Pixabay
Conroh soal urutan gerakan senam irama.
Bobo.id - Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Karena pentingnya gerakan ini untuk dipelajari, teman-teman mendapatkan pelajaran mengenai gerakan senam irama ini sejak kelas 5 SD.
Untuk lebih memahami materi urutan gerak senam irama, yuk, pelajari dari contoh soal yang Bobo susun berikut ini!
1. Apa pengertian dari senam irama?
Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah gerakan senam yang diiringi musik atau lagu.
Oleh karena itu, senam irama juga disebut sebagai gerakan berirama.
Senam irama melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama atau hitungan yang dikehendaki.
Ketika melakukan aktivitas senam irama atau gerak berirama, anggota tubuh dari kepala, lengan, dan kaki digerakkan sesuai irama musik yang mengiringi.
2. Apa saja 6 unsur latihan dalam gerakan senam irama?
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan tentang Gerak Dominan dalam Senam
Ada 6 unsur dalam senam irama, yaitu kelentukan, keseimbangan, kontinuitas, keluwesan tubuh, irama, dan fleksibilitas.
3. Apa saja urutan gerakan dalam senam irama?
Urutan gerakan dalam senam irama adalah pemanasan, dilanjutkan dengan gerakan inti, dan diakhiri dengan pendinginan.
4. Apa pengertian dan tujuan dari pemanasan dalam gerakan senam irama?
Pemanasan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.
Pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh supaya dapat beraktivitas lebih baik dengan risiko cedera yang kecil.
Jadi, urutan pertama gerak senam irama adalah pemanasan
Tujuan pemanasan adalah:
- Meningkatkan sirkulasi peredaran darah
Baca Juga: Macam-Macam Gerak Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 Semester 2
- Mengembangkan paru-paru
- Meningkatkan detak jantung secara bertahap
5. Apa bentuk-bentuk pemanasan dalam senam irama?
Bentuk-bentuk pemanasan dalam senam irama meliputi:
- Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas.
- Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri.
- Urutan gerakan pada senam ritmik, yaitu dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan bagian bahu ke atas dan ke bawah.
- Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang Setelah melakukan gerakan pemanasan pada senam irama maka dilanjutkan dengan gerakan inti.
6. Apa pengertian dan bentuk-bentuk gerakan inti senam irama?
Baca Juga: Macam-Macam Alat yang Digunakan dalam Senam Irama, Materi PJOK Kelas 5 SD
Setelah pemanasan, maka kita akan melakukan gerakan inti senam irama.
Gerakan inti dalam senam irama merupakan gerakan-gerakan dasar yang wajib dilakukan oleh pesenam.
Nah, atlet senam irama bisa menciptakan koreografi atau gerakan kreasinya sendiri.
Beberapa contoh gerakan inti dalam senam irama adalah sebagai berikut:
- Gerak meluruskan persendian
- Gerak langkah kaki
Dalam melakukan gerakan inti senam irama, kita harus bergerak sesuai dengan irama atau musik yang digunakan sebagai pengiring.
Kemampuan ini disebut dengan musikalitas. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.
7. Apa pengertian dan bentuk-bentuk gerakan pendinginan senam irama?
Baca Juga: Senam Lantai: Pengertian, Gerakan Dasar, dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
Dalam senam irama, setelah melakukan gerakan inti kemudian melakukan gerakan pendinginan.
Pendinginan adalah gerakan untuk melemaskan atau merilekskan otot dan organ tubuh secara bertahap menuju kondisi istirahat.
Aktivitas pendinginan umumnya terdiri dari aktivitas aerobik atau kardiovaskular yang ringan disertai peregangan.
Aktivitas pendinginan ini penting untuk mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot.
Bentuk-bentuk gerakan pendinginan dalam senam irama di antaranya adalah:
- Merentangkan tangan Menarik tangan dan badan ke samping kiri dan kanan.
- Meluruslan tangan sejajar ke depan.
Teman-teman, itulah urutan gerakan senam irama.
Untuk menunjang kesehatan tubuh, gerakan senam irama harus dilakukan sesuai urutan tersebut, ya.
| Kuis! |
| Kenapa gerakan pemanasan penting dilakukan? |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Pada dasarnya, pemanasan dan stretching memiliki fungsi yang jauh berbeda.
Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan otot tubuh untuk beraktivitas, sedangkan peregangan menyebabkan otot menjadi lebih fleksibel dan rileks.
Sebelum olahraga, Anda lebih tepat melakukan pemanasan karena efeknya meningkatkan kontraksi otot sehingga siap untuk berolahraga.
Peregangan perlu dilakukan setelah berolahraga sebagai upaya pendinginan. Gerakan stretching dapat membantu otot menjadi lebih rileks setelah berkontraksi terlalu lama.
Selain itu, peregangan yang dilakukan sebelum olahraga bisa membuat latihan kurang efektif, bahkan berisiko menyebabkan cedera.
Berikut ini adalah hal yang bisa Anda alami jika melakukan peregangan sebelum olahraga.
1. Meningkatkan risiko cedera
Sebelum berolahraga, otot masih dalam keadaan kaku dan dingin. Gerakan stretching bisa membuat otot yang kaku tertarik terlalu kuat hingga menimbulkan robekan kecil.
Kondisi tersebut bisa bertambah parah ketika otot bekerja terus-menerus selama berolahraga. Kerja otot bisa menurun sehingga berisiko mengalami cedera otot yang lebih serius.
Selain itu, peregangan sebelum olahraga bisa meningkatkan risiko cedera saat berolahraga jika Anda langsung memulai latihan dengan intensitas tinggi.
2. Mengganggu efek dari pemanasan
Melakukan stretching setelah pemanasan dapat menurunkan efek kontraksi otot yang dihasilkan selama pemanasan. Akibatnya, otot malah kembali rileks dan tidak siap untuk berolahraga.
Penting bagi Anda mengetahui apa perbedaan dari pemanasan dan stretching. Dengan begitu, Anda bisa melakukan latihan fisik dengan optimal.
Selain itu, melakukan pemanasan dan peregangan dengan tepat akan mencegah cedera saat berolahraga.
KOMPAS.com - Pemanasan adalah bagian penting dari aktivitas berolahraga termasuk senam irama. Salah satu tujuan melakukan pemanasan sebelum senam irama adalah meningkatkan suhu pada otot tubuh.
Dikutip dari modul pembelajaran Bugar dengan Gerak Berirama [2020] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau lagu.
Senam irama melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama atau hitungan yang dikehendaki.
Ketika melakukan aktivitas senam irama, anggota tubuh seperti kepala, lengan, dan kaki dituntut untuk bergerak selaras sesuai irama musik yang mengiringi.
Adapun, urutan gerakan senam irama adalah pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.
Baca juga: Melangkah Tanpa Mengubah Posisi Kaki dalam Senam Irama
Pengertian Pemanasan
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan.
Pemanasan menjadi gerakan yang pertama dilakukan dalam rangkaian senam irama.
Tujuan Pemanasan
Pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan lebih baik dengan risiko cedera yang kecil.
Berikut adalah tujuan melakukan pemanasan sebelum melakukan senam irama.
Baca juga: Perbedaan Senam Irama dengan Senam Biasa
1. Tujuan melakukan pemanasan sebelum melakukan senam irama adalah untuk meningkatkan suhu pada otot.
2. Sebagai persiapan dan bentuk peregangan otot sebelum melakukan kegiatan inti.
3. Melakukan pelebaran pembuluh darah dalam tubuh sehingga beban kerja jantung tidak menjadi berat.
4. Meningkatkan temperatur darah.
5. Memberikan persiapan terhadap mental dan fisik sebelum melakukan gerakan inti senam irama.
Baca juga: Gerak Lokomotor, Non-lokomotor, dan Manipulatif dalam Senam Irama
Bentuk Pemanasan dalam Senam Irama
Pemanasan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.
Contoh bentuk gerakan pemanasan sebelum melakukan senam irama adalah sebagai berikut.
1. Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas.
2. Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri.
3. Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.