Jelaskan cara melakukan gerakan langkah biasa dalam aktivitas gerak berirama

Gerakan langkah kaki dalam senam irama adalah bagian dari pelajaran anak sekolah SMP kelas 7. Sebelum mengenal macam-maca gerakannya, perlu pahami dulu apa itu senam irama?

Senam irama adalah aktivitas gerak yang berirama, baik menggunakan musik tertentu, nyanyian atau menggunakan hitungan sebagai penanda ketukan pada gerak. 

Senam irama bisa dilakukan menggunakan alat bantu atau dengan tangan kosong.

Apa saja macam-macam gerak langkah dalam senam irama?

Ada 11 gerakan langkah senam irama, antara lain: 

1. langkah biasa [looppas],
2. langkah rapat [by trekpas],  
3. langkah keseimbangan [balanspas], 
4. langkah ke depan [galloppas],
5. langkah silang [kruispas],  
6. langkah tiga [wallpas], 
7. langkah lingkar [huppelpas], 
8. langkah ganti [wisselpas], 
9. langkah pantul [kootspas], 
10. langkah putar [draipas],
11. langkah menyamping [zijpas].

Jika ingin melakukan dengan tepat, ketahui detail 11 macam gerak langkah kaki dalam senam irama yang dibahas dalam pelajaran olahraga. Berikut Popmama.com telah merangkumnya!

1. Langkah biasa

Bentuk gerakan langkah biasa dalam senam irama bisa dilakukan dengan cara berikut:

• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
• Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.

2. Langkah rapat

Bentuk gerak langkah rapat dalam senam irama bisa dilakukan dengan cara:

• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
• Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
• Lanjutkan kedua kaki rapat.
• Langkah keseimbangan.

3. Langkah keseimbangan

Bentuk gerakan langkah keseimbangan dalam senam irama bisa dilakukan dengan cara:

• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
• Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
• Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat lalu langkah ke depan dan selesai.

4. Langkah depan

Gerakan langkah depan dalam senam irama bisa dilakukan dengan cara:

• Berdiri dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
• Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi [satu hep dua].
• Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
• Langkah silang.

5. Langkah silang

Gerakan langkah silang dalam senam irama bisa juga disebut dengan kruispas, bisa dilakukan dengan cara:

• Berdiri dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
• Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
• Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

6. Langkah tiga

Gerakan langkah tiga dalam senam irama bisa juga disebut wallpas, cara melakukannya sebagai berikut:

• Awali dengan meletakkan kaki kanan melebar ke depan.
• Lalu kaki kiri buka setengah langkah dengan menggunakan tumis.
• Lakukan bergantian seperti itu antara kaki kanan dan kiri menggunakan posisi serupa.

7. Langkah lingkar

Gerakan langkah lingkar dalam senam irama memiliki sebutan lain huppelpas. Cara melakukan langkah lingkar dalam senam irama adalah: 

• Pertama langkahkan kaki dalam latihan, kaki kiri melangkah ke depan sebelum kaki kanan diangkat sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat. 
• Kemudian bergantian letakkan kaki kanan. 
• Lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dengan sedikit menekuk hingga mencapai sudut 90 derajat.

8. Langkah pantul

Gerakan langkah pantul dalam senam irama memiliki sebutan kaatpas, cara melakukannya adalah:

• Menempatkan kaki kiri ke depan.
• Menarik kaki kanan ke atas dari ujung kaki hingga lutut.
• Lakukan bergantian setelah meletakkan kaki kanan di tempat yang semula.

9. Langkah ganti

Gerakan langkah ganti dalam senam irama disebut juga dengan wisselpas. Cara melakukannya adalah:

• Gerakan dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan.
• Lalu putar kaki kiri bersama kaki kanan ke depan secara cepat.

10. Langkah putar

Jenis gerak langkah putar disebut juga draipass dalam senam irama. Cara melakukannya adalah:

• Gerakkan kaki kiri ke arah kiri.
• Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadapa arah sebaliknya.
• Putarkan kaki kiri dilanjutkan melalui belakang.
• Lalu letakkan di samping kaki kanan hingga menghadapa awah awal.

11. Langkah menyamping

Gerakan langkah menyamping dalam senam irama disebut juga sebagai zijpas. Cara melakukannya adalah:

• Sikap awal lakukan langkah kaki kiri.
• Angkat dan langkahkan kaki ke kiri ke samping kiri.
• Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya. 
• Putaran dilanjutkan dan angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang. Kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadapan semula.

Itulah 11 gerakan langkah senam irama yang bisa dilakukan di rumah atau di sekolah. Jika senam irama dilakukan dengan menggunakan alat, bisa memakai bola, tongkat, topi, atau seutas pita.

Pelajari dan lakukan dengan tepat!

Baca juga: