Bagaimana gerakan pada aba-aba hitungan kelima dalam langkah kaki menyilang ke samping sambil

Lihat Foto

KOMPAS.com/IKA FITRIANA

Ilustrasi senam

KOMPAS.com - Gerak berirama atau senam irama merupakan kegiatan olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Menurut Moh. Nor El Ibrahim dalam bukunya Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar [2012], senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Dalam pelaksanaannya, senam berirama bisa dilakukan secara individu maupun berkelompok. Latihan gerak berirama yang teratur akan meningkatkan kesehatan kerja jantung, mengurangi stres, hingga mengoptimalkan fungsi otak. 

Dalam modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XI [2018] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, salah satu gerakan mendasar senam berirama adalah gerak langkah kaki.

Aktivitas gerak berirama dilakukan dengan koordinasi antara langkah kaki dan ayunan lengan. Gerakan langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama di bawah ini adalah:

Baca juga: Ragam, Elemen Gerak, dan Sejarah Awal Senam Irama di Olimpiade

Looppas merupakan sebutan untuk langkah biasa dalam senam berirama. Berikut adalah langkah melakukan looppas.

1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
2. Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
3. Pada hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.
4. Pada langkah ini bisa digunakan irama 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.

Langkah Rapat [By Trek Pas]

Gerakan by trek pas merupakan langkah rapat dalam senam berirama. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebaai berikut.

1. Sikap awal badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
2. Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
3. Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
4. Ulangi gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.

Baca juga: Jenis Latihan Kombinasi Senam Irama

Langkah Tiga [Wallpas]

Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal tegak dan kedua tangan di pinggang.
2. Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
3. Hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah.
4. Hitungan 3, langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.
5. Untuk selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.
6. Pada langkah tiga watau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah 3/4.

Lihat Foto

Kemdikbud

Sebelah kiri dari atas: [1] Gerak langkah silang, [2] gerak langkah keseimbangan, [3] gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas: [4] gerak langkah rapat, dan [5] gerak langkah biasa.

najwachankaylaaulia najwachankaylaaulia

Jawaban:Langkah kaki jinjit akan menguatkan otot di bagian ujung kaki. Gerak langkah segitiga dan lompat beregu akan menampilkan keindahan gerak. Apalagi diiringi musik, atau sambil bernyanyi. Hati pun menjadi riang gembira.

Penjelasan:#semogamembantuanda:]

#maafkalauadayangsalah

#jadikanlahjawabanyangterbaikyah

#janganlupafollowterimakasihnyah

Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor

83 Hitungan 3 Hitungan 2 Hitungan 1 Sikap awal Hitungan 6 Hitungan 5 Hitungan 7 Hitungan 8 Hitungan 4 Gambar melangkah dan mengayun ritmik Sumber: Dokumen pribadi Asyiknya Berolahraga III 84 2. Langkah kaki menyilang ke samping sambil tepuk tangan Gerakan ini akan menguatkan otot dan persendian. Terutama otot dan persendian bahu dan pinggang. Sikap awal berdiri tegak. Tangan siap bertepuk. Lalu, siap-siap gerakan selanjutnya dengan aba-aba hitungan. Aba-aba hitungan: • Satu : kaki kiri melangkah menyilang ke samping kanan. Sambil bertepuk tangan. • Dua : kaki kanan melangkah menyilang ke samping kanan. Sambil bertepuk tangan. • Tiga : kaki kiri melangkah menyilang ke samping kanan. Sambil bertepuk tangan. • Empat : kaki kanan melangkah menyilang ke samping kanan. Sambil bertepuk tangan. • Lima : kaki kanan melangkah menyilang ke samping kiri. Sambil bertepuk tangan. • Enam : kaki kiri melangkah menyilang ke samping kiri. Sambil bertepuk tangan. • Tujuh : kaki kanan melangkah menyilang ke samping kiri. Sambil bertepuk tangan. • Delapan : kaki kiri melangkah menyilang ke samping kiri. Sambil bertepuk tangan. Kembali ke sikap awal. Mari Bermain Melangkah dan Bertepuk Tangan Ritmik Sikap awal

Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor

85 Ayo, latihan terus. Sambil mengikuti irama musik atau sambil bernyanyi. Misanya irama musik lagu Maju Tak Gentar. Silakan, rasakan kesegaran dan kegembiraannya.

B. Gerak ritmik lokomotor beregu dengan atau

tanpa musik Sekarang kamu belajar gerak ritmik lokomotor beregu. Gerak ritmik ini lebih sulit, karena kamu dan teman-temanmu harus kompak, disiplin, dan bekerjasama. Tapi, kamu pasti bisa. Ayo, coba.

1. Langkah jinjit segitiga dan melompat beregu

Langkah kaki jinjit akan menguatkan otot di bagian ujung kaki. Gerak langkah segitiga dan lompat beregu akan menampilkan keindahan gerak. Apalagi diiringi musik, atau sambil bernyanyi. Hati pun menjadi riang gembira. Gambar melangkah dan bertepuk tangan ritmik Sumber: Dokumen pribadi Hitungan 1 Hitungan 2 Hitungan 4 Hitungan 3 Hitungan 7 Hitungan 8 Hitungan 6 Hitungan 5 Asyiknya Berolahraga III 86 Sikap awal, berdiri, baris bertiga dan saling berpegangan tangan. Tangan diangkat setinggi bahu. Lalu, siap-siap bergerak dengan aba-aba hitungan. Aba-aba hitungan: • Satu : kaki kiri melangkah jinjit ke depan, agak serong ke kiri. • Dua : kaki kanan melangkah jinjit mengikuti langkah kaki kiri. • Tiga : kaki kanan melangkah jinjit ke samping kanan. • Empat : kaki kiri melangkah jinjit mengikuti langkah kaki kanan. • Lima : kaki kiri melangkah jinjit ke belakang, agak serong ke kiri ke posisi sikap awal. • Enam : kaki kanan melangkah jinjit mengikuti langkah kaki kiri. • Tujuh : melompat lurus ke depan dengan tumpuan dua kaki. • Delapan : melompat lagi lurus ke depan dengan tumpuan dua kaki. Ayo, latihan terus sampai mahir. Coba, pakai iringan musik atau sambil bernyanyi. Misanya irama musik lagu Balonku. Silakan, rasakan kesegaran dan keindahan gerakannya. Petunjuk guru: • Guru dapat berkreasi sendiri untuk mencipta- kan gerak ritmik lokomotor berda- sarkan sosial budaya setempat • Guru bersama siswa memberi aplaus setelah permainan berakhir. Mari Bermain Langkah Jinjit Segitiga Sikap awal

Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor

87 Hitungan 3 Hitungan 1 Hitungan 2 Hitungan 4 Hitungan 6 Hitungan 5 Hitungan 7 Hitungan 8 Gambar gerakan langkah jinjit segitiga Sumber: Dokumen pribadi Asyiknya Berolahraga III 88

2. Lompat saling silang beregu

Permainan ini membutuhkan rasa percaya diri, kedisiplinan dan kerjasama. Bila tidak demikian, lompatannya bisa saling tabrakkan. Permainan ini juga akan menampilkan keindahan gerak. Sikap awal, berdiri dua baris berhadap-hadapan. Setiap baris terdiri tiga anak. Setiap anak mengambil jarak dengan merentangkan tangan. Kedua tangan mengepal di depan dada. Lalu, siap-siap bergerak dengan aba-aba hitungan. • Satu : melompat ke depan agak serong kiri. Melompat dan mendarat dengan tumpuan kaki kiri. Kaki kanan menekuk seperti kaki bangau. • Dua : melompat ke belakang agak serong kanan posisi sikap awal. Melompat dan mendarat dengan tumpuan dua kaki. • Tiga : melompat ke depan agak serong kanan. Melompat dan mendarat dengan tumpuan kaki kanan. Kaki kiri menekuk seperti kaki bangau. Mari Bermain `````` Gambar jejak tapak kaki permainan langkah jinjit segitiga Sumber: Dokumen pribadi

Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor