Latihan anaerobik intensitas tinggi supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot Baca SelengkapnyaStreet Workout, Solusi Latihan Beban tanpa Berkunjung ke Tempat Gym
Street workout bekerja berdasarkan prinsip latihan menggunakan beban tubuh sendiri untuk melatih ketahanan, tanpa perlu berkunjung ke tempat gym Baca SelengkapnyaOlahraga Jadi Pelipur Lara Maria Goreti Sumiyati, Kini Memberinya 2 Emas ASEAN Para Games 2022
Maria Goreti Sumiyati menyumbang dua emas dan satu perak di ASEAN Para Games 2022. Olahraga telah menyelamatkan hidupnya. Baca SelengkapnyaKeke Palmer Rutin Yoga Tujuannya TIdak Harus Punya Perut Six-Pack
Keke Palmer menemukan waktu untuk berolahraga dalam waktu singkat untuk mengakomodasi jadwalnya yang padat Baca SelengkapnyaKate Middleton dan Putri Charlotte Tampil Serasi di Commonwealth Games
Kate Middleton dan Pangeran William mengajak Putri Charlotte menyemangati tim Inggris Baca SelengkapnyaPenelitian Harvard: Jalan Kaki Termasuk 5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan
Jalan kaki dan empat olahraga berikut terbukti baik untuk kesehatan secara medis. Baca SelengkapnyaTips Memilih Sepatu Lari, Apa Saja yang Menjadi Perhatian?
Tak bisa sembarangan membeli sepatu lari? Perhatikan hal-hal berikut ini Baca SelengkapnyaFashion Kate Middleton di Sail Grand Prix Sweater Klasik hingga Pakaian Selam
Kate Middleton ikut serta dalam perlombaan persahabatan bersama tim Inggris Raya di Sail Grand Prix Baca SelengkapnyaMengenal Miasthenia Gravis: Kondisi Langka Bikin Otot Rangka Tubuh Kendor
Miastenia Gravis merupakan kondisi otot rangka yang relatif langka dan diperkirakan mempengaruhi sekitar 20 dari 100.000 orang di Amerika Serikat. Baca SelengkapnyaGemar Berolahraga? Perhatikan Kriteria Baju Olahraga yang Baik
Beberapa faktor dapat memengaruhi kenyamanan pakaian olahraga seperti bahan pembuatannya dan kecocokan untuk jenis olahraga yang dilakukan. Baca Selengkapnya
|
