Merdeka.com - Berenang merupakan jenis kegiatan olahraga yang memiliki banyak penggemar. Olahraga air ini bahkan telah dipilih sebagai salah satu cabang kompetisi olahraga nasional. Tidak hanya tingkat nasional, tingkat internasional juga telah menetapkan renang sebagai salah satu cabang olahraga yang dilombakan.
Jika Anda termasuk orang yang belum bisa berenang. Sudah saatnya Anda mencoba untuk mempelajari cara berenang.
Selain menyehatkan, renang atau berenang merupakan kegiatan yang mengasyikkan. Kegiatan olahraga ini telah banyak diketahui dapat membantu memperbaiki postur tubuh serta membantu menjaga berat badan. Apabila Anda ingin memulai proses belajar renang, berikut macam-macam gaya renang yang mudah untuk Anda pelajari.
2 dari 7 halaman
Teknik dari gaya renang bebas menekankan pada kebebasan penggunaan tangan dan kaki agar Anda dapat meluncur di air. Gaya renang bebas ini tetap memiliki aturan dalam pengaplikasiannya, sekalipun namanya gaya bebas.
Mula-mula posisikan badan berada di permukaan. Kemudian posisi tangan mengayuh ke depan dan kaki menendang menyerupai gerakan gunting.
Teknik pernafasan gaya berenang ini memanfaatkan posisi tangan saat berada di atas untuk mengayuh. Kepala digelengkan ke kanan atau kiri kemudian menarik nafas dengan mulut.
3 dari 7 halaman
Gaya renang punggung adalah teknik renang dengan posisi tubuh terlentang menghadap atas. Posisi punggu berada di dalam air. Gerakan pada kaki dan tangah sama seperti pergerakan gaya bebas.
Perbedaan gaya renang punggung dan gaya renang bebas terletak pada arah yang berlawanan dari gerakan tangan dan kaki. Karena wajah berada menghadap atas, teknik pengambilan nafas dari gaya renang punggung lebih mudah karena dapat dilakukan kapan saja.
4 dari 7 halaman
Gaya renang selanjutnya adalah gaya renang dada. Istilah internasional dari gaya renang satu ini adalah breaststroke swim. Gaya renang dada ini adalah teknik berenang yang menyerupai pergerakan berenang dari katak.
Gaya renang ini akan menimbulkan pergerakan yang lebih lambat dari gaya bebas. Oleh karena itu jika Anda ingin melakukan renang dengan tempo santai, gaya ini adalah pilihan.
Teknik gaya renang dada menitik beratkan pada kekuatan tangan dan kaki untuk menggerakkan tubuh ke depan. Teknik renang dada memposisikan dada menghadap permukaan air.
Kedua kaki menendang ke arah luar kemudian kedua tangan lurus ke depan. Kemudian tangan membuka ke samping untuk mendorong tubuh bergerak ke depan.
Ambil nafas setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya renang satu ini biasanya diajarkan pada perenang pemula.
5 dari 7 halaman
Sesuai namanya, gaya renang kupu-kupu memiliki gerakan yang mirip dengan kupu-kupu. Gaya renang satu ini telah diakui pada tahun 1933.
Nama lain dari gaya renang satu ini adalah butterfly stroke. Ada pula yang menyebut gaya renang kupu-kupu sebagai gaya renang lumba-lumba. Gaya renang juga ini telah dipertandingkan pada perlombaan renang.
Teknik renang gaya kupu-kupu memposisikan dada menghadap ke air. Kemudian kedua lengan bersamaan ditekan ke bawah, ke belakang, ke arah luar, baru kemudian kembali ke depan di atas permukaan air.
Pada saat tangan di tarik ke belakang, posisi kedua kaki juga ikut menekan ke bawah. Pada saat kaki dan tangan bergerak seperti ini, anda dapat mengambil nafas di atas permukaan air.
Gaya renang kupu-kupu ini dapat dikatakan gaya berenang yang cukup sulit dibanding gaya renang yang lain. Membutuhkan kekuatan yang cukup besar dari perenang untuk dapat melakukan gerakan gaya ini. Irama tangan dan kaki dalam melakukan teknik gerakan ini sangat penting untuk mengontrol kecepatan.
6 dari 7 halaman
Gaya renang samping merupakan gaya renang yang jarang diperlombakan dalam kompetisi. Tidak heran jika kemudian gaya renang ini menjadi gaya renang yang jarang diketahui. Gaya renang samping mengutamakan sisi samping bagian tubuh.
7 dari 7 halaman
Gaya renang anjing memposisikan kepala berada di atas air. Posisi kaki dan tangan melakukan gerakan menendang seperti posisi anjing berenang. Oleh karena itu, gaya renang ini disebut sebagai gaya renang anjing, karena memang rangkaian gerakannya menyerupai gerakan anjing berenang.
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang banyak diminati oleh berbagai dari mulai anak kecil hingga dewasa. Olahraga yang satu ini dikenal memiliki banyak manfaat seperti menambah tinggi badan, nafas yang bertambah panjang hingga meningkatkan ketahanan tubuh karenanya seluruh otot dalam tubuh bergerak sepenuhnya ketika Anda sedang berenang. Artikel kali ini akan mengajak Anda untuk mengenal berbagai macam gaya berenang yang akan menjadi referensi untuk Anda yang menyukai olahraga berikut:
Renang Gaya Dada – Breast Stroke
Gaya dada atau lebih popular dengan sebutan gaya katak merupakan gerakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,dan batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Gerakan kedua belah kaki menendang ke luar sementara itu kedua belah tangan lurus ke depan. Kemudian kedua belah tangan ke samping seperti membelah air, gerakan badan atau tubuh meniru seperti katak yang sedang berenang, sehingga renang gaya dada juga disebut dengan gaya katak.
Renang Gaya Punggung – Back Stroke
Pada gaya renang ini dilakukan dengan posisi punggung yang menghadap permukaan air bukan. Sehingga untuk melakukan pernafasan pada gaya punggung cukup mudah karena hidung dan mulut Anda berada di luar permukaan air. Akan tetapi, pada gaya ini perenang hanya dapat melihat atas dan tentunya tidak dapat melihat ke depan. Saat dalam perlombaan, perenang memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan dan start yang dilakukan yaitu didalam kolam renang. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
Renang Gaya Kupu-kupu – Butterfly
Gaya kupu-kupu ini sering disebut juga dengan gaya lumba-lumba. Cara untuk melakukan gaya kupu-kupu atau lumba-lumba ini adalah dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, lalu secara bersamaan kedua belah lengan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayun kedepan. Sementara itu kedua kaki digerakkan ke bawah dan ke atas, seperti gerakan sirip ekor yang terdapat di ikan atau lumba-lumba. Untuk pernafasan dapat dihirup lewat mulut pada saat kepala berada di luar air dan dihembuskan kuat-kuat dari hidung dan mulut sebelum kepala muncul dari air. Bagi pemula gaya yang satu ini akan menyulitkan.
Renang Gaya Bebas – Free Style
Renang dengan gaya bebas merupakan gerakan renang yang banyak orang-orang gunakan karena gerakannya yang simple, mudah dipahami, dan mudah untuk dilakukan. Cara berenang dengan gaya ini adalah posisi dada menghadap kedalam permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh dengan kuat agar memperoleh kecepatan penuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Kemudian ketika berenang dengan gaya bebas posisi wajah menghadap ke permukaan air dan ketika hendak mengambil nafas dilakukan pada saat salah satu lengan ke luar lalu badan menjadi miring dan kemudian kepala berpaling ke samping. Perlu diketahui bahwa gaya bebas ini merupakan gaya berenang paling cepat dibandingkan dengan gaya lainnya.
Jadi mana yang menjadi gaya favoritmu?
Bola.com, Jakarta - Renang menjadi satu di antara aktivitas yang mengasyikan. Kegiatan olahraga air ini memiliki banyak penggemar.
Selain mengasyikkan, renang atau berenang merupakan kegiatan yang juga menyehatkan. Setelah berenang biasanya tubuh terasa bugar dan rileks.
Perasaan cemas dan stres bisa berkurang. Kegiatan olahraga ini telah banyak diketahui memberi manfaat besar lainnya untuk kesehatan, yakni membantu memperbaiki postur tubuh sekaligus menyehatkan jantung.
Berenang adalah olahraga yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal tersebut yang menjadikan renang sebagai satu di antara olahraga yang cukup populer.
Renang bisa dilakukan berbagai kalangan di semua tingkatan umur, mulai balita hingga orang dewasa, termasuk ibu hamil. Kendati demikian, tak semua orang bisa berenang.
Jika kamu termasuk orang yang belum bisa berenang atau merasa kalangan pemula, sudah saatnya mencoba mempelajari cara berenang dan mempraktikkannya.
Ada macam-macam gaya renang yang penting untuk diketahui. Macam-macam gaya renang beserta tekniknya perlu diketahui agar kamu tidak mengalami cedera.
Berikut ini rangkuman macam-macam gaya renang beserta tekniknya, dilansir dari laman Perpustakaan dan Gurupendidikan, Kamis [18/2/2021].
1. Gaya renang bebas
Gaya renang bebas adalah teknik berenang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur dengan cepat. Meski disebut dengan gaya bebas, teknik renang gaya bebas ini mempunyai aturan.
Jadi, saat melakukan gaya bebas, posisi badan berada di atas permukaan air. Tangan mengayuh ke depan, sedangkan kaki menendang atau melakukan gerakan seperti menggunting.
Untuk teknik pengambilan napas adalah saat tangan diangkat ke atas untuk mengayuh kemudian kepala digelengkan dengan serong ke kanan atau ke kiri. Setelah itu lakukan penarikan napas bisa dengan mulut atau hidung.
2. Gaya renang dada
Gaya renang dada merupakan teknik renang yang mirip dengan katak saat berenang. Gaya renang ini bisa dijadikan latihan yang bagus dan direkomendasikan bagi para pemula.
Gaya ini cocok untuk orang yang ingin berenang secara santai. Untuk kecepatan, gaya dada lebih rendah dibandingkan dengan gaya bebas.
Teknik gaya dada ini memiliki kekuatan di tangan dan kaki untuk mendorong badan ke depan. Pada gaya ini juga diperlukan kemampuan tangan untuk mendorong ke bawah saat kepala ke atas untuk melakukan pernapasan.
3. Gaya renang kupu-kupu
Renang gaya kupu-kupu disebut juga sebagai gaya lumba-lumba. Gaya renang kupu-kupu ialah teknik renang yang didapat dari pengembangan gaya dada.
Pada teknik dasar renang gaya kupu-kupu yang harus dimiliki adalah kekuatan lengan. Hal tersebut karena gaya kupu-kupu memusatkan kekuatan pada lengan.
Untuk gerakannya dapat seperti lumba-lumba yang masuk ke air, kemudian keluar saat tangan didorong ke bawah. Sedangkan kaki lurus rapat ikut bergerak sesuai alur gerakan badan.
Kecepatan teknik gaya kupu-kupu memang lebih cepat daripada gaya bebas. Namun, untuk melakukannya, kamu harus mengeluarkan tenaga yang lebih besar.
4. Gaya renang punggung
Gaya renang punggung adalah teknik renang dengan posisi badan terlentang melihat ke atas, sedangkan punggung berada di permukaan air.
Untuk gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, namun arahnya berlawanan. Untuk teknik pengambilan napas gaya punggung dapat dilakukan kapan saja karena wajah berada di atas air dan menghadap ke atas.
Manfaat dari renang gaya ini untuk melatih otot punggung dan lengan.
5. Gaya renang anjing
Gaya renang anjing adalah teknik berenang yang memiliki gerakan seperti anjing berenang di air, posisi kepala berada di atas air sedangkan kaki dan tangan melakukan gerakan seperti anjing melakukan renang.
Jenis ini adalah yang paling mudah untuk dilakukan bagi para pemula yang belum bisa berenang atau melayang di atas air.
6. Gaya renang samping
Gaya renang samping adalah teknik gaya renang yang menggunakan sisi samping bagian tubuh. Gaya renang samping merupakan gaya renang yang jarang dilombakan dalam kompetisi.
Alhasil, gaya renang satu ini jarang diketahui. Namun, jika kamu mau melatih gaya ini, dapat menambah skill atau kemampuanmu untuk variasi berenang.
Teknik gaya ini bisa menggunakan sisi bagian samping tubuh untuk melakukan aktivitas berenang. Untuk posisi awal, apungkan satu di antara sisi tubuhmu ke air.
Buka kaki melebar seperti gunting. Luruskan bagian lengan yang berada di dalam air ke depan melewati kepala. Sedangkan lengan satunya, rilekskan saja, tetap berada di samping atas badan.
Bagian kepala setengah berada di air dan setengah berada di udara. Gerakan lengan yang berada di bawah seolah menyapu air setengah melingkar. Koordinasikan dengan gerakan kaki yang bergerak seperti gunting.
7. Trudgen
Gaya renang trudgen mempunyai kemiripan dengan renang gaya bebas, yang membedakan adalah gerakan kakinya. Pada jenis ini, gerakan kaki seperti menggunting, sedangkan tangan mempunyai gerakan seperti kincir angin.
Pertama, renggangkan punggung di air dengan wajah di atas permukaan air. Kemudian, pertahankan pergelangan kakimu terkulai seperti sirip.
Tendangkan kaki secara terus menerus secara bertolak belakang seperti gunting. Keluarkan satu lengan tangan ke luar air dengan gerakan memutar seperti kincir.
Tarik lengan satunya ke bawah tubuh sampai paha. Ulangi gerakan tangan tersebut secara beraturan. Ambil napas kapan pun kamu mau.
Sumber: Perpustakaan, Gurupendidikan
Berita video ngobrol dengan atlet cantik dari dunia renang, Yosita Hapsari, yang bercerita soal hantu di Australia yang mirip dengan pocong. Seperti apa kisah horornya itu?