tirto.id - Sebelum melakukan senam irama, seseorang harus melakukan pemanasan. Tujuannya untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengembangkan paru-paru, dan meningkatkan detak jantung secara bertahap.
Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia 2017, berdasarkan pengembangannya senam irama atau aktivitas berirama dibagi menjadi tiga jenis.
Yang pertama, senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Kemudian, senam irama yang berasal dari seni musik, dan terakhir senam irama yang berasal dari seni tari [balet].
Senam irama berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh Delsarte tahun 1811-1871. Jenis ini menekankan agar gerakan dalam sandiwara dilakukan dengan gerakan yang wajar.
Namun Delsarte belum berhasil. Sandiwara dalam gerakan berirama masih sangat tampak kaku. Sementara aliran senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcroze.
Pemanasan Senam Gerak Berirama
Pemanasan dan peregangan merupakan dua aktivitas yang berbeda.
Peregangan termasuk salah satu bentuk pemanasan, sementara aktivitas pemanasan memiliki banyak turunan. Misalnya, jalan santai atau lari kecil.
Pemanasan membuat organ-organ tubuh lebih siap melakukan aktivitas. Pemanasan yang baik dapat mengurangi risiko tubuh terkena cidera kecil saat beraktivitas. Sedangkan peregangan berhubungan dengan otot dan sendi.
Menurut Modul tema 14, Bugar dengan Gerak Berirama pemanasan senam gerak berirama adalah salah satu dari sekian jenis gerak pemanasan. Gerakannya tidak jauh berbeda dengan pemanasan statis dan dinamis.
Pemasan senam gerak berirama selalu diiringi musik, karenanya ia disebut "senam gerak berirama". Gerakan pemanasan yang digunakan adalah kombinasi antara pemanasan statis dan dinamis.
Pemanasan statis dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju ke bawah kaki dengan hitungan 1x8.
Sementara pemanasan dinamis dilakukan dengan menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakan kombinasi [bongkok-jongkok bongkok-tegak].
Contoh Latihan Gerak Senam Irama
Berikut contoh latihan gerak senam irama, sebagaimana dikutip dari Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan kelas VIII oleh Dwi Sarjiyanto:
- Gerak mengayunkan tongkat ke depan dan ke belakang
- Ambil sikap, mulai pada hitungan pertama;
- Ayunkan tongkat ke depan ke atas tangan kanan, lutut direndahkan, dan tumit diturunkan pada hitungan kedua;
- Ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan pada hitungan ketiga;
- Ayunkan tongkat ke depan dan ke belakang berulang kali hingga hitungan ke delapan;
- Terakhir, ulangi gerakan yang sama dengan tangan kiri.
2. Gerak mengayunkan tongkat menyilangkan badan
- Ambil sikap memulai pada hitungan pertama;
- Ayunkan tongkat ke bawah melewati atau menyilang badan ke kiri, kembali ke kanan pada hitungan kedua;
- Ayunkan tongkat ke bawah menyilang badan ke kiri pada hitungan ketiga;
- Ayunkan lagi tongkatnya ke bawah menyilang badan ke arah kanan disertai gerakan mengeper pada hitungan keempat;
- Lakukan gerakan yang sama dengan tongkat di tangan kiri.
Baca juga:
- Senam Aerobik: Pengertian, Sejarah dan Manfaatnya
- Macam-macam Gerakan Senam Irama yang Mudah Dipelajari & Contohnya
Baca juga
artikel terkait
SENAM IRAMA
atau
tulisan menarik lainnya
Ega Krisnawati
[tirto.id - ega/tha]
Penulis: Ega Krisnawati
Editor: Dhita Koesno
Kontributor: Ega Krisnawati
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
Peregangan Otot, Sumber: Pexels
Senam irama termasuk salah satu olahraga yang tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular tapi juga menyenangkan. Selain karena mudah dilakukan, senam irama juga membuat ikatan komunitas yang cukup erat karena biasanya dilakukan berkelompok.
Namun olahraga ini seringkali diremehkan oleh masyarakat karena lebih banyak dilakukan oleh orang tua. Jika dilihat dari gerakannya juga tidak seberapa dibanding olahraga lain yang intensitasnya jauh lebih tinggi. Namun jangan salah, senam irama juga dapat menimbulkan cedera yang lumayan serius.
Salah satunya diakibatkan karena tidak melakukan peregangan otot terlebih dahulu. Apa tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama?
Peregangan Otot, Sumber: PexelsMengutip situs resmi Fakultas Kedokteran Universitas Harvard, peregangan penting untuk mencegah ketegangan pada otot dan sendi. Otot yang tegang akan melemah jika dipaksa untuk beraktivitas, meningkatkan resiko sakit sendi, keseleo, hingga kerusakan otot.
Contohnya, ketika duduk di atas kursi seharian, hamstring akan tegang, menghambat Anda meluruskan kaki dan lutut secara penuh. Jika setelah itu melakukan senam irama tanpa peregangan, otot akan kaget dan berujung pada kerusakan karena dipaksa bekerja secara tiba-tiba.
Peregangan otot tak hanya untuk mencegah cedera, tapi juga meningkatkan kelenturan dan mobilitas tubuh. Rickson Gracie menjelaskan dalam bukunya Breathe: A life in Flow, bahwa peregangan otot memiliki dampak positif terhadap kemampuan pergerakan tubuh kita saat tua nanti.
Selain itu, peregangan otot juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan saat terjadi cedera. Ketika melakukan peregangan, darah yang mengalir ke bagian otot akan bertambah. Alhasil, rasa pegal setelah olahraga berkurang, membantu sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh yang jelek.
Nah, itulah beberapa tujuan peregangan otot sebelum melakukan senam irama. Jadi, jangan lupa lakukan peregangan otot atau pemanasan sebelum berolahraga, ya!