Berdiri dengan satu kaki ke samping dapat melatih

Ilustrasi.

KANALSATU - Hasil penelitian yang diterbitkan Jurnal Stroke menyebutkan, tidak mampu berdiri dengan satu kaki selama lebih dari 20 detik dapat mengalami resiko stroke. Hal itu mengindikasikan ada pembuluh kecil yang berdarah di otak yang tidak menimbulkan gejala, tetapi meningkatkan resiko demensia serta memicu terjadinya stroke.

"Kemampuan untuk menyeimbangkan tubuh dengan satu kaki adalah tes penting untuk kesehatan otak," kata Dr Yasuharu Tabara, profesor kedokteran genom dari Universitas Kyoto, Jepang, yang memimpin penelitian, seperti dilansir Daily Mail.

Tahun lalu, Medical Research Council Inggris menemukan orang tua yang berumur 53 tahun bisa berdiri dengan satu kaki selama 10 detik dengan mata tertutup. Hal demikian dapat menjadikan tubuh bugar dalam waktu 13 tahun. Namun, bagi mereka yang bisa menjaga keseimbangan tubuh hanya dalam 2 detik, maka beresiko tiga kali lebih cepat meninggal sebelum usia 66 tahun.

Ada 3 jenis informasi dalam perasaan menjaga keseimbangan. Pertama, visual apa yang dapat Anda lihat di sekitar dan di mana Anda berada, diumpankan ke otak melalui saraf optik. Kedua, tanggapan dari sendi dan otot.

Ketika mereka membungkuk atau meregangkan badan, sensor khusus yang dikenal sebagai proprioceptors mengirimkan sinyal ke otak. "Proprioception adalah cara tubuh untuk mengetahui saat tertentu tanpa melihat," terang dr. David Selvadurai, konsultan THT di rumah sakit St. George, London.

Ketiga, informasi berasal dari telinga bagian dalam. Dimana terdapat tabung kecil yang dikenal sebagai kanal setengah lingkaran mengandung cairan yang bergerak ketika kepala kita tidak bergerak. Sel yang melapisi tabung mendeteksi gerakan fluida dan berkomunikasi dengan otak melalui saraf vestibulocochlear, jalur untuk kedua pendengaran dan keseimbangan.

"Berjalan adalah tugas yang sangat sulit untuk melakukan. Tampaknya mudah hanya karena otak kita mampu dengan cepat mengkoordinasikan otot-otot kita untuk memungkinkan kita untuk membuat langkah tanpa terjatuh," urai Dr. Barry Seemungal, konsultan ahli saraf di St.Mary dan rumah sakit Caring Cross, London.

Kesulitan menjaga keseimbangan cenderung terjadi ketika ada masalah dengan informasi yang dikirim ke otak. Misalnya, infeksi yang mempengaruhi telinga bagian dalam, seperti labyrinthitis yang dapat mengurangi keseimbangan karena umpan balik dari kedua telinga yang berbeda.

Ada hal yang dapat dilakukan seseorang untuk melatih sistem keseimbangan dan tetap bekerja dengan baik. Seperti menukar sepatu setiap hari, memperhatikan tekanan darah, berenang dan menggosok gigi dengan berdiri satu kaki.[win6]

Kesehatan yang baik atau buruk penting untuk diketahui. Tentu saja, ini dapat berguna untuk mengetahui apakah tubuh sedang dalam keadaan sehat atau tidak. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa kemampuan orang untuk berdiri dengan satu kaki dapat menjadi indikator kesehatan. Selain itu, semakin baik dalam berdiri dengan satu kaki dapat menambah kebugaran dan potensi umur.

Kemampuan berdiri dengan satu kaki dihubungkan dengan peningkatan tingkat aktivitas fisik dan penurunan risiko jatuh serta dikaitkan dengan kualitas dan panjang hidup. Sekitar 37,3 juta orang jatuh per tahun di seluruh dunia dengan tingkat yang cukup parah sehingga memerlukan perhatian medis.

Ketidakmampuan untuk menyeimbangkan satu kaki selama 20 detik atau lebih dikaitkan dengan peningkatan risiko kerusakan pembuluh darah kecil di otak dan penurunan kemampuan untuk memahami ide. Seseorang juga cenderung tidak dapat berdiri dengan satu kaki tanpa goyah apabila orang tersebut memiliki banyak kondisi medis seperti penyakit Parkinson, stroke, atau penyakit Alzheimer.

Kehamilan, menopause, diagnosis penyakit dan pensiun juga dapat mengubah kekuatan, keseimbangan, dan kemampuan kita untuk tetap tegak, terutama karena cara ini mempengaruhi kemampuan dan motivasi kita untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Duduk atau berbaring saat bangun dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih rendah, risiko jatuh dan fungsi fisik, terkadang terlepas dari jumlah aktivitas fisik intensitas sedang atau kuat yang dilakukan. Orang yang duduk untuk waktu yang lama lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2, lingkar pinggang yang lebih tinggi dan obesitas.

Lalu, apa alasan pentingnya berdiri dengan satu kaki itu? Dilansir dari theconversation.com, Rabu [6/10], data menunjukkan bahwa waktu orang dapat berdiri dengan satu kaki berubah untuk pria dan wanita pada usia yang berbeda dan ketidakmampuan untuk mencapai target waktu tersebut untuk kelompok usia seseorang dapat menandakan masalah kesehatan.

Tubuh manusia, ketika berdiri tegak, pada dasarnya tidak stabil. Ketika dalam keadaan sehat, kita mengandalkan sistem saraf pusat dan perifer kita untuk mengintegrasikan semua informasi yang datang dari indra keseimbangan kita yaitu mata, telinga bagian dalam, dan umpan balik dari otot dan persendian.

Semakin kita aktif secara fisik, semakin besar kemungkinan kita untuk memiliki keseimbangan yang baik dan tentu saja manfaat fisik, psikologis dan sosial akan lebih baik. Lebih banyak waktu berdiri dengan satu kaki atau melakukan latihan melompat dapat meningkatkan keseimbangan.

Masalah kesehatan lainnya juga dapat mempengaruhi aktivitas fisik dan ditandai dengan postur bungkuk dan keseimbangan yang memburuk, seperti depresi dan osteoporosis, yang menyebabkan peningkatan risiko jatuh dan patah tulang. Postur bungkuk membuat berdiri dengan satu kaki lebih sulit.

Seseorang dapat meningkatkan kemampuannya untuk berdiri dengan satu kaki pada usia berapa pun dan meningkatkan keseimbangan. Penelitian telah menunjukkan peningkatan keseimbangan setelah berolahraga dalam beragam kondisi dan diketahui mengurangi jatuh di banyak kondisi lainnya.

Di Inggris sekitar satu dari tiga orang dewasa di atas 65 dan setengah dari orang di atas 80 akan memiliki setidaknya satu kali jatuh dalam setahun. Laporan Kesehatan Masyarakat Inggris baru-baru ini menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas pada orang dewasa yang lebih tua karena pembatasan sosial selama pandemi dapat menyebabkan 110.000 lebih banyak orang tua jatuh tahun ini.

Kita dapat menguji keseimbangan kita sendiri dan mencoba beberapa latihan keseimbangan sederhana. Kita lebih mungkin untuk meningkatkan kepercayaan diri dalam melakukan aktivitas fisik dan menjadi lebih aktif sehingga membantu memperpanjang dan meningkatkan kualitas hidup.

Berdiri dengan satu kaki bisa menjadi lebih menantang jika dilakukan dengan menutup mata saat melakukannya. Ini layak untuk dipraktikkan karena membantu keseimbangan jangka panjang kita dan mengurangi risiko terjatuh. Dengan mata terbuka, tubuh menjadi malas dan mengandalkan penglihatan untuk membantu kita tetap seimbang.

Saat mata tertutup, membuat indra lain bekerja lebih baik. Kebanyakan orang hanya dapat melakukan ini untuk waktu yang singkat dibandingkan dengan saat mereka membuka mata.

Pada mereka yang berusia 70-an, ada juga bukti yang menunjukkan berdiri dengan masing-masing satu kaki selama satu menit tiga kali sehari dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul. Kepadatan mineral tulang pinggul yang lebih kuat mengurangi risiko patah tulang andai terjatuh.

Profesor dalam Penuaan dan Kesehatan, Glasgow Caledonian University, Dawn Skelton, juga melibatkan aktivitas kesehariannya dengan berdiri satu kaki. "Ketika saya membersihkan gigi pagi dan sore, bergantian dari satu kaki ke kaki lain setidaknya dua kali. Jika saya merasa berani saya mencoba beberapa waktu saat menyikat gigi dengan mata tertutup. Saat melakukan ini, saya mulai merasa lebih sulit dan saya harus berlatih lebih banyak," pungkasnya. [M-2]

• Home
• Info Sehat
• Cara Melatih Keseimbangan Tubuh Anda