Posisi badan yang tepat saat memukul bola kasti adalah

Permainan kasti sering di mainkan oleh anak – anak dan juga remaja. Permaianan ini di biasanya di bagi menjadi 2 kelompok dan salah satu kelompok mempunyai tugas untuk memukul dan yang satunya mempunyai tugas untuk menjaga dan juga menangkap bola. Dalam permainan bola kasti in juga terdapat beberapa pos yang sebelumnya sudah di beritanda dengan tiang atau gambar. Pos tersebut berfungsi sebagai tempat yang aman kepada team yang bertugas memukul agar tidak dapat di lempar bola oleh si team penjaga.

Setiap pemain dalam permainan bola kasti juga mempunyai teknik dasar masing – masing salah satunya adalah cara memukul bola kasti. Selain itu pemain juga harus mempunyai teknik menangkap dan juga menjaga bola. Pemain yang bertugas menyerang  dalam permainan bola kasti harus memukul bola setelah itu berlari menuju pos akan tetapi harus tanpa mengenai bola yang di lempar oleh si team pnejaga. Bila terkena maka bertukar posisi yang tadinya adalah team pemukul menjadi team penjaga begitu juga sebailiknya.

1. Memukul Bola

Memukul bola merupakan salah satu teknik dasar permainan bola kasti dan juga teknik dasar tenis lapangan . Teknik ini merupakan sebuah teknik yang harus di kuasai oleh semua pemain bola kasti. Pemain tersebut dapat memukul bola dengan beberapa cara. Nah hal yang harus di ingat adalah bagaimana memukul bola tersebut sejauh mungkin dan bagaimana caranya agar tidak tertangkap oleh team penjaga. Disini kita akan menjelaskan terlebih dahulu cara memegang alat pemukul kasti yang benar, berikut ini caranya :

• Posisikan kaki dan usahakan di buka selebar bahu
• Peganglah pemukul kasti tadi dengan tangan kanan
• Anda dapat mengayunkan pemukul kasti kebakan hingga bahu
• Anda dapat menggunakan tangan kiri untuk memberikan tanda kepada si pelempar.
• Perhatikan kemana bola mengarah dan pukul dengan cepat dan sekeras mungkin, cara ini sebenarnya hampir sama dengan cara memegang raket bulu tangkis

2. Memukul Bola lambung

Teknik memukul bola melambung merupakan sebuah teknik dasar pada permainan bola kasti , yang bertujuan agar bola dapat melambung tinggi dan jauh sehingga tidak mudah untuk di jangkau oleh team penjaga.

• Posisikan kaki kanan anda berada di belakang dan kaki kiri anda posisikan berada di depan
• Tangan yang memegang alat pemukul anda di usahakan sedikit serong hingga 45 derajat kebawah
• Arahkan pandangan anda ke bola dan perhatikan arah bola
• Mulai ayunkan pukulan anda ke samping kiri bagian atas dan pukulah sekuat tenaga.

3. Memukul Bola Mendatar

Anda juga harus menguasai teknik memukul bola mendatar , karna bola mendatar biasanya kan mempersulit team penjaga yang mempunyai postur tinggi. Selain itu terkadang bola mendatar akan leibh cepat dibandingkan dengan bola lambung. Berikut cara untuk memukul bola mendatar.

• Posisikan kaki kanan anda tepat berada di blakang dan kaki kiri anda di posisi depan
• Letakan pemukul anda agar dapat sejajar dengan bahu anda
• Posisikan tangan kiri lurus untuk mendapatkan bola secara mendatar
• Arahkan pandangan kemana bola itu datang
• Dan ayunkan pemukul secara mendatar dan pukul sekuat mungkin dan sekencang mungkin.

4. Memukul Bola Merendah

Teknik memukul yang satu ini juga sangat perlu untuk anda kuasi. Karna teknik ini juga bertujuan untuk memantulkan bola ke tanah dengan cepat, agar team penjaga terkoecoh dan kesulitan untuk menangkap dan menebak arah laju bola. Nah simak caranya berikut ini :

• Posisikan kakikanan anda berada di belakang, dan juga posisikan kaki kiri anda berada di depan
• Letakan pemukul kasti anda kea rah belakang atas.
• Arahkan pandganan anda kemana arah bola itu menuju atau adtang
• Ayun kan pemukul kasti anda dari atas kebawah dan juga pukul sekuat Tenaga agar pantulanya keras dan melesat kea rah yang tidak menentu.

5. Cara Menangkap Bola Lambung

Teknik dasar yang harus di kuasai selanjutnya adalah menangkap bola. Teknik ini juga di lakukan dan sangat di perlukan ketika anda bermain bola kasti. Terlebih lagi anda sebagai team yang berjaga sangat di butuhkan sekali ketrampilan untuk menangkap bola. Bola yang akan di tangkap dapat mendatar, melambung, ataupun menyusur ke tanah. Nah untuk yang pertama kami akan memberikan cara untuk menangkap bola lambung.

• Posisikan badan anda berdirir dan juga kaki kanan anda berada di depan
• Arahkan pandangan anda ke arah datangnya bola
• Posisikan tangan anda berhadapan dengan siku dan posisikan sedikit di tekuk
• Usahakan jari – jari tangan anda dalam kondisi lemas dan renggang
• Kemudian tangkaplah dengan tenang agar bola tidak kembali jatuh.

6. Cara Menangkap Bola Mendatar

Cara ini bertujuan untuk menangkap bola yang di berikan oleh si pemukul dengan teknik memukul bola secara mendatar, karna jika tidak di kuasai keadaan ini dapat di manfaatkan oleh si team penyerang atau pemukul. Nah simak cara di bawah ini

• Pertama ,Posisikan badan dengan berdiri dan kaki kanan berada didepan.
• Arahkan pandangan anda menuju arah datangnya bola.
• Posisikan tangan berhadapan dengan sikut dengan kondisi sedikit ditekuk.
• Usahakan jari – jari tangan lemas dan renggang
• Kemudian tangkaplah bola yang datang dengan tenang agar bola tidak kembali jatuh ke tanah lagi.

7. Cara Menangkap Bola Yang Menyusur atau Memantul di Tanah

Cara ini juga sangat wajib sekali untuk di kuasaai, karna tak sedikit pemukul bola kasti yang menggunakan teknik ini , kadang di pantulkan di tanah kadang juga menyusur di tanah. Simak caranya berikut ini.

• Posisikan badan anda sedikit membungkuk dengan kaki sejajar
• Arahkan pandangan anda kepada arah datangnya bola
• Posisikan lutut kanan anda menempel ke tanah dan kaki kiri dengan sedikit di tekuk
• Tangkaplah bola tersebut dengan tenang agar tidak kembali untuk jatuh.

Dengan menggunakan teknik – teknik dasar  di atas akan menambah kemampuan anda dan membuat anda menjadi tidak terkalahkan dan mampu mengalahkan semua lawan. Dengan begitu anda dapat menjuarai kejuaraan – kejuaraan tenis dan dapat menjadi orang terkenal seperti  pebulutangkis terbaik dunia yang juga terkenal dan mendapatkan bayaran yang tinggi. Anda harus berlatih secara pelan – pelan dan jangan paksakan diri anda karna jika anda memaksakan kondisi anda, anda dapat terkena salah satu cedera dari macam-macam cidera olahraga.

Akan lebih baik ketika anda belum memulai latihan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meregangkan otot-otot tangan anda dan otot – otot yang lainya atau juga bisa di dampingi dengan ahlinya.

Aktivitas Permainan 5 Anak-anak rata-rata menyukai permainan. Bentuk per- mainan anak bermacam-macam. Ada permainan bola kecil, permainan bola besar, atapun permainan yang lain. Permainan tersebut dapat dilakukan secara perorangan atau beregu. Sebagian permainan mengandung unsur-unsur olahraga dan kebugaran.

A. Kasti

Kasti termasuk olahraga permainan. Kasti merupakan salah satu permainan bola kecil. Permainan kasti dimainkan oleh dua regu. Setiap regu terdiri atas 12 orang.

1. Lapangan dan peralatan Permainan Kasti

Ukuran lapangan dan peralatan permainan kasti sebagai berikut. a. Lapangan permainan kasti b. Peralatan permainan kasti 1 Kayu pemukul bergaris tengah 5 cm dan panjang 50-60 cm. 2 Bola kecil keliling 20 cm dan berat 60-70 gram. 3 Tiang hinggap tinggi 150 cm di atas tanah. 4 Patok tali. 5 Nomor dada berukuran 25 x 25 cm, berwarna putih. 50 m 30 m f f e d c b a wa si t Keterangan: a. Ruang bebas d. Ruang jaga belakang b. Ruang pelambung e. Tiang pertolongan c. Ruang pemukul f. Tiang bebas Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.1 Lapangan permainan kasti. Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.2 Bola dan stik kasti. Di unduh dari : Bukupaket.com Mari Sehat Bergembira 4 6 Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.5 Teknik pukulan samping.

2. Teknik Dasar Permainan Kasti

a. Teknik memukul Memukul bola merupakan salah satu teknik dalam permainan kasti. Memukul bola dapat dilakukan dengan keras atau lemah. Hal itu bergantung pada tujuannya. Memukul bola bertujuan untuk merubah arah bola. Sebelum bola dipukul bola harus dilempar atau dilambungkan terlebih dahulu dari jarak tertentu. Mintalah temanmu untuk melempar bola. Di dalam permainan kasti, ada beberapa teknik memukul bola, yaitu: 1 Teknik pukulan lurus Cara melakukannya sebagai berikut. Posisi badan menghadap pelambung. Stik pemukul dipegang dengan kuat dan posisi kaki agak terbuka. Sebelum memukul bola, mintalah pada pelambung agar bola yang datang lurus, mengarah ke dada, dan tidak terlalu cepat. Untuk menghasilkan pukulan yang keras, ayunkan tangan diikuti gerakan badan. Posisi kaki disesuaikan dengan gerakan tangan. Apabila tangan kanan memukul maka posisi kaki kiri di depan. 2 Teknik pukulan atas atau lambung Cara melakukannya sebagai berikut. Posisi badan tegak dengan kedua kaki terbuka. Tangan yang memegang stik pemukul mengayun dari bawah ke atas. Pandangan agak ke atas mengarah bola yang akan dipukul. Tangan menggenggam stik pemukul dengan baik. Posisi kaki disesuaikan dengan gerakan tangan. Apabila tangan kanan memukul maka posisi kaki kiri di depan. 3 Teknik pukulan samping Cara melakukannya sebagai berikut. Posisi badan agak miring atau menyamping. Kedua kaki terbuka sama seperti pada pukulan atas. Misalnya, memukul dengan tangan kanan, posisi kaki kanan berada di depan. Kemudian, bola dipukul sekuatnya dengan arah menyamping. b. Teknik melempar bola Melempar bola termasuk teknik dalam permainan kasti. Melempar bola disesuaikan dengan arah dan kecepatan tertentu. Lemparan bola diberikan pada pemukul dan untuk mematikan lawan. Latihan melempar bola dapat dilakukan secara individu atau berpasangan. Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.3 Teknik pukulan lurus. Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.4 Teknik pukulan atas. Di unduh dari : Bukupaket.com Aktivitas Permainan 7 Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.7 Teknik melempar bola datar. Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.6 Teknik melempar bola rendah. Dalam permainan kasti, ada beberapa cara melempar bola, yaitu: 1 Teknik melempar bola rendah Cara melakukannya sebagai berikut. Bola dipegang dengan tangan kanan atau kiri. Ayunkan tangan yang memegang bola, dari belakang ke depan sambil melepaskan bola. Posisi badan tegak dan pandangan lurus ke depan. Posisi kaki disesuaikan dengan tangan yang memegang bola. Apabila tangan kanan yang melempar, posisi kaki kiri berada di depan. Tujuannya agar bola mengarah yang dituju dengan sempurna. 2 Teknik melempar bola datar Cara melakukannya sebagai berikut. Tangan yang memegang bola berada di samping pinggang. Posisi telapak tangan yang memegang bola menghadap ke depan. Posisi kaki terbuka dan badan agak miring. Bola dilemparkan lurus ke arah yang dituju. 3 Teknik melempar bola lambung atau tinggi Cara melakukannya sebagai berikut. Posisi tangan yang memegang bola berada di samping kepala dan ditekuk menghadap ke depan. Ayunkan tangan yang memegang bola dari arah belakang kepala. Lepaskan bola dari tangan lurus ke depan. Posisi kaki disesuaikan dengan tangan yang melempar. Tujuannya agar mendapat lemparan yang sempurna. Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.8 Teknik melempar bola lambung. c. Teknik menangkap bola Selain memukul bola dan melempar bola, teknik lain dalam permainan kasti adalah menangkap bola. Bola yang datang dari arah tertentu mempunyai kecepatan yang berbeda- beda. Oleh karena itu, teknik menangkap bola perlu dikuasai. Di unduh dari : Bukupaket.com Mari Sehat Bergembira 4 8 Beberapa teknik menangkap bola dalam permainan kasti, yaitu: 1 Menangkap bola rendah dari arah depan Cara melakukannya sebagai berikut. Posisi badan agak membungkuk. Kedua kaki terbuka sejajar. Adapun kedua tangan menggantung berada di depan kaki. Pandangan lurus ke depan. Usahakan setiap tang- kapan bola menggunakan kedua tangan. 2 Menangkap bola datar dari arah depan Cara melakukannya sebagai berikut. Posisi badan tegak dengan kedua kaki agak terbuka. Kedua tangan dilipat, dengan posisi telapak tangan di depan dada. Pandangan tetap ke depan. Biasakan menangkap bola dengan kedua tangan. 3 Menangkap bola lambung dari arah depan Cara melakukannya sebagai berikut. Posisi badan tegak dengan kedua kaki terbuka. Pandangan lurus ke depan. Pada waktu bola datang, segera ditangkap dengan kedua tangan. Pandangan ke arah bola. Posisi kedua tangan pada waktu menangkap bola berada di depan muka agak ke atas. Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.11 Teknik menangkap bola lambung dari arah depan. d. Mematikan lawan dengan bola ` Dalam permainan kasti, setiap regu penjaga harus mampu mematikan regu pemukul. Cara mematikan regu pemukul yaitu: 1 Mematikan lawan dengan cara melempar pelari. 2 Menangkap langsung bola yang dipukul. 3 Membakar ruang bebas, jika ruang bebas kosong. e. Menghindar dari lemparan lawan Regu pemukul dalam permainan kasti harus mampu meng- hindar dari lemparan lawan. Cara menghindar dari lemparan lawan dengan cara berlari. Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.10 Teknik menangkap bola datar dari arah depan. Sumber: Dok. Penerbit. Gambar 1.9 Teknik menangkap bola rendah dari arah depan. Kamu Bisa M engembangkan kecakapan hidup dan sosial Bentuklah dua kelompokregu. Setiap regu terdiri atas 12 orang. Bersama kelompokmu, praktikkan permainan kasti dengan peraturan yang dimodifikasi. Lakukan kerja sama tim yang baik. Gunakan teknik-teknik yang benar dan terapkan peraturan permainan yang berlaku. Di unduh dari : Bukupaket.com Aktivitas Permainan 9 Berlari dengan berbagai variasi yaitu: 1 Berbagai teknik berlari harus dikuasai saat bermain. 2 Bila bola ke arah timur maka kita berlari ke arah barat. 3 Ketika dikejar oleh penjaga lapangan maka kita berlari dengan cara berkelok-kelok, loncat ke atas saat dilempar, atau menjatuhkan diri. Keberhasilan permainan kasti ditentukan oleh cara menyelamatkan diri dari lemparan bola. Berbagai teknik berlari harus dikuasai saat bermain. Dengan cara demikian, regu pemukul terhindar dari lemparan bola. f. Bermain dengan peraturan sederhana makin lama makin lengkap Setiap regu pada permainan kasti terdiri atas 12 orang. Satu regu sebagai regu pemukul dan regu yang lain sebagai penjaga. Lama permainan kasti adalah 2 x 30 menit dan diselingi waktu istirahat selama 10 menit. Sebelum melakukan permainan kasti diadakan pengundian. Tujuan pengundian untuk menentukan regu pemukul dan regu penjaga. Setiap pemukul mempunyai kesempatan memukul bola satu kali, kecuali untuk pemukul terakhir. Pemukul terakhir mempunyai kesempatan memukul bola tiga kali. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukulan. Selain itu, saat dipukul bola tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Setelah memukul, stik pemukul diletakkan di ruang pemukul. Jika stik pemukul berada di luar ruang pemukul, maka pemain dinyatakan keluar dari permainan. Regu penjaga bertugas menangkap bola dari hasil pu- kulan. Bola ditangkap dan dilemparkan kepada pemukul guna mematikan lawan. Regu penjaga juga bertugas membakar ruang bebas. Caranya dengan menyentuhkan bola di ruang tunggu. 1 Pemenang dalam permainan kasti Pemenang permainan kasti ditentukan oleh banyak- nya nilai yang dikumpulkan. Regu pemukul akan mendapat nilai jika mampu melewati ketiga perhentian sampai kembali ke ruang tunggu. Adapun regu penjaga akan mendapat nilai jika mampu menangkap langsung bola yang dipukul. 2 Pergantian tempat Hal-hal yang menyebabkan terjadinya pergantian tempat sebagai berikut. a Regu penjaga berhasil melempar bola ke pemukul. Di unduh dari : Bukupaket.com Mari Sehat Bergembira 4 10 b Regu penjaga berhasil menangkap bola tiga kali berturut-turut. c Pemukul melepaskan stik pemukul pada saat memukul. d Anggota regu pemukul memasuki ruang bebas dari garis belakang. e Anggota regu pemukul keluar dari batas lapangan. f Anggota regu pemukul keluar dari ruang bebas.

B. Sepak Bola