Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang banyak diminati oleh berbagai dari mulai anak kecil hingga dewasa. Olahraga yang satu ini dikenal memiliki banyak manfaat seperti menambah tinggi badan, nafas yang bertambah panjang hingga meningkatkan ketahanan tubuh karenanya seluruh otot dalam tubuh bergerak sepenuhnya ketika Anda sedang berenang. Artikel kali ini akan mengajak Anda untuk mengenal berbagai macam gaya berenang yang akan menjadi referensi untuk Anda yang menyukai olahraga berikut:
Renang Gaya Dada – Breast Stroke
Gaya dada atau lebih popular dengan sebutan gaya katak merupakan gerakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,dan batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Gerakan kedua belah kaki menendang ke luar sementara itu kedua belah tangan lurus ke depan. Kemudian kedua belah tangan ke samping seperti membelah air, gerakan badan atau tubuh meniru seperti katak yang sedang berenang, sehingga renang gaya dada juga disebut dengan gaya katak.
Renang Gaya Punggung – Back Stroke
Pada gaya renang ini dilakukan dengan posisi punggung yang menghadap permukaan air bukan. Sehingga untuk melakukan pernafasan pada gaya punggung cukup mudah karena hidung dan mulut Anda berada di luar permukaan air. Akan tetapi, pada gaya ini perenang hanya dapat melihat atas dan tentunya tidak dapat melihat ke depan. Saat dalam perlombaan, perenang memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan dan start yang dilakukan yaitu didalam kolam renang. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
Renang Gaya Kupu-kupu – Butterfly
Gaya kupu-kupu ini sering disebut juga dengan gaya lumba-lumba. Cara untuk melakukan gaya kupu-kupu atau lumba-lumba ini adalah dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, lalu secara bersamaan kedua belah lengan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayun kedepan. Sementara itu kedua kaki digerakkan ke bawah dan ke atas, seperti gerakan sirip ekor yang terdapat di ikan atau lumba-lumba. Untuk pernafasan dapat dihirup lewat mulut pada saat kepala berada di luar air dan dihembuskan kuat-kuat dari hidung dan mulut sebelum kepala muncul dari air. Bagi pemula gaya yang satu ini akan menyulitkan.
Renang Gaya Bebas – Free Style
Renang dengan gaya bebas merupakan gerakan renang yang banyak orang-orang gunakan karena gerakannya yang simple, mudah dipahami, dan mudah untuk dilakukan. Cara berenang dengan gaya ini adalah posisi dada menghadap kedalam permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh dengan kuat agar memperoleh kecepatan penuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Kemudian ketika berenang dengan gaya bebas posisi wajah menghadap ke permukaan air dan ketika hendak mengambil nafas dilakukan pada saat salah satu lengan ke luar lalu badan menjadi miring dan kemudian kepala berpaling ke samping. Perlu diketahui bahwa gaya bebas ini merupakan gaya berenang paling cepat dibandingkan dengan gaya lainnya.
Jadi mana yang menjadi gaya favoritmu?
Nah kali ini saya akan membahas tentang cara mengapung di air supaya tidak tenggelam. Sebelum melakukan aktifitas renang atau olahraga lain maka harus pamanasan terlebih dahulu, supaya tidak terjadi kram. Ok langsung saja
1. Pemanasan Sebelum Anda masuk ke kolam renang, alangkah baiknya jika Anda melakukan pemanasan lebih dahulu. Ada pun pemanasan yang biasa dilakukan: a. Peregangan kepala b. Peregangan tangan c. Perenganan pinggul d. Peregangan kaki
Peregangan kaki sangat penting, hal ini untuk menghindari terjadinya kaki kram.
Rabu, 23 Maret 2022 | 07:00 WIB
Latihan mengambang saat berenang.
Bobo.id - Saat belajar berenang, ada beberapa tahap yang harus dipelajari yang salah satunya adalah gerakan mengambang.
Pada materi kelas 3 SD tema 7, teman-teman akan dijelaskan tentang cara mengambang atau mengapung yang benar.
Berenang adalah salah satu olahraga air yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh terutama memperkuat kinerja jantung dan paru-paru.
Olahraga air ini juga memiliki banyak gaya yang bisa dilakukan, seperti gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, hingga gaya kupu-kupu.
Tapi untuk bisa melakukan semua gaya tersebut, hal pertama yang harus dipelajari adalah mengambang atau mengapung.
Berikut akan dijelaskan tahapan untuk belajar mengambang atau mengapung saat berenang.
Cara Mengapung atau Mengambang dalam Olahraga Berenang
Saat belajar mengambang pastikan ada orang dewasa, seperti guru atau orang tua yang menemani.
Lalu cobalah untuk tenang dan rileks lalu mulai masuk ke dalam kolam renang.
Baca Juga: Jenis Latihan Peningkatan Daya Tahan Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Page 2
Page 3
Photo by mali maeder from Pexels
Latihan mengambang saat berenang.
Bobo.id - Saat belajar berenang, ada beberapa tahap yang harus dipelajari yang salah satunya adalah gerakan mengambang.
Pada materi kelas 3 SD tema 7, teman-teman akan dijelaskan tentang cara mengambang atau mengapung yang benar.
Berenang adalah salah satu olahraga air yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh terutama memperkuat kinerja jantung dan paru-paru.
Olahraga air ini juga memiliki banyak gaya yang bisa dilakukan, seperti gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, hingga gaya kupu-kupu.
Tapi untuk bisa melakukan semua gaya tersebut, hal pertama yang harus dipelajari adalah mengambang atau mengapung.
Berikut akan dijelaskan tahapan untuk belajar mengambang atau mengapung saat berenang.
Cara Mengapung atau Mengambang dalam Olahraga Berenang
Saat belajar mengambang pastikan ada orang dewasa, seperti guru atau orang tua yang menemani.
Lalu cobalah untuk tenang dan rileks lalu mulai masuk ke dalam kolam renang.
Baca Juga: Jenis Latihan Peningkatan Daya Tahan Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Teknik Dasar Renang [Gaya Punggung]
Renang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Selain menyehatkan
badan, renang juga dapat melatih pernafasan dan keberanian. Ada empat macam
gaya dalam berenang yaitu gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-
kupu. Dalam bab ini kamu akan belajar mengenai gerakan renang gaya punggung.
Cara melakukan gerak dasar renang gaya punggung harus dipelajari dan dikuasai
dengan baik agar kamu dapat melalukan renang gaya punggung sesuai dengan
Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:
1] melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya punggung;
2] melakukan teknik dasar gerakan tangan renang gaya punggung;
3] melakukan teknik dasar pernapasan renang gaya punggung.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP
Latihan pengambilan napas
Teknik Renang Gaya Punggung
Gerakan Pengambilan Napas
Koordinasi Gerakan Renang Gaya
Teknik Dasar Renang [Gaya Punggung]
Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi
punggung menghadap ke permukaan air. Dalam renang gaya
punggung, pengambilan napas mudah dilakukan karena posisi
mulut dan hidung berada di atas permukaan air. Adapun teknik
renang gaya punggung meliputi posisi badan, gerakan kaki,
gerakan tangan, dan gerakan pengambilan napas.
Bagi pemula, memang cukup sulit untuk melakukan posisi
tidur telentang di permukaan air. Cara berlatihnya, pertama-tama
dibantu oleh teman/guru atau menggunakan papan peluncur.
Jika posisi telentang itu sudah dapat kamu lakukan,
selanjutnya dilakukan dengan meluncur
Badan menghadap tepian kolam renang
b . Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam
Kemudian tolakkan kedua kaki pada dinding kolam dengan kuat
d. Badan akan meluncur di air dengan posisi telentang
A. Teknik Renang Gaya Punggung
Gerakan kaki dalam berenang memegang peranan yang
sangat besar, yaitu untuk mendorong tubuh agar melaju ke depan
dan menjaga keseimbangan agar tetap mengapung di air
gaya punggung gerakan kakinya sama dengan gerakan kaki gaya
bebas hanya posisi kaki dalam keadaan menghadap ke atas.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Sumber: Dokumentasi penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP
Untuk melatih gerakan kaki gaya punggung ada beberapa
Latihan gerakan kaki sambil duduk di tepi kolam
b. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua tangan
ke samping di tepi kolam.
Latihan gerakan kaki sambil memegang tepi kolam
d. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur yang diletakkan
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gerakan tangan dilakukan dengan menggerakan tangan
dari depan ke belakang secara
dengan cara saat tangan kanan digerakkan ke atas, tangan kiri
Sumber: Dokumentasi penerbit
Teknik Dasar Renang [Gaya Punggung]
Untuk melatih gerakan tangan pada gaya
punggung ada beberapa cara, yaitu:
Latihan gerakan tangan dengan posisi berdiri di
b . Latihan gerakan tangan sambil meluncur di air
Latihan gerakan tangan dengan mengapit papan
luncur di antara kedua kaki
4. Gerakan Pengambilan Napas
Latihan pengambilan napas dalam berenang sangat penting.
Perenang gaya punggung sebenarnya tidak memerlukan latihan
pengambilan napas karena posisi wajah sepenuhnya berada di
permukaan air sehingga ia dapat bernapas sekehendak hatinya.
Pengambilan napas dapat dengan mudah dilakukan melalui
Namun ada cara yang baik bagi perenang gaya punggung
untuk melakukan pengambilan napas, yaitu mengambil napas
pada saat salah satu lengan keluar dari permukaan air dan tangan
yang lain masuk ke dalam air. Demikian juga saat mengeluarkan
Koordinasi gerakan dalam renang gaya punggung adalah untuk
menyesuaikan antara gerakan tangan dan gerakan kaki. Dengan
memperhatikan kedua hal tersebut maka akan terwujud suatu
koordinasi gerakan gaya punggung yang baik. Rangkaian gerakan
renang gaya punggung dapat disimak dalam ilustrasi berikut.
alam renang sikap terlentang
lebih menguntungkan daripada
• Kekuatan mengapung pada air
• Keseimbangan lebih besar
• Cara mengambil napas lebih
Sumber: Materi pokok olahraga
B. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung
Sumber: Dokumentasi penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP
Ada empat macam gaya dalam berenang, yaitu gaya dada, gaya punggung,
gaya bebas, dan gaya kupu-kupu.
Gerakan dasar renang gaya punggung, yaitu mengambang di air dengan
posisi tubuh tidur terlentang, gerakan kaki, gerakan tangan, dan gerakan
Sumber: Dokumentasi penerbit
Koordinasi gerakan renang gaya punggung
Sebutkan nomor-nomor yang dipertandingkan pada olahraga renang gaya
punggung putra dan putri sesuai dengan peraturan yang dikeluarkan oleh PRSI.
2. Tuliskan jawabanmu di buku tugasmu.
Coba lakukan koordinasi kaki dan tangan pada renang gaya punggung.
Bantulah temanmu yang sedang melakukan gerakan tersebut. Lakukan dengan
pengawasan dan bimbingan dari guru olahragamu.
Teknik Dasar Renang [Gaya Punggung]
Olahraga berenang adalah olahraga yang menyenangkan. Tapi kamu harus
selalu waspada akan bahaya di air, lebih-lebih jika kamu belum menguasai
teknik berenang yang benar. Untuk itu kamu harus belajar menguasai teknik
dasar berenang sebelum kamu melakukan olahraga berenang.
A. Berilah tanda silang [X] pada jawaban yang benar!
1. Tidur terlentang merupakan posisi
tubuh dalam berenang gaya ....
2. Untuk melatih agar dapat
mengambang dengan posisi tidur
terlentang dapat dibantu dengan
3. Agar dapat mengapung dengan
posisi telentang, kedua kaki ....
a. digerakkan ke atas dan ke bawah
b. digerakkan ke depan dan ke
c. digerakkan ke kanan dan ke kiri
4. Fungsi gerakan kaki dalam
b. mendorong tubuh agar melaju
c. menjaga keseimbangan agar
5. Gerakan kaki dalam gaya punggung
6. Posisi kaki dalam renang gaya
punggung menghadap ke ....
7. Pusat gerakan kaki dalam renang
a. telapak kaki c. pangkal paha
Cara berlatih agar dapat mengambang di air pertama-tama dengan dibantu
oleh guru/teman atau menggunakan papan peluncur.
Gerakan kaki dalam berenang berfungsi untuk mendorong tubuh agar
melaju ke depan dan menjaga keseimbangan agar tetap mengapung di air.
Beberapa latihan gerakan kaki pada gaya punggung, yaitu:
Latihan sambil duduk di tepi kolam
Latihan sambil merentangkan kedua tangan ke samping di tepi kolam.
Latihan sambil memegang tepi kolam
Kerjakan di buku tugasmu.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Bagaimana cara melatih agar dapat mempertahankan posisi telentang di
2. Sebutkan empat macam gaya dalam berenang!
3. Bentuk latihan apa yang harus dikuasai agar dapat melakukan renang gaya
4. Bagaimana cara melakukan latihan meluncur?
5. Sebutkan empat macam latihan gerakan kaki renang gaya punggung!
6. Mengapa gerakan kaki dalam berenang memegang peranan penting?
7. Bagaimana cara melakukan gerakan kaki dalam renang gaya punggung?
8. Sebutkan tiga bentuk latihan gerakan tangan renang gaya punggung!
Mengapa perenang gaya punggung tidak memerlukan latihan pengambilan napas?
10. Bagaimana cara yang baik untuk mengambilan napas bagi perenang gaya
11. Saat melakukan gerakan tangan,
12. Dalam berenang gaya punggung,
b . di bawah permukaan air
13. Yang bukan termasuk teknik
renang gaya punggung adalah ....
14. Pengambilan napas dalam berenang
d. tidak bernapas selama berenang
15. Dalam renang gaya punggung yang
tidak memerlukan latihan adalah ....
c. posisi badan mengambang
Gambar di atas merupakan latihan
9. Yang bukan termasuk latihan
a. duduk ditepi kolam dengan kaki
b . gerakan kaki sambil memegang
c. gerakan kaki dengan posisi
berdiri di kolam yang dongkal
merentangkan kedua tangan ke
10. Gerakan tangan dalam renang gaya
b . dari depan ke belakang