Jakarta -
Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.
Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.
a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.
Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.
b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.
c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.
d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.
Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.
Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.
Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.
2. Cara Lompat Jauh
Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.
Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.
Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas [sudut tolakan 45 derajat]
Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.
Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.
3. Peraturan Lompat Jauh
Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.
Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.
Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.
Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.
Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.
Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!
Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"
[Gambas:Video 20detik]
[pay/pal]
Tujuan dari menekuk lutut pada saat kita mendarat ketika melakukan lompat jauh adalah untuk mengurangi resiko cedera dan terjatuh. Pada saat mendarat apabila lutut tidak kita tekuk, maka kaki akan mengalami kesulitan ketika melakukan pendaratan.
Mengapa pada saat melakukan pendaratan harus menggunakan kedua kaki terlebih dahulu menyentuh tanah?
Saat akan mendarat ke bak pasir, kedua tumit kaki di angkat dan kepala ditundukkan ke bawah. Posisi kepala saat ditundukkan, mendekati kedua lutut kaki. Pendaratan dengan kedua tumit kaki bertujuan agar keseimbangan tubuh para atlet tetap terjaga atau tidak jatuh kembali ke pasir.
Mengapa saat melakukan gerakan mendarat kedua lutut harus?
Menekuk lutut dlm pendaratan dilakukan utk tujuan menghindari terjadi keseleo di sendi lutut & pergelangan kaki Ini biasanya terjadi pada kegiatan olahraga atletik khususnya olahraga lompat jauh.
You might be interested: Kapan Rose Blackpink Lahir?
Mengapa pada saat mendarat kedua lutut ditekuk dan badan condong ke depan?
Pendaratan yang baik apabila mendarat dengan kedua kaki bagian tumit, kedua lutut ditekuk dan badan condong ke depan. Mengapa Demikian??? Karena dengan posisi tersebut agar kita tidak terjatuh kebelakang dan dapat menghasilkan tubuh yang seimbang.
Mengapa pada mendarat Loncat kangkang kedua kaki harus Mengeper?
Ketika kita melakukan gerakan meloncat, ketika mendarat posisi yang baik adalah dengan kaki mengeper sehingga tidak terjadi cidera. Hal ini biasanya dipraktikkan ketika kita melakukan lompat katak ataupun lompatan untuk melatih kekuatan kaki.
Apa yang harus dilakukan saat akan melakukan pendaratan menyentuh tanah?
Cara melakukan pendaratan adalah sebagai berikut. Lengan dan badan ditarik ke depan bawah, begitu juga kaki ditarik mendekati badan. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah. Pada waktu kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah di atas kedua kaki.
Mengapa pendaratan harus dilakukan diatas matras?
Jawaban: karena jika diatas tumpuan yang keras,dikhawatirkan akan terjadi cidera. Seperti patah tulang,kesleo. Karena itu dibutuhakan matras agar mendarat dengan selamat,nyaman,dan aman.
Bagaimana sikap lutut saat mendarat?
Ketika akan mendarat, ayunkan kedua kaki ke depan dengan kedua lutut sedikit di tekuk. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dan mengeper.
Bagaimana posisi kaki saat mendarat?
Adapun teknik pendaratan yang benar saat melakukan lompatan yakni posisi kedua kaki lurus, lalu dorong telapak kaki dan tumit ke arah depan sampai pinggul terangkat.
Bagaimana posisi lutut saat melakukan pendaratan?
Pendaratan : mendarat dengan kedua kaki bersama-sama posisi badan agak jongkok, lutut agak ditekuk dan tangan disamping badan.
You might be interested: Mengapa Pluto Dikeluarkan Sebagai Anggota Planet?
Mengapa tangan yang terletak di belakang tubuh sebelum mendarat dalam lompat jauh harus diayunkan ke depan?
Agar tangan tidak cedera,terkilir,keram,ataupun keseleo yang diakibatkan oleh tindihan badan dan tanah yang terjadi secara bersama-sama dan secara tiba-tiba dengan pasir yang licin dan hal tersebut akan menyebabkan cedera,terkilir,keram,ataupun keseleo yang di timbulkan dari tindihan yang terjadi secara tiba-tiba dan
Apa itu lutut mengeper?
Mengeper maksudnya adalah saat kaki kita melangkah dan menginjak tanah, lutut sedikit diturunkan karena menahan berat badan, untuk menjaga keseimbangan. Kemudian lutut diluruskan sebagai tumpuan untuk melangkahkan kaki belakang.
Bagaimana sikap kaki saat mendarat pada lompat jauh?
Sikap saat mendarat yang baik
Pendaratan yang dipergunakan ketika melakukan lompat jauh adalah kedua kaki berada pada posisi lurus, kemudian mendorong tumit dan telapak kaki ke depan hingga pinggul terangkat.
Tujuan mendarat dengan kaki mengeper adalah menjaga apa?
Mendaratlah dengan kedua lutut mengeper. Tujuannya untuk menjaga keseimbangan badan.
Apa Tujuan kaki mengeper Pada saat melompat ke belakang?
Jawaban: mengeper sehingga tidak terjadi cidera. Mengeper juga berguna untuk meredam benturan tubuh dengan tanah ketika mendarat.
Bagaimana cara melakukan pendaratan pada lompat kangkang pada kaki yang benar?
Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.