Senam Ketangkasan 83 Gambar 8.5 Roll depan Senam katangkasan bisa dilakukan tanpa alat. Gerakannya atas berguling ke depan, berguling ke belakang, dan kombinasi berguling ke depan dan ke belakang. Lakukan latihan berikut ini. Berguling ke depan disebut juga roll depan. Caranya letakkan kedua tangan di atas matras. Letakkan keningmu di matras. Gulingkan badan ke depan hingga tengkuk menempel matras. Doronglah badan dengan menggunakan kaki ke depan. Peluklah kedua lutut sampai telapak kaki menyentuh matras. Mendaratlah dalam posisi jongkok. Rasa Ingin Tahu Praktikkan latihan senam dasar. Tulis urutan gerakannya pada buku kerja. Kalian bisa menerangkan cara melakukan gerakan latihan tersebut di depan kelas. Kecakapan Hidup Tyana Dewi Kusumawati adalah atlet senam berprestasi. Ia adalah anggota kontingen senam Provinsi Jawa Barat. Ia giat berlatih sejak kecil. Prestasi yang ia raih ialah medali emas PON XVII tahun 2008. Pada SEA Games 2003 di Vietnam ia meraih medali perak. Pada SEA Games 2005 di Filiphina ia meraih medali perak. Pada kejuaraan dunia di Thailand ia meraih medali perak perunggu. Sumber: www.koni.or.index.phpsectionathletesnameTyana_Dewi_Koesumawatiid72 1 2 3 4 84 Gemar Berolahraga SD 3 Berguling ke belakang disebut juga roll belakang.Caranya adalah duduk membelakangi matras. Doronglah tubuh ke belakang, berguling dengan badan bergelung. Kedua kaki diluruskan ke belakang. Mendarat dengan sikap jongkok dilanjutkan berdiri. Gambar 8.6 Berguling ke belakang Gambar 8.7 Meroda Caranya berdiri, kedua tangan miring ke atas. Menumpulah di matras dengan tangan kiri disusul tangan kanan. Gulingkan tubuhmu ke arah samping. Bergulinglah hingga ujung matras. Diikuti kaki kanan diayunkan ke atas. Jatuhkan kaki kanan dahulu. Berdirilah seperti sikap awal. Gerakan guling ke depan ke belakang bisa dikombinasikan.Latihan ini dilakukan di atas matras panjang. Caranya adalah melakukan gerakan guling ke depan terlebih dahulu. Setelah itu, berdiri dan membelakangi matras. Lakukan gerakan guling ke belakang seperti biasa. 1 2 3 4 Senam Ketangkasan 85
Lihat dokumen lengkap [143 Halaman - 5.23MB]
kemdikbud
Ilustrasi gerakan headstand pada senam lantai
KOMPAS.com - Gerakan dasar senam lantai terdiri dari guling depan dan belakang, headstand, handstand, kayang, sikap lilin, meroda, dan guling lenting.
Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai guling belakang atau back roll.
Tiap gerakan dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian seperti mengawali guling depan, dilanjutkan headstand atau handstand, lalu guling belakang.
Melansir laman resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud] berikut adalah gerakan paduan atau kombinasi dari tiga jenis gerak dasar senam lantai, guling depan, headstand, dan guling belakang.
Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai
Kombinasi Gerak Spesifik Headstand, Guling Depan, dan Guling Belakang
- Kombinasi head stand dan guling depan diawali dengan gerakan jongkok da kepala menyentuh lantai.
- Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah.
- Secara perlahan naikkan satu persatu kaki ke atas. Pastikan tangan kuat, karena berat badan bertumpu pada kedua tangan, khususnya area siku sampai jari.
- Headstand juga sangat membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik.
- Setelah melakukan headstand, turunkan kedua kaki dan tangan secara perlahan. Kedua kaki diluruskan dan meliuk ke depan. Sedangkan kedua tangan ditekuk dan berada di samping kepala. Pandangan mengarah ke telapak kaki.
- Gulingkan tubuh ke depan.
- Seusai melakukan guling depan, posisi tubuh masih berada di atas kasur. Namun, kedua kaki agak ditekuk sedikit, sedangkan kedua tangan diluruskan ke depan.
- Setelah itu bokong dan tubuh diangkat ke atas, namun kedua lutut ditekuk membentuk 90 derajat.
- Kedua tangan masih dalam posisi terentang lurus ke depan. Saat akan melakukan gerakan guling belakang, posisi lutut kaki ditekuk, kedua kaki jinjit dan kedua tangan berada di samping kaki.
- Jatuhkan bokong menyentuh matras, namun posisi kedua kaki masih ditekuk di depan dada.
- Sedangkan kedua tangan memegang leher bagian belakang.
- Naikkan dan luruskan kedua kaki ke atas dan posisikan punggung serta kepala siap menyentuh atras.
- Ketika punggung dan kepala sudah menyentuh matras, angkat kaki dan arahkan ke belakang untuk siap berguling.
- Gulingkan tubuh ke belakang.
- Posisi pendaratan adalah jongkok dan kedua tangan berada di samping kaki.
Baca juga: Fungsi Tangan dan Kaki Saat Melakukan Headstand dalam Senam Lantai
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya
Ukuran matras yang biasanya digunakan untuk senam lantai adalah .....
Upaya untuk menunjang tercapainya pepatah men sana in copore sana adalah .....
-rtas dan I. Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat dengan memberi tanda silang [x] pada huruf a, b, c, atau d! 1. Gerak aktivitas keterampilan …
posisi awal tolak peluru dengan awalan menyamping dimulai dengan gerakan
1. Membawa bola dengan tujuan mendekatkan pada sasaran merupakan definisia. Headingb. Mengoper bolac. Shootingd. Menggiring bola2. Dalam sepak bola, m …
Berdiri kuda-kuda kedua kaki sejajar, kaki agak ditekuk dan badan agak sedikit condong ke depan merupakan teknik kuda-kuda…. * A.Depan B.Tengah C.Samp …
kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban...... dan frekuensi........
4. Perhatikan gambar di bawah ini! Gambar tersebut merupakan gerakan pukulan ... pada pencak silat.A. bandulB. depanC. atasD. belakangpliss yg jawab n …
Posisi kaki saat melakukan gerakan dasar untuk pukulan forehand adalah... * A.Semua Jawaban Salah B.Salah Satu kaki ke belakang C.Kedua kaki sejajar D …
Saat bola datang melambung ke sebelah kiri kita, teknik pukulan yang digunakan adalah... * Drive Service Fore Hand Back hand