Secara etimologi, senam berasal dari bahasa Yunani [Greek], yaitu Gymnos yang berarti telanjang atau setengah telanjang. Dinamakan demikian karena pada zaman Yunani kuno, orang-orang melakukan senam dengan tidak berpakaian.
Salah satu jenis senam yang masih dilakukan hingga kini adalah senam lantai. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Drs. Agus Mukhalid., senam lantai cenderung mengandalkan kemampuan komponen motorik, seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelenturan, dan ketepatan.
Senam lantai menjadi salah satu bentuk senam ketangkasan yang dilakukan di matras dan tidak menggunakan peralatan khusus. Adapun contohnya antara lain sikap lilin, guling depan, guling belakang, berdiri dengan kepala, dan lain-lain.
Selain melatih ketangkasan fisik, senam lantai juga memberikan manfaat positif untuk kesehatan. Apa sajakah itu? Agar lebih memahaminya, simak penjelasan dalam artikel berikut.
Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan
Dirangkum dari laman Healthline dan Mayoclinic, berikut beberapa maanfaat senam lantai untuk kesehatan yang bisa Anda simak:
Ilustrasi senam lantai Foto: Shutterstock1. Meningkatkan fleksibilitas
Gerakan senam lantai bisa membuat otot tubuh menjadi lebih kencang. Manfaat ini jarang didapatkan pada jenis olahraga lainnya. Namun, pastikan Anda melakukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak menjadi kaku.
Senam lantai bisa menambah kekuatan otot tulang Anda. Semakin sering berlatih, maka manfaat yang didapatkan akan semakin banyak. Bahkan menurut studi penelitian, senam lantai terbukti bisa mengurangi risiko cedera.
Jika Anda sering mengalami depresi, maka senam lantai bisa menjadi solusinya. Senam lantai terbukti bisa menjadi anti depresan yang baik bagi tubuh dan pikiran. Ini karena hormon endorfin atau hormon bahagia meningkat saat melakukan gerakan.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Daya tahan tubuh yang kuat bisa didapat jika Anda rutin melakukan senam. Jadwalkan 3-4 kali seminggu untuk hasil yang maksimal. Sebagai bonus, senam lantai juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda.
Ilustrasi anak senam. Foto: Shutterstock5. Menurunkan berat badan
Berat badan akan menurun dengan rutin melalukan senam lantai. Ini karena banyak kalori yang terbakar selama gerakan senam dilakukan. Keseimbangan motorik dan sensorik Anda juga akan terlatih dengan sendirinya.
Kedisiplinan akan terlatih seiring Anda rutin melakukan senam lantai. Mengingat senam lantai memiliki banyak gerakan yang susah, maka setiap orang harus berkonsentrasi penuh dan disiplin dalam latihan. Ini diperlukan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar dan ideal.
7. Melatih koordinasi anggota tubuh
Gerakan senam lantai bisa melatih kombinasi dan koordinasi anggota tubuh Anda. Ini berguna untuk meminimalisir cedera yang dapat melukai tulang dan otot. Pastikan melakukan gerakannya dengan benar supaya hasilnya lebih maksimal.
Page 2
Suara.com - Senam lantai disebut juga floor exercise mungkin tidak lagi asing di telinga Anda. Senam lantai adalah salah satu jenis cabang olahraga yang bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan mental.
Meskipun terlihat aman dilakukan, salah satu jenis senam ini bisa dikatakan ekstrim karena memerlukan keterampilan yang ekstra dengan menonjolkan gerakan yang indah, rumit luwes, seimbang, dan lentur. Untuk itu, simak dahulu pengertian dan jenis senam lantai berikut ini.
Pengertian Senam Lantai
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan gerakan di lantai dan menggunakan matras sebagai alasnya. Senam berasal dari kata “gymnastic” yang dilakukan di ruang khusus dengan memadukan performa gerak, kekuatan, kecepatan, dan gerak yang serasi.
Baca Juga: Lompat Kangkang: Pengertian, Cara Melakukan dan Hal yang Perlu Diperhatikan
Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama dalam mengurangi resiko terjadinya cedera. Hal ini karena gerakan senam lantai banyak bersentuhan dengan lantai, seperti berguling, melompat hingga meloncat.
Idealnya, luas lantai untuk senam lantai adalah 12 x 12 meter di dalam ruangan berukuran 14 x 14 meter. Lantai dilapisi karpet dengan tebal kira-kira 0,045 meter.
Jenis Senam Lantai
Senam lantai terdiri dari gerakan akrobatik dan tumbling dengan memakai alat bantu atau tidak.
1. Senam Tanpa Alat
Baca Juga: Sikap Lilin, Cara Melakukan Salah Satu Gerakan Senam Lantai
Senam tanpa alat dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras. Jenis senam ini juga biasa disebut dengan senam bebas karena gerakan-gerakan di dalamnya tidak menggunakan alat.
"Aktivitas fisik adalah segala sesuatu yang membuat kamu menggerakkan tubuh dan membakar kalori." - The American Heart Association quote.
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang biasa dilombakan di olimpiade. Namun terlepas dari semua itu, senam lantai adalah olahraga yang sangat berat dan menguras tenaga.
Walaupun tampaknya lemah gemulai, kamu akan kesusahan melakukan gerakannya saat mencoba. Berikut ini adalah manfaat senam lantai yang ternyata baik untuk kesehatan tubuh kamu. Simak penjelasan lebih lengkapnya dibawah ini ya!
1. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Seketika kamu mengikuti latihan senam lantai, perlahan-lahan otot tubuhmu mulai lentur. Tidak hanya akan membantumu dalam meningkatkan kemampuan senam lantaimu, kelenturan itu akan menurunkan risiko kamu terkena cedera.
2. Meningkatkan kesehatan tulang
Latihan yang menahan beban akan menguntungkan tulangmu karena akan lebih terbentuk dan tidak mudah rapuh. Untuk wanita, seiring bertambahnya umur mereka akan kehilangan massa tulangnya. Dengan latihan senam lantai saat muda, itu akan mampu mempertahankan kepadatan tulang.
Senam lantai membakar kalori jika kamu melakukan latihan itu setiap hari. Tak hanya itu, ototmu terbentuk dan bertumbuh dikarenakan adanya latihan yang menggerakkan otot-otot lenganmu, kakimu, punggungmu, bahumu, dan lainnya.
Baca Juga: Simpel, 5 Gerakan Senam Ini Bikin Vagina Rapat dan Kencang
Karena senam lantai mempromosikan tubuh sehat, sudah pasti kamu akan lebih susah sakit. Beberapa ahli mengatakan bahwa yang dihindari termasuk penyakit jantung, kanker, obesitas hingga diabetes.
Secara alami latihan senam lantai membutuhkan tingkat kedisiplinan yang tinggi karena tidak mudah bertahan di sana. Kamu harus rajin pergi ke tempat latihan dan bahkan harus latihan yang menyakitkan dan tidak menyenangkan.
6. Bertambah kuat
Jelas tubuhmu akan bertambah kuat lewat latihan senam lantai. Kamu akan sadar ototmu mulai terbentuk dan semakin mudah untuk melakukan gerakan-gerakan yang sulit. Kekuatan ini akan menguntungkanmu di kemudian hari ketika membawa tas besar dan berat.
7. Melatih koordinasi tubuh
Senam lantai juga membutuhkan tingkat koordinasi yang tinggi untuk melakukan gerakan yang pas tanpa menyakiti diri sendiri. Seiring berjalannya waktu dan latihan, kamu akan sadar adanya peningkatan koordinasi tubuh yang berjalan bersamaan gerakan baru.
Tidak banyak orang yang berminat akan senam lantai, padahal olahraga ini memberikan banyak manfaat. Bagi mereka yang ingin mencobanya, jangan sungkan-sungkan. Tapi harap bersabar saja. Kamu akan menemui latihan super berat yang tak terkira.
Baca Juga: 7 Manfaat Mengejutkan Senam Zumba untuk Kesehatan, Ayo Coba Sekarang!