Gerakan meliukkan badan dapat melatih otot pada bagian pinggul. Gerakan meliukkan badan juga menjadi salah satu gerakan atau olahraga non-lokomotor.
Gerakan ini biasanya digunakan di tahap peregangan sebelum melakukan olahraga inti untuk membantu melemaskan otot-otot yang kaku dan meminimalisasi cedera.
Lantas, bagaimana cara melakukan gerakan meliukkan badan dapat melatih otot pinggul? Berikut adalah penjelasannya.
Gerakan Meliukkan Badan Dapat Melatih Kelenturan Otot
Salah satu tujuan untuk melakukan meliukkan badan adalah menjaga dan melatih kelenturan [fleksibelitas] dari otot pinggang atau pinggul, kemudian juga melenturkan sendi. Berikut ini adalah caranya:
Silakan berdiri tegak dengan kedua kaki yang dirapatkan atau direnggangkan. Kemudian, kedua tangan mengikuti pergerakan tubuh
Kemudian, kamu bisa letakkan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Lalu, bisa juga kaki kiri dan kanan sejajar seperti berdiri pada umumnya. Angkat kedua tangan ke atas.
Setelah itu, mulailah bergerak meliukkan seluruh tubuhmu seperti gerakan senam atau tarian. Putarlah pinggulmu searah jarum jam sambil berhitung. Setelah selesai putar kembali pinggulmu berlawanan arah jarum jam.
Kamu juga bisa melatih meliukkan badan dengan posisi duduk, yaitu menjulurkan kedua kaki ke depan sambil meliukkan pinggul dengan kedua tangan dibelakang kepala.
Manfaat Gerakan Meliukkan Badan Dapat Melatih Tubuh
Gerakan Meliukan Badan [Sumber: Sequenze Wiz]1. Menjaga Kelenturan Tubuh
Salah satu manfaat melakukan gerak meliukkan badan adalah menjaga kelenturan tubuh. Seorang atlet atau penari perlu menjaga kelenturan tubuh mereka dan gerakan ini merupakan salah satu gerakan wajib yang biasanya mereka lakukan sebelum berlatih.
2. Meregangkan Otot-otot Sebelum Berolahraga
Jika kamu perhatikan seorang atlet professional, pastinya melakukan proses peregangan terlebih dahulu sebelum berolahraga.
Kebanyakan orang lebih memilih langsung ke intinya untuk menghemat waktu tapi meregangkan otot sebelum olahraga sangat penting dilakukan karena dapat mengurangi risiko cedera ketika berolahraga atau melakukan kegiatan fisik.
Seperti yang sudah disebutkan pada poin pertama, meskipun terlihat simpel, gerakan meliukkan badan akan memaksa seluruh bagian tubuh mulai dari kaki, pinggang, punggung, pundak sampai tangan untuk bergerak bersama.
Proses meregangkan otot ini baik untuk melemaskan otot-otot, sehingga risiko cedera dapat dikurangi secara signifikan ketika hendak melakukan kegiatan fisik.
4. Mengatasi Masalah Otot yang Kaku
Otot kaku bisa terjadi ketika kamu terlalu lelah, tetapi kurang berolahraga dengan alasan tidak memiliki banyak waktu. Ketika kamu merasa penat di kantor cobalah luangkan beberapa menit untuk melakukan gerak meliukkan badan untuk mengurangi otot kaku.
5. Mencegah Penyakit Punggung
Penyakit punggung bisa saja terjadi pada siapa saja, tetapi kebanyakan penyakit ini menyerang mereka yang banyak duduk dan kurang berolahraga.
Cobalah lakukan gerak meliukkan badan secara rutin untuk mencegah penyakit punggung, terutama bagi kamu para pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu di belakang meja.
Itulah gerakan meliukkan badan untuk melatih otot pinggul. Selain itu, gerakan ini juga dapat melenturkan seluruh otot tubuh kamu.
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor dalam sepak bola. Selanjutnya, kamu akan berlatih variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan sepak bola. Bagaimana caranya? Baca pembahasan rangkuman materi dibawah ini secara lengkap dan teliti.
Contoh variasi gerak dasar nonlokomotor dalam sepak bola dibagi menjadi 4, yaitu meliputi grak dasar menukik dan mengayun kaki, berdiri menekuk dan menarik kaki, Meliukkan Badan ke Belakang dan Mengayunkan Badan dan Berdiri dan Mengayunkan Lengan.
a. Menekuk dan Mengayun Kaki
Amatilah variasi gerak nonlokomotor seperti gambar diatas! Gambar tersebut menunjukkan variasi gerak menekuk dan mengayun kaki. Bagaimana caranya?
- Buka kaki selebar bahu. Satu kaki ditekuk [misalnya kaki kiri] dan kaki kanan ditarik ke belakang.
- Ayunkan kaki kanan ke depan. Pandangan ke arah depan.
- Lakukan gerakan mengayun dengan kuat. Gerakan ini diikuti ayunan lengan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
b. Berdiri, Menekuk Kaki, dan Menarik Kaki
Apa yang dapat dilakukan saat menerima operan dari teman? Menekuk dan menarik kaki, jawabannya! Dalam gerakan ini, kamu dapat melakukan variasi gerak nonlokomotor. Langkah-langkah variasi gerak dasar nonlokomotor sebagai berikut.
- Sikap awal, berdiri tegap, kaki sejajar. Pandangan lurus ke depan.
- Pelaksanaannya, angkat kaki sambil menekuk lutut.
- Sikap akhir, tarik kaki ke arah belakang. Gerakan ini digunakan untuk belajar menghentikan bola.
c. Meliukkan Badan ke Belakang dan Mengayunkan Badan
Bagaimana cara melakukan variasi gerak meliukkan badan ke belakang dan mengayun badan ke depan? Dalam permainan sepak bola, variasi gerak ini tampak dalam gerakan menyundul bola.
Awalnya, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Badan diliukkan ke belakang, kedua tangan diangkat di samping kepala. Ayunkan badan ke depan.
Meliukkan badan ke belakang dan mengayunkan badan ke depan dalam gerakan menyundul bola.
d. Berdiri dan Mengayunkan Lengan
Amati saat pesepak bola melakukan lemparan bola ke dalam. Dalam gerakan ini, kamu dapat melihat variasi gerak dasar nonlokomotor. Pesepak bola tersebut berdiri, meliukkan badan, dan mengayun lengan dalam lemparan bola ke dalam.
Lakukan gerakan yang kamu amati tanpa menggunakan bola. Amatilah gerakan temanmu, kemudian bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun.
Setelah mempelajari Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Sepak Bola, materi selanjutnya adalah Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola dan Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Voli.