03 September 2018
Sebagai negara tropis, Indonesia memiliki temperatur udara yang cukup tinggi. Cuaca yang panas dan terik cukupmengganggu kenyamanan dalam beraktivitas,dan bisa membuat tubuh lebih rentan terkena penyakit.
Berbagai tindakan preventif dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit. Tentu saja dibarengi dengan konsumsi mineral yang cukup serta istirahat tepat waktu, sehingga tubuh dapat bertahan di tengah cuaca panas.
Sebagai referensinya, ada tujuh hal yang bisa Anda lakukan untuk tetap bugar di tengah cuaca panas terik. Terlebih bagi Anda yang banyak melakukan aktivitas di luar rumah. Mari disimak selengkapnya.
Perbanyak Minum Air Putih Demi Mencegah Dehidrasi
Cuaca yang panas akan membuat Anda mudah berkeringat, sehingga tubuh akan mengalami dehidrasi [kurang cairan]. Ketika tubuh sudah kekurangan cairan, seluruh organ yang bekerja akan melemah, sehingga rasa lemas bakal dirasakan. Satu-satunya cara yang Anda harus lakukan adalah perbanyak minum air putih, ya! Setiap kali ke luar rumah, bawalah air mineral dalam botol sehingga Anda tidak lupa untuk minum dan terhindar dari dehidrasi.
Kurangi Kegiatan di Luar Ruangan yang Menguras Tenaga
Sinar matahari terik berlangsung sekitar pukul 10.00 hingga 14.00. Jika memungkinkan hindari sinar matahari langsung pada jam-jam tersebut, sehingga kulit Anda tidak terbakar matahari dan terhindar dari rasa pusing.
Akan lebih baik jika Anda melakukan aktivitas di dalam ruangan yang memiliki pendingin ruangan. Seperti Toshiba AC G2KCV yang memiliki kemampuan untuk mendinginkan ruangan dengan lebih cepat. Fiturnya yang unggul dapat mendukung semua aktivitas yang Anda lakukan, sehingga terasa lebih nyaman.
Gunakan Sunblock Untuk Menghindari Kulit Terbakar
Jika Anda benar-benar harus keluar rumah, maka gunakanlah tabir surya atau sunblock. Dengan sunblock, Anda dapat menghalau sinar ultraviolet yang berlebih. Selain itu, sunblock juga berguna untuk menjaga kulit agar tidak terbakar. Jika perlu, Anda juga dapat mempersiapkan pelembap bibir agar tidak mengalami bibir pecah-pecah.
Perbanyak Konsumsi Makanan sehat, Terutama Sayur dan Buah
Sayur dan buah mengandung kadar air yang tinggi dan bisa mengatasi dehidrasi. Juga mengandung mineral, vitamin, gula alami, dan asam amino yang membuat tubuh menyerap serta menyimpan cairan lebih banyak ketimbang hanya minum air putih. Selain itu, makan sayur dan buah juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga Anda tidak mudah sakit.
Rutinlah Berolahraga Untuk Menjaga Stamina
Cuaca terik tidak menjadi alasan agar Anda tidak olahraga. Karena, olahraga juga bisa dilakukan di rumah, kok. Anda bisa mencoba gerakan push up, sit up, squat, plank, dan lain-lain. Jangan sampai Anda malas berolahraga, karena olahraga bisa meningkatkan kekebalan tubuh, terutama saat cuaca makin terik. Bonusnya, berat badan ideal bisa Anda dapatkan.
Jangan Lupa Untuk Mengonsumsi Vitamin
Memang sering dilupakan. Namun, vitamin dapat menjaga tubuh dari serangan penyakit. Dengan vitamin, tubuh akan tetap bugar meski harus berhadapan dengan cuaca ekstrim. Tentu saja, Anda harus memperhatikan penggunaan vitamin dengan baik.
Mari BerIstirahat Dengan Cukup di Malam Hari
Kurang tidur atau istirahat bisa membuat tubuh Anda mudah lelah dan stres. Anda tidak bakal bisa melakukan kegiatan dengan maksimal, apalagi jika cuaca sedang terik-teriknya. Jadi, usahakan untuk mengurangi begadang dan tidur yang cukup, setidaknya 8 jam per hari.
Dehidrasi adalah kondisi ketika cairan tubuh yang hilang lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh tidak berfungsi secara normal.
Tubuh memiliki kandungan air sebanyak 55–80 persen dari total berat badan. Air dalam tubuh berperan untuk membantu kerja sistem pencernaan, mengeluarkan kotoran dan racun dari dalam tubuh, menjaga suhu tubuh, dan melumasi sendi.
Dehidrasi sering kali dianggap sebagai rasa haus biasa. Padahal, jika tidak diatasi dengan baik, dehidrasi bisa berkembang menjadi lebih serius, seperti hipovolemia. Pada hipovolemia, air dalam aliran darah ditarik keluar oleh jaringan tubuh sebagai upaya untuk memenuhi kebutuhan cairan. Bila tidak segera ditangani, kondisi ini bisa menyebabkan syok dan mengancam nyawa.
Gejala dan Penyebab Dehidrasi
Beberapa tanda awal seseorang mengalami dehidrasi adalah haus, mulut dan kulit kering, jarang buang air kecil, serta urine yang berwarna lebih gelap dan berbau lebih kuat. Sedangkan gejala awal dehidrasi pada bayi antara lain sedikit atau tidak keluarnya air mata ketika menangis, mulut kering, dan popok tetap kering setelah beberapa jam.
Salah satu kondisi yang berisiko menyebabkan dehidrasi adalah diare. Selain itu, dehidrasi juga dapat terjadi saat seseorang muntah, berkemih secara berlebihan akibat menderita penyakit, atau berkeringat berlebihan akibat berolahraga di cuaca panas.
Pengobatan dan Pencegahan Dehidrasi
Dehidrasi ringan bisa diatasi dengan banyak minum, baik itu air putih, air mineral, jus buah yang diencerkan, maupun infused water. Penderita juga dapat mengonsumsi berbagai pilihan makanan untuk mengatasi dehidrasi. Sementara pada penderita dehidrasi berat, penanganan harus diberikan di rumah sakit.
Dehidrasi dapat dicegah dengan menjaga asupan cairan, terutama bila mengalami muntah, diare, atau berkeringat berlebihan, baik setelah melakukan aktivitas berat maupun akibat cuaca panas.
Terakhir diperbarui: 20 Desember 2021
Minum air agar tidak dehidrasi
Bobo.id - Tahukah teman-teman? Sebagian tubuh manusia, tepatnya dua per tiga bagian terdiri dari cairan, lo.
Inilah sebabnya kita disarankan untuk cukup minum untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tubuh kita bisa bekerja secara optimal.
Namun kadang kita lupa untuk minum air secara teratur hingga menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi, nih, teman-teman.
Aktivitas yang padat, lupa membawa botol berisi air, atau tidak ada air bersih yang bisa diminum bisa menjadi penyebab seseorang mengalami dehidrasi.
Nah, agar teman-teman terhindar dari dehidrasi, Bobo punya lima cara mudah untuk memenuhi cairan tubuh.
Baca Juga: Selain Kecap Manis dari Indonesia, Ini 6 Kecap dari Negara-Negara Asia
1. Selalu Membawa Botol Minum
Membawa botol minum berisi air adalah langkah awal yang mudah untuk membuat cairan tubuh kita selalu terpenuhi, lo, teman-teman.
Dengan membawa botol minum sendiri, ktia jadi bisa minum kapan saja saat sudah merasa butuh atau haus.
Baca Juga: Biasa Ditemukan di Masakan Italia, Cari Tahu Tentang Oregano, yuk!
Selain itu, membawa botol minum sendiri bisa mengurangi limbah botol minum plastik sekali pakai yang harus dibeli ketika kita tidak membawa botol minum, lo.
Ada berbagai botol minum dengan macam-macam warna, bentuk, dan gambar menarik yang bisa teman-teman pilih untuk dibawa sehari-hari agar semakin rutin minum air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Page 2
Minum air agar tidak dehidrasi
2. Mengonsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh tidak hanya bisa dilakukan dengan cara minum air saja, teman-teman.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, teman-teman bisa mengonsumsi makanan yang kaya kandungan air, lo.
Air yang ada dalam makanan bisa melengkapi kebutuhan cairan tubuh kita saat air belum mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Teman-teman bisa memilih buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, atau sayuran, misalnya mentimun, tomat, dan selada yang mengandung banyak air.
Selain itu, makan sup, kuah, atau kaldu juga bisa melengkapi kebutuhan cairan tubuh kita.
Baca Juga: Mengurangi Sampah Plastik, Sepatu Ini Terbuat dari Daur Ulang Botol Plastik, lo!
3. Minum Sebelum Haus dan saat Merasa Lapar
Kita biasanya akan minum saat sudah merasa kehausan atau tenggorokan terasa kering.
Ternyata munculnya rasa haus adalah dehidrasi ringan yang sudah dialami oleh tubuh, nih, teman-teman.
Oleh sebab itu, minum sebelum merasa haus adalah salah satu cara yang tepat agar tubuh terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.
Selain munculnya rasa haus, dehidrasi juga bisa ditunjukkan dengan munculnya rasa lapar.
Baca Juga: Apa Bedanya Kancing untuk Perempuan dan Laki-Laki? #AkuBacaAkuTahu
Nah, kalau teman-teman merasa lapar padahal baru saja makan, maka mungkin saja rasa lapar itu adalah tanda kalau sebenarnya teman-teman sedang mengalami dehidrasi.
Kalau teman-teman merasakan gejala ini, sebaiknya jangan langsung mengonsumsi makanan, tapi minum segelas air dulu dan tunggu selama lima menit.
Jika setelah minum segelas air lalu teman-teman tidak lagi merasa lapar, maka sebenarnya tubuh kita sedang butuh asupan cairan.
Page 3
Minum air agar tidak dehidrasi
4. Membuat Infused Water
Beberapa orang tidak suka minum air putih karena rasanya yang tawar sehingga tidak menarik, tidak seperti minuman manis atau minuman berasa lainnya.
Karena terlalu banyak mengonsumsi minuman manis tidak baik untuk tubuh, maka teman-teman bisa, lo, memodifikasi air putih agar kita lebih suka minum air putih.
Caranya adalah dengan menambahkan potongan buah ke dalam air putih atau dikenal juga dengan infused water.
Baca Juga: Yuk, Konsumsi 5 Jenis Sayuran yang Baik untuk Pertumbuhan Kita!
Teman-teman bisa menambahkan berbagai irisan buah, seperti stroberi, kiwi, atau lemon, kemudian ditambah dengan daun mint agar terasa lebih segar.
Setelah menambahkan irisan buah, lalu rendam buah selama beberapa jam dan letakkan di lemari es saat kita meminum airnya, terasa semakin segar.
5. Sesuaikan Suhu Air
Ada yang menganggap air dingin yang baru dikeluarkan dari kulkas atau ditambahkan es batu terasa sangat segar.
Namun ada juga yang lebih suka minum air hangat dibandingkan air dingin.
Kalau teman-teman memang suka minum air dengan suhu tertentu, maka bisa melakukan beberapa cara untuk membuatnya tetap sesuai dengan kesukaan teman-teman.
Baca Juga: Mau Rasakan Sensasi di Negeri Dongeng? Yuk, Datang ke Hutan De Djawatan
Bagi teman-teman yang suka minum air hangat, minumlah segelas air hangat ditambah irisan lemon.
Sedangkan teman-teman yang suka minum air dingin bisa meletakkan botol berisi air di kulkas pada malam hari. Saat ingin minum, kita cukup mengeluarkan botol air tadi dari kulkas.
Kalau ingin membawa air dengan suhu yang tidak berubah, pilihlah botol yang bisa menyimpan suhu air agar tidak berubah.
Ternyata ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga cairan tubuh tetap terpenuhi dan tidak mengalami dehidrasi, ya, teman-teman?
Jangan lupa untuk selalu minum air dalam jumlah cukup, ya!
#GridNetworkJuara
Tonton video ini juga, yuk!
Page 4
Page 5
Liderina/iStockphoto
Minum air agar tidak dehidrasi
Bobo.id - Tahukah teman-teman? Sebagian tubuh manusia, tepatnya dua per tiga bagian terdiri dari cairan, lo.
Inilah sebabnya kita disarankan untuk cukup minum untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tubuh kita bisa bekerja secara optimal.
Namun kadang kita lupa untuk minum air secara teratur hingga menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi, nih, teman-teman.
Aktivitas yang padat, lupa membawa botol berisi air, atau tidak ada air bersih yang bisa diminum bisa menjadi penyebab seseorang mengalami dehidrasi.
Nah, agar teman-teman terhindar dari dehidrasi, Bobo punya lima cara mudah untuk memenuhi cairan tubuh.
Baca Juga: Selain Kecap Manis dari Indonesia, Ini 6 Kecap dari Negara-Negara Asia
1. Selalu Membawa Botol Minum
Membawa botol minum berisi air adalah langkah awal yang mudah untuk membuat cairan tubuh kita selalu terpenuhi, lo, teman-teman.
Dengan membawa botol minum sendiri, ktia jadi bisa minum kapan saja saat sudah merasa butuh atau haus.
Baca Juga: Biasa Ditemukan di Masakan Italia, Cari Tahu Tentang Oregano, yuk!
Selain itu, membawa botol minum sendiri bisa mengurangi limbah botol minum plastik sekali pakai yang harus dibeli ketika kita tidak membawa botol minum, lo.
Ada berbagai botol minum dengan macam-macam warna, bentuk, dan gambar menarik yang bisa teman-teman pilih untuk dibawa sehari-hari agar semakin rutin minum air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.