PEMBELAJARAN PENJAS KELAS 3
BAB I : Aktivitas Permainan
A. Gerakan berjalan dan berlari
Tuhan menciptakan tubuh kita terdiri atas berbagai bagian tubuh. Bagian tubuh mempunyai fungsi masing-masing. Salah satu bagian tubuh yang dapat kita gerakkan adalah kaki. Gerakan kaki banyak macamnya, di antaranya adalah berjalan dan berlari. Dalam pelajaran kali ini kalian akan mempelajari bermacam permainan dan
latihan yang melakukan gerakan berjalan dan berlari.
Berjalan adalah menggerakkan kaki maju ke depan dalam posisi yang benar
secara bergantian. Berjalan salah satu gerakan yang biasa dilakukan banyak orang. Banyak manfaat yang dapat kita peroleh dari berjalan. Tidak hanya sampai ke tempat tujuan tapi berjalan dapat membuat kita sehat. Gerakan berjalan itu berbedabeda bergantung pada tujuan yang kita inginkan. Di bawah ini akan dipelajari bermacam-macam gerakan berjalan sebagai berikut:
Berjalan adalah kegiatan yang biasa kita lakukan untuk mencapa tujuan tertentu/tempat. Gerakan jalan di tempat berbeda dengan jalan berpindah tempat. Gerakan berjalan di tempat bertujuan untuk melatih gerakan kaki. Jalan di tempat biasa digunakan dalam latihan baris berbaris. Apabila dilakukan dalam suatu regu, kekompakan dalam tim sangat diperlukan supaya semua gerakan serasi untuk melati kebersamaan. Latihan ini dapat kalian praktikkan, sesuai petunju berikut.
• pandangan lurus ke depan;
• tangan dikepalkan di samping badan;
• angkat kaki kanan dan kaki kiri bergantian.
b. Berjalan dengan langkah tegap
Berjalan dengan langkah tegap biasanya dilakukan oleh TNI dalam latihan. Jalan tegap juga dipakai dalam latihan baris berbaris. Tujuan latihan ini adalah melatih kedisiplinan. Jarak langkah diperlukan dalam latihan ini. Dalam latihan beregu kebersamaan langkah juga sangat diperlukan. Oleh karena itu, kekompakkan sangat diutamakan.
Cara melakukan gerak ini adalah:
· badan berdiri tegap dengan dada membusung;
· pandangan lurus ke depan;
· pada sikap awal kedua tangan dikepalkan di samping badan;
· pada hitungan ke 3 langkahkan kaki dimulai dengan kaki kiri diikut kaki kanan
· ayunkan lengan 45 derajat berlawan arah dengan langkah kaki.
c. Berjalan dengan saling berpegangan tangan
Pernahkah kalian melihat dua orang yang akan menyeberang jalan?
Penyeberang jalan itu pasti berpegangan tangan. Walaupun mereka tidak saling kenal, terkadang tanpa sadar para penyeberang saling berpegangan tangan. Jika menyeberang jalan tidak berpegangan tangan, bisa terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Sehingga kekompakan sangatlah diperlukan. Hal ini bisa diatasi dengan latihan berjalan bergandengan tangan. Dalam pelajaran ini akan dipelajari berjalan bergandengan/ berpegangan tangan yang bertujuan tidak hanya untuk kesehatan tapi untuk kekompakan dan juga toleransi.
Bergandengan tangan tentunya dilakukan lebih dari satu orang. Oleh karena itu, untuk melakukan latihan harus dilakukan dengan beregu.
Pernahkah ketika kalian pulang sekolah dan hampir sampai rumah tiba-tiba hujan? Apa yang akan kamu lakukan? Tentu kamu akan berlari sekencangkencangnya dengan sekuat tenaga! Lari adalah gerakan melangkahkan kaki yang dipercepat sehingga saat berlari posisi tubuh melayang di atas permukaan tanah. Artinya, sekurang kurangnya hanya satu kaki yang menyentuh tanah, bahkan cenderung kedua kaki lebih banyak melayang. Tujuannya untuk mencapai kecepatan lebih dari berjalan. Sama halnya dengan berjalan, lari juga ada aturan dan tujuan apabila dilakukan dalam sebuah permainan ataupun olahraga.
1. Lari Bersambung [Estafet]
Lari estafet yaitu berlari untuk mencapai suatu titik, apabila telah sampai maka
gerakan lari disambung dengan peserta yang lain [menyambung]. Oleh karena itu, untuk melakukan lari estafet diperlukan minimal 2 orang atau lebih. Untuk melakukan latihan lari estafet ikuti petunjuk berikut.
• Kelas dibagi menjadi beberapa kelompok.
• Tiap kelompok terdiri atas 4 orang siswa.
• Permainan lari bersambung dilakukan 2 kelompok.
• Buatlah lingkaran di halaman sekolah.
• Setengah lingkaran di tempati oleh regu satu.
• Setengah lingkaran untuk regu yang lain.
• Siswa paling ujung sebagai pelari pertama sambil membawa tongkat.
• Pelari pertama berlari mengelilingi lingkaran.
• Berikan tongkat kepada teman di sebelahmu.
• Lakukan sampai semua anggota berlari.
• Pemenangnya adalah kelompok yang pelari terakhir sudah menempatkan diri.
2. Memindahkan Bola di Kepala
Kalian akan dibentuk menjadi beberapa regu yang terdiri atas 4 orang. Permainan ini menggunakan hitungan waktu. Jika regu kalian paling cepat memindahkan bola. Dengan sarat bola tidak pernah jatuh/terlepas ke tanah. Langkah-langkahnya, adalah:
• buatlah garis start dan finish dengan jarak 10 meter di lapangan;
• kemudian dibagi menjadi 5 titik, yang jaraknya sama panjang;
• titik kelima adalah garis finish;
• anggota regu menempati keempat titik;
• jika terdengar aba-aba peluit, anggota pertama berlari ke titik kedua dan
• anggota berlari ke titik ketiga;
• anggota ketiga melanjutkan berlari ke titik empat;
• anggota keempat berlari sampai garis finish; dan
• pemenangnya adalah regu yang paling cepat dan tidak menjatuhkan bola.
C. Gerakan mengayun lengan, membungkuk, dan menekuk
Setelah kalian mempelajari berbagai gerak yang dilakukan oleh badan bagian bawah [kaki]. Berikut akan kalian pelajari berbagai gerak bagian badan lainnya , seperti tangan dan pinggang.
1. Gerakan mengayun lengan
Pernahkah kalian melihat robot berjalan? Samakah manusia dengan robot? Tentunya sangat jauh berbeda antara manusia dengan robot, baik secara fisik ataupun gerakan. Kita ambil contoh dalam berjalan. Robot sama-sama dapat
berjalan dengan mengayunkan tangan, tetapi gerakan robot cenderung kaku dan
Pada latihan ini kamu akan belajar beberapa gerakan mengayun lengan. Dari sekian banyak gerakan mengayun lengan, kita akan mempelajari gerakan mengayun satu lengan ke berbagai arah. Latihan mengayun lengan berguna untuk melenturkan persendian tangan dan otot bahu. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara:
· berdiri tegak dengan pandangan mata ke depan
· angkat satu lengan [kiri atau kanan] secara vertikal atau datar
· pada hitungan ke-3 ayunkan lengan dengan teratur
· arah ayunan bisa ke bawah, ke atas atau ke samping kiri dan kanan.
Gerakan dasar mengayun kedua lengan tidaklah jauh berbeda dengan
gerakan satu lengan. Ayunkan kedua lengan dengan bersamaan, bisa dilakukan dengan satu arah bersamaan dan juga dengan berlawanan arah.
Pernahkah kamu menghitung berapa gerakan yang dilakukan setiap hari? Tanpa kita sadari banyak gerakan yang kita lakukan setiap saat. Salah satunya, yaitu membungkuk. Apalagi bagi kaum muslimin dipastikan setiap hari akan melaksanakan gerakan membungkuk, yaitu pada waktu melaksanakan salat [ruku]. Membungkuk yaitu suatu gerakan menekuk tubuh bagian pinggang dengan
posisi punggung datar atau bahkan lebih condong, seperti yang dilakukan oleh
prajurit untuk menghormati rajanya. Bukankah kalian pernah melihatnya?
Salah satu bagian badan yang dapat ditekuk adalah kaki. Menekuk ialah gerakan melipat bagian tubuh tertentu misalnya tangan dan kaki. Pada latihan kali ini kamu akan mempelajari gerakan menekuk lutut. Gerakan ini diawali dengan:
• kedua tangan di samping
• angkat kaki kanan hingga menekuk ke belakang
• tahan kaki kanan dengan tangan memegang punggung telapak kaki
• lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.
4. Menirukan pohon Ditiup angin
Tentu kalian pernah melihat pohon ditiup angin. Bagaimana gerakannya?
Ayo, menirukan gerak pohon ditiup angin.
• Badan tegak, kedua tangan berpegangan di atas kepala.
• Aba-aba ”angin ke kiri” siswa meliukkan badan ke kiri.
• Aba-aba ”angin ke kanan” siswa meliukkan badan ke kanan.
• Aba-aba ”angin puting beliung” siswa meliukkan badan ke segala arah
Dunia olahraga mengenal berbagai macam cabang olahraga. Di antaranya olahraga menggunakan bola. Ada dua macam bola yang dipakai dalam melakukan permainan dan olahraga, yaitu:
Setelah kalian mempelajari berbagai gerakan tubuh, kali ini kamu akan bermain dengan alat bantu, yaitu bola. Dalam permainan bola ini semua gerakan yang telah kalian pelajari akan digabungkan. Mulai dari berjalan, berlari mengayunkan lengan, dan menekuk.
1. Permainan melempar dan menagkap bola
Di dalam permainan ini terdapat dua macam teknik, yaitu cara menangkap bola dan melempar bola. Kedua teknik ini biasa dipakai dalam olahraga kasti dan kipers. Teknik dasar melempar bola adalah:
• sikap badan menghadap ke depan
• tangan sudah memegang bola
• pandangan mata diarahkan ke sasaran;
• ayunkan tangan dari belakang ke depan dan lepaskan bola ke sasaran.
Sedangkan teknik dasar untuk menangkap bola adalah:
• hadapkan badan ke arah datangnya bola;
• kedua tangan diluruskan;
• kedua telapak tangan dibuka menghadap arah bola;
• tangkaplah bola yang datang dengan kedua tangan
Kamu tentu pernah bermain sepak bola. Olahraga ini termasuk permainan
bola besar. Teknik dasar bermain sepak bola antara lain sebagai berikut.
Tahukah kalian Christiano Ronaldo? Ya, dia adalah bintang sepak bola asal Portugal yang memiliki kharisma dan sangat dikagumi penggemarnya di seluruh dunia. Dia sering disebut sebagai kreator bola. Mengapa demikian? Karena Christiano Ronaldo mampu memainkan bola, seperti menendang dengan berbagai teknik. Christiano Ronaldo sangat mahir menggiring bola dan menjebol gawang lawannya. Dalam permainan sepak bola banyak berbagai teknik menendang bola. Menendang merupakan latihan dasar dalam olahraga sepak bola. Ada bermacam-macam teknik menendang bola. Salah satunya adalah menendang dengan menggunakan ujung kaki. Selain itu, menendang juga dapat menggunakan kaki bagian dalam. Teknik dasar menendang dapat dilakukan dengan cara:
• mengambil ancang-ancang dari belakang;
• ayunkan kaki lebih tinggi dan menjatuhkannya pada bola; dan
• arahkan bola pada sasaran
Kamu dapat menggunakan berbagai bagian kaki untuk menendang bola di
Dalam pelajaran ini kita akan belajar teknik menahan bola dalam permainan
sepak bola. Pernahkah kalian nonton bola baik di stadion ataupun di televisi?
Bagaimana para pemain sepak bola itu menerima dan mempertahankan bola?
Gerakan menahan bola dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain
1. Menggunakan kaki bagian dalam
Latihan ini dapat dilakukan dengan menerima bola yang datang atau yang
ditendang menyusur tanah untuk kemudian membuka kaki bagian dalam untuk menahan laju bola.
Latihan ini dapat dilakukan dengan menerima bola yang datangnya setengah badan. Angkat paha searah datangnya bola untuk menahan laju bola. Bola yang datang bisa dengan dilempar.
Latihan ini dapat dilakukan apabila bola yang datang berasal dari atas. Caranya busungkan dada tepat pada jatuhnya bola yang datang dari atas. Bola yang datang bisa dengan dilemparkan ke atas.