Penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan sesudah berolahraga. Latihan berat dan berbagai jenis olahraga dapat memicu dehidrasi yang menyebabkan menurunnya performa fisik dan mental. Apa yang harus diminum selama melakukan aktivitas fisik?
- Sebelum mulai berolahraga kamu sebaiknya mengonsumsi minuman manis untuk menjaga kadar gula darah.
- Selama olahraga yang berlangsung sampai tiga jam, kamu dapat minum air mineral. Untuk olahraga dengan durasi yang lebih lama, dianjurkan untuk minum cairan yang mengandung garam mineral. Minuman jenis ini akan membantu kamu menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berkeringat. Magnesium merupakan mineral yang baik untuk membantu menyeimbangkan kadar elektrolit dalam tubuh.
- Setelah selesai olahraga, kamu sebaiknya minum air mineral soda karena kaya akan bikarbonat.
Maksimalkan setiap aktivitas olahraga
Sebelum latihan yang "tenang" kamu perlu mengonsumsi makanan tinggi lemak [minyak ikan, omlet, dan olahan susu]. Sebelum berkompetisi, dianjurkan untuk mengurasi asupan gula [pasta, nasi, atau sereal].
Jaga energi cadangan selama berolahraga dengan asupan gula [pasta buah, batang sereal, buah kering, atau jeli karbohidat].
Konsumsi makanan yang terdiri dari tepung, daging putih, atau ikan dan sayuran setelah berolahraga.
Untuk menghemat waktumu, dapatkan tambahan tenaga dari Berocca secara online.
Beli Sekarang
Sering merasa sangat kelelahan? Gali pengetahuan untuk mendapatkan energi lebih banyak. Pelajari tentang penambah energi alami untuk kebutuhan harianmu.